Bienvenue dans le programme Core+ ! Je suis ravie de vous accompagner dans ce voyage vers un corps plus fort, plus flexible et plus équilibré. Ce programme est conçu pour vous aider à renforcer votre centre, améliorer votre respiration et soulager les tensions. Chaque étape a été pensée pour vous apporter à la fois des résultats concrets et une sensation de bien-être. Prenez le temps de vous écouter, d'aller à votre rythme et de profiter de chaque moment. Prêt(e) à commencer ? C'est parti !

Je suis ravi de vous accueillir dans ce programme Core+ ! Aujourd’hui, nous allons commencer par explorer un muscle essentiel mais souvent ignoré : le diaphragme. Ce muscle est fondamental non seulement pour la respiration, mais aussi pour la stabilité de notre tronc, la gestion du stress, et même la santé de notre dos.

Dans cette première étape, je vais vous guider pour prendre conscience de ce muscle puissant. Nous allons apprendre à le détendre, à l’assouplir et à l’activer, afin qu’il puisse remplir son rôle de manière optimale. Un diaphragme libre et fort va améliorer la qualité de votre respiration et avoir un impact direct sur l'ensemble de votre corps, en particulier le confort de votre dos.

Je vais vous accompagner tout au long de ce processus avec des pratiques simples et ciblées. L’objectif est de vous aider à reconnecter avec votre diaphragme et à en faire un allié dans votre quête de bien-être.

Rappelez-vous, chaque session est un rendez-vous avec vous-même pour vous offrir un corps plus léger, plus stable et plus détendu.

Je vous guide pas à pas et j’ai hâte de démarrer ce voyage avec vous !

Le scan corporel est une pratique essentielle pour développer une meilleure conscience de son corps. En prenant le temps d’observer nos sensations sans jugement, nous apprenons à relâcher les tensions inutiles et à mieux connecter notre esprit à notre posture.
Dans notre programme Core+, cette approche est d’autant plus importante, car elle permet d’activer en profondeur les muscles stabilisateurs et d’améliorer le contrôle du centre du corps. En cultivant cette présence, chaque mouvement devient plus efficace, fluide et sécuritaire.

Lorsque l'on pratique, il est important de trouver l'assise qui nous convient. Trois façons vous seront proposées : sur une chaise et deux variations au sol.

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol, les genoux alignés avec les hanches. Gardez le dos droit, sans vous pencher en avant ni en arrière. Relâchez les épaules, laissez vos bras reposer naturellement sur vos cuisses ou vos genoux. Gardez le menton légèrement rentré, et imaginez un fil tirant le sommet de votre tête vers le ciel, tout en restant détendu. Cette position stable vous permettra de rester ancré et confortable tout au long de la pratique.

La posture du Tailleur

La posture du Tailleur, est une assise simple et accessible qui favorise l’ancrage et la détente. C’est une posture idéale pour la méditation, la respiration ou simplement pour s’installer confortablement au sol.

Comment s’installer posture du tailleur ?

Position de départ : Asseyez-vous au sol et croisez les jambes de manière naturelle, chaque pied venant se placer sous le genou opposé.
Alignement du dos : Redressez la colonne vertébrale, relâchez les épaules et laissez les mains se poser sur les genoux ou en mudra.
Ajustements : Si les hanches ou le bas du dos sont tendus, surélevez le bassin en vous asseyant sur un coussin ou un bloc pour plus de confort.
Bienfaits de la posture du tailleur

✔️ Favorise une assise stable et détendue

✔️ Étire doucement les hanches et les genoux

✔️ Encourage une respiration profonde et fluide

✔️ Apaise le mental et invite à l’intériorisation

La posture du Héros

La posture du Héros, est une assise traditionnelle en yoga qui favorise l’ancrage et l’allongement de la colonne vertébrale. Elle est particulièrement utilisée pour la méditation, la respiration ou comme position de repos entre certaines postures.

Comment s’installer dans le Héros ?

Position de départ : Agenouillez-vous au sol, les genoux joints et les pieds légèrement écartés, de manière à ce que les fessiers puissent s’installer entre les talons.
Alignement du dos : Allongez la colonne vertébrale en gardant les épaules détendues et le menton légèrement rentré.
Ajustements : Si la posture est inconfortable pour les genoux ou les chevilles, placez un bloc ou un coussin sous les fessiers pour soulager la pression.
Bienfaits de Virasana

✔️ Étire les quadriceps et les chevilles

✔️ Améliore la digestion et la circulation sanguine dans les jambes

✔️ Favorise une posture droite et stable pour la méditation

✔️ Apaise le mental et invite à l’intériorisation

Cette posture demande de la patience et peut nécessiter des adaptations pour être confortable. Écoutez votre corps et utilisez les supports nécessaires pour en tirer tous les bienfaits !

