Dans cette première section, on commence par préparer le corps.

Avec le temps, le stress, la sédentarité ou même une grande activité physique, nos articulations peuvent perdre de la mobilité et les tissus devenir plus rigides.

Ici, l’objectif n’est pas de forcer ni de performer, mais de redonner de l’espace, de la fluidité et du mouvement au corps.

Ces pratiques ont été pensées pour diminuer les inconforts, détendre les muscles profonds et remettre la respiration au cœur du mouvement.

Je vous invite à prendre votre temps dans cette section.
C’est une base essentielle pour la suite de votre pratique.

Bienvenue dans le programme Core+ ! Je suis ravie de vous accompagner dans ce voyage vers un corps plus fort, plus flexible et plus équilibré. Ce programme est conçu pour vous aider à renforcer votre centre, améliorer votre respiration et soulager les tensions. Chaque étape a été pensée pour vous apporter à la fois des résultats concrets et une sensation de bien-être. Prenez le temps de vous écouter, d'aller à votre rythme et de profiter de chaque moment. Prêt(e) à commencer ? C'est parti !

Cette semaine, nous allons explorer le diaphragme, un muscle souvent méconnu mais essentiel. Bien plus qu’un simple moteur de la respiration, il influence directement votre posture, votre stabilité et votre liberté de mouvement.

Un diaphragme souple et fonctionnel permet non seulement une respiration plus profonde et fluide, mais il libère aussi les tensions du haut du corps, favorise une meilleure connexion avec votre centre et améliore votre mobilité globale. Lorsque ce muscle est libéré, chaque mouvement devient plus fluide, plus puissant et plus naturel.

En le relâchant et en l’activant de manière optimale, vous ressentirez un allègement des tensions, une posture plus équilibrée et une meilleure coordination dans votre pratique et votre quotidien.

Prêt(e) à reconnecter avec votre souffle et à libérer votre corps ? C’est parti !

Aujourd’hui, avec notre premier cours du programme Core+, nous allons commencer par prendre conscience de notre respiration et explorer l'immobilité, en prêtant attention à nos ressentis. À travers de doux mouvements, nous allons libérer de l’espace et activer le diaphragme pour favoriser une respiration plus profonde. Nous pratiquerons également des exercices simples, mais puissants, qui offriront de grands bienfaits à notre corps et notre esprit.

Aujourd'hui, nous allons continuer notre travail autour du diaphragme en utilisant différentes techniques de massage pour l'aider à se détendre. Nous poursuivrons avec des mouvements visant à ramener de la mobilité, et nous compléterons cette séance avec la respiration diaphragmatique (ou abdominale) pour apaiser le corps et l'esprit.

Prêt(e) à libérer votre diaphragme ?

Aujourd'hui, on continue à travailler le diaphragme avec plus de profondeur. Nous allons revoir ce que nous avons appris, tout en affinant notre pratique. L'objectif est de nous rapprocher encore davantage d’une respiration optimale, pour un diaphragme qui nous apporte bien-être et fluidité. Prenons le temps de sentir chaque mouvement, d’ajuster et de peaufiner notre connexion à cette zone essentielle.

Aujourd’hui, nous continuons à libérer le diaphragme, le psoas et le carré des lombes, mais cette fois en posture debout. Il est essentiel de renforcer et d’assouplir ces zones dans toutes les positions, et encore plus dans celle que nous adoptons le plus souvent : debout.

En trouvant de l’espace et de la mobilité dans cette posture du quotidien, vous pourrez facilement intégrer quelques mouvements au fil de votre journée. Une belle façon de faire de votre bien-être un réflexe naturel.

Saviez-vous que le lit peut être un excellent support pour votre pratique ? Grâce à la souplesse du matelas, certains mouvements deviennent plus accessibles et agréables pour la colonne vertébrale. Cette surface douce permet d’explorer les postures avec plus d’aisance et d’aborder certains exercices différemment.

Prendre ce temps dès le réveil, avant même de sortir du lit, c'est aussi s'offrir un moment de douceur pour réveiller le corps en douceur et amorcer la journée avec fluidité et sérénité.

Bonne pratique !

Dans cette deuxième semaine, nous allons mettre l'accent sur la mobilité et comprendre pourquoi elle est essentielle pour notre bien-être.
Une bonne mobilité permet de bouger avec aisance, de prévenir les blessures et de maintenir une bonne posture. Préparez-vous à des exercices doux mais puissants pour améliorer votre flexibilité et votre confort au quotidien ! 🌱✨
À vos tapis ! 🙏

Aujourd’hui, nous prenons soin de nos articulations avec une pratique en douceur sur chaise. Nous commencerons par nos pieds, la fondation de notre corps : des pieds souples apportent plus d’équilibre et de détente. Puis, nous explorerons progressivement chaque articulation pour libérer les tensions et retrouver plus de fluidité dans nos mouvements.
Un moment bienfaisant pour tout le corps !

Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur une pratique debout, où l'accent sera mis sur l'activation des articulations avec une approche douce et contrôlée. Ce travail va permettre de libérer les tensions et de renforcer progressivement les fondations de notre corps. Prenez le temps de bouger avec conscience, en écoutant chaque articulation et en favorisant un mouvement fluide.

Aujourd’hui, nous allons réveiller nos articulations en douceur, retrouver de la mobilité et activer le liquide synovial pour des mouvements plus fluides et confortables. Quelques défis d’équilibre viendront aussi stimuler notre stabilité. 🌿✨

Laisse ton corps bouger avec aisance et présence. Bonne pratique !

Aujourd’hui, on reste au sol pour une pratique en douceur où la mobilité reste notre fil conducteur. À travers des mouvements contrôlés et des transitions fluides, on libère les tensions tout en renforçant en profondeur.

Respire, relâche et laisse ton corps retrouver son équilibre naturel.

Aujourd’hui, place à la fluidité et au mouvement en douceur. Depuis votre lit, explorez des exercices thérapeutiques conçus pour améliorer votre mobilité, libérer les tensions et redonner de l’aisance à votre corps. En réveillant délicatement vos articulations, vous favorisez une meilleure circulation et une sensation de légèreté tout au long de la journée.

Respirez profondément, bougez avec bienveillance et laissez votre corps retrouver sa liberté naturelle.

