Cette semaine, on explore les alignements la base de toute pratique en Pilates.

Le neutre et l’activation naturelle du centre

Lorsque le corps est placé dans une position neutre, l’alignement osseux permet au système musculaire de fonctionner avec efficacité.
Dans cette organisation, les muscles profonds s’engagent naturellement, sans tension excessive ni effort volontaire.

Le centre — le core — s’active alors avec facilité et intelligence.
Le diaphragme, les muscles abdominaux profonds, les muscles du dos et le plancher pelvien travaillent en synergie pour soutenir la posture et le mouvement.

Cette activation n’est pas une contraction forcée, mais une réponse réflexe du corps à un bon alignement.
Le corps se stabilise de lui-même, la respiration reste fluide et le mouvement peut s’exprimer avec plus de légèreté, de précision et de contrôle.

Dans la pratique, rechercher le neutre, c’est offrir au corps les conditions idéales pour se soutenir sans rigidité et bouger avec justesse.

Le bassin imprimé (C-curve)

Le bassin imprimé correspond à une bascule postérieure du bassin, amenant la colonne vertébrale en flexion.

Le bas du dos se rapproche du sol et la courbe lombaire s’arrondit progressivement pour former une C-curve.

Cette position est utilisée de façon intentionnelle dans la pratique.

Elle permet de mobiliser la colonne, de favoriser l’engagement des muscles abdominaux profonds et de développer le contrôle du centre.

Le bassin imprimé n’est pas une posture de repos, mais un outil de travail.

Il doit être soutenu par la respiration et réalisé sans tension excessive, en respectant la fluidité du mouvement.

L’objectif n’est pas d’écraser le dos au sol, mais de créer une flexion consciente, stable et vivante, guidée par la respiration et la qualité de présence dans le mouvement.

Neutre versus imprimé

Dans la pratique, nous cherchons d’abord à travailler en position neutre.

Le neutre respecte les courbures naturelles de la colonne vertébrale et permet une activation fluide et efficace des muscles profonds, sans tension inutile.

Cependant, certaines postures amènent naturellement le corps en position imprimée.

Dans ces situations, il faut respecter cette organisation plutôt que de forcer le maintien du neutre.

La position imprimée, ou C-curve, offre davantage de soutien, particulièrement lorsque la stabilité du centre n’est pas encore bien intégrée.

C’est pourquoi elle est souvent recommandée pour les débutants, afin de faciliter l’engagement des muscles profonds, soutenir la colonne et sécuriser le mouvement.

L’objectif n’est donc pas de choisir une position contre l’autre, mais de savoir quand le neutre est approprié et quand l’imprimé est plus juste.

La pratique devient alors plus intelligente, plus sécuritaire et mieux adaptée aux capacités du corps.

On veut tous un ventre plus plat. https://edensantemieuxetre.com/wp-content/uploads/2026/01/E-book-janvier.pdf
Mais si le corps ne reçoit pas les bons matériaux, le muscle ne peut tout simplement pas se développer.
La musculature abdominale, comme tous les muscles du corps, a besoin d’un apport suffisant en protéines pour se construire, se tonifier et se définir.
Sans protéines, le ventre plat n’existe pas. Point.
Vous pourriez même ne pas bouger : en nourrissant adéquatement votre corps, la composition corporelle commence déjà à changer.
Évidemment, l’entraînement vient amplifier ces effets, mais l’alimentation est la base.
Dans cette vidéo, je vous explique simplement pourquoi les protéines sont essentielles au développement musculaire et comment elles soutiennent directement le travail que nous faisons ce mois-ci dans Abdominaux & ventre plat.

Dans la première semaine, on prend le temps de bien comprendre les fondements.
On pose les bonnes bases : alignement, respiration, engagement juste du core.
Sans forcer, sans brûler d’étapes.
Parce que des bases solides rendent la pratique plus efficace, plus sécuritaire et durable.

Pourquoi la respiration est essentielle

La respiration n’est pas seulement une fonction automatique.
Elle active la chaîne musculaire la plus profonde du corps.

