Bienvenue dans le programme Pilates Transformation 30 !

Saviez-vous que des pratiques courtes, comme ces 15 minutes par jour, peuvent être aussi efficaces, voire plus, que des séances longues de 1 heure, deux fois par semaine ? Des études montrent que la constance dans de courtes sessions est souvent plus bénéfique pour la santé physique et mentale. (Source : "The Impact of Short Exercise Sessions on Physical and Mental Health," Journal of Sports Science, 2016)

Vous êtes ici pour trouver votre rythme, et c'est exactement ce qui compte. Certains choisiront de suivre la cadence d'une pratique par jour, tandis que d'autres préféreront avancer à leur propre vitesse. Il n'y a pas de "mauvaise" façon de pratiquer, l'essentiel est d'établir une routine régulière, car la constance mène aux résultats.

Je reviendrai vers vous dans 7 jours pour avoir de vos nouvelles et vous rappeler que je suis toujours disponible pour répondre à vos questions.

N'oubliez pas de profiter des vidéos bonus que nous avons créées pour vous. Elles sont là pour enrichir et soutenir votre pratique.

Marie-Ève Quilicot et moi-même, nous sommes ravies de vous accompagner dans ce beau voyage vers plus de force, de douceur et de présence.

Encore une fois, bienvenue dans cette aventure ! 🌟

Saviez-vous que votre muscle principal de la respiration, le diaphragme, est directement attaché à votre colonne vertébrale ?

Plus précisément, il s’insère au niveau des vertèbres lombaires. C’est pourquoi une colonne vertébrale souple et mobile permet au diaphragme de mieux se déployer, rendant la respiration plus fluide et profonde.

Et ce n’est pas tout : le diaphragme est aussi intimement lié à votre plancher pelvien. Lorsque le souffle circule librement, tout votre centre — y compris le plancher pelvien — devient plus souple et fonctionnel.

👉 Ces liens entre respiration, mobilité vertébrale et stabilité du tronc sont appuyés par la science. Une étude publiée dans la revue Spine (Hodges et al., 2007) démontre que le diaphragme agit à la fois comme muscle respiratoire et postural, en coordination avec les muscles profonds du tronc, dont le plancher pelvien.

C’est donc en mobilisant la colonne et en optimisant votre souffle que vous posez les bases d’une pratique complète et profondément bénéfique.

Notre colonne vertébrale est au cœur de tous nos mouvements. Que ce soit pour soutenir notre posture ou permettre une pleine liberté de mouvement, sa santé et sa mobilité sont essentielles.

Dans cette première vidéo, je t’invite à explorer l’importance de la mobilité de la colonne et du lien puissant avec la respiration profonde . En relâchant les tensions dans ta colonne, tu offres à ton corps un soutien plus souple, et à ton esprit, un espace de calme et de clarté.

Tu découvriras des mouvements simples mais puissants pour assouplir ta colonne et libérer les blocages, tout en apprenant à respirer avec intention pour maximiser les bienfaits.

Prends un moment pour toi, retrouve ton alignement intérieur et réveille l'énergie qui sommeille en toi.

Bassin neutre vs bassin imprimé – Une base essentielle du Pilates
Le bassin neutre, c’est lorsque les courbes naturelles de la colonne sont respectées.
Allongé sur le dos, tu peux glisser légèrement ta main sous le bas du dos : il y a un petit espace, car ta lordose lombaire est conservée.
👉 Cette position favorise l’alignement optimal, la mobilité, et active les muscles profonds du tronc.

Le bassin imprimé, c’est lorsque tu plaques légèrement les lombaires au sol, en rétroversant le bassin.
👉 Cette position crée plus de stabilité, utile dans certains exercices qui demandent un engagement abdominal fort, ou pour soulager le bas du dos chez certaines personnes.

🌿 En Pilates, il n’y a pas de « bonne » ou « mauvaise » position.
Le but est de comprendre et sentir la différence, pour choisir celle qui soutient le mouvement juste au bon moment.

Joseph Pilates disait :

« La bonne posture ne peut être obtenue que quand le corps est en parfait équilibre. »

Et ce parfait équilibre… commence souvent par la conscience de ton bassin.

Dans cette classe précieuse, Marie-Ève vous guide à travers les fondations du Pilates : la position neutre du bassin, l’engagement abdominal, la notion d’« imprimer » et sa différence subtile mais essentielle. Elle vous offre des images claires — de véritables pépites d’or — pour mieux comprendre votre corps et développer une pratique solide.
Vous explorerez aussi le lien fondamental entre le bassin et la cage thoracique, pour un meilleur maintien, une respiration plus libre et un haut du corps en équilibre. Une classe incontournable pour toute personne qui souhaite poser des bases stables et conscientes.

Saviez-vous que les muscles profonds — ceux qui stabilisent votre corps — s’activent seulement si on leur laisse le temps de le faire ?
En bougeant trop vite, ce sont surtout les muscles superficiels qui prennent le relais.

Des études en biomécanique montrent que la lenteur et la précision permettent une meilleure activation du transverse de l’abdomen et du plancher pelvien, essentiels à un centre fort et stable.

Prenez votre temps. Chaque mouvement conscient renforce en profondeur et prévient les compensations.

Prendre le temps dans chaque mouvement, c’est permettre au corps de ressentir pleinement, de se renforcer en profondeur et d’éviter les compensations.
La lenteur devient alors une alliée précieuse : elle offre au corps l’occasion de se construire avec conscience, stabilité et intelligence — pour une force durable et équilibrée.

