Bienvenue dans le programme Pilates Transformation 30 !

Saviez-vous que des pratiques courtes, comme ces 15 minutes par jour, peuvent être aussi efficaces, voire plus, que des séances longues de 1 heure, deux fois par semaine ? Des études montrent que la constance dans de courtes sessions est souvent plus bénéfique pour la santé physique et mentale. (Source : "The Impact of Short Exercise Sessions on Physical and Mental Health," Journal of Sports Science, 2016)

Vous êtes ici pour trouver votre rythme, et c'est exactement ce qui compte. Certains choisiront de suivre la cadence d'une pratique par jour, tandis que d'autres préféreront avancer à leur propre vitesse. Il n'y a pas de "mauvaise" façon de pratiquer, l'essentiel est d'établir une routine régulière, car la constance mène aux résultats.

Je reviendrai vers vous dans 7 jours pour avoir de vos nouvelles et vous rappeler que je suis toujours disponible pour répondre à vos questions.

N'oubliez pas de profiter des vidéos bonus que nous avons créées pour vous. Elles sont là pour enrichir et soutenir votre pratique.

Marie-Ève Quilicot et moi-même, nous sommes ravies de vous accompagner dans ce beau voyage vers plus de force, de douceur et de présence.

Encore une fois, bienvenue dans cette aventure ! 🌟

Saviez-vous que votre muscle principal de la respiration, le diaphragme, est directement attaché à votre colonne vertébrale ?

Plus précisément, il s’insère au niveau des vertèbres lombaires. C’est pourquoi une colonne vertébrale souple et mobile permet au diaphragme de mieux se déployer, rendant la respiration plus fluide et profonde.

Et ce n’est pas tout : le diaphragme est aussi intimement lié à votre plancher pelvien. Lorsque le souffle circule librement, tout votre centre — y compris le plancher pelvien — devient plus souple et fonctionnel.

👉 Ces liens entre respiration, mobilité vertébrale et stabilité du tronc sont appuyés par la science. Une étude publiée dans la revue Spine (Hodges et al., 2007) démontre que le diaphragme agit à la fois comme muscle respiratoire et postural, en coordination avec les muscles profonds du tronc, dont le plancher pelvien.

C’est donc en mobilisant la colonne et en optimisant votre souffle que vous posez les bases d’une pratique complète et profondément bénéfique.

Notre colonne vertébrale est au cœur de tous nos mouvements. Que ce soit pour soutenir notre posture ou permettre une pleine liberté de mouvement, sa santé et sa mobilité sont essentielles.

Dans cette première vidéo, je t’invite à explorer l’importance de la mobilité de la colonne et du lien puissant avec la respiration profonde . En relâchant les tensions dans ta colonne, tu offres à ton corps un soutien plus souple, et à ton esprit, un espace de calme et de clarté.

Tu découvriras des mouvements simples mais puissants pour assouplir ta colonne et libérer les blocages, tout en apprenant à respirer avec intention pour maximiser les bienfaits.

Prends un moment pour toi, retrouve ton alignement intérieur et réveille l'énergie qui sommeille en toi.

Bassin neutre vs bassin imprimé – Une base essentielle du Pilates
Le bassin neutre, c’est lorsque les courbes naturelles de la colonne sont respectées.
Allongé sur le dos, tu peux glisser légèrement ta main sous le bas du dos : il y a un petit espace, car ta lordose lombaire est conservée.
👉 Cette position favorise l’alignement optimal, la mobilité, et active les muscles profonds du tronc.

Le bassin imprimé, c’est lorsque tu plaques légèrement les lombaires au sol, en rétroversant le bassin.
👉 Cette position crée plus de stabilité, utile dans certains exercices qui demandent un engagement abdominal fort, ou pour soulager le bas du dos chez certaines personnes.

🌿 En Pilates, il n’y a pas de « bonne » ou « mauvaise » position.
Le but est de comprendre et sentir la différence, pour choisir celle qui soutient le mouvement juste au bon moment.

Joseph Pilates disait :

« La bonne posture ne peut être obtenue que quand le corps est en parfait équilibre. »

Et ce parfait équilibre… commence souvent par la conscience de ton bassin.