Cette troisième semaine, nous allons nous concentrer sur les fascias : ces tissus qui enveloppent nos muscles et organes. En les détendant, nous améliorerons leur souplesse, ce qui favorisera une meilleure circulation et un plus grand confort dans vos mouvements. Préparez-vous à libérer vos tensions et à ressentir la légèreté dans votre corps ! 🌿✨

À très bientôt sur le tapis ! 🙏

Aujourd’hui, on ralentit et on laisse le corps s’adoucir en profondeur. Certains muscles et fascias ont besoin de temps pour se relâcher pleinement. Grâce au soutien du lit, cette pratique favorise une détente profonde, réduit la tension articulaire et prépare au repos ou au réveil en douceur. Laissez le souffle vous guider et savourez chaque instant.

Aujourd’hui, nous allons explorer deux mouvements puissants qui ouvrent à la fois la cage thoracique et le bassin, à l’aide de blocs et de couvertures. Ces postures apportent un bienfait immense à nos fascias, en permettant de libérer les tensions et de créer de l'espace à l'intérieur de nous.
Les fascias, ces tissus qui enveloppent tout notre corps, se déploient et se réajustent, offrant une sensation de légèreté et de fluidité. Ces mouvements permettent non seulement d'améliorer la mobilité du corps, mais aussi de favoriser une profonde détente.
Accueille chaque mouvement avec douceur et patience, en t'accordant de l'espace pour respirer et ressentir l’ampleur des bienfaits. Tu vas sentir ton corps se déployer, comme s'il retrouvait son équilibre naturel.

Aujourd’hui, nous allons relâcher en douceur la région des aines grâce à une pratique Yin et l’aide d’une serviette. En créant de l’espace, nous favorisons une meilleure mobilité et un apaisement profond. Un moment pour détendre, relâcher et respirer. ✨

Nos fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent nos muscles et organes, ont besoin de mouvement pour rester souples et hydratés. En pratiquant des mouvements lents et contrôlés, nous favorisons leur libération, améliorons notre mobilité et réduisons les tensions.
Dans cette séance, prends le temps d'explorer chaque geste en pleine conscience. La douceur et la précision sont les clés pour un corps plus libre et équilibré.
Prêt(e) à ressentir la différence ?

Aujourd’hui, on mise sur la douceur et la patience. Certains muscles ont besoin de temps pour se relâcher et s’activer en profondeur. Laissez le souffle guider chaque mouvement, sans précipitation.

Pratiquer dans son lit offre un confort unique : il réduit la pression sur les articulations, favorise une détente profonde et permet une transition en douceur entre repos et mouvement. Une belle façon de prendre soin de soi, en toute simplicité.

Cette quatrième semaine, après avoir travaillé la mobilité, la souplesse et la respiration, il est temps d’aller plus loin. Nous allons nous concentrer sur la posture, le transverse et le plancher pelvien. C’est le moment de renforcer votre corps avec douceur, patience et un bon alignement. Ce travail va vous permettre d'intégrer tout ce que nous avons appris pour créer une stabilité durable et harmonieuse dans votre pratique. 🌱✨

Prêt(e) à finaliser cette transformation ? 🙏

Cette séance, à la fois douce et profondément transformatrice, s’adresse à une zone du corps où s’accumulent souvent tensions et résistances.
À travers un mouvement guidé, respectueux et conscient, nous invitons le bas du dos et les hanches à retrouver de l’espace, de la souplesse et de la fluidité.

En libérant ces régions clés, c’est tout le corps qui se dépose peu à peu, laissant émerger une sensation de détente globale et d’unité.
Vous êtes invité·e à vous reconnecter à votre énergie intérieure, à soutenir votre colonne vertébrale et à alléger le haut du dos.

Offrez à vos hanches la liberté de bouger autrement… et laissez cette légèreté se diffuser, doucement, à travers tout votre être.

Une vidéo dédiée au soulagement du bas du dos, conçue spécialement pour être accessible à tous, y compris aux personnes ayant des hernies ou des limitations de mouvement. Cette séance sans torsion est douce et apaisante, offrant des exercices sûrs et efficaces pour renforcer et détendre votre bas du dos. Prenez soin de vous et rejoignez-nous dans cette pratique bienfaisante !

Prenez quelques instants pour apaiser le bas du dos et relâcher les tensions dans les flancs de la taille.
Dans cette vidéo, je vous guide à travers des exercices simples et efficaces pour détendre ces zones souvent sollicitées, notamment lors de longues périodes en position assise ou debout.

Accordez-vous ce moment de bien-être et laissez-vous porter par des mouvements doux qui favorisent le relâchement et la sensation de légèreté.
Cette séance est une invitation à libérer les tensions accumulées et à revitaliser le corps, en douceur.

La colonne vertébrale est notre axe de vie.
Lui redonner de la mobilité, c’est offrir plus d’espace au souffle, plus de liberté au mouvement, et plus de douceur au quotidien.
Quelques minutes pour bouger avec conscience… et laisser le corps faire ce qu’il sait faire naturellement.

Libérez de l’espace dans vos pieds et vos hanches grâce à cette courte pratique essentielle.
En redonnant de la mobilité à ces zones clés, vous améliorez naturellement votre posture et réduisez les inconforts liés aux mouvements du quotidien.

Dans cette section, on s’adresse au système nerveux.

On oublie souvent que pour créer des changements durables dans le corps, il faut d’abord se sentir en sécurité et apaisé.

Nous vivons dans une société très stimulée, souvent coupée du corps.
Ici, je vous invite à revenir à la maison.

Cette série alterne des moments de détente guidée, de scan corporel et des pratiques douces pour aider le corps et l’esprit à ralentir.

Le calme n’est pas un luxe.
C’est une fondation.

Prenez ce moment pour relâcher les tensions, apaiser l’esprit et retrouver votre équilibre intérieur. Je vous guide dans cette exploration du corps, sans effort, juste en laissant aller. Respirez, observez, ressentez… et laissez-vous porter.

Une courte classe de détente passive qui vous apportera détente, calme et souplesse dans tout votre être. Excellente pratique pour revenir à soi.

Détente profonde : Pratique de relaxation pour une détente globale

La relaxation profonde vous offre une détente globale en libérant les tensions du corps et de l'esprit. Cette pratique accessible à tous vous permet de vous détendre en profondeur, favorisant ainsi une sensation de calme et de bien-être.

Découvrez les bienfaits de la relaxation profonde et apprenez à vous détendre efficacement. Cultivez un état de relaxation profonde régulier pour soulager le stress, détendre votre corps et apaiser votre esprit.

Profitez d'un moment de tranquillité pour vous ressourcer et retrouver votre équilibre intérieur.

Terminez votre journée en douceur avec cette pratique apaisante. Un moment pour relâcher les tensions, revenir à soi et accueillir la sérénité avant de plonger dans un sommeil réparateur.