Et si la vraie maîtrise ne se trouvait pas dans la performance… mais dans la sensation?
Dans le Pilates, chaque mouvement devient une occasion de se rencontrer, d’écouter, d’ajuster.
Aujourd’hui, je vous partage une réflexion sur cette danse intérieure qu’est la maîtrise du geste. Une invitation à ralentir, à ressentir… et à laisser le corps vous parler.

Aujourd’hui, on explore un principe fondamental du Pilates : la maîtrise du mouvement.

Maîtriser, ce n’est pas tout contrôler…

C’est savoir quand activer, quand relâcher,

et comment danser entre force, précision et douceur.

On entre ici dans un espace plus subtil,

où chaque geste devient une conversation avec le corps.

Un peu plus d’engagement pour la stabilité…

Un peu plus de relâchement pour laisser l’allongement s’installer.

C’est un équilibre vivant, une écoute fine,

et surtout, un processus qui se construit jour après jour.

Prends ton temps. Ralentis.

Et observe ce qui change quand tu bouges avec intention.

Bonne pratique ✨

Quand on parle du core, on pense souvent aux abdominaux… mais en réalité, c’est bien plus que ça.
Votre core, c’est aussi les muscles profonds du dos et ceux de la respiration, comme le diaphragme.

En Pilates, on cherche à créer une vraie synergie entre ces groupes musculaires.
Mais pour qu’ils puissent collaborer efficacement, la colonne vertébrale doit rester mobile et bien alignée.
Sinon, ce sont surtout les muscles superficiels qui prennent le relais, et la coordination se perd.

C’est pourquoi respiration, allongement de la colonne et engagement du centre vont toujours de pair.
Quand tout est en harmonie, le corps gagne en stabilité, en force… et chaque mouvement devient plus fluide.

Aujourd’hui, on se connecte à notre centre, là où tout commence.
Un core bien engagé, c’est plus qu’un ventre tonique — c’est la base d’une posture solide, de mouvements fluides et d’un corps en sécurité.

Dans cette séance, tu vas renforcer ta stabilité intérieure pour que chaque geste devienne plus ancré, plus libre.
On va travailler en profondeur, avec précision, pour que ton corps devienne plus fort… de l’intérieur vers l’extérieur.

Prête à ressentir cette force tranquille qui soutient chacun de tes mouvements ?
On y va.

Les muscles latéraux — comme les obliques — sont souvent oubliés, mais essentiels à votre stabilité.
Trop raides, ils créent des tensions. Trop relâchés, ils affaiblissent le tronc.
Dans cette vidéo, on les mobilise en douceur et on les active intelligemment…
Pour un centre plus fort, un dos plus libre, et un mouvement plus fluide.

Aujourd’hui, place au travail latéral du corps.
Dans cette classe, vous viendrez réveiller vos obliques — ces muscles souvent oubliés mais essentiels à la stabilité et à la silhouette.
Avec Marie-Ève, vous apprendrez à activer vos jambes avec précision, tout en explorant le mouvement dans un plan souvent négligé.

Pourquoi c’est important?
Parce qu’un corps fort, c’est un corps qui se renforce dans toutes les directions.
C’est ainsi qu’on crée un véritable équilibre musculaire, une posture stable et un centre puissant.

Dans cette capsule, on parle de ce que signifie travailler en conscience, un principe fondamental du Pilates.
Travailler en conscience, ce n’est pas quelque chose de flou ou ésotérique :
👉 C’est activer les zones profondes du corps tout en observant comment elles réagissent.
👉 C’est choisir la qualité plutôt que la quantité.
👉 C’est ralentir pour mieux sentir — ce que les études en neurosciences appellent l’attention proprioceptive, une capacité à percevoir et ajuster son corps dans l’espace.

En pratiquant ainsi, on stimule non seulement les muscles profonds stabilisateurs, mais aussi les connexions cerveau-corps (plasticité neuronale), ce qui a des effets mesurables sur la coordination, la posture et même le système nerveux autonome (réduction du stress).

Et quand on ajoute la souplesse à cela, on favorise un équilibre précieux :
– Un corps fort mais fluide,
– Mobile mais stable,
– Capable de s’adapter sans compenser.

C’est cet équilibre que l’on cherche, et que l’on cultive, un souffle à la fois.

Aujourd’hui, on explore ce que j’aime appeler la force tranquille du Pilates.
Il ne s’agit pas de forcer, mais d’engager en conscience.
Sentir plus que faire.
Rester présent·e dans chaque geste, avec attention, précision et douceur.

Puis, en fin de séance, on ira chercher un peu plus de souplesse.
Car l’art du Pilates, c’est de trouver ce juste milieu entre stabilité profonde et liberté dans le mouvement.
C’est là que le corps commence vraiment à s’épanouir.

Dans toute pratique de renforcement, il est essentiel de ne pas oublier la mobilité.
Un corps fort mais rigide finit par compenser… et parfois se blesser.
Aujourd’hui, on ralentit. On crée de l’espace dans la colonne, on libère les hanches, et surtout… on respire.

Parce qu’un système nerveux apaisé, c’est la clé d’un mouvement durable et intelligent.

Offrez à votre corps un moment de répit profondément régénérant grâce à cette séance d’étirements doux et de repos actif.
Prenez le temps de relâcher les tensions, d’assouplir chaque muscle avec bienveillance, et de plonger dans un état de calme profond.
Cette parenthèse apaisante vous permettra de recharger vos batteries, d’apaiser votre système nerveux, et de rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit.

Découvre pourquoi Joseph Pilates appelait le centre du corps le “powerhouse”, la maison de la puissance.

Ce noyau profond, composé du transverse, du périnée, et des obliques internes, est bien plus qu’une zone à renforcer : c’est le pilier de ta stabilité, de ta posture, et de ta liberté de mouvement.

