Cette première semaine est dédiée à la souplesse et à la respiration.
En redonnant de l’espace au corps, les tensions diminuent, le souffle circule mieux et le corps retrouve plus de liberté.

On oublie souvent que ce que l’on mange influence directement notre dos.
Cette capsule résume les bases essentielles pour soutenir le corps par l’alimentation et favoriser un mieux-être durable.

Un exercice qui vient calmer le mental, décompresser le bas du dos et activer le plancher pelvien

Dans cette capsule, nous venons mobiliser le diaphragme à travers des exercices simples et des techniques d’auto-massage.
Ce travail permet de détendre le diaphragme, d’améliorer la respiration et de libérer des tensions souvent liées au stress et aux rigidités du tronc.
Une approche douce et efficace pour retrouver plus d’espace, de fluidité et de confort dans le mouvement.

Dans cette vidéo, je vous invite à prendre conscience de la merveille de notre respiration. Saviez-vous que nous respirons en moyenne 22 000 fois par jour ? Pourtant, combien de ces respirations sommes-nous vraiment conscients ? Dans cette exploration, nous plongeons dans l'importance vitale de la respiration, non seulement dans notre pratique du yoga, mais aussi dans notre vie quotidienne pour une santé globale optimale. Nous découvrons comment un diaphragme souple est essentiel, car sa tension peut être responsable de nombreux inconforts. Préparez-vous à redécouvrir le pouvoir de votre souffle et à revitaliser votre pratique et votre bien-être.

Rejoignez-moi dans cette vidéo où nous explorons un exercice simple mais puissant pour libérer la respiration et optimiser la santé de notre diaphragme. En utilisant des mouvements doux de la colonne vertébrale, nous ouvrons la voie à une respiration plus fluide et consciente. Apprenez comment débloquer les tensions qui pourraient entraver votre souffle et découvrez comment nourrir votre corps avec chaque inspiration. Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé, cet exercice vous aidera à cultiver une respiration profonde et régénératrice, essentielle pour une vie pleine de vitalité et de bien-être.

Cette classe nous invite à trouver le juste milieu dans notre pratique et habiter tout son être en équanimité. Faire le miroir de cette pratique dans notre quotidien puisque la pratique du yoga commence à l'extérieur de son tapis.

Cette pratique de Pilates propose une approche différente, plus douce et plus spacieuse.
Plutôt que de chercher à contracter constamment, nous prenons le temps de créer de l’espace dans le corps.

À travers des postures tenues quelques instants et l’utilisation d’accessoires comme les blocs, nous invitons le corps à relâcher les zones souvent sursollicitées : les hanches, la cage thoracique, le dos.

Cette approche permet d’adoucir les tensions, de diminuer les rigidités et d’offrir plus d’aisance au mouvement. En libérant ces espaces, le corps peut ensuite travailler avec plus d’efficacité, de justesse et de fluidité dans la pratique du Pilates.

Une pratique idéale pour apaiser le corps, prévenir les inconforts et retrouver une sensation de liberté dans le mouvement.

L’expiration est bien plus qu’un simple acte de libération de l’air. C’est une phase essentielle, souvent sous-estimée, de la respiration.

Lorsque l’expiration est complète et consciente, le corps se libère du dioxyde de carbone et des déchets métaboliques, favorisant ainsi un terrain propice à la régénération. Cette phase permet également aux muscles respiratoires de se relâcher, préparant naturellement une inspiration plus ample et plus fluide.

En accordant une attention particulière à une expiration lente et contrôlée, nous soutenons la santé respiratoire, apaisons le système nerveux et développons une relation plus consciente à notre souffle et, par extension, à notre être.

Dans cette courte vidéo, nous mettons en pratique l'importance de l'expiration dans la respiration. À travers des exercices simples mais efficaces, nous explorerons comment une expiration consciente et complète peut influencer positivement notre bien-être physique et mental. Rejoignez-nous pour découvrir comment intégrer cette notion fondamentale dans votre routine quotidienne et bénéficier des nombreux avantages qu'elle offre.

Dans cette courte présentation, je prends le temps d'expliquer le mouvement naturel du diaphragme, qui se tend pour masser doucement les organes de l'abdomen. L'accent est mis sur l'importance de ne pas forcer la respiration. Je partage un conseil essentiel : inspirer silencieusement et à 80 % de votre capacité maximale, pour une expérience respiratoire plus douce et plus bénéfique. Rejoignez-nous pour découvrir comment perfectionner votre pratique respiratoire avec simplicité et efficacité.