Cette semaine, nous allons explorer le diaphragme, un muscle souvent méconnu mais essentiel. Bien plus qu’un simple moteur de la respiration, il influence directement votre posture, votre stabilité et votre liberté de mouvement.

Un diaphragme souple et fonctionnel permet non seulement une respiration plus profonde et fluide, mais il libère aussi les tensions du haut du corps, favorise une meilleure connexion avec votre centre et améliore votre mobilité globale. Lorsque ce muscle est libéré, chaque mouvement devient plus fluide, plus puissant et plus naturel.

En le relâchant et en l’activant de manière optimale, vous ressentirez un allègement des tensions, une posture plus équilibrée et une meilleure coordination dans votre pratique et votre quotidien.

Prêt(e) à reconnecter avec votre souffle et à libérer votre corps ? C’est parti !

Aujourd’hui, avec notre premier cours du programme Core+, nous allons commencer par prendre conscience de notre respiration et explorer l'immobilité, en prêtant attention à nos ressentis. À travers de doux mouvements, nous allons libérer de l’espace et activer le diaphragme pour favoriser une respiration plus profonde. Nous pratiquerons également des exercices simples, mais puissants, qui offriront de grands bienfaits à notre corps et notre esprit.

Prenez ce moment pour relâcher les tensions, apaiser l’esprit et retrouver votre équilibre intérieur. Je vous guide dans cette exploration du corps, sans effort, juste en laissant aller. Respirez, observez, ressentez… et laissez-vous porter.

Aujourd'hui, nous allons continuer notre travail autour du diaphragme en utilisant différentes techniques de massage pour l'aider à se détendre. Nous poursuivrons avec des mouvements visant à ramener de la mobilité, et nous compléterons cette séance avec la respiration diaphragmatique (ou abdominale) pour apaiser le corps et l'esprit.

Prêt(e) à libérer votre diaphragme ?

Prenez un moment pour vous, un instant où le corps se recharge et où l’esprit se libère des tensions accumulées. Ce scan corporel vous invite à plonger dans la détente, à laisser aller les pensées de la journée et à revenir pleinement à vous-même. Accordez-vous ce précieux temps pour faire le plein de calme et de bien-être.

Aujourd'hui, on continue à travailler le diaphragme avec plus de profondeur. Nous allons revoir ce que nous avons appris, tout en affinant notre pratique. L'objectif est de nous rapprocher encore davantage d’une respiration optimale, pour un diaphragme qui nous apporte bien-être et fluidité. Prenons le temps de sentir chaque mouvement, d’ajuster et de peaufiner notre connexion à cette zone essentielle.

La détente par le scan corporel est une pratique simple et efficace pour libérer les tensions du corps en moins de 5 minutes. Allongez-vous confortablement en position Savasana et dirigez votre attention vers chaque partie du corps, relâchant consciemment toutes tensions que vous pourriez ressentir. Visualisez la tension s'échapper à chaque expiration, permettant une profonde relaxation. Cette brève séance favorise le relâchement musculaire et l'apaisement de l'esprit, idéale pour une récupération rapide et un regain d'énergie.

Aujourd’hui, nous continuons à libérer le diaphragme, le psoas et le carré des lombes, mais cette fois en posture debout. Il est essentiel de renforcer et d’assouplir ces zones dans toutes les positions, et encore plus dans celle que nous adoptons le plus souvent : debout.

En trouvant de l’espace et de la mobilité dans cette posture du quotidien, vous pourrez facilement intégrer quelques mouvements au fil de votre journée. Une belle façon de faire de votre bien-être un réflexe naturel.

Dans le tourbillon de la vie, nous sommes souvent entraînés loin de nous-mêmes. Le Yoga Nidra, aussi appelé yoga du sommeil, est une invitation à revenir à l’essentiel, à votre maison intérieure.

Sans effort, le corps se détend, l’esprit s’apaise, et l’âme trouve enfin un espace de repos. Tout votre être se reconnecte et se régénère profondément.

Offrez-vous ce moment unique pour simplement être, et laissez la magie opérer.