Dans cette capsule, je t’invite à poser un nouveau regard sur ton centre, à comprendre comment le souffle et la conscience peuvent activer tes muscles profonds, et pourquoi tout commence… ici.

🎧 Un instant d’ancrage, pour une pratique plus juste et plus forte de l’intérieur.

Bienvenue dans cette séance dédiée à la tonification de votre centre !
Aujourd’hui, nous explorons la puissance du mouvement lent, guidé par la respiration, pour renforcer vos abdominaux de manière profonde, douce et durable. 🧘‍♀️

Dans cette pratique, chaque geste est une invitation à connecter souffle et mouvement, à activer vos muscles avec précision tout en respectant le rythme de votre corps.

Pourquoi cette approche est-elle si précieuse ?
✨ Respiration consciente : votre souffle devient l’allié naturel de vos muscles, favorisant un engagement profond et sécuritaire.
✨ Travail ciblé : nous mobilisons les muscles abdominaux profonds et superficiels pour un renforcement global et intelligent.
✨ Lenteur et contrôle : moins, c’est mieux… surtout quand chaque mouvement est fait avec présence et justesse.
✨ Posture et protection du dos : un centre fort soutient votre colonne et allège les tensions dans le bas du dos.

Cette séance accessible à tous, débutants comme pratiquants avancés, est une belle occasion de développer stabilité, conscience et confiance, depuis votre « powerhouse », comme l’appelait Joseph Pilates.

Installez-vous confortablement, trouvez un espace calme… et laissez votre respiration vous guider vers plus de force et d’harmonie.

Prêt(e) à activer votre centre avec douceur et précision ? Allons-y ensemble.

Dans la pratique du Pilates, tout ne réside pas dans la force brute ou la complexité du mouvement, mais dans la qualité de la connexion intérieure.

Le principe d’opposition — ce dialogue entre enracinement et allongement — devient un fil conducteur puissant, surtout lorsqu’on prend le temps de ralentir.
Dans l’enroulement comme dans le redressement, le corps cherche souvent à compenser : un élan, un blocage de la respiration, une tension inutile.
Mais lorsque vous ralentissez, que vous allongez la colonne plutôt que de la raccourcir, que vous créez un point d’ancrage stable pour laisser le mouvement se dérouler, quelque chose change.

C’est là que l’art du Pilates se révèle :

✨ Une activation plus profonde du centre,

✨ Une respiration qui soutient le geste,

✨ Un équilibre subtil entre contrôle, fluidité… et présence.

Ce principe ne s’applique pas qu’au Roll Up — il traverse toute la méthode.

À chaque fois que vous choisissez l’intention plutôt que la performance,

le ressenti plutôt que l’élan, vous développez une force durable, intérieure et intelligente.

💬 Et si c’était ça, votre vraie force ?

Bienvenue dans cette séance dédiée au renforcement du centre du corps.
Aujourd’hui, nous allons tonifier et stabiliser la zone abdominale — un pilier fondamental pour la posture, l’équilibre et la santé du dos.

Que vous cherchiez à soulager des tensions lombaires, améliorer votre maintien ou simplement vous sentir plus fort(e) dans vos mouvements du quotidien, cette séance est conçue pour vous.

Nous irons activer en profondeur les muscles stabilisateurs grâce à des mouvements précis, contrôlés et en pleine conscience.
L’objectif ? Construire une force durable, au service de votre mobilité et de votre bien-être.

Prenez votre tapis, connectez-vous à votre respiration… et entrez dans le cœur de votre force intérieure.

Bienvenue dans cette capsule dédiée aux fessiers, un groupe musculaire souvent sous-estimé mais pourtant essentiel.

Les muscles fessiers — grand, moyen et petit fessier — jouent un rôle clé dans la stabilité du bassin, le maintien de l’alignement postural, et la prévention des douleurs lombaires et articulaires.

Quand ils sont bien activés, ils soutiennent notre colonne, permettent au tronc de rester stable, et facilitent des mouvements plus fluides, plus efficaces.

Mais lorsqu’ils sont faibles ou inactifs, d’autres parties du corps compensent — souvent au détriment du bas du dos, des genoux ou même de la nuque.

Dans cette pratique, on va chercher à réveiller ces muscles en conscience, sans tension excessive, pour retrouver un meilleur ancrage… et une liberté de mouvement durable.

Quand on pense à la stabilité, on pense spontanément aux abdominaux — et c’est vrai, ils sont essentiels.
Mais ce qu’on oublie souvent, c’est que les muscles fessiers sont les grands alliés du centre.

Ce sont eux qui soutiennent le bassin, stabilisent les hanches et permettent au tronc de faire son travail avec justesse.

Dans cette séance, on vient renforcer les fessiers avec précision,
pour construire une stabilité globale qui nous accompagne dans chaque geste du quotidien — marcher, se pencher, se relever, porter…

Parce qu’un centre fort commence… par une base solide.

On parle souvent des abdominaux quand il est question de renforcer le core, mais on oublie trop souvent le rôle fondamental du dos.

Dans cette capsule, tu découvriras pourquoi le dos et les abdos travaillent main dans la main pour créer stabilité, posture et puissance intérieure.
Un duo indispensable pour un corps équilibré et en santé.

Une classe de Pilates fluide et dynamique, spécialement conçue pour renforcer les muscles du dos.
On y enchaîne les mouvements avec précision et créativité, tout en respectant vos limites.
Vous serez guidé(e) dans une exploration consciente de votre corps, pour améliorer force, souplesse et stabilité — à votre rythme, avec bienveillance.