Le diaphragme, en lien direct avec les muscles du core le transverse, le plancher pelvien et les muscles profonds du dos crée une organisation interne qui soutient la posture et le mouvement.

Quand la respiration est fluide et bien dirigée, le core s’active naturellement.
Le corps devient plus stable, plus efficace et mieux coordonné, sans forcer.

Aujourd’hui, nous nous connectons à notre base en portant une attention précise au contact des os du bassin et du sacrum avec le sol. À partir de ces appuis, nous engageons consciemment les stabilisateurs afin de poser des bases solides et soutenir le travail des muscles profonds.

Nous avançons avec patience, dans un rythme lent et maîtrisé, en laissant au corps le temps d’intégrer chaque mouvement. Cette séance met l’accent sur la mobilité et le renforcement des muscles posturaux, tout en affinant la conscience corporelle.

Laissez le souffle guider le mouvement et devenir le fil conducteur de votre pratique. En choisissant la lenteur, nous permettons au corps d’apprendre, d’explorer et de s’organiser avec justesse.

Merci de prendre ce temps pour nourrir votre force intérieure, cultiver l’harmonie et approfondir la connexion entre le corps, le souffle et l’esprit.

Dans cette capsule, je vous invite à découvrir plusieurs façons de pratiquer la respiration diaphragmatique, pour sentir comment elle s’organise, tonifie le corps et soutient le mouvement avec justesse.

Découvrez une séance de force tranquille conçue pour activer les abdominaux en profondeur, mobiliser le bassin et la colonne vertébrale, et construire un centre fort et stable.
En créant de l’espace et une activation juste, cette pratique soutient un ventre plus tonique, une posture améliorée et un dos mieux protégé sans forcer, sans compenser.

Le core représente le centre du corps.
Il regroupe un ensemble de muscles profonds qui travaillent ensemble pour soutenir la posture, stabiliser la colonne vertébrale et accompagner le mouvement.
Le core inclut principalement le diaphragme, les muscles abdominaux profonds, les muscles du dos et le plancher pelvien.
Ces muscles forment une unité fonctionnelle qui agit comme un soutien interne, protégeant la colonne et permettant au corps de bouger avec contrôle et efficacité.
Le core ne se contracte pas de façon rigide.
Il s’active plutôt de manière subtile et intelligente, en réponse à l’alignement, à la respiration et à l’intention du mouvement.
Lorsque le core est bien organisé, le corps est plus stable, les mouvements sont plus fluides et les efforts sont mieux répartis.
Travailler le core, ce n’est donc pas « rentrer le ventre », mais apprendre à soutenir le corps de l’intérieur, avec justesse et facilité.

Dédiée au renforcement profond des muscles abdominaux et à l’harmonisation des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, cette séance vous invite à développer un centre fort, stable et fonctionnel.
À travers une pratique qui marie fluidité et précision du Pilates, vous tonifiez, équilibrez et renforcez votre centre sans forcer, en respectant l’intelligence du corps.
Les exercices ciblés favorisent une connexion fine entre le corps et l’esprit, améliorant à la fois la stabilité, la souplesse et la qualité de la posture.
Préparez-vous à revitaliser votre corps, cultiver une force intérieure durable et découvrir une nouvelle façon d’habiter votre centre. Respirez, engagez-vous pleinement, et laissez cette pratique soutenir la santé de vos abdominaux et de votre colonne vertébrale, aujourd’hui et à long terme.

La sangle abdominale

La sangle abdominale n’est pas le core.
Elle correspond surtout aux muscles abdominaux superficiels, dont le rôle principal est de contenir, soutenir et transmettre la force lors du mouvement.

Elle participe à la posture et à la stabilité, mais elle n’est pas responsable, à elle seule, de la stabilité profonde du corps.
Une activation excessive de la sangle peut même nuire à la respiration et au mouvement.

Dans notre approche, la sangle abdominale vient en soutien, une fois que l’organisation profonde du corps est déjà en place.

Une approche moins connue, mais essentielle : utiliser les os et les articulations pour activer efficacement les abdominaux.
À travers des mouvements de flexion et d’extension guidés, nous redonnons de l’amplitude aux articulations tout en mobilisant la colonne vertébrale avec précision.

