Bienvenue dans votre formation Certification de Pilates au sol
Merci de votre confiance. C’est un réel plaisir de vous accueillir dans cette formation.
Vous trouverez ci-dessous l’ensemble du contenu lié à votre parcours. Les vidéos suivent la progression du manuel, et vous y découvrirez également du contenu additionnel pour approfondir vos apprentissages.
En dessous, vous trouverez :
Votre manuel, les dates importantes et les évaluations
Pour toute question, vous pouvez communiquer avec nous en tout temps via notre groupe Facebook privé ou par courriel à info@edensantemieuxetre.com
Nous sommes là pour vous accompagner tout au long de ce parcours.
VOS ÉVALUATIONS À REMETTRE
Grille pratiques personnelles → 28 pratiques
Grille d'observation → 20 observations
Grille de cours donnés (plan de cours) → 10 cours
Grille d'étude et travail personnel - minimum de 20 heures
Projet final et un examen théorique et pratique en présentiel ou en direct (à votre choix 28 février, 21 juin)
Pour ceux qui sont en ligne, deux rencontres sont prévues pour vous accompagner dans vos apprentissages :
1 rencontre pour valider la respiration diaphragmatique et le "core"
1 rencontre pour valider les 6 fondements du Pilates
Les dates de formation se trouvent sous la vidéo de présentation pédagogique, ainsi que la vidéo Questions/Réponses.
VOTRE MANUEL EN VERSION PDF
Module de présentation (pas de vidéo)
Lesson 1 of 4 within section Module de présentation (pas de vidéo).
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Lesson 2 of 4 within section Module de présentation (pas de vidéo).
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Module des enseignements en direct (Pas de vidéo)
Présentation des enseignements en direct
Lesson 1 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 16 septembre 2025
Lesson 2 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 18 septembre 1 de 4
Lesson 3 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 18 septembre 2 de 4
Lesson 4 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 18 septembre 3 de 4
Lesson 5 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 18 septembre 4 de 4
Lesson 6 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 23 septembre 2025 – 1 de 2
Lesson 7 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 23 septembre 2025 – 2 de 2
Lesson 8 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 25 septembre – 1 de 4
Lesson 9 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 25 septembre – 2 de 4
Lesson 10 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 25 septembre – 3 de 4
Lesson 11 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 25 septembre – 4 de 4
Lesson 12 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 30 septembre 8h30 – 1 de 3
Lesson 13 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 30 septembre 8h30 – 2 de 3
Lesson 14 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 30 septembre 8h30 – 3 de 3
Lesson 15 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 2 octobre 1 de 4
Lesson 16 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 2 octobre 2 de 4
Lesson 17 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 2 octobre 3 de 4
Lesson 18 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 2 octobre 4 de 4
Lesson 19 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 7 octobre 1 de 3
Lesson 20 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 7 octobre 2 de 3
Lesson 21 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 7 octobre 3 de 3
Lesson 22 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 9 octobre 1 de 2
Lesson 23 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 9 octobre 2 de 2
Lesson 24 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 14 octobre
Lesson 25 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 16 octobre 1 de 3
Lesson 26 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 16 octobre 2 de 3
Lesson 27 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 16 octobre 3 de 3
Lesson 28 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Dimanche 19 octobre 1 de 2
Lesson 29 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Dimanche 19 octobre 2 de 2
Lesson 30 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct : Mardi 28 octobre
Lesson 31 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 30 octobre
Lesson 32 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 4 novembre
Lesson 33 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 6 novembre 1 de 2
Lesson 34 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 6 novembre 2 de 2
Lesson 35 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 11 novembre 1 de 2
Lesson 36 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 11 novembre 2 de 2
Lesson 37 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 13 novembre 1 de 3
Lesson 38 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 13 novembre 2 de 3
Lesson 39 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 13 novembre 3 de 3
Lesson 40 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 18 novembre 1 de 1
Lesson 41 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Jeudi 20 novembre 1 de 1
Lesson 42 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 25 novembre 1 de 2
Lesson 43 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Direct – Mardi 25 novembre 2 de 2
Lesson 44 of 44 within section Module des enseignements en direct (Pas de vidéo).
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Module des cours d’observations (Pas de vidéo)
Présentation des cours d’observations
Lesson 1 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Respire bien et bouge mieux
Lesson 2 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Un flirt subtil avec nos alignements
Lesson 3 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Le pouvoir de la lenteur pour sa force
Lesson 4 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Construire sa force avec contrôle
Lesson 5 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Tonus Jambes & Fessiers : Force et Stabilité
Lesson 6 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Pilates pour des épaules fortes et sans tension
Lesson 7 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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La maîtrise : Bouger avec conscience, force et fluidité
Lesson 8 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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La puissance tranquille du centre
Lesson 9 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Renforce tes fessiers pour une meilleure stabilité
Lesson 10 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Lesson 11 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Patience = Résultats : Renforcement et Stabilité
Lesson 12 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Cultivez votre endurance : Renforcez votre force globale
Lesson 13 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Core et coordination : boostez vos abdominaux !