On les oublie souvent, et pourtant… les pieds sont bien plus que de simples points d’appui. Ils sont la fondation de tout notre corps. Chaque fois que nous sommes debout, marchons ou pratiquons, ce sont eux qui reçoivent les forces du sol et les transmettent vers le reste du corps.

D’un point de vue biomécanique, un bon contact au sol — c’est-à-dire une conscience précise de nos appuis et une stabilité au niveau des pieds et des chevilles — active naturellement les chaînes musculaires profondes. C’est ce qu’on appelle le principe de recrutement par les appuis : lorsque nos pieds sont bien ancrés, cela déclenche une activation ascendante, en remontant par les jambes jusqu’au centre, notamment le transverse de l’abdomen, les stabilisateurs du bassin, et même le plancher pelvien.

Une étude publiée dans Journal of Bodywork and Movement Therapies démontre d’ailleurs que la stabilité posturale peut être significativement améliorée par des exercices d'ancrage et de renforcement du pied et de la cheville. Cela réduit les compensations, améliore la proprioception, et favorise l’activation des muscles stabilisateurs.

Dans notre pratique, cela signifie qu’en travaillant avec attention nos appuis — en sentant le poids bien réparti sous la plante des pieds, en cultivant la mobilité et la force de nos chevilles — nous invitons tout notre système postural profond à s’éveiller. C’est subtil, mais très puissant.

Alors aujourd’hui, reconnectons-nous à nos pieds. Car une base stable, c’est une pratique alignée… et un corps plus intelligent dans ses mouvements.

On néglige souvent cette zone, pourtant elle joue un rôle fondamental dans notre posture et notre équilibre. Les chevilles, tout comme les fondations d’une maison, doivent être solides, stables et bien ancrées pour soutenir l’ensemble de notre structure corporelle. Et n’oublions pas que les pieds sont l’une des principales portes d’entrée vers notre alignement global.

Dans cette séance, nous allons d’abord mobiliser les chevilles afin de retrouver de la souplesse et prévenir les compensations ou les blessures. Puis, nous irons vers le renforcement — une étape essentielle pour améliorer la stabilité du bas du corps et activer nos muscles profonds, notamment au niveau du centre.

Prenez ce temps pour bâtir une base forte, consciente et ancrée… pour soutenir à la fois votre pratique et vos gestes du quotidien.
Installez-vous, connectez-vous à vos appuis… et c’est parti !

Saviez-vous que le relâchement musculaire ne dépend pas uniquement des muscles… mais surtout du système nerveux ?
En Pilates, lorsque nous bougeons avec lenteur et précision, tout en respirant profondément, nous activons ce qu’on appelle le système nerveux parasympathique — responsable du repos, de la récupération et de la détente.

Selon les études, cette activation envoie un signal de sécurité au corps, permettant aux muscles de diminuer leur tonus de défense.
Ce relâchement favorise une meilleure circulation, réduit les tensions musculaires résiduelles et améliore la souplesse des tissus.

On sait aussi que la détente musculaire active ce qu’on appelle la régulation tonique posturale — une capacité du corps à ajuster finement son tonus pour maintenir l’équilibre sans effort excessif.
C’est une base essentielle en Pilates, car elle permet une activation plus juste du centre, un meilleur contrôle, et des mouvements plus fluides.

Ce relâchement ne se force pas. Il s’invite.
Il naît du souffle, de la lenteur et de l’écoute du corps.

Aujourd’hui, laissez chaque geste devenir une invitation à l’apaisement.
Et observez : à mesure que le corps se détend, l’esprit se calme lui aussi.
C’est dans cet espace que naît le véritable bien-être.

Bienvenue dans cette séance consacrée au relâchement des tensions musculaires.
Prendre le temps de détendre le corps, c’est lui offrir davantage d’espace, de souplesse et de fluidité.

Aujourd’hui, nous explorerons des mouvements doux, portés par une respiration consciente, pour libérer les tensions accumulées et apaiser profondément le corps et l’esprit.
Offrez-vous ce moment, et laissez chaque geste vous guider vers un état de détente profonde.

Lorsque le corps se relâche, il devient plus libre, plus disponible pour bouger avec aisance et grâce.
Alors prenons ce temps pour cultiver un espace intérieur où le calme, la présence et la légèreté peuvent s’installer.

Savourez pleinement cette parenthèse de bien-être.

Et si on repensait le travail des abdominaux ?

On associe souvent les abdos à la force, au gainage, à la contraction…
Mais en Pilates, on cherche une force fonctionnelle, profonde et durable. Une force qui soutient la colonne, qui accompagne les mouvements du tronc — surtout dans les torsions.

Les rotations sollicitent toute la sangle abdominale :
les obliques internes et externes, mais aussi le transverse, ce muscle stabilisateur souvent oublié.

👉 Des études en biomécanique montrent que les torsions bien exécutées :
✔️ Améliorent la mobilité thoracique
✔️ Réduisent les tensions lombaires
✔️ Activent les muscles rotateurs profonds

Mais cela demande une chose : du contrôle et de la patience.
Ce n’est pas l’amplitude qui compte, c’est la qualité du geste.

Alors aujourd’hui, ralentis. Respire. Laisse ton corps s’organiser dans la conscience du mouvement.
C’est dans cette précision douce que la vraie transformation opère.

Dans cette pratique, nous allons explorer les torsions, l’activation des abdominaux et le travail en synergie avec les muscles du dos, afin de mieux stabiliser la colonne vertébrale et améliorer notre équilibre global.

Nous mettrons l’accent sur le contrôle et la patience, deux qualités essentielles pour renforcer le corps en profondeur. À travers des mouvements précis, fluides et conscients, tu apprendras à marier la mobilité de ta colonne avec la force du centre, tout en respectant ton rythme.