En mettant l’accent sur la souplesse de la colonne, nous renforçons les muscles profonds qui soutiennent le centre, favorisant une stabilité accrue, un ventre plus tonique et un dos mieux protégé.

Cette pratique vous invite à libérer les tensions, revitaliser le corps et cultiver une mobilité globale, au service d’un centre plus fort et plus fonctionnel.

Suivez-moi dans cette exploration vers une colonne plus souple, des articulations libres et des abdominaux qui travaillent avec intelligence.

Dans cette vidéo, je vous guide pour engager le core avec justesse, en laissant la respiration soutenir naturellement le corps.

Embarquons ensemble dans une pratique qui nous ramène à l’essentiel.
En plaçant la respiration au cœur du mouvement, nous établissons un lien profond entre le souffle et le corps, favorisant une activation naturelle et intelligente des abdominaux.

À travers un travail conscient de la colonne vertébrale, le corps s’étire, se redresse et s’organise. Les muscles profonds du centre s’éveillent en douceur pour soutenir la posture, protéger le dos et créer une stabilité durable du core.

Progressivement, nous réveillons les muscles stabilisateurs — véritables piliers de votre centre — afin de construire un ancrage solide, utile autant sur le tapis que dans les mouvements du quotidien.

Cette séance est une invitation à ralentir, à se recentrer et à renforcer les abdominaux autrement : par la respiration, la précision et la conscience du mouvement.
Chaque inspiration soutient le centre, chaque expiration libère les tensions inutiles.

Cette semaine, on ne rajoute rien : on affine, on ressent et on consolide, parce que c’est en revenant avec justesse aux fondements que le core devient réellement fort et stable.

Une courte pratique dédiée aux abdominaux, où l’on vient travailler la stabilité du tronc.
En peu de temps, les muscles profonds s’activent avec précision et conscience.
Une pratique efficace, accessible… et assurément un coup de cœur.

Dans cette vidéo courte et accessible à tous, améliorez la mobilité de vos hanches tout en activant efficacement vos muscles abdominaux.
En redonnant de l’amplitude à vos hanches, vous permettez au centre de mieux s’organiser, renforçant naturellement la gaine abdominale.

La séance propose un enchaînement équilibré d’échauffements, de mouvements de mobilité des hanches et d’exercices ciblés pour les abdominaux, afin d’améliorer la posture, le tonus et la stabilité du centre.

Une pratique idéale pour prendre soin de vous, renforcer votre core en douceur et ressentir les bienfaits d’un ventre plus tonique et d’un corps mieux aligné.

Dans cette pratique, on vient explorer les abdominaux autrement.

On associe souvent leur travail à la flexion du tronc…

mais aujourd’hui, à travers le demi-pont, on découvre comment les muscles profonds s’activent pour stabiliser, soutenir et organiser le mouvement.

Une exploration simple, consciente et étonnamment efficace.

Renforcez votre posture et améliorez vos mouvements au quotidien.
Dans cette pratique dynamique et accessible à tous, je vous partage des conseils concrets pour stabiliser le bassin et engager efficacement les muscles stabilisateurs et les abdominaux.

À travers des astuces simples et applicables au quotidien, vous apprendrez à soutenir votre posture, prévenir les douleurs lombaires et optimiser vos mouvements, autant sur le tapis que dans vos activités de tous les jours.

Une séance ludique et intelligente pour renforcer votre centre, améliorer votre posture et bouger avec plus de confiance.

Bienvenue dans cette séance dédiée à la tonification de votre centre !
Aujourd’hui, nous explorons la puissance du mouvement lent, guidé par la respiration, pour renforcer vos abdominaux de manière profonde, douce et durable. 🧘‍♀️

Dans cette pratique, chaque geste est une invitation à connecter souffle et mouvement, à activer vos muscles avec précision tout en respectant le rythme de votre corps.

