Jour 19 - Une capsule pour apprécier pleinement la fameuse posture "Adho Mukha" Chien tête en bas

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6 min -
Niveau Débutant
Niveau Niveau Débutant
Durée 6 min
Accessoires Couverture, Blocs
Discipline Séries & ateliers
Instructeur Nancy Canse

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Adho Mukha, également connue sous le nom de chien tête en bas, est une posture de yoga souvent mal appréciée par les élèves en raison de la difficulté à l'aborder correctement et des compensations fréquentes dans les bras. Dans cette capsule, je vous propose des conseils simples qui pourraient totalement changer votre perspective sur cette posture et vous faire finalement l'adorer.

La clé pour aborder Adho Mukha Chien avec confiance réside dans une pratique progressive et dans l'attention portée à l'alignement. Commencez par vous échauffer avec des étirements doux pour préparer le corps. Lorsque vous entrez dans la posture, assurez-vous que vos mains sont bien enracinées au sol, les doigts largement écartés pour une stabilité optimale. Étirez activement vos bras pour réduire la pression sur les poignets et les épaules.

Pour éviter la compensation dans les bras, concentrez-vous sur l'allongement du dos et des ischio-jambiers. Imaginez-vous tiré vers l'arrière depuis les hanches pour créer un alignement vertical. Laissez le poids du corps reposer davantage sur vos jambes, en gardant vos talons bien ancrés au sol.

N'oubliez pas de respirer profondément et de rester à l'écoute de votre corps pendant la pratique. Si vous ressentez une tension excessive dans les bras, prenez une pause et revenez à la posture lorsque vous vous sentez prêt.

Enfin, rappelez-vous que la pratique régulière est essentielle pour maîtriser Adho Mukha. Soyez patient avec vous-même et célébrez chaque petit progrès que vous faites. Avec le temps, vous découvrirez une nouvelle appréciation pour cette posture et les bienfaits qu'elle offre à votre corps et à votre esprit.

Ne laissez pas les défis vous décourager. Suivez ces conseils simples, explorez la posture avec une approche progressive et bientôt, vous découvrirez une toute nouvelle perspective de la posture Adho Mukha, vous permettant de l'apprécier pleinement dans votre pratique de yoga.

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