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Stretching

Retrouver une mobilité globale tout en rééduquant la posture et la respiration.

L'approche thérapeutique

Vous apprendre à mieux bouger est l’une de nos forces. Des pratiques douces en soi qui aident aussi à améliorer votre pratique du yoga et du Pilates, le stretching permet de retrouver une mobilité globale en rééduquant la posture et la respiration.

Stretching

1 Pas vers la mobilité (Idéal pour commencer)

2 min
niveau

Présentation Stretching

 
Vous apprendre à mieux bouger est l’une de nos forces. Des pratiques douces en soi qui aident aussi à améliorer votre pratique du yoga et du Pilates, ainsi que toutes pratique physique, le stretching permet de retrouver une mobilité globale en rééduquant la posture et la respiration.
27 min
niveau Débutant

L'importance de notre respiration

 
Nancy Canse, ostéopathe, instructeur de yoga et Pilates et fondatrice du studio Éden santé, mieux-être vous offre une classe pour expliquer et vous permettre de découvrir votre respiration dans son plein potentiel. L'aspect le plus important de nos activités est la respiration. Venir prendre conscience d'où notre souffle se loge, découvrir les muscles respiratoires qui sont la chaînes musculaires la plus profondes dans son corps. Accompagnée de sa collègue et amie Marie-Eve Quilicot elle enseignera...
10 min
niveau Débutant

Respiration supportée

 
Cette courte classe vous permettra de détendre le haut du corps et ressentir un peu plus de mobilité dans la cage thoracique. Votre muscle respiratoire (le diaphragme) aura plus d'expansion et votre souffle sera plus libre. Par le fait même les muscles du haut et ceux le long de la colonne bénéficieront d'un bon étirement.

Stretching

Articulation

20 min
niveau Débutant

Bouger mieux

 
Parce que l'on passe tellement de temps assis, les hanches peuvent souvent être tendues et raides. Cette classe de stretching se concentre sur la mobilité des articulations afin que vous ayez une meilleure amplitude de mouvements autour de la prise. Ce travail rempli de bienfaits vous permettra de continuer à danser, courir, faire du yoga et faire du Pilates pendant longtemps!
29 min
niveau Débutant

Introduction mobilité articulaire

 
Ce cours vient trouver notre mobilité globale. Trouver l'espace dans nos articulations, nos muscles et surtout sentir que notre respiration prendre toute la place qui lui revient. Une pratique qui nous permet d'optimiser toutes nos activités physiques incluant nos activités du quotidien. Que vous soyez un initié ou un débutant cette pratique sera vous apporter un mieux-être dans votre corps et votre esprit.
45 min
niveau Débutant

Mobilité des hanches souplesse du bassin

 
Le stretching se veut une pratique qui apporte mobilité et souplesse dans tout le corps. Ce cours aura une emphase sur la mobilité des hanches et la souplesse du bassin. Ces mouvements vous permettront de vous sentir plus libre dans votre bassin mais tout autant dans le bas de votre dos.

Stretching

Auto-massage

10 min
niveau

Détente cou, visage et tête

 
Une classe d'auto-massage et détente du cou, du visage et de la tête. Une courte classe pour un bienfait immense sur le corps et l'esprit. Vous vous sentirez détendu et calme après cette courte douceur.
30 min
niveau Débutant

Nos pieds

 
Une pratique pour nos pieds. Nos pieds qui porte tout le poids de notre corps ont eux aussi besoin que l'on prenne soin d'eux. Une courte pratique pour faire du bien à nos pieds que l'on mal mène trop souvent.
22 min
niveau Débutant

Nos pieds la fondation du corps

 
Aujourd’hui une classe qui emprunte l’expression partir la semaine du bon pied. On oublie trop souvent à quel point nos pieds sont importants et qu’ils sont la fondation de notre maison notre corps. Par de simples exercices avec nos pieds nous allons ressentir un bienfait dans tout notre corps.

Stretching

Bassin, hanches, sacro-iliaque et jambes

55 min
niveau 1

Stretching et force combinés

 
Une classe où tout le corps sera sollicité en apportant une attention un peu plus grande à vos jambes. L'alignement postural du bassin sera abordé en début de pratique. Des mouvements qui combineront force et stretching pour un travail optimal.
20 min
niveau Débutant

Bouger mieux

 
Parce que l'on passe tellement de temps assis, les hanches peuvent souvent être tendues et raides. Cette classe de stretching se concentre sur la mobilité des articulations afin que vous ayez une meilleure amplitude de mouvements autour de la prise. Ce travail rempli de bienfaits vous permettra de continuer à danser, courir, faire du yoga et faire du Pilates pendant longtemps!
45 min
niveau Débutant

Mobilité des hanches souplesse du bassin

 
Le stretching se veut une pratique qui apporte mobilité et souplesse dans tout le corps. Ce cours aura une emphase sur la mobilité des hanches et la souplesse du bassin. Ces mouvements vous permettront de vous sentir plus libre dans votre bassin mais tout autant dans le bas de votre dos.