Lesson 14 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Séance de renforcement avec résistance
Lesson 15 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Base essentiel – Alignement neutre, active le “Core”
Lesson 16 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Lesson 17 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Renforcez vos muscles latéraux : L’Équilibre essentiel
Lesson 18 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Vers la maîtrise totale : Fluidifier votre force Intérieure
Lesson 19 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Flexions sans tension au cou : la méthode efficace
Lesson 20 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Tonifier son corps pour les parties cachées
Lesson 21 of 21 within section Module des cours d'observations (Pas de vidéo).
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Module des directs Questions/Réponses (Pas de vidéo)
Présentation des Questions/Réponses
Lesson 1 of 10 within section Module des directs Questions/Réponses (Pas de vidéo).
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Lesson 2 of 10 within section Module des directs Questions/Réponses (Pas de vidéo).
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Lesson 3 of 10 within section Module des directs Questions/Réponses (Pas de vidéo).
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Lesson 4 of 10 within section Module des directs Questions/Réponses (Pas de vidéo).
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Lesson 5 of 10 within section Module des directs Questions/Réponses (Pas de vidéo).
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Lesson 6 of 10 within section Module des directs Questions/Réponses (Pas de vidéo).
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10 décembre 2025 Révision #1
Lesson 7 of 10 within section Module des directs Questions/Réponses (Pas de vidéo).
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17 décembre 2025 Révision #2
Lesson 8 of 10 within section Module des directs Questions/Réponses (Pas de vidéo).
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7 janvier 2026 Révision #3
Lesson 9 of 10 within section Module des directs Questions/Réponses (Pas de vidéo).
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14 janvier 2026 – Révision #4 (dernière)
Lesson 10 of 10 within section Module des directs Questions/Réponses (Pas de vidéo).
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Module des pratiques (Pas de vidéo)
Présentation de vos pratiques
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Lesson 3 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Lesson 4 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Lesson 5 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Lesson 6 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Lesson 7 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Lesson 9 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Lesson 10 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Lesson 11 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Lesson 12 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Lesson 13 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Lesson 14 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Lesson 15 of 15 within section Module des pratiques (Pas de vidéo).
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Module des résumés (Pas de vidéo)
Lesson 1 of 3 within section Module des résumés (Pas de vidéo).
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Lesson 2 of 3 within section Module des résumés (Pas de vidéo).
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Lesson 3 of 3 within section Module des résumés (Pas de vidéo).
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Module 1 : Les fondements du Pilates
Les fondements du Pilates
Lesson 1 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Les quatre fondements de la méthode Pilates Intuitif
Lesson 2 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Lesson 3 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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La respiration : on parle respiration
Lesson 4 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Exercice pour libérer le souffle
Lesson 5 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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La mobilité : La mobilité au service du souffle
Lesson 6 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Exercice supplémentaire : La magie de la mobilité
Lesson 7 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Lesson 8 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Les six fondements classiques
Lesson 9 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Lesson 10 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Lesson 11 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Lesson 12 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Lesson 13 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
Vous devez vous inscrire à ce cours pour accéder au contenu du cours.
Lesson 14 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Lesson 15 of 15 within section Module 1 : Les fondements du Pilates.
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Module 2 : Préparation du corps
Les fondements comme mise en condition
Lesson 1 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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On parle mobilité du bas !
Lesson 2 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Exercices simples pour optimiser la mobilité des pieds et des hanches.
Lesson 3 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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On parle mobilité de la colonne
Lesson 4 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Lesson 5 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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On parle mobilité du haut du corps
Lesson 6 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Libérez votre haut du corps et améliorez votre respiration !
Lesson 7 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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La respiration diaphragmatique
Lesson 8 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Pourquoi est-elle si importante
Lesson 9 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Ce qu’il faut comprendre de la mécanique respiratoire
Lesson 10 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Lesson 11 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Respiration naturelle versus respiration diaphragmatique (Pilates)
Lesson 12 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Comment pratiquer la respiration diaphragmatique
Lesson 13 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Lesson 14 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Pratique : Libérer pour inspirer
Lesson 15 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Lesson 16 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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L’Expiration, clé d’une respiration équilibrée
Lesson 17 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Lesson 18 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Pratique supplémentaire : Sternum élastique
Lesson 19 of 19 within section Module 2 : Préparation du corps.