Pourquoi cette approche est-elle si précieuse ?
✨ Respiration consciente : votre souffle devient l’allié naturel de vos muscles, favorisant un engagement profond et sécuritaire.
✨ Travail ciblé : nous mobilisons les muscles abdominaux profonds et superficiels pour un renforcement global et intelligent.
✨ Lenteur et contrôle : moins, c’est mieux… surtout quand chaque mouvement est fait avec présence et justesse.
✨ Posture et protection du dos : un centre fort soutient votre colonne et allège les tensions dans le bas du dos.

Cette séance accessible à tous, débutants comme pratiquants avancés, est une belle occasion de développer stabilité, conscience et confiance, depuis votre « powerhouse », comme l’appelait Joseph Pilates.

Installez-vous confortablement, trouvez un espace calme… et laissez votre respiration vous guider vers plus de force et d’harmonie.

Prêt(e) à activer votre centre avec douceur et précision ? Allons-y ensemble.

Cette semaine, nous mettons en mouvement tout ce que le corps a intégré au fil des pratiques.
Les séances seront un peu plus longues, plus soutenues, mais toujours guidées par les bases : respiration, stabilité, conscience et fluidité.

On ne cherche pas à en faire plus, mais à faire mieux, avec intelligence, présence et justesse.
C’est le moment d’habiter pleinement vos acquis… et de laisser le corps faire le lien.

L’opposition crée de l’espace, de la stabilité et de l’équilibre dans le corps.
Plutôt que de forcer, elle invite à allonger, à répartir les forces et à laisser les muscles profonds s’organiser naturellement pour soutenir le mouvement.

Les flexions du tronc ne sont pas seulement un mouvement vers l’avant.
Elles sont une organisation du centre, où les abdominaux profonds soutiennent la colonne pendant que le dos s’arrondit avec contrôle.

En Pilates, on cherche une flexion fluide, soutenue et consciente, jamais forcée.
C’est ainsi que le mouvement devient sécuritaire, efficace… et profondément intelligent.

La flexion en torsion combine l’arrondi du tronc et la rotation de la colonne.
Le mouvement s’initie toujours du centre : les abdominaux profonds soutiennent, pendant que la colonne s’enroule et se tourne avec contrôle.

En Pilates, la torsion se fait dans la longueur, sans écraser ni forcer.
C’est cette organisation fine qui protège le dos et rend le mouvement fluide, précis et efficace.

Cette classe de Pilates Intuitif est conçue pour renforcer les muscles abdominaux en profondeur, tout en offrant un défi stimulant et intelligent pour les obliques.
À travers une pratique consciente et précise, vous tonifiez votre centre, améliorez votre stabilité et éveillez votre énergie intérieure, sans forcer ni compenser.

Bonjour et bienvenue à cette séance dédiée au renforcement des muscles abdominaux!

Dans cette vidéo, nous allons travailler ensemble pour sculpter et tonifier notre sangle abdominale tout en nous recentrant sur nous-mêmes. Chaque exercice est conçu pour être efficace et respectueux de vos limites personnelles, afin de garantir une pratique sécurisée et agréable.

Prenez le temps d'écouter votre corps, ajustez les mouvements selon vos capacités, et profitez de ce moment pour vous connecter avec votre énergie intérieure.

Préparez votre tapis et rejoignez-moi pour cette séance bienveillante et dynamisante!

Découvrez la puissance des torsions : elles mobilisent la colonne vertébrale, éveillent le core en profondeur et créent de l’espace pour les viscères.
Une pratique à la fois détoxifiante et régénérante, qui réchauffe le corps, soutient la digestion et dynamise l’énergie, sans l’épuiser.

On croit travailler seulement les abdos… et on découvre que tout le corps s’active : centre, dos, hanches, épaules et souffle. C’est la force du Pilates : un travail global, précis et intelligent, qui améliore la posture et la stabilité en douceur. Respirez, bougez, laissez votre corps s’aligner.

Dans cette vidéo, nous allons travailler en profondeur les muscles du core en utilisant un bloc pour intensifier nos mouvements et améliorer la stabilité. Le bloc est un excellent outil pour créer de la résistance, mieux engager les muscles abdominaux, et travailler la coordination tout en renforçant la connexion entre le haut et le bas du corps.
Préparez-vous à activer votre centre et à gagner en force et stabilité, à la fois sur le tapis et dans votre quotidien.