Bienvenue dans votre formation Pilates Intuitif
Merci de votre confiance. C’est un réel plaisir de vous accueillir dans cette formation.
Vous trouverez ci-dessous le contenu complet de votre formation. Les vidéos suivent le contenu du manuel, mais celui-ci apporte également des précisions et des compléments qui ne figurent pas toujours dans les enregistrements. La lecture est donc une étape essentielle de votre apprentissage : prenez le temps de parcourir le manuel et de revenir sur les sections qui retiennent votre attention.
En dessous, vous trouverez :
Votre manuel, les dates importantes et les évaluations
Pour toute question, vous pouvez communiquer avec nous en tout temps via notre groupe Facebook privé ou par courriel à info@edensantemieuxetre.com
Nous sommes là pour vous accompagner tout au long de ce parcours.
VOS RENCONTRES zoom ou en différé
ZOOM - 26 août et le 2 sept. de 19h à 20h30
Pratiques hebdomadaire ZOOM - 27 août et le 2 sept. de 11h45 à 12h15
Questions & Réponses ZOOM - 31 août et 7 sept. de 11h à 11h30
VOS ÉVALUATIONS À REMETTRE
Grille d’auto-évaluation personnelle → 4-5 pratiques minimum par module
Grille de pratique accompagnée (avec partenaires) →Guider 5 personnes différentes
1 fiche de réflexion personnelle (1 page max) et un un quiz théorique en ligne (fin de module)
VOTRE MANUEL EN VERSION PDF
Table des matières
Lesson 1 of 12 within section Table des matières.
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Une présence inspirante – Marie-Eve Quilicot
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Lesson 3 of 12 within section Table des matières.
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Approche pédagogique & philosophie d’enseignement
Lesson 4 of 12 within section Table des matières.
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Structure du module (Pas de vidéo : début de module)
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Matériel nécessaire et conseils pour une pratique régulière
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Déroulement de la formation
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Grilles d’auto-évaluation personnelle et de pratique accompagnée
Lesson 8 of 12 within section Table des matières.
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La zone sucrée et la pédagogie de la sécurité
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À propos des exercices et pratiques vidéo
Lesson 10 of 12 within section Table des matières.
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Quiz – Structure du module
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Has Quiz
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Module 1 — Fondements de la méthode Pilates Intuitif (Pas de vidéo : début de module)
L’historique et les 6 principes fondamentaux du Pilates
Lesson 1 of 15 within section Module 1 — Fondements de la méthode Pilates Intuitif (Pas de vidéo : début de module).
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La méthode Pilates Intuitif : Une approche moderne et humaine du mouvement
Lesson 2 of 15 within section Module 1 — Fondements de la méthode Pilates Intuitif (Pas de vidéo : début de module).
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Les 4 fondations du Pilates intuitif
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Le calme : la porte d’entrée vers la conscience
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Exercice concret: Exploration de l’immobilité, porte d’entrée vers le calme
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La respiration au cœur du mouvement : le lien vivant du corps et de l’esprit
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Exercice concret: Exploration guidée – Pratique de la bulle intérieure
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Retrouver la mobilité : libérer les fondations
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Exercice concret: Réveiller l’épaule et la mobilité du haut du corps
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Proprioception : éveiller l’intelligence sensorielle du corps
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Exercice concret : Explorez la proprioception
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Has Quiz
Pratique “Live” 1 avec Marie-Ève – On vient visiter les 4 fondements Pilates intuitif
Lesson 14 of 15 within section Module 1 — Fondements de la méthode Pilates Intuitif (Pas de vidéo : début de module).
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Questions-Réponses “Live” #1 – 17-08-2025
Lesson 15 of 15 within section Module 1 — Fondements de la méthode Pilates Intuitif (Pas de vidéo : début de module).