La détente par le scan corporel est une pratique simple et efficace pour libérer les tensions du corps en moins de 5 minutes. Allongez-vous confortablement en position Savasana et dirigez votre attention vers chaque partie du corps, relâchant consciemment toutes tensions que vous pourriez ressentir. Visualisez la tension s'échapper à chaque expiration, permettant une profonde relaxation. Cette brève séance favorise le relâchement musculaire et l'apaisement de l'esprit, idéale pour une récupération rapide et un regain d'énergie.

Plongez dans une expérience de détente totale, dédiée au relâchement profond de l'arrière des jambes et à la création d'espace apaisant dans les épaules. Notre cours de yoga doux et de stretching est minutieusement conçu pour vous aider à libérer les tensions accumulées, à assouplir les muscles des jambes, et à ouvrir délicatement les épaules. Idéalement programmé pour les fins de soirée, ce cours vous offre l'opportunité de relâcher le stress de la journée et de préparer votre corps et votre esprit à une nuit de repos réparateur.

Prenez un moment pour vous, un instant où le corps se recharge et où l’esprit se libère des tensions accumulées. Ce scan corporel vous invite à plonger dans la détente, à laisser aller les pensées de la journée et à revenir pleinement à vous-même. Accordez-vous ce précieux temps pour faire le plein de calme et de bien-être.

Prenez un moment pour vous à travers une pratique douce, conçue pour apaiser le corps et libérer les tensions du bas du dos et des flancs de la taille.
À l’aide de mouvements fluides et d’étirements délicats, cette séance invite à la détente, à la souplesse et au relâchement en profondeur.

En vous connectant au souffle, vous permettez à la quiétude de s’installer naturellement, favorisant un état de calme et de présence.
Chaque posture vous guide vers une détente progressive, respectueuse du corps et de son rythme.

Offrez-vous cette pause bien-être pour nourrir à la fois le corps et l’esprit, et retrouver une sensation de légèreté et de tranquillité.

Bienvenue dans cette méditation matinale, un doux moment pour revenir à soi, prendre contact avec le souffle et s’ancrer pour la journée à venir. À travers un scan corporel en douceur, je vous invite à explorer vos sensations, à relâcher les tensions, et à préparer votre esprit pour accueillir cette nouvelle journée avec calme et clarté. Cette méditation vous accompagne pour équilibrer votre énergie vitale et cultiver une tranquillité profonde.

Une pratique douce pour relâcher les tensions du haut du corps.
À travers des mouvements lents et des torsions respectueuses, nous redonnons de l’espace à la cage thoracique, soutenons la mobilité de la colonne vertébrale et favorisons un état de calme et de détente globale.

Dans le tourbillon de la vie, nous sommes souvent entraînés loin de nous-mêmes. Le Yoga Nidra, aussi appelé yoga du sommeil, est une invitation à revenir à l’essentiel, à votre maison intérieure.

Sans effort, le corps se détend, l’esprit s’apaise, et l’âme trouve enfin un espace de repos. Tout votre être se reconnecte et se régénère profondément.

Offrez-vous ce moment unique pour simplement être, et laissez la magie opérer.

Bienvenue dans cette pratique douce, dédiée à l'harmonisation de notre énergie à travers la détente et l'étirement. Il est essentiel d'apprendre à ralentir pour permettre à notre énergie de s'épanouir avec douceur et patience. Au cours de cette séance, nous relâcherons les tensions accumulées et nous reconnecterons à notre souffle, favorisant ainsi une circulation harmonieuse de l'énergie dans notre corps. Installez-vous confortablement et offrez-vous ce moment précieux pour prendre soin de vous, tout en laissant émerger la sérénité et l'équilibre intérieur.

La détente par le scan corporel est une pratique simple et efficace pour libérer les tensions du corps en moins de 5 minutes. Allongez-vous confortablement en position Savasana et dirigez votre attention vers chaque partie du corps, relâchant consciemment toutes tensions que vous pourriez ressentir. Visualisez la tension s'échapper à chaque expiration, permettant une profonde relaxation. Cette brève séance favorise le relâchement musculaire et l'apaisement de l'esprit, idéale pour une récupération rapide et un regain d'énergie.

Une pratique de flexibilité passive pour tout le corps. Les postures seront majoritairement statiques pour laisser le temps au corps d'aller chercher toute l'espace et la souplesse disponible. Vous tiendrez plusieurs postures pendant 1 minute dans l'immobilité qui apportera calme et souplesse au corps et définitivement à votre esprit.

Retrouvez cet espace intérieur qui, peu importe ce qui se passe autour de vous, demeure calme, fort et inépuisable en vérité et en amour. C'est le seul endroit où vous habiterez toute votre vie, un lieu qui vous révèle que l'amour est toujours présent. Namaste.

Avant de pratiquer, il est important de comprendre ce que l’on fait et pourquoi on le fait.

Dans cette section, je vous présente les six fondements de la méthode Pilates.

À travers des mouvements simples, principalement le demi-pont, je vous explique comment la respiration, la concentration, le centre, la précision, le contrôle et la fluidité s’intègrent dans le corps.

Le Pilates n’est pas une suite d’exercices.
C’est une pratique consciente, intelligente et profondément transformatrice.

Ici, on pose les bases.

Dans cette vidéo, nous explorons le premier fondement du Pilates : la respiration. Souvent sous-estimée, elle est pourtant essentielle pour connecter le corps et l'esprit. Une respiration consciente optimise chaque mouvement, favorise la concentration et renforce les muscles profonds. Découvrez comment bien respirer en Pilates pour améliorer votre pratique et maximiser les bienfaits de chaque séance.

Dans cette vidéo, nous abordons le deuxième fondement du Pilates : la concentration. Être pleinement présent dans chaque mouvement permet de mieux contrôler son corps et d'optimiser chaque exercice. La concentration vous aide à maintenir la bonne posture, à activer les bons muscles, et à exécuter les mouvements avec précision. En Pilates, l'esprit et le corps travaillent ensemble pour une pratique consciente et efficace.

Dans cette vidéo, nous nous concentrons sur le troisième fondement du Pilates : le centre, aussi appelé le 'core'. C’est la base de chaque mouvement en Pilates. En renforçant cette zone clé — incluant les abdominaux, le dos et le plancher pelvien — vous améliorez votre posture, votre stabilité et votre force. Apprendre à activer et à stabiliser votre centre est essentiel pour une pratique Pilates sécurisée et efficace.