Découvrez notre nouvelle vidéo qui présente une série d'exercices simples visant à libérer le haut du corps, créant ainsi plus d'espace pour une inspiration optimale. En relâchant les tensions et en ouvrant les voies respiratoires, ces exercices vous permettent de mieux ressentir la phase inspiratoire, vous offrant une expérience de respiration plus profonde et plus enrichissante. Rejoignez-nous pour explorer ces pratiques qui vous aideront à améliorer votre bien-être respiratoire.

Pour cette deuxième semaine, nous poursuivons le travail amorcé avec la respiration, la mobilité et la souplesse, des bases essentielles pour soulager les tensions et redonner de l’espace au dos.

Nous ajoutons maintenant une étape clé : apprendre à engager adéquatement les muscles abdominaux profonds et les muscles stabilisateurs.
Non pas en forçant, ni en rentrant le ventre, mais en développant une stabilité intelligente, qui soutient la colonne et accompagne le mouvement.

À travers des pratiques progressives et accessibles, vous apprendrez à sentir comment cette activation profonde peut protéger le dos, améliorer la posture et rendre les mouvements du quotidien plus fluides et sécuritaires.

Une semaine pour bâtir un soutien intérieur durable, au service d’un dos plus libre et plus confiant

Découvrez l'essence cachée de votre pratique dans cette vidéo où je vous guide à travers l'exploration du plancher pelvien. Souvent négligé, mais crucial pour une pratique équilibrée, le plancher pelvien est le pilier sur lequel repose notre stabilité et notre connexion profonde avec notre corps. Dans cette vidéo, je vous dévoile l'importance vitale du plancher pelvien, son lien étroit avec notre respiration et son rôle fondamental en tant que muscle stabilisateur. Préparez-vous à plonger dans une nouvelle dimension de votre pratique, où la conscience et la force du plancher pelvien ouvrent la voie vers une expérience plus profonde et plus épanouissante de votre pratique.

Dans cette vidéo, nous vous proposons quelques exercices simples pour renforcer votre plancher pelvien et apprendre à l'engager correctement. Le plancher pelvien est essentiel pour la santé et le bien-être, mais il est souvent négligé. Avec ces exercices, vous découvrirez des techniques efficaces pour renforcer cette région importante du corps, ce qui peut aider à améliorer la posture, la stabilité et même à réduire les problèmes de fuites urinaires. Rejoignez-nous pour une séance rapide et efficace pour revitaliser votre plancher pelvien

Découvrez l'importance cruciale du muscle transverse dans votre pratique d'exercice physique ! Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi engager correctement ce muscle profond est essentiel pour protéger votre bas du dos, améliorer votre posture et vous permettre d'accéder à des mouvements sans inconfort. Apprenez à différencier le muscle transverse du grand droit et découvrez des astuces simples pour le sentir engagé. Regardez dès maintenant pour optimiser votre sécurité et vos performances lors de vos pratique !

Découvrez dans cette vidéo quelques exercices simples mais efficaces pour apprendre à engager correctement votre muscle transverse. Apprenez l'importance de cette activation pour renforcer votre stabilité, protéger votre dos et améliorer votre posture. Suivez ces conseils pratiques et intégrez ces mouvements à votre routine pour des résultats durables et une pratique plus sécurisée.

Découvrez l'essence de l'harmonie corporelle dans votre pratique de yoga et de Pilates en comprenant l'importance cruciale de la connexion entre votre cage thoracique et vos hanches. Cette liaison fondamentale crée un alignement solide, favorisant l'équilibre, la stabilité et la fluidité des mouvements. En cultivant cette connexion consciente, vous renforcez non seulement votre corps, mais aussi votre esprit, vous permettant d'explorer pleinement les profondeurs de votre pratique. Explorez cette union essentielle et libérez le potentiel de votre être tout entier.

Aujourd'hui, nous allons explorer l'importance de la connexion entre la cage thoracique et le bassin. Cette connexion est essentielle pour notre stabilité et pour maintenir notre centre (core) engagé tout au long de nos mouvements. En intégrant consciemment cette liaison, nous renforçons notre équilibre, notre posture et nous améliorons notre coordination. Préparez-vous à vous connecter profondément avec votre corps et à ressentir les bienfaits de cette pratique. Laissez-vous guider vers une meilleure compréhension de votre propre équilibre intérieur et de votre force centrale. Bonne pratique à tous !

ujourd'hui, nous abordons un aspect crucial : l'engagement du coccyx. Découvrez comment ce petit détail peut faire toute la différence en scellant solidement votre core. Préparez-vous à maîtriser cette technique finale pour renforcer votre centre et améliorer votre stabilité.