Saviez-vous que le lit peut être un excellent support pour votre pratique ? Grâce à la souplesse du matelas, certains mouvements deviennent plus accessibles et agréables pour la colonne vertébrale. Cette surface douce permet d’explorer les postures avec plus d’aisance et d’aborder certains exercices différemment.

Prendre ce temps dès le réveil, avant même de sortir du lit, c'est aussi s'offrir un moment de douceur pour réveiller le corps en douceur et amorcer la journée avec fluidité et sérénité.

Bonne pratique !

Retrouvez cet espace intérieur qui, peu importe ce qui se passe autour de vous, demeure calme, fort et inépuisable en vérité et en amour. C'est le seul endroit où vous habiterez toute votre vie, un lieu qui vous révèle que l'amour est toujours présent. Namaste.

Nos articulations sont faites pour bouger, et pourtant, la sédentarité ou les mauvaises habitudes peuvent les fragiliser. Dans ce live, on explore ensemble pourquoi et comment entretenir leur souplesse et leur santé à travers des mouvements adaptés. Un corps en mouvement, c’est un corps qui reste libre et sans douleur !

Aujourd’hui, nous prenons soin de nos articulations avec une pratique en douceur sur chaise. Nous commencerons par nos pieds, la fondation de notre corps : des pieds souples apportent plus d’équilibre et de détente. Puis, nous explorerons progressivement chaque articulation pour libérer les tensions et retrouver plus de fluidité dans nos mouvements.
Un moment bienfaisant pour tout le corps !

Prenez ce moment pour relâcher les tensions, apaiser l’esprit et retrouver votre équilibre intérieur. Je vous guide dans cette exploration du corps, sans effort, juste en laissant aller. Respirez, observez, ressentez… et laissez-vous porter.

Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur une pratique debout, où l'accent sera mis sur l'activation des articulations avec une approche douce et contrôlée. Ce travail va permettre de libérer les tensions et de renforcer progressivement les fondations de notre corps. Prenez le temps de bouger avec conscience, en écoutant chaque articulation et en favorisant un mouvement fluide.

Prenez un moment pour vous, un instant où le corps se recharge et où l’esprit se libère des tensions accumulées. Ce scan corporel vous invite à plonger dans la détente, à laisser aller les pensées de la journée et à revenir pleinement à vous-même. Accordez-vous ce précieux temps pour faire le plein de calme et de bien-être.

Aujourd’hui, nous allons réveiller nos articulations en douceur, retrouver de la mobilité et activer le liquide synovial pour des mouvements plus fluides et confortables. Quelques défis d’équilibre viendront aussi stimuler notre stabilité. 🌿✨

Laisse ton corps bouger avec aisance et présence. Bonne pratique !

La détente par le scan corporel est une pratique simple et efficace pour libérer les tensions du corps en moins de 5 minutes. Allongez-vous confortablement en position Savasana et dirigez votre attention vers chaque partie du corps, relâchant consciemment toutes tensions que vous pourriez ressentir. Visualisez la tension s'échapper à chaque expiration, permettant une profonde relaxation. Cette brève séance favorise le relâchement musculaire et l'apaisement de l'esprit, idéale pour une récupération rapide et un regain d'énergie.

Aujourd’hui, on reste au sol pour une pratique en douceur où la mobilité reste notre fil conducteur. À travers des mouvements contrôlés et des transitions fluides, on libère les tensions tout en renforçant en profondeur.

Respire, relâche et laisse ton corps retrouver son équilibre naturel.

Dans le tourbillon de la vie, nous sommes souvent entraînés loin de nous-mêmes. Le Yoga Nidra, aussi appelé yoga du sommeil, est une invitation à revenir à l’essentiel, à votre maison intérieure.

Sans effort, le corps se détend, l’esprit s’apaise, et l’âme trouve enfin un espace de repos. Tout votre être se reconnecte et se régénère profondément.

Offrez-vous ce moment unique pour simplement être, et laissez la magie opérer.

Aujourd’hui, place à la fluidité et au mouvement en douceur. Depuis votre lit, explorez des exercices thérapeutiques conçus pour améliorer votre mobilité, libérer les tensions et redonner de l’aisance à votre corps. En réveillant délicatement vos articulations, vous favorisez une meilleure circulation et une sensation de légèreté tout au long de la journée.

Respirez profondément, bougez avec bienveillance et laissez votre corps retrouver sa liberté naturelle.