Dans cette vidéo, nous allons explorer la notion de précision dans le Pilates. Loin d'être synonyme de perfection, la précision consiste à être patient et attentif pour bien engager les muscles profonds. C'est un processus d'apprentissage qui demande du temps et de la conscience de soi. À travers des exercices ciblés, tu découvriras comment cette approche te permettra de mieux comprendre ton corps, d'améliorer ta posture et d'optimiser l'efficacité de ta pratique. Cette patience et cette précision sont essentielles pour développer une connexion profonde avec tes muscles, facilitant ainsi leur activation.

Cette vidéo se concentre sur le contrôle, un des principes fondamentaux du Pilates. Tu apprendras à orchestrer tes mouvements avec intention, en te connectant à ta respiration et en prenant conscience de ton corps. Le contrôle te permettra non seulement d'éviter les blessures, mais aussi de renforcer ta confiance en toi et ta capacité à réaliser des mouvements plus complexes.

Dans cette vidéo, nous mettrons l'accent sur la fluidité des mouvements. Apprends à enchaîner les exercices avec grâce et harmonie, en évitant les blocages et les tensions. La fluidité est essentielle pour créer une sensation de liberté dans ton corps, ce qui te permettra de bouger de manière plus naturelle et confortable dans ta vie quotidienne.

Respirer, s’aligner et engager le centre sont au cœur de toute pratique de Pilates.

Dans cette section plus éducative, je prends le temps de vous expliquer pourquoi la respiration est si importante, comment l’installer progressivement et comment l’alignement influence directement l’activation des muscles profonds.

On parle aussi du core, souvent mal compris.
Le core, ce n’est pas seulement les abdominaux, c’est une organisation globale du corps.

Comprendre ces notions vous permettra de pratiquer avec beaucoup plus de justesse et d’efficacité.

Pourquoi la respiration tonifie le corps

La respiration n’est pas qu’un échange d’air.

À chaque cycle respiratoire, plusieurs muscles profonds s’activent et travaillent en synergie.

Le diaphragme, en descendant à l’inspiration et en remontant à l’expiration, crée une variation de pression à l’intérieur du tronc.

Cette variation de pression sollicite naturellement les muscles profonds, notamment les abdominaux profonds, les muscles du dos et le plancher pelvien.

Lorsque la respiration est bien organisée, ces muscles s’activent sans effort volontaire.

Le corps se tonifie de l’intérieur, le centre se stabilise et la posture se soutient plus efficacement.

C’est pourquoi respirer consciemment renforce le corps autant qu’il l’apaise.

La respiration devient alors un outil puissant de renforcement, de stabilité et de protection, bien au-delà d’un simple effet de détente.

Dans mes enseignements, je fais la distinction entre deux respirations

👉 La respiration naturelle
C’est la respiration du quotidien.
Elle est libre, spontanée, sans contrôle.
Le ventre peut se détendre, la cage thoracique bouge, le corps respire sans effort.
C’est la respiration que l’on cherche à retrouver pour calmer le système nerveux et créer une base saine.

👉 La respiration diaphragmatique dite Pilates
Elle repose sur le même muscle — le diaphragme — mais elle est organisée consciemment.
On utilise davantage l’expansion de la cage thoracique, surtout sur les côtés et à l’arrière, tout en gardant un centre tonique mais souple.
Elle sert à soutenir le mouvement, la stabilité et la précision, sans jamais bloquer la respiration.

L’idée clé que tu transmets

Il n’y a pas deux respirations opposées, mais une respiration naturelle que l’on affine selon le contexte.

On respire naturellement dans la vie.
On organise la respiration en Pilates pour mieux bouger.

La respiration naturelle

La respiration naturelle est la respiration de notre quotidien.
Elle se fait sans effort, sans contrôle et sans intention particulière.

À l’inspiration, le diaphragme descend, la cage thoracique s’ouvre doucement et l’abdomen se détend.
À l’expiration, le corps revient naturellement à son point d’équilibre.

Cette respiration permet au système nerveux de se réguler, favorise l’oxygénation des tissus et soutient les fonctions vitales du corps.
Elle est essentielle pour retrouver un état de calme, de sécurité et de disponibilité corporelle.

Dans la pratique, revenir à une respiration naturelle est souvent la première étape.
Elle crée une base saine sur laquelle le mouvement peut ensuite s’organiser avec plus de justesse, de fluidité et de conscience.

Dans cette capsule, je vous invite à découvrir plusieurs façons de pratiquer la respiration diaphragmatique, pour sentir comment elle s’organise, tonifie le corps et soutient le mouvement avec justesse.

Le neutre et l’activation naturelle du centre

Lorsque le corps est placé dans une position neutre, l’alignement osseux permet au système musculaire de fonctionner avec efficacité.
Dans cette organisation, les muscles profonds s’engagent naturellement, sans tension excessive ni effort volontaire.

Le centre — le core — s’active alors avec facilité et intelligence.
Le diaphragme, les muscles abdominaux profonds, les muscles du dos et le plancher pelvien travaillent en synergie pour soutenir la posture et le mouvement.

Cette activation n’est pas une contraction forcée, mais une réponse réflexe du corps à un bon alignement.
Le corps se stabilise de lui-même, la respiration reste fluide et le mouvement peut s’exprimer avec plus de légèreté, de précision et de contrôle.

Dans la pratique, rechercher le neutre, c’est offrir au corps les conditions idéales pour se soutenir sans rigidité et bouger avec justesse.

Le bassin imprimé (C-curve)

Le bassin imprimé correspond à une bascule postérieure du bassin, amenant la colonne vertébrale en flexion.

Le bas du dos se rapproche du sol et la courbe lombaire s’arrondit progressivement pour former une C-curve.

Cette position est utilisée de façon intentionnelle dans la pratique.

Elle permet de mobiliser la colonne, de favoriser l’engagement des muscles abdominaux profonds et de développer le contrôle du centre.

Le bassin imprimé n’est pas une posture de repos, mais un outil de travail.

Il doit être soutenu par la respiration et réalisé sans tension excessive, en respectant la fluidité du mouvement.

L’objectif n’est pas d’écraser le dos au sol, mais de créer une flexion consciente, stable et vivante, guidée par la respiration et la qualité de présence dans le mouvement.

Neutre versus imprimé

Dans la pratique, nous cherchons d’abord à travailler en position neutre.

Le neutre respecte les courbures naturelles de la colonne vertébrale et permet une activation fluide et efficace des muscles profonds, sans tension inutile.

Cependant, certaines postures amènent naturellement le corps en position imprimée.

Dans ces situations, il faut respecter cette organisation plutôt que de forcer le maintien du neutre.