Cette séance t’invite à développer une base solide, à ressentir pleinement chaque posture et à progresser dans la douceur. Car c’est dans la constance et la présence que naissent les transformations les plus durables.

Aujourd’hui, on met en lumière la ceinture scapulaire, un pilier souvent négligé mais essentiel à la stabilité du centre.

Tu découvriras comment le dentelé antérieur agit comme un lien profond entre les omoplates et les abdominaux, et pourquoi une bonne organisation des épaules est indispensable pour renforcer ton core efficacement.

Une pratique ciblée pour stabiliser de l’intérieur, soulager les tensions du haut du corps… et renforcer autrement.

Dans cette vidéo, nous allons nous concentrer sur deux zones essentielles au maintien d’une posture saine et à l’équilibre global du corps : la ceinture scapulaire et les abdominaux profonds.
Souvent négligés ou sursollicités, ces muscles jouent un rôle clé dans notre stabilité, notre mobilité et notre qualité de mouvement au quotidien.
La ceinture scapulaire regroupe les muscles des épaules, du haut du dos et de la poitrine. Elle intervient dans presque tous les gestes impliquant les bras. Lorsqu’elle est stable et bien activée, elle permet une meilleure répartition des efforts, protège les articulations, et favorise un mouvement fluide, même dans les gestes les plus simples ou les plus exigeants.
Quant à la sangle abdominale, elle ne se résume pas à une apparence. Les muscles profonds du tronc – notamment le transverse, les obliques et le plancher pelvien – soutiennent la colonne, stabilisent le bassin, et nous permettent de bouger avec aisance, puissance et légèreté. Un centre fort, mais bien dosé, diminue aussi le risque de douleurs lombaires.
Dans cette pratique, nous allons mobiliser, renforcer et assouplir ces deux zones de façon équilibrée et consciente, tout en préservant la fluidité et la douceur des transitions.

Tu y gagneras une meilleure conscience corporelle, plus de stabilité… et une posture naturellement améliorée.

Dans cette capsule, on découvre comment les accessoires peuvent enrichir notre pratique.
Souvent perçus comme des aides, ils deviennent ici de véritables outils d’exploration, pour activer les bons muscles, affiner notre conscience corporelle… et faire progresser notre mouvement en profondeur.

Dans cette vidéo, nous allons solliciter en profondeur les muscles du centre du corps en utilisant un bloc pour intensifier les mouvements.
Ce simple accessoire devient un puissant allié pour créer de la résistance, engager les muscles abdominaux profonds, et affiner la coordination.
Et justement, en mettant la coordination au défi, nous activons les deux hémisphères du cerveau — un rappel que notre pratique physique influence aussi notre équilibre neurologique.
Préparez-vous à renforcer la connexion entre le haut et le bas du corps, entre concentration et mouvement, entre le tapis… et la vie.

Dans cette séance, nous allons réunir les fondations de notre pratique pour développer une force intégrée, consciente et fonctionnelle.

En mobilisant à la fois les abdominaux profonds, les muscles du dos et la ceinture scapulaire, nous renforçons le tronc dans sa globalité. Ce trio musculaire est essentiel pour la stabilité de la colonne, la posture et la fluidité des mouvements.

L’objectif ici n’est pas seulement de gagner en tonus, mais de créer une synergie entre ces zones, pour que le corps bouge avec plus d’aisance et de justesse, sans compensation inutile.

Une pratique engagée, sans accessoire, qui marque un tournant dans le programme :
👉 celui où l’on ne découvre plus…
👉 mais où l’on consolide en profondeur.

Bonne pratique!

Dans cette classe, nous consolidons les acquis des dernières semaines en utilisant les blocs comme outils d’approfondissement.
Ils nous aident à affiner les alignements, à mieux ressentir les zones clés du corps, et à renforcer notre stabilité.

Nous allons cibler l’ouverture des hanches et la mobilité de la cage thoracique — deux régions essentielles pour soutenir une posture fluide et fonctionnelle.
Le travail des fléchisseurs des hanches favorisera une détente durable dans le bas du dos, tandis que l’assouplissement de la cage thoracique facilitera une respiration plus ample et consciente.

C’est cette respiration bien dirigée qui permettra un engagement plus naturel des muscles profonds du tronc — abdominaux, dorsaux et stabilisateurs de la ceinture scapulaire.
Un pas de plus vers un mouvement intégré, fluide et maîtrisé.

Aujourd’hui, on libère, on renforce et on respire.

Cette séance vise à améliorer la mobilité des épaules et de la colonne vertébrale, tout en consolidant les acquis des derniers jours.

Au fil du programme, notre force augmente, mais pour que cette progression soit durable, il est essentiel de maintenir la fluidité du mouvement, surtout dans les zones souvent tendues comme les épaules.

Un moment pour délier ce qu’on porte… et retrouver de l’aisance dans le haut du corps.

Place à l’espace, au souffle, et à la conscience.

On pense souvent à renforcer nos épaules…
Mais avant de bâtir la force, il est essentiel de restaurer le mouvement.

Une bonne mobilité des épaules est la base d’un renforcement efficace de la ceinture scapulaire.
Elle permet des gestes plus précis, plus sûrs, et surtout, elle favorise une meilleure connexion avec la ceinture abdominale — ce centre profond qui soutient toute notre posture.

✨ Aujourd’hui, nous allons libérer cette zone, souvent tendue et oubliée, pour améliorer cette synergie fondamentale entre le haut et le centre du corps.

Un pas de plus vers un mouvement plus fluide, plus conscient… et plus puissant.

Dans cette capsule bonus, on explore un travail de résistance tout en douceur, sans forcer.
Grâce à la bande élastique, au poids du corps et à la force d’opposition, vous allez renforcer en profondeur, sans surcharger vos épaules ni perdre la connexion au centre.
Un entraînement intelligent, efficace… et respectueux du corps.

