Ce mois-ci, Éden vous invite à nous joindre pour une vidéo gratuite qui vous aidera à prendre conscience de votre respiration et de la grande générosité du corps lorsqu'on est patient avec lui. Le tout s'accompagne de conseils et d'exercices aussi simples qu'accessibles à tous, pour optimiser votre respiration petit à petit.
Vous passez votre temps à dire «Je suis fatigué», mais vous n'arrivez pas à déconnecter? Vous n'êtes pas seul. Avec notre rythme de vie effréné, nous sommes plusieurs à composer avec la fatigue et ses symptômes qui nuisent grandement à la qualité de vie: lassitude persistante, maux de tête, douleurs musculaires, moral fragilisé, etc.
En matière de fatigue, temporaire ou chronique, il y a autant de causes que de gens, d'un mauvais sommeil à une alimentation déséquilibrée, en passant par le stress au travail, une relation toxique (avec soi ou les autres), un déménagement, une séparation ou autres. Pour contrôler et surmonter la fatigue, vous voulez en identifier la cause, soit le bon vieux «mettre le doigt sur le bobo». Parfois, créer l'espace mental pour faire cet exercice essentiel commence par un geste pas si banal que ça: se reposer!
Il existe diverses formes de repos, à commencer bien sûr par un sommeil réparateur, idéalement entre 7 et 9 heures par jour pour les adultes. Mais un bon repos ne s'arrête pas là. De nos émotions à notre alimentation, il existe plein de manières de faire la pause. Avec son changement de routine et l'accent mis sur les vacances, l'été constitue un moment idéal pour explorer et apprivoiser un, deux, trois types de repos, selon votre personnalité et les causes de votre fatigue.
Deux petites glandes situées au-dessus des reins, communément appelées les glandes surrénales, libèrent des hormones, dont l'adrénaline, dès qu'on se trouve en situation de stress. Quand ces glandes sont trop sollicitées, notre corps tombe à plat. Pour les forcer à se reposer, une sieste de 20 minutes maximum en position allongée (c'est important!) peut s'avérer d'une efficacité étonnante — dans une chaise longue sur le balcon, sous un arbre ou autour de la piscine, pourquoi pas!
C’est le bon vieux cerveau à «off». Privilégiez les activités qui vous aident vraiment à décrocher, que ce soit une journée en campagne, une tournée des antiquaires, votre activité de bricolage préférée, un après-midi de jardinage ou une séance de yoga. Bref, tout ce qui occupe votre esprit autrement.
Vous nous voyez venir, n'est-ce pas? Eh oui, on s’impose un repos électromagnétique en éteignant nos écrans, qui surchargent notre cerveau, éreintent nos yeux et exacerbent notre stress à coup de mauvaises nouvelles et de sempiternelles listes à cocher. Les experts affirment que tous ces appareils dont on s'entoure nous bombarderaient d'ondes qui provoquent autant de chocs au niveau cellulaire. Un congé wifi, ça presse?
Au jour le jour, notre corps accumule des toxines provenant de notre alimentation, notre rythme de vie, la pollution, le stress, etc. Certains petits gestes au quotidien aident à les évacuer, de la respiration profonde à de meilleurs choix alimentaires, une bonne hydratation, un jeûne occasionnel, etc. À vous de choisir lequel vous parle.
Certains aliments sont reconnus pour surcharger le corps, comme les viandes rouges, le sucre, le café, l'alcool, etc. Pour s'accorder un repos digestif, on met son corps en vacances pendant une semaine chaque année, comme en juillet quand les fruits et légumes explosent de saveur. Simultanément, il est recommandé de diminuer les produits laitiers et les céréales, particulièrement le gluten.
Enfin, certaines personnes positives nous aident à recharger nos batteries, d'autres ont l'effort contraire. Le repos social contribue à reposer nos émotions. On se donne le droit de passer plus de temps avec les gens qui savent nous entourer, ceux qui nous accrochent le sourire dans le temps de le dire. ET on se donne la permission de prendre des vacances de nos proches qui sont pessimistes de nature, ont la critique facile, etc.
En espérant vous avoir inspiré, l’équipe d’Éden vous souhaite un bon été, de belles vacances et surtout un bon repos!
Ce mois-ci, Éden vous fait un cadeau pour vous aider à vous reposer: une vidéo pour prendre un temps d'arrêt dans notre monde qui va souvent trop vite. Venez décrocher et faire une pause bénéfique à la fois pour votre corps et votre esprit.
Natation, randonnée ou grosse lessive du dimanche, le tonus musculaire est votre meilleur allié pour vaquer à vos activités et loisirs quotidiens en toutes saisons. Mais savez-vous comment entretenir un tonus optimal pour mieux profiter de la vie? Commençons par le début, c'est-à-dire comprendre la différence entre tonus et force.
Saviez-vous qu'il est possible d'avoir une force musculaire développée à l'entraînement... sans tonus pour vaquer à vos activités quotidiennes le reste du temps?
