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Pilates

Apprivoiser votre corps et cheminer vers la liberté de mouvement sont accessibles à tous.

Le Pilates

Le Pilates vous apprend à mieux bouger et à rééduquer à la fois votre posture et votre respiration. Graduellement et à votre rythme, retrouvez la mobilité globale de vos articulations, renforcez votre dos, contrôlez vos abdominaux et tonifiez votre corps. En studio ou en ligne, vous apprendrez à utiliser les appareils Reformer, Cadillac et Chaise de façon sécuritaire et ergonomique, tout en respectant votre niveau.

Niveaux

Pilates niveau 1

Pilates niveau 2

Pilates niveau 3

Pilates

Abdominaux, Muscles stabilisateurs

58 min
niveau Débutant

Oui oui calme et abdominaux sont des alliés

 
Oui oui le calme et les abdominaux profonds viendront s'allier dans cette pratique. Une classe idéale si vous voulez bien prendre le temps de comprendre et ressentir comment bien engager les muscles abdominaux profonds et le plancher pelvien. OUI il est possible de renforcer nos muscles profonds avec douceur.Plus vous y aller doucement et précisément et mieux ce sera pour les muscles qui renforcent les muscles profonds qui optimisent votre posture et qui éliminent plus...
35 min
niveau Débutant

Éveiller les muscles abdominaux

 
Une classe qui viendra mettre en action tous les principes de connexion des muscles stabilisateurs que vous avez travaillés lors des classes précédentes. La gaine abdominale (muscles abdominaux profonds) sera grandement sollicitée pour vous accompagner à stabiliser le corps lors de mouvements qui met en action tout le corps.
30 min
niveau 1/2

Sternum élastique pour mieux engager les muscles profonds

 
Cette classe de Pilates met l'accent sur la connexion de la cage thoracique et des hanches ensemble. Le Pilates étant une pratique de précision afin de bien travailler les muscles profonds nous utilisons plusieurs outils. Dont notre imagination et des ressentis pour vous aider à bien comprendre les principes posturaux. Vous mettrez en pratique le sternum élastique qui aidera par le travail de renforcement des fessiers et abdominaux dans cette classe.

Pilates

Bases et fondements du Pilates (idéal pour débutants)

45 min
niveau 1

Cours classique du répertoire Joseph Pilates Pilates

 
Une pratique pour l'amour du Pilates inspirée du répertoire classique de Joseph Pilates. Quand t'on parle d'une pratique pour le cœur, notre intention va au-delà de son cœur physique. Une pratique pour le cœur est aussi être ouvert à pratiquer différemment pour ce que son cœur aime. Notre cœur aime sa pratique de Pilates. Alors aujourd'hui même si nous sommes constraints de pratiquer à la maison soyons ouvert à faire différemment et accepter que notre...
35 min
niveau 1

Fondement et base en Pilates

 
Le Pilates est une pratique consciente, elle nous demande d'être à l'écoute de son corps et d'être patient avec lui. Une pratique progressive qui se construit, nous demande de toujours revenir aux mouvements fondamentaux et de bouger avec conscience. Nancy vous encourage à remarquer l'espace autour et à l'intérieur de vous, à écouter son corps afin que vous puissiez développer une pratique consciente qui s'équilibre entre force et souplesse.
14 min
niveau Débutant

Échauffements & connexions

 
Une courte pratique où nous allons échauffer le corps et éveiller nos paramètres de base et laisser la mobilité présente dans nos articulations. Nous allons progresser en explorant les bons engagements des muscles du dos pour accompagner notre ceinture scapulaire et nous accompagner dans éventuel pratique plus exigeante.

Pilates

Mobilité, souplesse

12 min
niveau Débutant

Torsion et flexibilité active

 
Une courte classe qui viendra solliciter la souplesse du dos et la flexibilité active de vos épaules. Marie Eve viendra inclure les torsions aux mouvements qui permettront de travailler la tonicité du corps. Une courte classe qui vient réveiller tout le corps.
53 min
niveau 1/2

Abdominaux et mobilité

 
Une classe qui débute avec des mouvements qui viendra trouver beaucoup de mobilité au niveau du bassin et du bas du dos. Lorsqu'il y a plus d'espace vous ressentez plus facilement les connexions dans votre corps. Vous progresserez avec des exercices pour les muscles abdominaux. Vous sentirez votre fort et mobile.
20 min
niveau Débutant

Pilates pour la colonne vertébrale

 
Une pratique Pilates pour la mobilité de la colonne vertébrale. Vous travaillerez la colonne autant dans sa mobilité en flexion-extension et en rotation tout en éveillant les muscles abdominaux profonds. Une pratique qui éveille les principes de base du Pilates et vous permet de jumeler mobilité et force dans votre corps.