La position imprimée, ou C-curve, offre davantage de soutien, particulièrement lorsque la stabilité du centre n’est pas encore bien intégrée.

C’est pourquoi elle est souvent recommandée pour les débutants, afin de faciliter l’engagement des muscles profonds, soutenir la colonne et sécuriser le mouvement.

L’objectif n’est donc pas de choisir une position contre l’autre, mais de savoir quand le neutre est approprié et quand l’imprimé est plus juste.

La pratique devient alors plus intelligente, plus sécuritaire et mieux adaptée aux capacités du corps.

Dans cette vidéo, je vous guide pour engager le core avec justesse, en laissant la respiration soutenir naturellement le corps.

L’opposition crée de l’espace, de la stabilité et de l’équilibre dans le corps.
Plutôt que de forcer, elle invite à allonger, à répartir les forces et à laisser les muscles profonds s’organiser naturellement pour soutenir le mouvement.

Dans ce programme de trois semaines, on passe à l’intégration.

Chaque journée combine une courte capsule éducative et une pratique pour vous aider à ressentir concrètement comment coordonner la respiration, l’engagement du centre, l’alignement et le mouvement.

On explore l’inspire, l’expire, la gravité, et la façon dont le corps s’organise dans l’espace.

C’est un programme très pratico-pratique, conçu pour que le corps comprenne par l’expérience, et non par l’effort.

Core Alliance Énergie – La clé pour un corps fort et stable

✔ 30 jours pour bâtir une base solide et efficace
✔ Chaque jour, un point clé : respiration, engagement, posture…
✔ La méthode essentielle pour des résultats visibles et durables

“Un corps libre de tensions et de fatigue permet d’affronter toutes les complexités de la vie.” – Joseph Pilates

La série Alliance Core Énergie repose sur cinq fondements essentiels pour renforcer et stabiliser le core en profondeur.

S’arrêter
Créer une pause. Revenir à soi, au ressenti, et installer une présence consciente avant le mouvement.

La respiration
Une respiration fluide et consciente pour soutenir l’engagement du centre, tout en apaisant le système nerveux.

Le centre de gravité
Explorer la stabilité et l’équilibre à partir du centre, pour bâtir une base solide et fonctionnelle.

L’alignement du corps
Trouver un alignement juste et respectueux afin d’optimiser l’efficacité du mouvement et prévenir les tensions inutiles.

La proprioception
Affiner la conscience du corps en mouvement pour renforcer le core avec précision, contrôle et intelligence.

Ces fondements t’accompagnent tout au long de la série pour développer force, mobilité et souplesse, et installer une stabilité durable au service d’un corps plus libre et équilibré.

Vos accessoires: tapis de yoga, sangle de yoga, 2 blocs de yoga, bande élastique et une couverture de yoga.

Mon cher compagnon de tous les jours et de mes tournages ! :-)

Dans cette courte vidéo, je vous invite à explorer une série de pratiques centrées, conçues pour soutenir et enrichir votre cheminement en yoga et en Pilates, peu importe votre niveau.

À travers chaque capsule, vous redécouvrirez l’importance des notions les plus simples souvent mises de côté, mais pourtant essentielles à une évolution juste et durable de la pratique.

Que vous soyez débutant ou plus avancé, je vous invite à revenir aux fondamentaux avec une intention renouvelée. Ce sont ces bases, revisitées avec conscience, qui ouvrent la voie vers une pratique plus profonde, plus fluide et plus épanouissante.

Prenez le temps. Explorez. Ressentez. Et honorez chaque étape de votre chemin.

Dans cette courte vidéo, je vous invite à embarquer dans un voyage intérieur en cultivant de courts moments d’immobilité et de silence dans votre quotidien.

Ces instants, bien plus que de simples pauses, ouvrent de nouveaux espaces à l’intérieur de nous et deviennent de précieux alliés pour mieux se comprendre et se recentrer.

Ils sont au cœur de la série Alliance Core Énergie, où nous vous guidons à découvrir que la pratique ne commence pas seulement sur le tapis, mais dans chaque instant de la vie.

Apprenez à tourner votre regard vers l’intérieur, à observer, à ressentir et à mieux comprendre votre propre fonctionnement.

Embarquez avec nous dans cette exploration profonde de soi.
Merci de vous joindre à nous.

Dans cette vidéo, je vous invite à prendre conscience de la merveille de notre respiration. Saviez-vous que nous respirons en moyenne 22 000 fois par jour ? Pourtant, combien de ces respirations sommes-nous vraiment conscients ? Dans cette exploration, nous plongeons dans l'importance vitale de la respiration, non seulement dans notre pratique du yoga, mais aussi dans notre vie quotidienne pour une santé globale optimale. Nous découvrons comment un diaphragme souple est essentiel, car sa tension peut être responsable de nombreux inconforts. Préparez-vous à redécouvrir le pouvoir de votre souffle et à revitaliser votre pratique et votre bien-être.

Rejoignez-moi dans cette vidéo où nous explorons un exercice simple mais puissant pour libérer la respiration et optimiser la santé de notre diaphragme. En utilisant des mouvements doux de la colonne vertébrale, nous ouvrons la voie à une respiration plus fluide et consciente. Apprenez comment débloquer les tensions qui pourraient entraver votre souffle et découvrez comment nourrir votre corps avec chaque inspiration. Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé, cet exercice vous aidera à cultiver une respiration profonde et régénératrice, essentielle pour une vie pleine de vitalité et de bien-être.

L’expiration est bien plus qu’un simple acte de libération de l’air. C’est une phase essentielle, souvent sous-estimée, de la respiration.

Lorsque l’expiration est complète et consciente, le corps se libère du dioxyde de carbone et des déchets métaboliques, favorisant ainsi un terrain propice à la régénération. Cette phase permet également aux muscles respiratoires de se relâcher, préparant naturellement une inspiration plus ample et plus fluide.

En accordant une attention particulière à une expiration lente et contrôlée, nous soutenons la santé respiratoire, apaisons le système nerveux et développons une relation plus consciente à notre souffle et, par extension, à notre être.

Dans cette courte vidéo, nous mettons en pratique l'importance de l'expiration dans la respiration. À travers des exercices simples mais efficaces, nous explorerons comment une expiration consciente et complète peut influencer positivement notre bien-être physique et mental. Rejoignez-nous pour découvrir comment intégrer cette notion fondamentale dans votre routine quotidienne et bénéficier des nombreux avantages qu'elle offre.