Les muscles sollicités par un entraînement en force musculaire comptent parmi les plus volumineux du corps humain et entrent en jeu quand une certaine puissance est requise, que ce soit pour lever des haltères... ou une commode Ikea! Les muscles sollicités par les activités quotidiennes requérant du tonus sont plus petits et endurants. Ils ont pour rôle discret, mais essentiel, de favoriser une bonne posture et même de protéger vos articulations, notamment au niveau de la colonne vertébrale. Les personnes avec un bon tonus arrivent donc plus facilement à garder un dos droit, sans douleur et sans effort.
Il existe à la base deux façons de bâtir son tonus : l'alimentation et l’exercice.
1 • Vive les protéines!
Une alimentation riche en protéines (et en fer!) est importante pour développer et maintenir un bon tonus musculaire. L'un et l'autre agissent comme un carburant pour les muscles. Ils aident à construire et à renforcer la masse musculaire, puis à faciliter la récupération après un effort physique.
Selon Santé Canada et le Guide alimentaire canadien, une personne de 65 kilos devrait consommer 52 g de protéines par jour, parmi les suivantes:
2 • Et vive aussi l'exercice
Travailler le tonus est différent de travailler la force musculaire. Vous voulez créer un entraînement quotidien, simple et léger qui permet de bâtir la musculature et d'améliorer la posture. Chez Éden, nous avons comme philosophie autant que possible d'utiliser le corps, plutôt que des haltères, pour développer le tonus lors d'un programme à la maison. Pourquoi? Parce que le risque de blessure est moindre, surtout si vous n'avez pas d'entraîneur pour rectifier votre prise ou votre alignement, par exemple.
Voici quelques exercices faciles à intégrer à votre routine quotidienne pour retrouver votre vigueur musculaire et réduire les douleurs, au dos ou autres, souvent liées à notre mode de vie trop sédentaire.
*Si vous avez déjà des problèmes de santé, de mobilité ou de douleur chronique, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé en cas de contre-indication avant d'entreprendre tout programme d'exercice.
Pratiqué au quotidien et combiné à une alimentation suffisamment protéinée, ce type d'entraînement léger donnera des résultats étonnants au fil du temps. Parole d'Éden!
Saviez-vous que le seul fait de bien respirer a un impact direct sur la santé de votre dos et que bouger demeure la clé pour conserver des articulations mobiles et souples? Pas besoin de consacrer des heures et des heures en entraînement, le secret d'un dos heureux est de bouger souvent ET de prendre le temps de souffler, figurativement et littéralement.
En situation de crise, c'est connu, plusieurs thérapies et manipulations (physio, chiro, masso et cie) sont de grandes alliées pour soulager les inconforts provoqués par un mal de dos. Par contre, comme en toute chose, mieux vaut prévenir que guérir. Avant de vous retrouver chez votre thérapeute préféré, faites votre bout de chemin en travaillant au quotidien la mobilité, la souplesse et la force de votre dos grâce à des exercices ciblés. Le seul fait d'apprendre à bien respirer pourrait aussi vous sauver bien des traitements. Et si un faux mouvement ou un accident survenait, ces quelques exercices préventifs vous permettront de récupérer beaucoup plus rapidement.
On pourrait penser que nous naissons tous en «sachant» respirer, mais c'est plus ou moins vrai. Plusieurs personnes ont une respiration dite thoracique, c'est-à-dire qu'elles respirent seulement par le haut du thorax, ce qui engendre une respiration plus courte et peu optimale. Une respiration thoracique interpelle moins les muscles, travaille peu la mobilité de la colonne vertébrale et ne procure pas le massage profond d'une bonne respiration qui aide tant à évacuer les tensions. Faites le test!
Voici quelques exercices et réalignements pour travailler votre respiration et votre posture afin d'éviter les maux de dos à tout âge.
1 • Respiration
Avant de vous endormir, couchez-vous sur le dos avec une main sur le bas du ventre et prenez quelques secondes pour ressentir votre respiration normale. Puis, inspirez en gonflant le ventre (sans effort) et expirez pour vider le ventre comme s'il s’enfonçait vers le dos. Effectuez cette respiration 5 à 10 fois, puis laissez tout votre corps se détendre d'un coup. Le plus? Ce type d'exercice fait un immense bien au corps et favorise un sommeil profond.
2 • Posture
Si vous travaillez assis, attention à votre posture! Essayez de vous lever aux heures afin de bouger un peu. Le dos bien dressé, respirez consciemment/profondément pendant quelques minutes. Non seulement cette routine rendra votre journée et votre corps plus productifs, elle favorisera la détente et la mobilité essentielles à la santé du dos.
