Respiration consciente et la marche
Le simple fait d'être conscient de sa respiration a un effet de calme sur son corps et son esprit. Un cours qui vous propose une technique de respiration qui peut être utilisée pour calmer mais qui peut aussi être ajoutée à vos marches.
Pour activer son corps et calmer le mental, voici un exercice qui vous aidera à progresser vers une marche consciente:
• 3 premiers pas: inspirez
• 1 pas suivant: retenez votre souffle (doucement!), les poumons pleins
• 3 pas suivants: expirez
• Dernier pas: marchez les poumons vides
• Puis: recommencez!
Étonnement, vous verrez, le corps s’accorde comme un instrument qui se met en harmonie avec le reste, si bien qu'on ne sait plus si c'est le souffle qui se met en harmonie avec les pas ou les pas qui se mettent en harmonie avec le souffle. Ce rythme est adapté aux terrains plats. Dès que vous atteignez un terrain en pente, pour éviter de fatiguer le cœur, vous voudrez modifier votre rythme à:
• Sur 2 ou 3 pas: inspirez
• Sur 2 ou 3 pas: expirez
Le plus important? Trouvez le rythme qui VOUS convienne. Si vous n'avez jamais pratiqué la marche consciente, pensez d'abord à prendre quelques marches toutes simples, en étant conscient de votre respiration, puis progressez vers la marche afghane (marche consciente).