Dans cette courte présentation, je prends le temps d'expliquer le mouvement naturel du diaphragme, qui se tend pour masser doucement les organes de l'abdomen. L'accent est mis sur l'importance de ne pas forcer la respiration. Je partage un conseil essentiel : inspirer silencieusement et à 80 % de votre capacité maximale, pour une expérience respiratoire plus douce et plus bénéfique. Rejoignez-nous pour découvrir comment perfectionner votre pratique respiratoire avec simplicité et efficacité.

Découvrez notre nouvelle vidéo qui présente une série d'exercices simples visant à libérer le haut du corps, créant ainsi plus d'espace pour une inspiration optimale. En relâchant les tensions et en ouvrant les voies respiratoires, ces exercices vous permettent de mieux ressentir la phase inspiratoire, vous offrant une expérience de respiration plus profonde et plus enrichissante. Rejoignez-nous pour explorer ces pratiques qui vous aideront à améliorer votre bien-être respiratoire.

Dans notre nouvelle vidéo, plongez dans l'univers fascinant de la physique et de la pratique sportive en explorant le concept essentiel du centre de gravité. Saviez-vous que ce point invisible joue un rôle crucial dans notre équilibre et nos mouvements ? Apprenez comment comprendre et maîtriser votre centre de gravité peut transformer votre pratique, que vous soyez débutant ou avancé. Ne manquez pas cette exploration captivante sur l'importance du centre de gravité dans notre quotidien et dans nos activités physiques ! Regardez dès maintenant et laissez-vous emporter par la science qui se cache derrière chaque pas, saut et mouvement.

Dans cette courte séance, nous vous invitons à découvrir un exercice simple mais puissant pour vous connecter à votre centre de gravité tout en étant assis. En balançant doucement en arrière et en avant au niveau du bassin, vous allez ressentir comment votre poids se déplace naturellement et comment votre centre de gravité est le pivot de cet équilibre subtil. Cette pratique vous aidera à prendre conscience de votre posture, à renforcer votre stabilité et à développer une meilleure coordination corporelle. Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, cette séance est une excellente occasion d'explorer les bases de votre équilibre intérieur. Préparez-vous à vous sentir centré, ancré et aligné !

Plongez dans l'essence de l'alignement corporel, découvrez comment trouver l'alignement neutre du corps pour une posture optimale. Rejoignez-nous pour explorer les fondements de cette pratique essentielle et laissez-vous guider vers l'harmonie corporelle.

Envie d'améliorer votre posture et de retrouver l'équilibre dans votre corps ? Ne cherchez plus ! Suivez pas à pas nos conseils pratiques pour ajuster votre posture et aligner votre corps de manière optimale. Découvrez les techniques simples mais efficaces pour une posture forte et équilibrée.

La proprioception va bien au-delà de la simple conscience de nos mouvements. Elle nous guide de l’intérieur vers l’extérieur et nous permet de développer une relation plus profonde avec notre corps et avec nous-mêmes.

Dans cette vidéo, je vous partage une philosophie qui m’habite profondément : moins de superficialité, plus de profondeur.

À travers la proprioception, nous apprenons à revenir à soi, à affiner l’écoute intérieure et à bouger avec plus de présence, de justesse et de sens. C’est une invitation à laisser le mouvement devenir un espace de connexion, où chaque geste soutient l’équilibre, la stabilité et la clarté intérieure.

Rejoignez-moi dans cette expérience captivante où nous explorons ensemble l'art de l'immobilité et la puissance de la proprioception. Dans cet exercice, nous ouvrons nos sens, les yeux ouverts ou fermés, pour nous connecter plus profondément avec notre corps et notre environnement. Je vous montre comment la pratique de la présence attentive peut enrichir votre expérience, vous permettant de développer votre proprioception et de renforcer votre connexion à vous-même et au monde qui vous entoure. Préparez-vous à vous plonger dans une exploration sensorielle enrichissante qui vous laissera émerveillé par la sagesse de votre propre corps.

Prenez un moment pour vous, une pause dans le tourbillon de la vie. Dans notre monde souvent frénétique, il est essentiel de se rappeler de ralentir.

Détendez-vous et laissez-vous guider à travers une séance de scan corporel. Libérez votre esprit, apaisez votre corps et préparez-vous à une nuit de sommeil profondément réparateur. Préparez-vous à trouver la sérénité.

Dans cette vidéo, je souhaite mettre en lumière l'importance fondamentale de la mobilité dans le processus de renforcement corporel. Du pied jusqu'à la hanche, chaque articulation joue un rôle crucial dans notre mobilité globale. Découvrez pourquoi développer une bonne mobilité est essentiel avant de se concentrer sur le renforcement musculaire. Ensemble, explorons comment une meilleure mobilité peut non seulement améliorer nos performances physiques, mais aussi prévenir les blessures et favoriser une meilleure qualité de vie.

Dans cette vidéo, je vous propose des exercices simples mais efficaces pour entretenir et améliorer la mobilité de la région allant des pieds jusqu'aux hanches. La liberté de mouvement dans cette zone sont essentielles pour une posture correcte, des mouvements fluides et une réduction des tensions musculaires. Rejoignez-moi dans ces exercices pratiques qui vous aideront à maintenir une mobilité optimale, à prévenir les raideurs et à favoriser une meilleure santé globale.

Dans notre quête de bien-être et de vitalité, il est essentiel de reconnaître l'importance fondamentale de notre colonne vertébrale et de notre bassin. Ils constituent le pilier central de notre corps, soutenant et guidant chaque mouvement que nous faisons. Comme le dicton le dit si bien, "la souplesse de notre colonne vertébrale détermine l'âge que l'on a".

Notre colonne vertébrale est bien plus qu'une simple structure osseuse. Elle est le centre névralgique de notre être, abritant la précieuse moelle épinière qui transmet les signaux vitaux entre notre cerveau et le reste de notre corps. De sa santé et de sa mobilité dépendent notre agilité, notre posture et même notre respiration.

Chaque mouvement, chaque geste que nous faisons, est influencé par la santé et la flexibilité de notre colonne vertébrale et de notre bassin. Ils sont les fondations sur lesquelles repose notre bien-être physique et émotionnel. En les chérissant et en prenant soin d'eux, nous investissons dans notre santé globale et dans une vie pleine de vitalité.

Rappelez-vous, prendre soin de notre colonne vertébrale et de notre bassin, c'est investir dans notre santé, notre mobilité et notre qualité de vie. Prenez conscience de votre posture, pratiquez des exercices de renforcement et de souplesse, et accordez-leur l'attention qu'ils méritent. Votre corps vous en sera reconnaissant à chaque instant de votre vie.