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Module 3 : Repère d’alignement et de stabilité
L’alignement est une clé essentielle
Lesson 1 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Alignement du bassin – Neutre
Lesson 2 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Alignement du bassin – imprimé
Lesson 3 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Lesson 4 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Lesson 5 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Groupes musculaires qui agissent sur le bassin
Lesson 6 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Muscles profonds du tronc et de la colonne
Lesson 7 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Muscles importants à retenir
Lesson 8 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Lesson 9 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Lesson 10 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Lesson 11 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Important de clarifier le “Core”
Lesson 12 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Comment engager le “Core”
Lesson 13 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Rôle de l’instructeur – Observer et intervenir
Lesson 14 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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La puissance légère de l’oppposition
Lesson 15 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Présentation des 2 ateliers
Lesson 16 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Atelier ceinture abdominale
Lesson 17 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Atelier ceinture scapulaire
Lesson 18 of 18 within section Module 3 : Repère d'alignement et de stabilité.
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Module 4 : Guider avec présence et conscience
Guider avec présence et conscience
Lesson 1 of 1 within section Module 4 : Guider avec présence et conscience.
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Module 5 : L’art d’enseigner mouvement
L’enseignement avec le S-I-M
Lesson 1 of 1 within section Module 5 : L'art d'enseigner mouvement.
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Module 6 : Créer et structurer un cours
Lesson 1 of 3 within section Module 6 : Créer et structurer un cours.
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Les niveaux : revoir les repères
Lesson 2 of 3 within section Module 6 : Créer et structurer un cours.
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La structure de cours selon les niveaux
Lesson 3 of 3 within section Module 6 : Créer et structurer un cours.
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Module 7 : Être un bon enseignant
Cette section n'a pas de leçon.
Module 8 : Les clientèles spécifiques
Clientèles spécifiques 1 de 2
Lesson 1 of 2 within section Module 8 : Les clientèles spécifiques.
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Clientèles spécifiques 2 de 2
Lesson 2 of 2 within section Module 8 : Les clientèles spécifiques.
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Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol
Présentation du module des exercices
Lesson 1 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Rappel important avant d’entamer les postures
Lesson 2 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Répertoire DÉBUTANT (pas de vidéo)
Lesson 3 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 4 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 5 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Demi-Pont
Lesson 6 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Levée de jambe simple
Lesson 7 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Levée de jambe simple
Lesson 8 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Levée de jambe simple
Lesson 9 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Torsion couchée sur le dos
Lesson 10 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Torsion couchée sur le dos
Lesson 11 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives: Torsion couchée sur le dos
Lesson 12 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Flexion du tronc
Lesson 13 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 14 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Flexion du tronc
Lesson 15 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Flexion du tronc avec rotation
Lesson 16 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Flexion du tronc avec rotation
Lesson 17 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Flexion du tronc avec rotation
Lesson 18 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Changement de jambe
Lesson 19 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Changement de jambe
Lesson 20 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Changement de jambe
Lesson 21 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Préparation à la centaine
Lesson 22 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Préparation à la centaine
Lesson 23 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Préparation à la centaine
Lesson 24 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Étirement du chat
Lesson 25 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Étirement du chat
Lesson 26 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Étirement du chat
Lesson 27 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Enroulement/Déroulement de la colonne avec accessoire
Lesson 28 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Enroulement/Déroulement de la colonne avec accessoire
Lesson 29 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Enroulement/Déroulement de la colonne avec accessoire
Lesson 30 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Cercle de jambe genou sur l’abdomen
Lesson 31 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Cercle de jambe genou sur l’abdomen
Lesson 32 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Cercle de jambe genou sur l’abdomen
Lesson 33 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Étirement de la colonne
Lesson 34 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Étirement de la colonne
Lesson 35 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Étirement de la colonne
Lesson 36 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Levée latérale des jambes
Lesson 37 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Levée latérale des jambes
Lesson 38 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Levée latérale des jambes
Lesson 39 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Extension du dos
Lesson 40 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 41 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Extension du dos
Lesson 42 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Rouler comme une balle
Lesson 43 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Rouler comme une balle
Lesson 44 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Rouler comme une balle
Lesson 45 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Préparation teaser
Lesson 46 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Préparation teaser
Lesson 47 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Préparation teaser
Lesson 48 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Position de repos
Lesson 49 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Position de repos
Lesson 50 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Position de repos
Lesson 51 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Répertoire INTERMÉDIAIRE (pas de vidéo)
Lesson 52 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Torsion du tronc
Lesson 53 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 54 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Torsion du tronc
Lesson 55 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 56 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 57 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Centaine
Lesson 58 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Étirement simple d’une jambe
Lesson 59 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Étirement simple d’une jambe
Lesson 60 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Étirement simple d’une jambe
Lesson 61 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Étirement double des jambes
Lesson 62 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Étirement double des jambes
Lesson 63 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Étirement double des jambes