Bienvenue à tous dans cette courte vidéo où je vous présente un exercice simple mais efficace pour renforcer et ressentir votre "core" (ou centre du corps). Que vous soyez débutant ou confirmé, cet exercice est accessible à tous et vous aidera à développer une meilleure conscience de votre centre et à renforcer les muscles profonds de votre abdomen et de votre dos. Préparez-vous à vous connecter avec votre corps et à ressentir les bienfaits d'un "core" solide dans votre quotidien.

Prendre le temps dans chaque mouvement permet au corps de ressentir pleinement, de se renforcer en profondeur et d’éviter les compensations.
La lenteur devient alors une alliée précieuse : elle offre au corps l’espace nécessaire pour se construire avec conscience, stabilité et intelligence au service d’une force durable, équilibrée et respectueuse du mouvement.

Pour cette troisième semaine, nous portons l’attention sur des muscles souvent oubliés, mais pourtant essentiels pour la santé du dos :
les muscles périphériques des abdominaux (dont les obliques), les fessiers, ainsi que les muscles du dos.

Ensemble, ces régions travaillent en synergie pour assurer la stabilité, le soutien de la colonne et l’efficacité du mouvement. Lorsqu’une de ces zones est négligée, le dos compense… et les inconforts peuvent apparaître.

À travers des pratiques ciblées, progressives et conscientes, nous venons activer, renforcer et coordonner ces muscles sans forcer, afin d’offrir au dos un soutien équilibré et durable.

Une semaine pour retrouver un dos soutenu, fort et fonctionnel, au service d’un mouvement plus fluide et plus confiant

Dans notre pratique du yoga et du Pilates, nous comprenons l'importance de l'équilibre et de la synergie entre les muscles du ventre et ceux du dos. C'est pourquoi je vous propose une série d'exercices conçus pour renforcer ces muscles souvent négligés. En renforçant votre dos, vous améliorerez votre posture, maintiendrez un dos en bonne santé et équilibrerez votre pratique. Rejoignez-nous pour cette séance dédiée au renforcement du dos et pour retrouver l'harmonie dans votre corps !

Cette pratique vous invite à redonner du soutien et de l’espace à la région lombaire.
À travers des mouvements lents, conscients et précis, nous venons éveiller les muscles profonds, libérer les tensions inutiles et créer une base stable qui soutient naturellement le bas du dos.
Une approche douce et intelligente pour apaiser les lombaires et retrouver un sentiment de sécurité dans le mouvement.

Dans cette courte vidéo, nous allons mettre en lumière l'importance souvent négligée du renforcement des muscles fessiers. Bien que nous accordions généralement une grande attention au renforcement des abdominaux pour maintenir une posture solide, les muscles fessiers jouent également un rôle crucial dans le maintien d'un dos fort et d'une posture équilibrée. Rejoignez-nous pour découvrir des exercices simples mais efficaces qui feront de vos muscles fessiers de puissants alliés dans votre quête d'une posture solide et d'un bien-être général.

Cette pratique vise à renforcer le caisson de stabilité tout en redonnant de la mobilité aux hanches.
En travaillant la coordination entre les muscles profonds et les structures périphériques, nous venons soutenir le bassin, alléger les tensions et améliorer la fluidité du mouvement.
Une classe essentielle pour créer un meilleur équilibre entre stabilité et liberté, au service d’un dos plus confortable et d’un corps mieux organisé.

Le dos est bien plus qu’un simple pilier de notre posture — c’est le cœur de notre stabilité et de notre force.
Aujourd’hui, nous allons activer en profondeur les muscles du dos pour renforcer, stabiliser et apaiser cette zone souvent sursollicitée.

Un dos en santé ne se limite pas à nous tenir droits : il nous aide aussi à mieux respirer, à relâcher les tensions et à bouger avec fluidité.
Dans cette séance, nous allons conjuguer force, mobilité et souplesse, afin d’offrir à votre dos ce dont il a vraiment besoin pour vous soutenir… durablement.

Pour cette quatrième semaine, nous venons rassembler tout ce qui a été exploré jusqu’ici.
Souplesse, mobilité, travail des fascias, force et stabilité se combinent dans des pratiques complètes et équilibrées.

C’est aussi l’occasion de mieux comprendre le rôle essentiel des fascias : ces tissus qui relient, soutiennent et influencent la qualité de nos mouvements. Lorsqu’ils manquent de mobilité ou de fluidité, le corps compense — et le dos est souvent le premier à en ressentir les effets.

À travers des pratiques variées et conscientes, nous venons harmoniser le travail musculaire et fascial, pour soutenir le dos de façon globale, durable et intelligente.

Une semaine d’intégration, pour repartir avec des outils concrets et un dos plus libre, plus stable et plus confiant