Retrouvez cet espace intérieur qui, peu importe ce qui se passe autour de vous, demeure calme, fort et inépuisable en vérité et en amour. C'est le seul endroit où vous habiterez toute votre vie, un lieu qui vous révèle que l'amour est toujours présent. Namaste.

Imagine un pyjama ultra-ajusté qui recouvre tout ton corps, de la tête aux pieds… C’est exactement le rôle des fascias ! Cette fine membrane connecte chaque muscle, organe et articulation, influençant notre mobilité, notre posture et même nos douleurs.
Dans ce live, je t’explique ce qu’ils sont, pourquoi ils sont si importants et surtout comment en prendre soin avec des pratiques adaptées comme le yoga, le Pilates et les auto-massages.
Un corps souple et en santé, ça commence par des fascias bien entretenus !

Aujourd’hui, on ralentit et on laisse le corps s’adoucir en profondeur. Certains muscles et fascias ont besoin de temps pour se relâcher pleinement. Grâce au soutien du lit, cette pratique favorise une détente profonde, réduit la tension articulaire et prépare au repos ou au réveil en douceur. Laissez le souffle vous guider et savourez chaque instant.

Prenez ce moment pour relâcher les tensions, apaiser l’esprit et retrouver votre équilibre intérieur. Je vous guide dans cette exploration du corps, sans effort, juste en laissant aller. Respirez, observez, ressentez… et laissez-vous porter.

Aujourd’hui, nous allons explorer deux mouvements puissants qui ouvrent à la fois la cage thoracique et le bassin, à l’aide de blocs et de couvertures. Ces postures apportent un bienfait immense à nos fascias, en permettant de libérer les tensions et de créer de l'espace à l'intérieur de nous.
Les fascias, ces tissus qui enveloppent tout notre corps, se déploient et se réajustent, offrant une sensation de légèreté et de fluidité. Ces mouvements permettent non seulement d'améliorer la mobilité du corps, mais aussi de favoriser une profonde détente.
Accueille chaque mouvement avec douceur et patience, en t'accordant de l'espace pour respirer et ressentir l’ampleur des bienfaits. Tu vas sentir ton corps se déployer, comme s'il retrouvait son équilibre naturel.

La détente par le scan corporel est une pratique simple et efficace pour libérer les tensions du corps en moins de 5 minutes. Allongez-vous confortablement en position Savasana et dirigez votre attention vers chaque partie du corps, relâchant consciemment toutes tensions que vous pourriez ressentir. Visualisez la tension s'échapper à chaque expiration, permettant une profonde relaxation. Cette brève séance favorise le relâchement musculaire et l'apaisement de l'esprit, idéale pour une récupération rapide et un regain d'énergie.

Aujourd’hui, nous allons relâcher en douceur la région des aines grâce à une pratique Yin et l’aide d’une serviette. En créant de l’espace, nous favorisons une meilleure mobilité et un apaisement profond. Un moment pour détendre, relâcher et respirer. ✨

Prenez un moment pour vous, un instant où le corps se recharge et où l’esprit se libère des tensions accumulées. Ce scan corporel vous invite à plonger dans la détente, à laisser aller les pensées de la journée et à revenir pleinement à vous-même. Accordez-vous ce précieux temps pour faire le plein de calme et de bien-être.

Nos fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent nos muscles et organes, ont besoin de mouvement pour rester souples et hydratés. En pratiquant des mouvements lents et contrôlés, nous favorisons leur libération, améliorons notre mobilité et réduisons les tensions.
Dans cette séance, prends le temps d'explorer chaque geste en pleine conscience. La douceur et la précision sont les clés pour un corps plus libre et équilibré.
Prêt(e) à ressentir la différence ?

Dans le tourbillon de la vie, nous sommes souvent entraînés loin de nous-mêmes. Le Yoga Nidra, aussi appelé yoga du sommeil, est une invitation à revenir à l’essentiel, à votre maison intérieure.

Sans effort, le corps se détend, l’esprit s’apaise, et l’âme trouve enfin un espace de repos. Tout votre être se reconnecte et se régénère profondément.

Offrez-vous ce moment unique pour simplement être, et laissez la magie opérer.

Aujourd’hui, on mise sur la douceur et la patience. Certains muscles ont besoin de temps pour se relâcher et s’activer en profondeur. Laissez le souffle guider chaque mouvement, sans précipitation.

