Jour 37 - Je hausse la valeur nutritive de mes repas (2e partie)
Mes 7 trucs pour augmenter la valeur nutritive de tes repas en moins de 5 minutes !
1. Déjeuner : 2 œufs brouillés avec 1. C à thé de haricots noirs.
2. Déjeuner : Gruau avec 1 c. à soupe de noix ou de graines. Si tu ne veux pas manger les noix, hache-les ou ajoute une c. à thé de beurre d'amandes, d'arachides ou des graines de chia.
3. Smoothie : Fraises bananes, 1 pépite congelée d'épinards, rallonge avec de l'eau ou du yogourt nature, un peu de citron, du gingembre. Évite les jus sucrés. Tes fruits fournissent suffisamment de glucides.
4. Lunch : Dans ton sandwich, ajoute un demi avocat en purée et/ou un tranche de fromage suisse
5. Souper : Pendant que tu prépares ton repas (ex. poitrine de poulet), fais cuire du quinoa. Le lendemain, tu n'auras qu'à y ajouter quelques morceaux de poulet.
6. Souper : La moitié de ton assiette doit contenir des légumes. Manger des légumes ne te tente pas ? Bois-les ! Le mélanger devrait être ton meilleur ami 😊. Ajoute les légumes à ton mélanger, un peu de bouillon de poulet ou de légumes, et tadam ! Tu as un excellent potage nutritif.
7. Collation : bois ton potage avec un morceau de fromage suisse.