Bienvenue dans cette séance dédiée à la force et à la stabilité.
Aujourd’hui, nous allons solliciter l’ensemble du corps à l’aide de la résistance — un outil précieux pour développer à la fois la puissance musculaire et l’ancrage.
Chaque mouvement a été pensé pour améliorer votre posture, votre équilibre et votre maîtrise corporelle.

Prenez le temps de vous connecter à votre respiration… et laissez chaque exercice vous guider vers plus de stabilité, à la fois intérieure et extérieure.
Que vous soyez en début de parcours ou déjà avancé dans votre pratique, cette séance vous permettra de progresser à votre propre rythme, avec justesse et engagement.

Préparez-vous à renforcer votre corps, à affiner vos sensations… et à vous sentir pleinement solide dans le mouvement.
C’est parti pour une belle pratique ensemble.

Votre dos mérite toute votre attention.

Dans cette capsule, nous allons renforcer les muscles profonds du dos pour plus de stabilité, moins de douleurs et une posture durablement améliorée.

Un dos fort, c’est une base solide pour tous vos mouvements, une meilleure transmission des forces… et une sensation de liberté dans le corps.

Rejoignez-moi pour une pratique essentielle, à la fois consciente et puissante.

Le dos est bien plus qu’un simple pilier de notre posture — c’est le cœur de notre stabilité et de notre force.
Aujourd’hui, nous allons activer en profondeur les muscles du dos pour renforcer, stabiliser et apaiser cette zone souvent sursollicitée.

Un dos en santé ne se limite pas à nous tenir droits : il nous aide aussi à mieux respirer, à relâcher les tensions et à bouger avec fluidité.
Dans cette séance, nous allons conjuguer force, mobilité et souplesse, afin d’offrir à votre dos ce dont il a vraiment besoin pour vous soutenir… durablement.

Nos hanches jouent un rôle central dans la stabilité, l'équilibre et la transmission de force entre le haut et le bas du corps.

En Pilates, une bonne mobilité des hanches permet non seulement d’éviter les compensations, mais aussi de mieux recruter les muscles profonds, comme le transverse et les fessiers.

Des études montrent qu’une restriction de mobilité dans cette zone est souvent liée à des douleurs lombaires ou à une posture altérée.

Aujourd’hui, on bouge pour redonner de l’espace… et du souffle à notre bassin.

Aujourd’hui, nous mettons l’accent sur la mobilité active des hanches — une zone clé pour le mouvement, la posture et l’équilibre global du corps.

Les hanches sont au cœur de notre stabilité et de notre fluidité. Trop souvent, elles deviennent rigides à force de sédentarité ou de compensations posturales. Cette classe a été pensée pour réveiller cette articulation en douceur, tout en renforçant les muscles qui l’entourent.

À travers des mouvements ciblés, nous allons mobiliser les hanches dans toutes leurs amplitudes, activer la musculature profonde et créer un espace nouveau dans cette zone souvent chargée.

Prenez le temps d’habiter chaque mouvement avec présence. Plus qu’un simple travail physique, c’est un retour à une mobilité libre, consciente et fonctionnelle.

Aujourd’hui, on entre dans une nouvelle phase de votre progression.

Cette capsule met en mouvement les fondations posées depuis le début du programme. À travers une séquence fluide et maîtrisée, vous mobiliserez votre centre en profondeur, en intégrant pleinement les principes du Pilates : respiration, centrage, précision, contrôle…
Ce travail conscient du système stabilisateur central — incluant les muscles profonds comme le transverse, les multifides, le plancher pelvien et le diaphragme — vous permet de bouger avec plus d’endurance, de justesse et d’efficacité.
C’est ici que l’on constate à quel point l’intelligence du mouvement peut transformer notre façon de pratiquer… et de vivre son corps.

Plongez dans ce doux flow spécialement conçu pour réveiller la force déjà présente en vous. Cette pratique pour les abdominaux allie douceur et puissance, vous guidant à renforcer votre centre tout en respectant le rythme naturel de votre corps. Venez redécouvrir l’énergie intérieure et bâtir une fondation solide, une respiration à la fois.

Cette vidéo se concentre sur le contrôle, un des principes fondamentaux du Pilates. Tu apprendras à orchestrer tes mouvements avec intention, en te connectant à ta respiration et en prenant conscience de ton corps. Le contrôle te permettra non seulement d'éviter les blessures, mais aussi de renforcer ta confiance en toi et ta capacité à réaliser des mouvements plus complexes.

Aujourd’hui, on entre dans une pratique plus avancée.

Une séance qui mobilise l’ensemble du corps, mais toujours avec cette rigueur propre au Pilates : précision, respiration et contrôle.

Ici, la force ne se mesure pas à l’intensité, mais à la capacité de rester présent(e), stable, et ancré(e) dans chaque mouvement.

C’est un défi… mais aussi une belle occasion de ressentir tout ce que vous avez construit jusqu’ici.

Prenez le temps, respectez vos limites, et laissez la force se révéler de l’intérieur.

Cette séance s’adresse à celles et ceux qui ont déjà intégré les principes fondamentaux du Pilates et souhaitent aller plus loin.
Aujourd’hui, vous êtes invité(e) à mobiliser tout ce que vous avez acquis : votre force, votre précision, votre contrôle… et surtout, la stabilité de votre centre.

Chaque mouvement demande une attention totale, une présence affinée, et une maîtrise consciente du geste.
C’est l’occasion d’explorer la puissance de votre corps avec un niveau d’engagement plus profond — sans tension, mais avec intention.