Pratiquer dans son lit offre un confort unique : il réduit la pression sur les articulations, favorise une détente profonde et permet une transition en douceur entre repos et mouvement. Une belle façon de prendre soin de soi, en toute simplicité.

Retrouvez cet espace intérieur qui, peu importe ce qui se passe autour de vous, demeure calme, fort et inépuisable en vérité et en amour. C'est le seul endroit où vous habiterez toute votre vie, un lieu qui vous révèle que l'amour est toujours présent. Namaste.

Dans notre nouvelle vidéo, plongez dans l'univers fascinant de la physique et de la pratique sportive en explorant le concept essentiel du centre de gravité. Saviez-vous que ce point invisible joue un rôle crucial dans notre équilibre et nos mouvements ? Apprenez comment comprendre et maîtriser votre centre de gravité peut transformer votre pratique, que vous soyez débutant ou avancé. Ne manquez pas cette exploration captivante sur l'importance du centre de gravité dans notre quotidien et dans nos activités physiques ! Regardez dès maintenant et laissez-vous emporter par la science qui se cache derrière chaque pas, saut et mouvement.

Dans cette courte séance, nous vous invitons à découvrir un exercice simple mais puissant pour vous connecter à votre centre de gravité tout en étant assis. En balançant doucement en arrière et en avant au niveau du bassin, vous allez ressentir comment votre poids se déplace naturellement et comment votre centre de gravité est le pivot de cet équilibre subtil. Cette pratique vous aidera à prendre conscience de votre posture, à renforcer votre stabilité et à développer une meilleure coordination corporelle. Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, cette séance est une excellente occasion d'explorer les bases de votre équilibre intérieur. Préparez-vous à vous sentir centré, ancré et aligné !

Prenez ce moment pour relâcher les tensions, apaiser l’esprit et retrouver votre équilibre intérieur. Je vous guide dans cette exploration du corps, sans effort, juste en laissant aller. Respirez, observez, ressentez… et laissez-vous porter.

Plongez dans l'essence de l'alignement corporel, découvrez comment trouver l'alignement neutre du corps pour une posture optimale. Rejoignez-nous pour explorer les fondements de cette pratique essentielle et laissez-vous guider vers l'harmonie corporelle.

Envie d'améliorer votre posture et de retrouver l'équilibre dans votre corps ? Ne cherchez plus ! Suivez pas à pas nos conseils pratiques pour ajuster votre posture et aligner votre corps de manière optimale. Découvrez les techniques simples mais efficaces pour une posture forte et équilibrée.

Prenez un moment pour vous, un instant où le corps se recharge et où l’esprit se libère des tensions accumulées. Ce scan corporel vous invite à plonger dans la détente, à laisser aller les pensées de la journée et à revenir pleinement à vous-même. Accordez-vous ce précieux temps pour faire le plein de calme et de bien-être.

Découvrez l'essence cachée de votre pratique dans cette vidéo où je vous guide à travers l'exploration du plancher pelvien. Souvent négligé, mais crucial pour une pratique équilibrée, le plancher pelvien est le pilier sur lequel repose notre stabilité et notre connexion profonde avec notre corps. Dans cette vidéo, je vous dévoile l'importance vitale du plancher pelvien, son lien étroit avec notre respiration et son rôle fondamental en tant que muscle stabilisateur. Préparez-vous à plonger dans une nouvelle dimension de votre pratique, où la conscience et la force du plancher pelvien ouvrent la voie vers une expérience plus profonde et plus épanouissante de votre pratique.

Dans cette vidéo, nous vous proposons quelques exercices simples pour renforcer votre plancher pelvien et apprendre à l'engager correctement. Le plancher pelvien est essentiel pour la santé et le bien-être, mais il est souvent négligé. Avec ces exercices, vous découvrirez des techniques efficaces pour renforcer cette région importante du corps, ce qui peut aider à améliorer la posture, la stabilité et même à réduire les problèmes de fuites urinaires. Rejoignez-nous pour une séance rapide et efficace pour revitaliser votre plancher pelvien !"

La détente par le scan corporel est une pratique simple et efficace pour libérer les tensions du corps en moins de 5 minutes. Allongez-vous confortablement en position Savasana et dirigez votre attention vers chaque partie du corps, relâchant consciemment toutes tensions que vous pourriez ressentir. Visualisez la tension s'échapper à chaque expiration, permettant une profonde relaxation. Cette brève séance favorise le relâchement musculaire et l'apaisement de l'esprit, idéale pour une récupération rapide et un regain d'énergie.