Dans cette classe précieuse, Marie-Ève vous guide à travers les fondations du Pilates : la position neutre du bassin, l’engagement abdominal, la notion d’« imprimer » et sa différence subtile mais essentielle. Elle vous offre des images claires — de véritables pépites d’or — pour mieux comprendre votre corps et développer une pratique solide.
Vous explorerez aussi le lien fondamental entre le bassin et la cage thoracique, pour un meilleur maintien, une respiration plus libre et un haut du corps en équilibre. Une classe incontournable pour toute personne qui souhaite poser des bases stables et conscientes.

Saviez-vous que les muscles profonds — ceux qui stabilisent votre corps — s’activent seulement si on leur laisse le temps de le faire ?
En bougeant trop vite, ce sont surtout les muscles superficiels qui prennent le relais.

Des études en biomécanique montrent que la lenteur et la précision permettent une meilleure activation du transverse de l’abdomen et du plancher pelvien, essentiels à un centre fort et stable.

Prenez votre temps. Chaque mouvement conscient renforce en profondeur et prévient les compensations.

Prendre le temps dans chaque mouvement, c’est permettre au corps de ressentir pleinement, de se renforcer en profondeur et d’éviter les compensations.
La lenteur devient alors une alliée précieuse : elle offre au corps l’occasion de se construire avec conscience, stabilité et intelligence — pour une force durable et équilibrée.

Et si la vraie maîtrise ne se trouvait pas dans la performance… mais dans la sensation?
Dans le Pilates, chaque mouvement devient une occasion de se rencontrer, d’écouter, d’ajuster.
Aujourd’hui, je vous partage une réflexion sur cette danse intérieure qu’est la maîtrise du geste. Une invitation à ralentir, à ressentir… et à laisser le corps vous parler.

Aujourd’hui, on explore un principe fondamental du Pilates : la maîtrise du mouvement.

Maîtriser, ce n’est pas tout contrôler…

C’est savoir quand activer, quand relâcher,

et comment danser entre force, précision et douceur.

On entre ici dans un espace plus subtil,

où chaque geste devient une conversation avec le corps.

Un peu plus d’engagement pour la stabilité…

Un peu plus de relâchement pour laisser l’allongement s’installer.

C’est un équilibre vivant, une écoute fine,

et surtout, un processus qui se construit jour après jour.

Prends ton temps. Ralentis.

Et observe ce qui change quand tu bouges avec intention.

Bonne pratique ✨

Quand on parle du core, on pense souvent aux abdominaux… mais en réalité, c’est bien plus que ça.
Votre core, c’est aussi les muscles profonds du dos et ceux de la respiration, comme le diaphragme.

En Pilates, on cherche à créer une vraie synergie entre ces groupes musculaires.
Mais pour qu’ils puissent collaborer efficacement, la colonne vertébrale doit rester mobile et bien alignée.
Sinon, ce sont surtout les muscles superficiels qui prennent le relais, et la coordination se perd.

C’est pourquoi respiration, allongement de la colonne et engagement du centre vont toujours de pair.
Quand tout est en harmonie, le corps gagne en stabilité, en force… et chaque mouvement devient plus fluide.

Aujourd’hui, on se connecte à notre centre, là où tout commence.
Un core bien engagé, c’est plus qu’un ventre tonique — c’est la base d’une posture solide, de mouvements fluides et d’un corps en sécurité.

Dans cette séance, tu vas renforcer ta stabilité intérieure pour que chaque geste devienne plus ancré, plus libre.
On va travailler en profondeur, avec précision, pour que ton corps devienne plus fort… de l’intérieur vers l’extérieur.

Prête à ressentir cette force tranquille qui soutient chacun de tes mouvements ?
On y va.

Les muscles latéraux — comme les obliques — sont souvent oubliés, mais essentiels à votre stabilité.
Trop raides, ils créent des tensions. Trop relâchés, ils affaiblissent le tronc.
Dans cette vidéo, on les mobilise en douceur et on les active intelligemment…
Pour un centre plus fort, un dos plus libre, et un mouvement plus fluide.

Aujourd’hui, place au travail latéral du corps.
Dans cette classe, vous viendrez réveiller vos obliques — ces muscles souvent oubliés mais essentiels à la stabilité et à la silhouette.
Avec Marie-Ève, vous apprendrez à activer vos jambes avec précision, tout en explorant le mouvement dans un plan souvent négligé.