Cette pratique mettra à l’épreuve votre capacité à rester fluide dans l’effort, stable dans le mouvement, et connecté(e) à chaque activation.
Un défi, oui. Mais surtout, une belle opportunité de ressentir à quel point le corps devient plus intelligent… quand on lui laisse le temps d’apprendre.

Alors… prêt(e) à aller un peu plus loin aujourd’hui ?

Nous allons explorer une dimension du mouvement qui nous prépare à la réalité du quotidien : la posture debout.

Pourquoi ? Parce que dans la vie, nous sommes rarement allongés. Et tout ce que nous cultivons sur le tapis — activation du centre, stabilité du bassin, allongement de la colonne — doit pouvoir s’exprimer en position verticale.

Travailler les abdominaux au sol est une base précieuse. Mais pour que ces repères deviennent vivants et fonctionnels, il faut les intégrer debout, dans le mouvement.

C’est là que notre posture s’affine, que notre force intérieure se révèle, et que notre intelligence corporelle s’élève.

D’un point de vue neuroscientifique, cette transition stimule la plasticité cérébrale : en sortant de nos schémas habituels, le cerveau crée de nouvelles connexions.

Résultat : une meilleure proprioception, plus de coordination… et un corps qui s’adapte avec agilité.

Changer notre façon de bouger, c’est nourrir notre système nerveux.

Et chaque minute de présence sur le tapis devient un tremplin pour mieux habiter notre vie.

Dans cette séance, nous allons explorer l'équilibre sous toutes ses formes. L’équilibre, ce n’est pas seulement une posture physique, c’est aussi un reflet de notre capacité à trouver notre centre, même au milieu des défis extérieurs. Ce que nous cultivons sur le tapis se reflète dans notre quotidien.

Et n’oubliez pas, le déséquilibre n’est pas une faiblesse — il est le point de départ d'une nouvelle force en devenir. Lorsque nous vacillons, nous apprenons à ajuster, à renforcer, et à évoluer. Aujourd'hui, nous allons tester notre équilibre, remettre en question nos acquis, et découvrir que chaque moment d'instabilité est une opportunité de grandir.

Cette pratique mettra au défi votre corps et votre esprit, tout en vous aidant à trouver cette stabilité intérieure qui vous accompagne bien au-delà du tapis.

À ce stade du programme, vous avez acquis force, contrôle et conscience.
Aujourd’hui, place à la fluidité.

Cette séance vous invite à relier les mouvements avec aisance, à créer un enchaînement qui coule, sans rupture ni tension.
La fluidité, ce n’est pas aller vite.
C’est rester connecté, laisser circuler l’énergie, habiter chaque transition autant que chaque posture.

C’est l’art d’être dans le mouvement sans jamais s’y perdre.

Bienvenue dans cette nouvelle étape de notre pratique, où nous consolidons tout ce que nous avons appris jusqu’à présent. Aujourd'hui, chaque mouvement s'enchaîne avec fluidité, témoignant de la maîtrise acquise au fil des séances. Ensemble, nous allons repousser les limites, renforcer nos bases et approfondir notre connexion avec le corps. Cette séance est une invitation à ressentir la grâce dans le mouvement, tout en honorant la qualité et la précision qui sont au cœur de notre pratique.

Aujourd’hui, on met en lumière une zone souvent oubliée, mais pourtant essentielle à notre stabilité : les muscles latéraux.
Cette séance vous invite à sortir de l’axe habituel pour aller explorer la puissance discrète des côtés, là où l’équilibre se construit différemment.
Vous serez guidé(e) dans des mouvements qui mobilisent votre tronc en profondeur, tout en renforçant la coordination et la conscience corporelle.
Une belle opportunité de vous recentrer… autrement.

Bonne pratique !

Si les abdominaux sont au cœur de notre stabilité, les muscles latéraux jouent un rôle tout aussi essentiel pour maintenir l’équilibre global du corps. Ils nous soutiennent dans nos rotations, nos inclinaisons, et dans chaque transition du quotidien.

Chaque mouvement exploré aujourd’hui est une invitation à sortir de notre zone de confort.
À ne pas fuir ce qui est moins familier ou plus exigeant.
C’est en osant rencontrer ces zones parfois oubliées que l’on révèle de nouvelles dimensions de notre force intérieure.

Laissez-vous surprendre par l’activation latérale : une force discrète mais puissante, qui soutient votre posture, affine votre coordination… et vous accompagne bien au-delà du tapis.

Dans cette classe, nous réunissons tout ce que nous avons cultivé depuis le début du programme : la stabilité, la mobilité, la force, le souffle et la coordination.

Chaque mouvement devient une exploration complète, mobilisant le corps dans son ensemble en respectant les chaînes myofasciales et les schémas moteurs naturels.
Travailler la force globale et l’endurance dans un enchaînement soutenu permet d’optimiser la synergie neuromusculaire — cette capacité du système nerveux à activer efficacement les bons muscles, au bon moment, avec la bonne intensité.

Ce type de pratique nourrit également la résilience du système nerveux et stimule la neuroplasticité, surtout lorsqu’il est associé à une respiration consciente.

En bougeant avec précision et présence, tu renforces bien plus que ton corps : tu cultives ta capacité à rester centré(e), attentif(ve) et ancré(e), en mouvement… comme dans la vie.

Cette séance vient mobiliser la force globale de ton corps et solliciter ton endurance de façon progressive et fluide. Chaque mouvement est une invitation à puiser dans ce que tu as cultivé au fil des jours : la stabilité, la conscience, la précision… et la détermination.
Tu as renforcé ton centre, libéré tes tensions, apprivoisé ton souffle. Maintenant, c’est le moment de tout rassembler, d’habiter pleinement ton corps avec force, fluidité et confiance.

