Maux de dos, mauvaise posture, fuite urinaire et j'en passe... plusieurs d'entre nous vivent avec des problématiques de santé souvent liées à nos muscles profonds, alors qu'un simple programme d'exercices* pourrait les résoudre le temps de le dire.
Connaissez-vous vos muscles?
Commençons par une courte leçon d'anatomie, rapide et sans douleur. Grosso modo, nous possédons deux familles de muscles qui ont des rôles bien distincts et, surtout, qui se travaillent bien différemment.
Imaginez que votre corps est une tartine à l'avocat (on vous promet, ça va vite faire du sens!).
- Les muscles profonds sont le pain. Ils doivent être solides pour garantir la structure de la tartine et supporter la garniture. (En d'autres mots, vous voulez un solide pain de campagne bien croûté et non un pain blanc tranché super moelleux.) Les muscles du plancher pelvien, le tranverse et le long dorsal appartiennent à cette catégorie.
- Les muscles superficiels sont la garniture. Visibles sous la peau, ils confèrent son esthétisme à notre silhouette (comme l'avocat qui donne de la prestance à la tartine) et servent au mouvement. Pectoraux, grand droit et quadriceps, tant ciblés par les fans de musculation, en font partie.
Comme le nom le dit, les muscles profonds sont «cachés» derrière les muscles superficiels, et donc plus proches de notre squelette et de nos articulations. Quoiqu'ils soient très sollicités par la posture et l'équilibre du corps, on ne peut pas les tendre ou les contracter rapidement, contrairement aux muscles superficiels tels les biceps, qui ne demandent qu'à flexer.
Pourquoi travailler les muscles profonds
- Pour éviter ou résorber des problèmes de santé: il est important de renforcer nos muscles profonds, puisqu'un corps sans structure solide va s'affaisser avec le temps et mener à des douleurs posturales ou autres.
- Pour améliorer notre apparence: en travaillant ces muscles profonds, on donne à notre silhouette la base voulue pour mettre en valeur les muscles superficiels. Psst! pas de ventre plat sans un traverse fort, ce muscle profond agissant comme une «gaine» naturelle.
- Pour maximiser nos performances sportives: les muscles profonds sont essentiels à l'équilibre, au transfert de force et à l'économie d'énergie. Sans structure stable, notre corps va sur-solliciter les muscles superficiels et frapper son mur beaucoup plus vite...
Pilates et yoga, vos meilleurs alliés
C'est connu: le Pilates et le yoga agissent sur la posture, la respiration et la souplesse à travers le mouvement. Ils nécessitent un effort musculaire global, contrôlé et ciblé. Voilà pourquoi ces deux disciplines comptent parmi les meilleures qui soient pour travailler les muscles profonds — comme ceux du dos qui, insuffisamment sollicités, auront tendance à se voûter avec le temps, par exemple. Résultat, au lieu d'augmenter la masse musculaire, le Pilates vise un corps souple et une silhouette élancée. À ce travail musculaire, le yoga, lui, ajoutera le travail de l'esprit et une dimension plus spirituelle. Combiner les deux donnera des résultats souvent époustouflants.
Le plus motivant? Une fois bien renforcés, les muscles profonds font leur travail instinctivement et sans qu'on y pense, relevant avec aisance les défis d'une vie en mouvement au quotidien.
* Nos conseils se veulent des solutions complémentaires et ne remplacent pas un avis médical. En cas de maladies ou de blessures, mieux vaut consulter.