Pourquoi c’est important?
Parce qu’un corps fort, c’est un corps qui se renforce dans toutes les directions.
C’est ainsi qu’on crée un véritable équilibre musculaire, une posture stable et un centre puissant.

Dans cette capsule, on parle de ce que signifie travailler en conscience, un principe fondamental du Pilates.
Travailler en conscience, ce n’est pas quelque chose de flou ou ésotérique :
👉 C’est activer les zones profondes du corps tout en observant comment elles réagissent.
👉 C’est choisir la qualité plutôt que la quantité.
👉 C’est ralentir pour mieux sentir — ce que les études en neurosciences appellent l’attention proprioceptive, une capacité à percevoir et ajuster son corps dans l’espace.

En pratiquant ainsi, on stimule non seulement les muscles profonds stabilisateurs, mais aussi les connexions cerveau-corps (plasticité neuronale), ce qui a des effets mesurables sur la coordination, la posture et même le système nerveux autonome (réduction du stress).

Et quand on ajoute la souplesse à cela, on favorise un équilibre précieux :
– Un corps fort mais fluide,
– Mobile mais stable,
– Capable de s’adapter sans compenser.

C’est cet équilibre que l’on cherche, et que l’on cultive, un souffle à la fois.

Aujourd’hui, on explore ce que j’aime appeler la force tranquille du Pilates.
Il ne s’agit pas de forcer, mais d’engager en conscience.
Sentir plus que faire.
Rester présent·e dans chaque geste, avec attention, précision et douceur.

Puis, en fin de séance, on ira chercher un peu plus de souplesse.
Car l’art du Pilates, c’est de trouver ce juste milieu entre stabilité profonde et liberté dans le mouvement.
C’est là que le corps commence vraiment à s’épanouir.

Dans toute pratique de renforcement, il est essentiel de ne pas oublier la mobilité.
Un corps fort mais rigide finit par compenser… et parfois se blesser.
Aujourd’hui, on ralentit. On crée de l’espace dans la colonne, on libère les hanches, et surtout… on respire.

Parce qu’un système nerveux apaisé, c’est la clé d’un mouvement durable et intelligent.

Offrez à votre corps un moment de répit profondément régénérant grâce à cette séance d’étirements doux et de repos actif.
Prenez le temps de relâcher les tensions, d’assouplir chaque muscle avec bienveillance, et de plonger dans un état de calme profond.
Cette parenthèse apaisante vous permettra de recharger vos batteries, d’apaiser votre système nerveux, et de rétablir l’harmonie entre le corps et l’esprit.

Découvre pourquoi Joseph Pilates appelait le centre du corps le “powerhouse”, la maison de la puissance.

Ce noyau profond, composé du transverse, du périnée, et des obliques internes, est bien plus qu’une zone à renforcer : c’est le pilier de ta stabilité, de ta posture, et de ta liberté de mouvement.

Dans cette capsule, je t’invite à poser un nouveau regard sur ton centre, à comprendre comment le souffle et la conscience peuvent activer tes muscles profonds, et pourquoi tout commence… ici.

🎧 Un instant d’ancrage, pour une pratique plus juste et plus forte de l’intérieur.

Bienvenue dans cette séance dédiée à la tonification de votre centre !
Aujourd’hui, nous explorons la puissance du mouvement lent, guidé par la respiration, pour renforcer vos abdominaux de manière profonde, douce et durable. 🧘‍♀️

Dans cette pratique, chaque geste est une invitation à connecter souffle et mouvement, à activer vos muscles avec précision tout en respectant le rythme de votre corps.

Pourquoi cette approche est-elle si précieuse ?
✨ Respiration consciente : votre souffle devient l’allié naturel de vos muscles, favorisant un engagement profond et sécuritaire.
✨ Travail ciblé : nous mobilisons les muscles abdominaux profonds et superficiels pour un renforcement global et intelligent.
✨ Lenteur et contrôle : moins, c’est mieux… surtout quand chaque mouvement est fait avec présence et justesse.
✨ Posture et protection du dos : un centre fort soutient votre colonne et allège les tensions dans le bas du dos.