Dans cette capsule, on explore comment la force s’exprime autant dans le mouvement fluide que dans l’immobilité consciente. Grâce aux chaînes musculaires, à la coordination neuromusculaire et à la respiration, chaque posture devient une occasion de renforcer le corps… et le système nerveux. Une invitation à comprendre la puissance subtile du calme après l’effort.

Bienvenue dans cette vidéo dédiée à la force en mouvement.

Souvent, nous construisons notre force au sol, allongés sur le dos, dans un cadre stable et maîtrisé. Aujourd’hui, nous allons élargir cette approche en y intégrant des mouvements fluides, inspirés du yoga, pour défier ce que nous avons acquis et affiner notre concentration.

Chaque mouvement sera une invitation à la présence, à l’ancrage et à la conscience. Nous activerons le corps dans sa globalité, dans une dynamique qui marie stabilité et légèreté, créant ainsi une fluidité où la force peut pleinement s’exprimer.

En fin de pratique, nous reviendrons au sol. Là, nous explorerons une autre dimension de la force : celle de l’immobilité. Dans le silence, nous laisserons le corps retrouver son axe, son calme, et cette puissance subtile qui naît de l’équilibre intérieur.

Préparez-vous à vivre cette danse entre mouvement et repos, effort et relâchement, pour un moment profond de reconnexion à votre plein potentiel.

Pour cette dernière journée, je vous invite à revenir aux fondements du Pilates dans une séance inspirée du répertoire classique.

Une pratique fluide, précise et centrée, où les six principes essentiels — respiration, centrage, contrôle, fluidité, précision et concentration — prennent tout leur sens.

Un moment pour intégrer tout ce que vous avez cultivé au fil des 30 jours… avec force, conscience et élégance.

Une classe de Pilates dans sa forme la plus pure, conçue pour activer et renforcer vos muscles abdominaux, véritable moteur de chaque mouvement.
Les six principes fondamentaux du Pilates – maîtrise, respiration, centrage, précision, fluidité et concentration – y sont pleinement intégrés et mis en lumière.

Chaque exercice est guidé avec justesse, dans un rythme qui permet l’intégration en profondeur de ces fondements, pour une pratique à la fois structurée, équilibrée et profondément consciente.

Concentration
Le Pilates nécessite une attention totale à chaque mouvement. Cela permet de mieux comprendre votre corps, de maximiser l’efficacité des exercices et de renforcer la connexion entre le corps et l’esprit.

Contrôle
Chaque mouvement doit être effectué avec une grande maîtrise. Plutôt que de chercher à enchaîner les exercices rapidement, il est essentiel de se concentrer sur la fluidité et la précision des gestes, ce qui renforce la stabilité et le contrôle du corps.

Centre
Le "centre" est au cœur de la méthode Pilates, et se réfère à la zone autour du bas du dos, du ventre et des hanches. Travailler votre centre permet d’améliorer l’équilibre, la posture et la force.

Fluidité
Les mouvements doivent être exécutés de manière fluide et gracieuse, avec des transitions douces entre chaque exercice. Cela aide non seulement à éviter les tensions, mais aussi à promouvoir une meilleure circulation sanguine et une coordination optimale.

Précision
Chaque mouvement a un objectif précis, et l’intention est d'exécuter les exercices avec précision, en visant à travailler des muscles spécifiques. La précision augmente l’efficacité du programme, contribuant à des résultats rapides et durables.

Respiration
La respiration est essentielle dans le Pilates, permettant d’oxygéner le corps tout en aidant à maintenir la stabilité et à libérer les tensions. En synchronisant la respiration avec chaque mouvement, vous créez une harmonie entre le corps et l’esprit.

Intégrez ces principes au quotidien et vous découvrirez rapidement les bienfaits du Pilates : plus de force, une meilleure posture et un corps plus en harmonie.

Dans cette vidéo, nous explorons le premier fondement du Pilates : la respiration. Souvent sous-estimée, elle est pourtant essentielle pour connecter le corps et l'esprit. Une respiration consciente optimise chaque mouvement, favorise la concentration et renforce les muscles profonds. Découvrez comment bien respirer en Pilates pour améliorer votre pratique et maximiser les bienfaits de chaque séance.

Dans cette vidéo, nous abordons le deuxième fondement du Pilates : la concentration. Être pleinement présent dans chaque mouvement permet de mieux contrôler son corps et d'optimiser chaque exercice. La concentration vous aide à maintenir la bonne posture, à activer les bons muscles, et à exécuter les mouvements avec précision. En Pilates, l'esprit et le corps travaillent ensemble pour une pratique consciente et efficace.

Dans cette vidéo, nous nous concentrons sur le troisième fondement du Pilates : le centre, aussi appelé le 'core'. C’est la base de chaque mouvement en Pilates. En renforçant cette zone clé — incluant les abdominaux, le dos et le plancher pelvien — vous améliorez votre posture, votre stabilité et votre force. Apprendre à activer et à stabiliser votre centre est essentiel pour une pratique Pilates sécurisée et efficace.

Dans cette vidéo, nous allons explorer la notion de précision dans le Pilates. Loin d'être synonyme de perfection, la précision consiste à être patient et attentif pour bien engager les muscles profonds. C'est un processus d'apprentissage qui demande du temps et de la conscience de soi. À travers des exercices ciblés, tu découvriras comment cette approche te permettra de mieux comprendre ton corps, d'améliorer ta posture et d'optimiser l'efficacité de ta pratique. Cette patience et cette précision sont essentielles pour développer une connexion profonde avec tes muscles, facilitant ainsi leur activation.