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Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module)
Notions clés d’anatomie fonctionnelle
Lesson 1 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Les plans et directions du mouvement – Orientation dans l’espace
Lesson 2 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Exercice supplémentaire : s’initier aux mouvements de flexion et d’extension
Lesson 3 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Exercice supplémentaire : s’initier aux mouvements d’abduction et d’adduction
Lesson 4 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Exercice supplémentaire : s’initier aux mouvements de rotation
Lesson 5 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Pratique supplémentaire : Comment bien travailler avec nos torsions et rotations
Lesson 6 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Les grands systèmes en lien avec le mouvement
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Le système musculosquelettique
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Exercice concret: Le pinceau des pieds
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Exercice concret: Rotations des hanches activation ciblée et circulation
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Exercice concret : Demi-pont
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Le système nerveux et la proprioception
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Exercice supplémentaire : Explorer la proprioception en mouvement
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Anatomie des muscles respiratoires
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Exercice concret: Respiration en trois zones
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Exercice concret: La main guide le souffle
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Exercice concret: Mobiliser le diaphragme par l’auto-massage
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Exercice concret: Libérer la respiration latérale
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Exercice concret: Créer de l’espace derrière les poumons (assis)
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Exercice concret: Ouvrir la cage thoracique (couché sur support)
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Quiz – Plans, systèmes et respiration fonctionnelle
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Has Quiz
La fondation de l’anatomie fonctionnelle – (Pas de vidéo : Début d’un segment) Disponible le 18 août
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Exercice concret : Se mouvoir sans tissus
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Qu’est ce qui peut limiter le mouvement d’une articulation
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Exercice concret : Mobilité active versus passive
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Pied, jambe et bassin – Pied
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Pied, jambe et bassin – Jambe
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Pied, jambe et bassin – Bassin
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Exercice concret : Ancrage au sol pour éveiller les appuis
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Exercice concret : Activer les pieds et éveiller la posture
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Exercice concret : Automassage à la balle
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Exercice concret : Rotation de cheville
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Exercice supplémentaire : Renforcer le pied avec résistance
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Pratique supplémentaire : Chevilles et pieds en santé = Corps stable
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Exercice concret : Oscillation debout
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Exercice concret : Marche assise pour la sacro-iliaque
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Exercice concret : Posture de détente pour la sacro-iliaque
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Exercice supplémentaire : Mobilité sacro-iliaque
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Exercice concret : Réveiller la mobilité segmentaire de la colonne
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Exercice concret : Mobilité antériorisation et rétroversion du bassin
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Exercice concret : Essuie-glace pour le bassin
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Exercice concret : Cercle assis pour la colonne
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Exercice concret : Flexion et extension du bassin
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Exercice concret : Rotation cervicale ” Arc en ciel “
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Exercice concret : Torsion en assise guidée par la respiration
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Exercice concret : Ouverture passive de la cage thoracique
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Exercice concret: Flexion latérale active assise (au sol ou sur une chaise)
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Exercice concret : Élévation, abaissement et cercles
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Exercice supplémentaire : Connexion du dentelé antérieur
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Bras, coude, poignet et main
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Exercice concret: Connecter les bras au centre
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Exercice concret : Exploration cervicale C1 et C2
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L’équilibre et la gravité : danser avec les forces qui nous traversent
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Alignement postural – Trouver son axe vivant
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Rééquilibrer l’antéversion pelvienne – option 1
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Rééquilibrer l’antéversion pelvienne – Option 2
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Rééquilibrer la rétroversion pelvienne
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Ouvrir une cyphose dorsale – Option 1
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Ouvrir une cyphose dorsale – Option 2
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Corriger l’hyperextension des genoux (recurvatum)
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Rééquilibrer la voûte plantaire
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Trouver son alignement optimal “Être sur son X”
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Pratique “Live” 2 avec Marie-Eve – On vient visiter la mobilité articulaire
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Résumé du cours 2 – Partie 1/2
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Théorie – Pratique “Live” 20 août 2025 – Partie 1/2 – Module 2 – Volet 1
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Questions-Réponses “Live #2” – 24-08-2025 (Sujet arthrose, ostéoporose et hernie)
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Lesson 80 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Has Quiz
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Ressentir l’activation musculaire
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Lesson 86 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Muscles – Extenseur du dos
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L’intelligence musculaire et l’art de l’opposition
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Comment fonctionne le muscle
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Exercice concret : Le murmure de l’engagement
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Exercice concret : Agoniste et antagoniste
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Exercice concret : Roll up roll down
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Exercice concret : Travail musculaire isométrique
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Exercice concret : Maintien en planche (Isométrie)
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Présentation synthèse des muscles
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Lesson 103 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Lesson 104 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Subscapulaire (ou sous-scapulaire)
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Rhomboïde (petit et grand)
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Muscles érecteurs du rachis (colonne)
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TFL (Tenseur du fascia lata)
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Exercice concret : Étirer et hydrater en profondeur
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Exercice concret : Sangle sous le pied
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Exercice concret : Mouvement lent et fluide
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Exercice concret : Toucher sensoriel
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Exercice supplémentaire : Mise en tension qui libère
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Résumé module 2 – Partie 2/2
Lesson 147 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Has Quiz
Pratique live #3 avec Nancy – Respiration, activation et mobilité consciente
Lesson 149 of 149 within section Module 2 — Anatomie fonctionnelle vivante (Pas de vidéo : début du module) .