Bienvenue dans notre vidéo dédiée à la mobilité de la colonne vertébrale et du bassin ! Dans cette session, nous vous proposons une série d'exercices simples mais efficaces pour libérer la tension, améliorer la souplesse et renforcer ces zones cruciales de votre corps.

Que vous soyez un adepte de l'entrainement ou que vous cherchiez simplement à prendre soin de votre santé, ces exercices sont accessibles à tous et peuvent être intégrés facilement dans votre routine quotidienne.

Rejoignez-nous pour découvrir comment prendre soin de votre colonne vertébrale et de votre bassin, et débloquer tout leur potentiel de mobilité. Préparez-vous à vous sentir plus léger, plus agile et plus centré après avoir suivi ces exercices simples mais efficaces.

Prêt à libérer votre corps et à retrouver une meilleure mobilité ? Alors, préparez-vous à bouger avec nous dans cette vidéo dédiée à votre bien-être physique et émotionnel.

Découvrez l'importance insoupçonnée de la mobilité du haut du corps dans notre quête de bien-être et de santé !

Dans cette courte vidéo, plongez dans l'univers de la mobilité du haut du corps et laissez-vous emporter par des conseils pratiques pour libérer vos épaules et détendre votre esprit. Car lorsque nos épaules sont plus mobiles et détendues, le poids du monde semble s'alléger, permettant à notre corps et à notre esprit de retrouver leur équilibre naturel.

Rejoignez-nous pour explorer les bienfaits de cette mobilité souvent négligée, et apprenez comment elle peut transformer votre vie quotidienne. Prêt(e) à alléger le fardeau et à retrouver votre légèreté intérieure ?

Libérer le haut du corps ainsi que la mobilité de la colonne vertébrale sont des pratiques essentielles.
Lorsque nos articulations bénéficient d'un espace accru, notre respiration s'améliore, et le fardeau du monde sur nos épaules s'allège.
Cette pratique vous apportera calme et une sensation d'espace dans votre corps.

Découvrez l'essence cachée de votre pratique dans cette vidéo où je vous guide à travers l'exploration du plancher pelvien. Souvent négligé, mais crucial pour une pratique équilibrée, le plancher pelvien est le pilier sur lequel repose notre stabilité et notre connexion profonde avec notre corps. Dans cette vidéo, je vous dévoile l'importance vitale du plancher pelvien, son lien étroit avec notre respiration et son rôle fondamental en tant que muscle stabilisateur. Préparez-vous à plonger dans une nouvelle dimension de votre pratique, où la conscience et la force du plancher pelvien ouvrent la voie vers une expérience plus profonde et plus épanouissante de votre pratique.

Dans cette vidéo, nous vous proposons quelques exercices simples pour renforcer votre plancher pelvien et apprendre à l'engager correctement. Le plancher pelvien est essentiel pour la santé et le bien-être, mais il est souvent négligé. Avec ces exercices, vous découvrirez des techniques efficaces pour renforcer cette région importante du corps, ce qui peut aider à améliorer la posture, la stabilité et même à réduire les problèmes de fuites urinaires. Rejoignez-nous pour une séance rapide et efficace pour revitaliser votre plancher pelvien

Découvrez l'importance cruciale du muscle transverse dans votre pratique d'exercice physique ! Dans cette vidéo, je vous explique pourquoi engager correctement ce muscle profond est essentiel pour protéger votre bas du dos, améliorer votre posture et vous permettre d'accéder à des mouvements sans inconfort. Apprenez à différencier le muscle transverse du grand droit et découvrez des astuces simples pour le sentir engagé. Regardez dès maintenant pour optimiser votre sécurité et vos performances lors de vos pratique !

Découvrez dans cette vidéo quelques exercices simples mais efficaces pour apprendre à engager correctement votre muscle transverse. Apprenez l'importance de cette activation pour renforcer votre stabilité, protéger votre dos et améliorer votre posture. Suivez ces conseils pratiques et intégrez ces mouvements à votre routine pour des résultats durables et une pratique plus sécurisée.

Découvrez l'essence de l'harmonie corporelle dans votre pratique de yoga et de Pilates en comprenant l'importance cruciale de la connexion entre votre cage thoracique et vos hanches. Cette liaison fondamentale crée un alignement solide, favorisant l'équilibre, la stabilité et la fluidité des mouvements. En cultivant cette connexion consciente, vous renforcez non seulement votre corps, mais aussi votre esprit, vous permettant d'explorer pleinement les profondeurs de votre pratique. Explorez cette union essentielle et libérez le potentiel de votre être tout entier.

Aujourd'hui, nous allons explorer l'importance de la connexion entre la cage thoracique et le bassin. Cette connexion est essentielle pour notre stabilité et pour maintenir notre centre (core) engagé tout au long de nos mouvements. En intégrant consciemment cette liaison, nous renforçons notre équilibre, notre posture et nous améliorons notre coordination. Préparez-vous à vous connecter profondément avec votre corps et à ressentir les bienfaits de cette pratique. Laissez-vous guider vers une meilleure compréhension de votre propre équilibre intérieur et de votre force centrale. Bonne pratique à tous !

ujourd'hui, nous abordons un aspect crucial : l'engagement du coccyx. Découvrez comment ce petit détail peut faire toute la différence en scellant solidement votre core. Préparez-vous à maîtriser cette technique finale pour renforcer votre centre et améliorer votre stabilité.

Bienvenue à tous dans cette courte vidéo où je vous présente un exercice simple mais efficace pour renforcer et ressentir votre "core" (ou centre du corps). Que vous soyez débutant ou confirmé, cet exercice est accessible à tous et vous aidera à développer une meilleure conscience de votre centre et à renforcer les muscles profonds de votre abdomen et de votre dos. Préparez-vous à vous connecter avec votre corps et à ressentir les bienfaits d'un "core" solide dans votre quotidien.

Plongez dans les fondements de la pratique du yoga et du pilates avec notre toute nouvelle vidéo ! 🧘‍♂️💡 Aujourd'hui, je vous emmène dans un voyage à travers l'importance vitale de la force des jambes dans nos postures. Découvrez comment maîtriser le transfert habile de cette énergie fondamentale de nos jambes à notre colonne vertébrale, en mettant l'accent sur le rôle central du sacro-iliaque. Rejoignez-moi alors que je démystifie cette connexion essentielle et vous guide à travers des conseils pratiques pour améliorer votre pratique. Préparez-vous à approfondir votre compréhension du lien entre la force des jambes et la stabilité de votre colonne vertébrale dans cette exploration captivante !