Pilates

Hanches, bassin, fessier et les jambes

60 min
niveau 1/2

Pilates - Renforcer intérieur de cuisse et de bras - Nancy Canse

 
Glissez à travers cet entraînement amusant et complet pour le corps. Nous allons profiter du glissement pour venir solliciter des groupes musculaires spécifiques qui ne manqueront pas de créer de la chaleur dans votre journée. Nous recommandons une paire de bas et deux petites serviettes.
17 min
niveau Débutant

Renforcer muscles fessiers et les cuisses

 
Cette pratique se concentre sur le renforcement des muscles fessiers et des cuisses. Les parties cachées telles les intérieures de cuisses ont tendance à être moins sollicités dans notre quotidien, alors il est important de les inclure dans nos pratiques. Les muscles abdominaux seront tout autant sollicités pour assurer le bon maintient du corps dans vos mouvements.
15 min
niveau Débutant

Résistance qui maximise la stabilité

 
Dans cette classe vous aurez besoin d'une bande élastique. Marie Ève vous propose des exercices qui viendront non seulement bien ressentir vos muscles profonds engagés et qui maximisent la stabilité du corps. Une classe viendra travailler tout le corps.

Pilates

Ceinture scapulaire (épaule) et le haut du corps

15 min
niveau 1

Renforcer les épaules avec posture sur les mains

 
Une classe qui va renforcer la ceinture scapulaire (les épaules) en travaillant avec des postures sur les mains. Vous aurez besoin de mettre en pratique l'engagement des muscles abdominaux que vous avez appris dans les classes précédentes.
30 min
niveau Débutant

Les bras et les muscles du dos

 
Les muscles du dos sont très importants dans une pratique sécuritaire et qui évoluent. Lorsque les muscles du dos sont bien engagés, ils permettent plus facilement aux épaules à se détendre et à travailler en synergie avec le dos pour accompagner le travaille des bras. Vous allez renforcir vos bras et le haut du dos et ressentir la force dans le haut du corps.
55 min
niveau Débutant

Force, tonus et mobilité

 
Cette classe de Pilates débutant se concentre sur la force, le tonus et la mobilité du haut du corps. Marie-Eve vous guide à bien engager le haut du corps avant chaque mouvement et surtout faire appel au bon groupe musculaire. Bien renforcir et construire sa pratique sécuritairement.

Pilates

Cardio, force & stabilité

35 min
niveau 1/2

Cardio tout le corps "Tabata"

 
Une classe tabata qui viendra travailler tout le corps et activer votre cardio. Joanie vous donne toujours des alternatives pour adapter la pratique à vos besoins et capacités.
45 min
niveau 1/2

Dynamique

 
Une classe de Pilates dynamique qui viendra faire travailler tout votre corps et qui vous donnera chaud. Excellente classe pour mettre en pratique vos acquis de mobilité et de force. Vous serez dynamisé.
40 min
niveau 1/2

Cardio abdominaux & muscles fessiers "Tabata"

 
Une classe de "Tabata" qui est un entrainement par intervalle. Vous allez activer votre cardio tout en ayant un défi musculaire. Les muscles abdominaux et les muscles fessiers seront privilégiés dans cet entraînement.

Pilates

Tout le corps

35 min
niveau 1

Fondement et base en Pilates

 
Le Pilates est une pratique consciente, elle nous demande d'être à l'écoute de son corps et d'être patient avec lui. Une pratique progressive qui se construit, nous demande de toujours revenir aux mouvements fondamentaux et de bouger avec conscience. Nancy vous encourage à remarquer l'espace autour et à l'intérieur de vous, à écouter son corps afin que vous puissiez développer une pratique consciente qui s'équilibre entre force et souplesse.
57 min
niveau 2

Flow Pilates

 
Une classe Pilates avancé où les mouvements seront enchaînés fluidement tout en respectant nos limites et se permettent de faire tous les ajustements nécessaires afin de rendre votre pratique constructive. Maintenant que la maîtrise de vos paramètres est acquise vous êtes plus disponible à laisser la créativité être présente dans vos pratiques.
60 min
niveau 2

Tonifier son corps pour les parties cachées

 
La pré ménopause et la ménopause nous apportent son lot de changements. Le manque de flexibilité et la sensation que les parties cachées (l'intérieur des bras et des cuisses) vieillissent plus vite. Cette classe travaillera tout votre corps et apportera une attention spéciale à renforcir les parties cachées et trouver l'équilibre entre force et souplesse.