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Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module)
Introduction : pourquoi ce module est centré sur la pratique
Lesson 1 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Pourquoi commencer par la lenteur et la subtilité ?
Lesson 2 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Mobilité versus souplesse : distinctions essentielles
Lesson 3 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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La respiration comme outil de libération tissulaire
Lesson 4 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Le centre : activer sans comprimer
Lesson 5 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Plancher pelvien : engagement subtil et coordination avec le souffle
Lesson 6 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Relation centre ↔ ceinture scapulaire : éveil progressif
Lesson 7 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Coordination souffle-mouvement
Lesson 8 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Restaurer les réflexes naturels du corps (opposition, allongement axial)
Lesson 9 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Explorer les exercices fondamentaux
Lesson 10 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Mobilité pelvienne et lombaire : bascule du bassin, ponts doux
Lesson 11 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Mobilité thoracique et scapulaire : ouverture des omoplates, bras pendulaires
Lesson 12 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Pré-Pilates au sol : activation douce du centre
Lesson 13 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Mouvements circulaires et spirales pour libérer les fascias
Lesson 14 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Lesson 15 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Observation du mouvement : voir ce qui est vivant
Lesson 16 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Guidage verbal et tactile : inviter, pas imposer
Lesson 17 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Construire des séquences progressives
Lesson 18 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Adapter pour les besoins spécifiques : douleurs, raideurs, stress
Lesson 19 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Le pouvoir de l’imagerie pour guider le mouvement
Lesson 20 of 20 within section Module 3 – Mise en mouvement : pré-Pilates & mobilité active (Pas de vidéo : début de module).
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Partie 4 – Applications et intégration (Pas de vidéo : début de module)
Vers une pratique fluide, consciente et adaptée
Lesson 1 of 7 within section Partie 4 – Applications et intégration (Pas de vidéo : début de module).
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Préparation à une séquence : préparer le corps
Lesson 2 of 7 within section Partie 4 – Applications et intégration (Pas de vidéo : début de module).
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Les étapes : éveil, activation, libération, intégration
Lesson 3 of 7 within section Partie 4 – Applications et intégration (Pas de vidéo : début de module).
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Adapter selon les profils : débutants, seniors, douleurs chroniques
Lesson 4 of 7 within section Partie 4 – Applications et intégration (Pas de vidéo : début de module).
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La pédagogie de la lenteur
Lesson 5 of 7 within section Partie 4 – Applications et intégration (Pas de vidéo : début de module).
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Comment éveiller la proprioception chez l’élève
Lesson 6 of 7 within section Partie 4 – Applications et intégration (Pas de vidéo : début de module).
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Préparer la progression : Pathologie courantes et contre-indication
Lesson 7 of 7 within section Partie 4 – Applications et intégration (Pas de vidéo : début de module).
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Volet 2
Ce qui sera approfondi dans le Volet 2
Lesson 1 of 1 within section Volet 2 .
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Annexes (Pas de vidéo)
Glossaire des termes clés
Lesson 1 of 4 within section Annexes (Pas de vidéo).
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Grille d’auto-évaluation personelle de la mobilité
Lesson 2 of 4 within section Annexes (Pas de vidéo).
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Grille d’auto-évaluation des pratiques avec partenaires
Lesson 3 of 4 within section Annexes (Pas de vidéo).
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Notes personnelles et espace de réflexion
Lesson 4 of 4 within section Annexes (Pas de vidéo).
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