Dans cette vidéo, nous plongerons au cœur de l'art de transférer la force générée par nos jambes à notre colonne vertébrale, afin de cultiver un équilibre parfait et d'atteindre une pratique fluide et efficace. Notre objectif est clair : travailler avec intensité, mais avec conscience dans chaque mouvement. Car c'est dans cette alliance entre l'effort et la pleine conscience que se trouve la clé d'une légèreté dans nos déplacements, et d'une force véritablement harmonieuse. Préparez-vous à plonger dans une séance qui allie puissance et présence, pour des résultats qui transcendent le physique pour atteindre le bien-être complet.

Aujourd'hui, je veux parler de quelque chose de crucial dans notre pratique de yoga et de pilates : la ceinture scapulaire. Vous savez, lorsque nos épaules montent vers le haut, cela rend difficile l'engagement des muscles abdominaux profonds. Mais lorsque cette ceinture est bien en place et mobile, cela change tout. Non seulement cela nous aide à éviter les blessures et les inflammations courantes, mais cela nous libère également du stress que nous portons trop souvent sur nos épaules. Alors, apprenons à relâcher ce poids et à rétablir l'harmonie dans notre corps. Restez avec moi pour découvrir comment travailler sur la mobilité de la ceinture scapulaire et renforcer cette région vitale.

Dans cette vidéo, nous explorerons ensemble l'importance de la mobilité et du renforcement de la ceinture scapulaire pour protéger nos épaules et prévenir les inflammations et blessures. En travaillant ces aspects essentiels, nous favorisons une meilleure santé et performance de nos épaules, tout en cultivant une plus grande conscience corporelle. Rejoignez-nous pour renforcer et libérer la puissance de vos épaules !"

Aujourd'hui, je suis ravi de partager avec vous l'importance cruciale de renforcer les muscles du dos. Tandis que nous accordons souvent une grande attention au renforcement des muscles abdominaux, il est tout aussi vital de donner à notre dos l'attention qu'il mérite. Dans notre pratique du yoga et du Pilates, nous comprenons l'importance de l'équilibre et de la synergie entre les muscles du ventre et ceux du dos.

Dans notre pratique nous comprenons l'importance de l'équilibre et de la synergie entre les muscles du ventre et ceux du dos. C'est pourquoi je vous propose une série d'exercices conçus pour renforcer ces muscles souvent négligés. En renforçant votre dos, vous améliorerez votre posture, maintiendrez un dos en bonne santé et équilibrerez votre pratique. Rejoignez-nous pour cette séance dédiée au renforcement du dos et pour retrouver l'harmonie dans votre corps !

Plongez dans l'art essentiel de la pratique sécuritaire des torsions et rotations, des mouvements omniprésents dans le yoga et le Pilates. Trop souvent mal exécutées, ces actions peuvent causer des inconforts dans le dos et entraver notre bien-être.

Découvrez l'importance vitale de maîtriser ces mouvements pour préserver la santé de notre dos. En les exécutant correctement, c'est tout notre corps qui en bénéficie. Des muscles aux organes, chaque torsion et rotation apaise le système nerveux et libère notre corps de l'inutile.

Joignez-vous à moi pour une exploration approfondie de ces mouvements fondamentaux. Apprenez les techniques précises pour les exécuter en toute sécurité, et laissez-vous guider vers une pratique plus harmonieuse et gratifiante.

Dans cette vidéo, nous clôturons notre série avec un message essentiel : priorisez votre respiration, bougez, et retrouvez-vous sur votre tapis. Bien que nous ayons exploré des techniques avancées, rappelons-nous que celles-ci sont les fondements de notre pratique. Rome ne s'est pas construite en un jour, alors prenons chaque jour comme il vient, avec patience et bienveillance envers nous-mêmes. Utilisons cette série comme un précieux répertoire pour notre avenir. Merci à tous pour votre engagement."

Cette dernière section vous invite à entrer pleinement dans la pratique du Pilates.

À travers ces vidéos d’introduction, vous allez consolider les bases, intégrer les principes et développer une meilleure compréhension de la méthode.

Que vous soyez débutant.e ou que vous reveniez après une pause, cette section vous permet de pratiquer avec confiance, clarté et respect de votre corps.

C’est ici que tout ce qui a été préparé prend son sens.

Dans ce programme, vous explorerez les 6 piliers fondamentaux qui constituent la méthode de Joseph Pilates.
La maîtrise du mouvement, la respiration, la connexion des muscles profonds, la précision, la stabilité et la fluidité deviendront vos points de référence tout au long de la pratique.

Le Pilates étant un chemin sans fin, que vous soyez débutant ou plus expérimenté, vous en ressentirez les bienfaits dans l’ensemble du corps, séance après séance.

La respiration est au cœur de la pratique du Pilates.
Elle initie le mouvement, soutient l’effort et guide la fluidité.

Une respiration profonde et constante permet au corps de bouger avec plus d’équilibre et de justesse.

La concentration est un élément clé de la méthode Pilates.
Elle permet de soutenir la stabilité, l’engagement des muscles profonds et la connexion entre le tronc et le bassin.

En pratiquant lentement et avec attention, le corps se déploie… et l’esprit se libère de l’attente de résultats.

Le centre, aussi appelé core, est au cœur de la pratique du Pilates.
Situé entre la cage thoracique et les hanches, à l’avant comme à l’arrière du corps, il regroupe principalement les muscles abdominaux profonds.

Le transverse, le plus profond de ces muscles, joue un rôle clé dans la stabilité et la protection du bas du dos lorsqu’il est bien engagé.

La maîtrise du mouvement est un principe au cœur de la pratique du Pilates.
Elle s’exprime autant dans l’exécution des mouvements que dans les transitions.

Cette maîtrise assure une meilleure protection du corps et entraîne les muscles à demeurer engagés et allongés tout au long du mouvement.

Le Pilates est une pratique qui demande de la patience.
La précision de chaque mouvement permet au corps de prendre le temps de trouver le bon chemin — celui des bons muscles à solliciter.

Joseph Pilates prônait la qualité du mouvement plutôt que la quantité, convaincu qu’un mouvement juste transforme le corps en profondeur.

La fluidité est ce qui donne vie au mouvement en Pilates.
Au-delà de la précision, elle permet au corps de se libérer de la rigidité et de bouger avec continuité et douceur.

Dans cette classe, vous explorerez l’enchaînement fluide des mouvements, avec patience et présence.
Le Pilates est un chemin qui se construit dans le temps.