3 • Étirements
Au réveil, debout ou même dans votre lit, effectuez des étirements doux en évitant toute tension. Le seul fait de réserver quelques minutes par jour à de tels exercices peut littéralement tout changer à la santé de votre dos! Par exemple:
4 • Activités sportives
Faire de l'exercice 20 minutes par jour est essentiel pour maintenir une bonne hygiène de vie. Bonne nouvelle, vous pouvez comptabiliser toutes les formes d'activité physique pour atteindre ce minimum: monter les escaliers, marcher, tâches ménagères, jardinage, etc. Grâce aux vidéos en ligne sur la chaîne Éden, vous pouvez facilement respecter les recommandations de l'OSM (Organisation mondiale de la santé). En effet, quelques minutes de yoga ou de Pilates — qui ont pour avantage de combiner l'effort physique à la respiration profonde — offrent une formule doublement gagnante.
5 • Gérer son stress
Enfin, il est important d'apprendre à gérer votre stress et de trouver des outils pour y parvenir. Le stress peut occasionner des tensions et des courbatures musculaires, créant un cercle vicieux douleur-stress qui est fréquent chez les personnes souffrant de maux de dos. Accordez-vous des moments de silence et fermez les yeux pour apprivoiser le vide intérieur. Cette routine si simple vous renseignera sur vos besoins de ressourcement et vous fera le plus grand bien.
Prendre le temps de respirer, de bouger, de marcher (et de se calmer!) est un grand pas vers la liberté et la santé de votre dos.
Ce mois-ci, Éden vous propose encore plus d'exercices pour développer et maintenir un bon tonus, dans le confort de votre foyer. Joignez-vous à nous lors d'une vidéo gratuite de 20 minutes qui vous fera découvrir une routine accessible pour tous... et qui laissera votre corps vous parler avec tonus!
Ce mois-ci, Eden vous propose un courte pratique matinale à faire dès votre réveil dans votre lit. Ces exercices simples à faire au lit permettent d'étirer tout le corps en douceur. Le seul fait de réserver quelques minutes par jour à de tels exercices peut littéralement tout changer à la santé de votre dos!
Saviez-vous que la médecine traditionnelle chinoise associe chaque saison à un organe, que l'on se doit de respecter pour maintenir une bonne santé? Au printemps, c'est le foie qui règne en roi. Et comme le foie a pour rôle de détoxifier l'organisme, au fil du temps, un lien s'est créé entre la saison, l'organe... et la détox. Cela dit, les bouleversements saisonniers, même positifs, peuvent être exigeants pour notre foie qui a besoin d'aide afin de faire son boulot. Voilà pourquoi toute détox doit avant tout être un exercice de sagesse et d'équilibre. (Traduction: gare à l'arnaque des produits miracles qui, en 3 jours, vous promettent détox extrême et perte de poids radical!)
Comme on l'a vu, le but premier est de soutenir les efforts du foie qui s'active pour nous aider à mieux vivre le changement de saison. Les détox printanières ont aussi de nombreux bienfaits. Elles éclaircissent le teint, stimulent la concentration, aident la vision (les yeux étant liés au foie). Et, oui, c'est vrai, les détox s'accompagnent généralement d'une certaine perte de poids.
À chacun, sa détox! Certains se limitent à exclure certains aliments ou adoptent temporairement un mode de vie végétarien/végétalien. D'autres font des cures liquides à base de jus de légumes. Tant et aussi longtemps qu'on respecte les besoins de son organisme et qu'on privilégie des choix naturels, la pause détox s'avérera bienfaisante.
Comme le ménage du printemps pour notre maison, la détox de notre corps consiste à éliminer tout ce qui encombre, alourdit et nous empêche de fonctionner. Elle sert aussi à se débarrasser des parasites intestinaux, que nos ancêtres appréhendaient, d'où les cures de grand-mère qui ne datent pas d'hier... Une bonne détox, respectueuse de notre corps, passe par de bons réflexes somme toute assez simples:
Enfin et surtout, direction matelas! Pas celui pour dormir, s'entend, mais plutôt le tapis d'exercice. L'activité physique demeure le meilleur moyen, au-delà même du changement d'alimentation, pour purifier l'organisme. Donc, à raison de 30-45 minutes par jour, pratiquez un sport ou un programme d'exercices qui travaillent l'abdomen et la colonne vertébrale, en gardant la pleine conscience de leur impact sur l'un des aspects clés du mieux-être: votre respiration!
Pensez à la détox comme un tremplin pour plonger dans la nouvelle saison. Si vous avez déjà suivi une compétition de plongeon durant les Jeux olympiques, vous savez combien tout plongeur est un modèle de calme, de recueillement et de respiration avant le grand saut dans le vide. Faites comme eux. Durant votre détox, permettez-vous un voyage intérieur, ralentissez votre rythme, éliminez les sources de stress et prenez votre temps. Tout succès passe avant tout par la compréhension et l'empathie envers soi-même. Namaste.
Ce mois-ci, exceptionnellement, Eden vous propose une capsule vidéo sur la santé avec la naturopathe et microbiologise Louise Trudeau. Au programme, l'abc du foie, les meilleurs alliés d'une détox réussie et comment choisir la meilleure cure parmi différentes méthodes. Une vidéo gratuite de 8 minutes vous est aussi proposée sur les différents mouvements qui aideront à activer ou à appuyer votre système digestif.
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