Cette séance accessible à tous, débutants comme pratiquants avancés, est une belle occasion de développer stabilité, conscience et confiance, depuis votre « powerhouse », comme l’appelait Joseph Pilates.

Installez-vous confortablement, trouvez un espace calme… et laissez votre respiration vous guider vers plus de force et d’harmonie.

Prêt(e) à activer votre centre avec douceur et précision ? Allons-y ensemble.

Concentration
Le Pilates nécessite une attention totale à chaque mouvement. Cela permet de mieux comprendre votre corps, de maximiser l’efficacité des exercices et de renforcer la connexion entre le corps et l’esprit.

Contrôle
Chaque mouvement doit être effectué avec une grande maîtrise. Plutôt que de chercher à enchaîner les exercices rapidement, il est essentiel de se concentrer sur la fluidité et la précision des gestes, ce qui renforce la stabilité et le contrôle du corps.

Centre
Le "centre" est au cœur de la méthode Pilates, et se réfère à la zone autour du bas du dos, du ventre et des hanches. Travailler votre centre permet d’améliorer l’équilibre, la posture et la force.

Fluidité
Les mouvements doivent être exécutés de manière fluide et gracieuse, avec des transitions douces entre chaque exercice. Cela aide non seulement à éviter les tensions, mais aussi à promouvoir une meilleure circulation sanguine et une coordination optimale.

Précision
Chaque mouvement a un objectif précis, et l’intention est d'exécuter les exercices avec précision, en visant à travailler des muscles spécifiques. La précision augmente l’efficacité du programme, contribuant à des résultats rapides et durables.

Respiration
La respiration est essentielle dans le Pilates, permettant d’oxygéner le corps tout en aidant à maintenir la stabilité et à libérer les tensions. En synchronisant la respiration avec chaque mouvement, vous créez une harmonie entre le corps et l’esprit.

Intégrez ces principes au quotidien et vous découvrirez rapidement les bienfaits du Pilates : plus de force, une meilleure posture et un corps plus en harmonie.

Dans cette vidéo, nous explorons le premier fondement du Pilates : la respiration. Souvent sous-estimée, elle est pourtant essentielle pour connecter le corps et l'esprit. Une respiration consciente optimise chaque mouvement, favorise la concentration et renforce les muscles profonds. Découvrez comment bien respirer en Pilates pour améliorer votre pratique et maximiser les bienfaits de chaque séance.

Dans cette vidéo, nous abordons le deuxième fondement du Pilates : la concentration. Être pleinement présent dans chaque mouvement permet de mieux contrôler son corps et d'optimiser chaque exercice. La concentration vous aide à maintenir la bonne posture, à activer les bons muscles, et à exécuter les mouvements avec précision. En Pilates, l'esprit et le corps travaillent ensemble pour une pratique consciente et efficace.

Dans cette vidéo, nous nous concentrons sur le troisième fondement du Pilates : le centre, aussi appelé le 'core'. C’est la base de chaque mouvement en Pilates. En renforçant cette zone clé — incluant les abdominaux, le dos et le plancher pelvien — vous améliorez votre posture, votre stabilité et votre force. Apprendre à activer et à stabiliser votre centre est essentiel pour une pratique Pilates sécurisée et efficace.

Dans cette vidéo, nous allons explorer la notion de précision dans le Pilates. Loin d'être synonyme de perfection, la précision consiste à être patient et attentif pour bien engager les muscles profonds. C'est un processus d'apprentissage qui demande du temps et de la conscience de soi. À travers des exercices ciblés, tu découvriras comment cette approche te permettra de mieux comprendre ton corps, d'améliorer ta posture et d'optimiser l'efficacité de ta pratique. Cette patience et cette précision sont essentielles pour développer une connexion profonde avec tes muscles, facilitant ainsi leur activation.

Cette vidéo se concentre sur le contrôle, un des principes fondamentaux du Pilates. Tu apprendras à orchestrer tes mouvements avec intention, en te connectant à ta respiration et en prenant conscience de ton corps. Le contrôle te permettra non seulement d'éviter les blessures, mais aussi de renforcer ta confiance en toi et ta capacité à réaliser des mouvements plus complexes.