Stretching

Biomécanique

10 min
niveau Débutant

Détente du pyramidal (aide à soulager le nerf sciatique)

 
Le muscle pyramidal aussi appelé muscle piriforme. Que ce soit en courant ou longtemps en position assise, ce muscle peut comprimer le nerf sciatique ce qui est assez douloureux et que l'on nomme syndrome du pyramidal. Un exercice simple et accessible à tous qui peut vous soulager instantanément si vous avez des douleurs dans la région du fessier, de la hanche et de la jambe.
5 min
niveau Débutant

Étirement des fléchisseurs

 
Les fléchisseurs des hanches sont les muscles du devant de la cuisse et qui s'attachent dans la région des aines. Ce souvent des muscles qui sont souvent en tension et principalement par dû à notre posture fœtale durant notre sommeil. Étirer ses fléchisseurs fera un bien immense au bas du dos.
60 min
niveau Débutant

Stabilité et décompression du bas du dos

 
Une classe qui vous apportera décompression et stabilité dans le bas du dos. Julien vous apporte plusieurs conseils sur votre biomécanique afin de maximiser tout les exercices pour la santé de votre dos.

Stretching

Capsule, tutorat

5 min
niveau

Détente du bas du dos

 
Une courte pratique qui viendra détendre le bas de votre dos. Mouvement simple et accessible à tous. Il vous prendra moins de 5 minutes pour venir soulager les tensions qui se logent souvent dans le bas de votre dos. Votre colonne vertébrale sera moins compressée et le dos détendu.
10 min
niveau Débutant

Détente et mobilité de la colonne vertébrale

 
Tout dans notre corps est relié directement ou indirectement à notre colonne vertébrale. Conserver sa colonne vertébrale mobile, souple et forte accompagne tout le corps dans son mieux-être. Pratiquer régulièrement ces exercices et vous sentirez tout votre corps plus détendu et qui respire mieux dans sa globalité.
20 min
niveau Débutant

Inspiration pour l'extérieur

 
Avec ou sans souliers de course, mais sans tapis, il est possible de poursuivre votre pratique du yoga ou du Pilates à l'extérieur, pour profiter au maximum des bienfaits dont on parle ici. Dans cette vidéo gratuite du mois, découvrez comment ces deux disciplines vous sont accessibles en tout temps et en tout lieu, dans un parc ou au cœur de la nature. Pour des idées simplement inspirantes et accessibles.

Stretching

Haut du corps

50 min
niveau 1

Souplesse active

 
Une pratique de stretching pilates qui viendra détendre et assouplir la cage thoracique et les épaules. Plusieurs mouvements sollicitera tout le corps pour maximiser la mobilité du haut du corps tout en faisant travailler tout le corps.
50 min
niveau Débutant

Mobiliser le haut du corps

 
Julien vous guide dans une pratique pour mobiliser le haut de corps. La relation entre omoplate et la cage thoracique, les épaules et les vertèbres hautes seront explorés. Vous vous sentirez plus léger et détente dans le haut du corps endroit ou souvent le stress se loge.
5 min
niveau Débutant

Mini-séquence pour détendre le cou et la tête

 
Sachant que la tête est une des parties de corps les plus lourdes nous comprenons que les muscles qui la supportent travaillent très fort. Une mini-séquence pour venir détendre les muscles du cou et vous en sentirez un bienfait jusque dans le haut de votre dos.

Stretching

Mobilité et souplesse

55 min
niveau 1

Stretching et force combinés

 
Une classe où tout le corps sera sollicité en apportant une attention un peu plus grande à vos jambes. L'alignement postural du bassin sera abordé en début de pratique. Des mouvements qui combineront force et stretching pour un travail optimal.
35 min
niveau 1

Mobilité active en rotation et torsion

 
Un cours qui met l'accent sur la mobilité de la colonne vertébrale dans nos mouvements de rotations et de torsions. Plusieurs groupes musculaires travaillent dans nos mouvements mais aujourd'hui vous allez découvrir l'action des muscles du dos à accompagner les muscles profonds (stabilisateurs).
20 min
niveau Débutant

Bouger mieux

 
Parce que l'on passe tellement de temps assis, les hanches peuvent souvent être tendues et raides. Cette classe de stretching se concentre sur la mobilité des articulations afin que vous ayez une meilleure amplitude de mouvements autour de la prise. Ce travail rempli de bienfaits vous permettra de continuer à danser, courir, faire du yoga et faire du Pilates pendant longtemps!