Lesson 64 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Cercle de jambe (jambe allongée)
Lesson 65 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Cercle de jambe (jambe allongée)
Lesson 66 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Cercle de jambe (jambe allongée)
Lesson 67 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 68 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 69 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : La scie
Lesson 70 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Torsion de la colonne
Lesson 71 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Torsion de la colonne
Lesson 72 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternative : Torsion de la colonne
Lesson 73 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Coup de pied simple
Lesson 74 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Coup de pied simple
Lesson 75 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternative : Coup de pied simple
Lesson 76 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Planche avant
Lesson 77 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 78 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Planche avant
Lesson 79 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Étirement des ischio-jambiers 1
Lesson 80 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Étirement des ischio-jambiers 1
Lesson 81 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Étirement des ischio-jambiers 1
Lesson 82 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Demi-pont avec une jambe 90 degrés
Lesson 83 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Demi-pont avec une jambe 90 degrés
Lesson 84 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Demi-pont avec une jambe 90 degrés
Lesson 85 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Double coup de pied
Lesson 86 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Double coup de pied
Lesson 87 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Double coup de pied
Lesson 88 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 89 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 90 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Nageur
Lesson 91 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Préparation à la bascule
Lesson 92 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Préparation à la bascule
Lesson 93 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Préparation à la bascule
Lesson 94 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Préparation au cercle des hanches
Lesson 95 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Préparation au cercle des hanches
Lesson 96 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Execution & alternatives : Préparation au cercle des hanches
Lesson 97 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
Vous devez vous inscrire à ce cours pour accéder au contenu du cours.
Présentation : Préparation coup de pied latéral à genoux
Lesson 98 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Préparation coup de pied latéral à genoux
Lesson 99 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Préparation coup de pied latéral à genoux
Lesson 100 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Préparation à la flexion latérale
Lesson 101 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Préparation à la flexion latérale
Lesson 102 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Préparation à la flexion latérale
Lesson 103 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Teaser genoux fléchis 90 degrés
Lesson 104 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Teaser genoux fléchis 90 degrés
Lesson 105 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Teaser genoux fléchis 90 degrés
Lesson 106 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
Vous devez vous inscrire à ce cours pour accéder au contenu du cours.
Répertoire INTERMÉDIAIRE AVANCÉ (pas de vidéo)
Lesson 107 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Demi-pont jambe allongée
Lesson 108 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Demi-pont jambe allongée
Lesson 109 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Demi-pont jambe allongée
Lesson 110 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Flexion croisée
Lesson 111 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 112 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Flexion croisée
Lesson 113 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Levée de la jambe en planche avant
Lesson 114 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Levée de la jambe en planche avant
Lesson 115 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Levée de la jambe en planche avant
Lesson 116 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Planche arrière
Lesson 117 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 118 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Planche arrière
Lesson 119 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Coup de pied latéral à genoux
Lesson 120 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Coup de pied latéral à genoux
Lesson 121 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Coup de pied latéral à genoux
Lesson 122 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Préparation du cygne
Lesson 123 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Préparation du cygne
Lesson 124 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Préparation du cygne
Lesson 125 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Flexion latérale
Lesson 126 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 127 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Flexion latérale
Lesson 128 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Teaser jambe allongée
Lesson 129 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Teaser jambe allongée
Lesson 130 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Teaser jambe allongée
Lesson 131 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Répertoire AVANCÉ (pas de vidéo)
Lesson 132 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Tire bouchon
Lesson 133 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 134 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Tire bouchon
Lesson 135 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Couteau pliant
Lesson 136 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 137 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Couteau pliant
Lesson 138 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 139 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 140 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Renversé
Lesson 141 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Étirement des ischio-jambiers 2
Lesson 142 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Étirement des ischio-jambiers 2
Lesson 143 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Étirement des ischio-jambiers 2
Lesson 144 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Bicyclette
Lesson 145 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 146 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Bicyclette
Lesson 147 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Torsion latérale
Lesson 148 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 149 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Torsion latérale
Lesson 150 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 151 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 152 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Pompe
Lesson 153 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 154 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Lesson 155 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Le phoque
Lesson 156 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Étirement des ischio-jambiers 3
Lesson 157 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Étirement des ischio-jambiers 3
Lesson 158 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Étirement des ischio-jambiers 3
Lesson 159 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Présentation : Plongeon du cygne
Lesson 160 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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S-I-M : Plongeon du cygne
Lesson 161 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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Exécution & alternatives : Plongeon du cygne
Lesson 162 of 162 within section Module 9 : Répertoire des exercices du Pilates au sol.
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