Pilates

Yoga-Pilates

60 min
niveau 1/2

La force du dos et des jambes qui s'unit

 
La force du dos et des jambes s'unit pour trouver la stabilité dans nos mouvements. Vous allez explorer l'immobilité des postures, découvrir que même lorsque nous sommes dans l'écoute de la posture beaucoup de mouvements est présent à l'intérieur de son corps. Une pratique flow (en mouvement) inspirée du yoga et du Pilates qui cultive l'équilibre, la stabilité, la flexibilité et la vigueur. Une respiration consciente et synchronisée avec les mouvements est explorée tout au...
40 min
niveau 1/2

Harmonie entre force et souplesse

 
Cette classe vous invite à faire confiance à votre corps et bouger avec fluidité dans les transitions. Vous pourrez ainsi sentir une harmonie entre la force et la souplesse du corps. Une pratique flow (en mouvement) inspirée du yoga et du Pilates qui cultive l'équilibre, la stabilité, la flexibilité et la vigueur. Une respiration consciente et synchronisée avec les mouvements est explorée tout au long de la pratique alors que les mouvements alternent entre effort...
60 min
niveau 1/2

La force et la stabilité

 
La force et la stabilité dans nos mouvements seront abordés dans cette classe. Une pratique flow (en mouvement) inspirée du yoga et du Pilates qui cultive l'équilibre, la stabilité, la flexibilité et la vigueur. Une respiration consciente et synchronisée avec les mouvements est explorée tout au long de la pratique alors que les mouvements alternent entre effort et facilité. Les niveaux d'intensité et le style varient selon chaque instructeur. L'enchaînement sera le même pendant quelques...

Pilates

Pratique matinale

20 min
niveau Débutant

Abdominaux de feux

 
Une classe qui vient activer notre gaine abdominale, vous utiliserez un accessoire pour surélever votre bassin et l'apprivoiser les mouvements avec une perceptive différente. La stabilité du bassin sera nécessaire pour garder bien engagé les muscles abdominaux. Vous sentirez la force dans votre corps.
27 min
niveau Débutant

Dynamiser son corps par notre stabilité

 
Vous découvrirez comment dynamiser votre journée par la pratique douce du Pilates. En passant par nos points de contact avec le sol qui éveil notre stabilité et nous donne cet ancrage pour dynamiser le corps. Découvrir sa force tranquille qui crée de la stabilité dans le corps pour le reste de la journée.
29 min
niveau Débutant

Le tonus se construire

 
De se lever tôt le matin et avoir le courage et la discipline d'entamer un rituel le matin est déjà un défi en soi. Ce matin nous allons solliciter notre corps en force, en souplesse et stimuler notre coordination. Notre défi sera d'oser essayer les mouvements qui trop souvent on abandonne par une difficulté physique. Je vous invite à trouver les alternatives pour laisser le mouvement progresser. Courage tout est possible aucune direction finale mais...

Pilates

Capsule, tutorat, technique

13 min
niveau Débutant

Le plancher pelvien à besoin de subtilité

 
Pour bien engager le plancher pelvien ça demande de la subtilité. Nous verrons dans cette classe comment certains accessoires peuvent considérablement aider à bien comprendre, ressentir et engager le plancher pelvien. Des mouvements accessibles à tous et qui viendront grandement changer ou installer une bonne pratique de l'engagement du plancher pelvien.
27 min
niveau Débutant

Repère pour bien travailler vos mouvements

 
Il est souvent difficile de savoir, est-ce que je fais bien mon mouvement? Une pratique qui vient vous aider à comprendre votre corps, à le ressentir dans sa posture du moment etc. Principalement vous guidez dans cette pratique à reconnaitre vos points de repère de stabilité pour vous sécuriser dans vos pratiques actives et que vous ressentiez une progression d'une pratique à l'autre. Bonne pratique et faites-vous confiance.
5 min
niveau Débutant

Renforcir le haut du dos (Ceinture scapulaire)

 
Cette capsule vous guide vers un travail isométrique pour renforcir le haut du dos et là les épaules (ceinture scapulaire). Qu'est-ce que le renforcement isométrique? C'est l'engagement musculaire dans sa longueur sans mouvement nous demeurons statiques. Un renforcement musculaire qui peut s'exécuter à tout moment et qui donne des résultats durables.

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Instructeure et fondatrice d'Éden
Instructeure de Pilates
Instructeure de yoga
Instructeure de yoga
Instructeur de yoga et fondateur d’Asana performance
Instructeure de yoga et fondatrice de That’s yoga
Naturopathe et coach alimentaire
Instructeure de Pilates
Instructeure de yoga
Kinésiologue, propriétaire et fondatrice du Studio Vexial Pole Fitnes
Instructeure de yoga et fondatrice de Le cœur léger
Instructeur de Pilates et Spinal certifié

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