Stretching

Muscles stabilisateurs, Abdominaux

55 min
niveau 1

Stretching et force combinés

 
Une classe où tout le corps sera sollicité en apportant une attention un peu plus grande à vos jambes. L'alignement postural du bassin sera abordé en début de pratique. Des mouvements qui combineront force et stretching pour un travail optimal.
20 min
niveau Débutant

Pratique intégrale en peu de temps

 
Bousculé par votre quotidien et les défis qui viennent avec tout changement de saison? Nancy vous propose une classe pour vous montrer comment vous pouvez atteindre le calme intérieur en travaillant sur votre mobilité, votre force et votre équilibre... en 20 minutes à peine.
40 min
niveau 1

Souffle et alignement

 
Une classe qui joint le souffle et l'alignement et qui nous fait réaliser à quel point l'un est dépendant de l'autre. Lorsque nous prenons conscience que l'alignement du corps a un impact direct sur la liberté de notre respiration nos habitudes posturales se modifie et s'intègre à de notre quotidien.

Stretching

Pratique matinale

30 min
niveau Débutant

La souplesse....

 
Cette pratique de souplesse pour bien éveiller votre corps. La souplesse dans tout son corps pour créer de l'espace et permettre de laisser aller ce que l'on a plus besoin. Lorsque le corps est plus souple, il devient encore plus facile d'en avoir à l'extérieur de son tapis.
20 min
niveau Débutant

Pratique intégrale en peu de temps

 
Bousculé par votre quotidien et les défis qui viennent avec tout changement de saison? Nancy vous propose une classe pour vous montrer comment vous pouvez atteindre le calme intérieur en travaillant sur votre mobilité, votre force et votre équilibre... en 20 minutes à peine.
30 min
niveau 1

Amplitude du diaphragme (respiration)

 
Notre respiration est notre outil le plus précieux. Ce rituel ce matin nous permettra de découvrir que la chaîne musculaire respiratoire est la chaîne musculaire la plus profonde dans notre corps. Nous allons initier des exercices simples pour détente le diaphragme le muscle principal respiratoire et reconnaître son lien direct avec le plancher pelvien que l'on nomme souvent le deuxième diaphragme. Avant même de penser à renforcer le corps nous devons avoir un bon patron...

Stretching

Respiration & diaphragme

27 min
niveau Débutant

L'importance de notre respiration

 
Nancy Canse, ostéopathe, instructeur de yoga et Pilates et fondatrice du studio Éden santé, mieux-être vous présente le premier cours de notre série '' Initiation''. L'aspect le plus important de nos activités est la respiration. Venir prendre conscience d'où notre souffle se loge, découvrir les muscles respiratoires qui sont la chaînes musculaires la plus profondes dans son corps. Accompagnée de sa collègue et amie Marie-Eve Quilicot elle enseignera comment initier un bon patron respiratoire.
10 min
niveau Débutant

Respiration supportée

 
Cette courte classe vous permettra de détendre le haut du corps et ressentir un peu plus de mobilité dans la cage thoracique. Votre muscle respiratoire (le diaphragme) aura plus d'expansion et votre souffle sera plus libre. Par le fait même les muscles du haut et ceux le long de la colonne bénéficieront d'un bon étirement.
15 min
niveau Débutant

Respiration et ouverture de la cage thoracique

 
Nous respirons entre 17 000 et 22 000 fois par jour alors il est assez important de lui apporter une attention spéciale. Vous utiliserez une couverture pour venir détendre la cage thoracique et permettre à son mouvement naturel d'être optimisé. Votre souffle sera plus libre et les poumons prendront toute la place dont ils ont besoin. Pratiqué régulièrement votre se sentira plus détendu et votre respiration gagnera en amplitude.

Stretching

Thérapeutique

5 min
niveau Débutant

Étirement des fléchisseurs

 
Les fléchisseurs des hanches sont les muscles du devant de la cuisse et qui s'attachent dans la région des aines. Ce souvent des muscles qui sont souvent en tension et principalement par dû à notre posture fœtale durant notre sommeil. Étirer ses fléchisseurs fera un bien immense au bas du dos.
60 min
niveau Débutant

Stabilité et décompression du bas du dos

 
Une classe qui vous apportera décompression et stabilité dans le bas du dos. Julien vous apporte plusieurs conseils sur votre biomécanique afin de maximiser tout les exercices pour la santé de votre dos.
10 min
niveau Débutant

Détente du tenseur du fascia lata avec accessoires

 
Détente de la bandelette du tenseur du fascia lata. Cette bandelette est souvent en tension la détendre apporte une sensation de relâchement dans les jambes et les hanches.

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Instructeure de yoga et fondatrice de Mon yoga et moi
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Kinésiologue, propriétaire et fondatrice du Studio Vexial Pole Fitnes
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Naturopathe et coach alimentaire
Instructeur de Pilates et Spinal certifié
Instructeure de Pilates
Instructeure et fondatrice d'Éden
Thérapeute en relation d’aide
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