À l'automne, selon la tradition du yoga et l'Ayurveda, c'est une période dominée par l'énergie du dosha Vata, qui est associée à l'air, au vent et au mouvement. L'automne peut apporter de l'instabilité et de l'agitation, c'est pourquoi les pratiques de yoga recommandées pour cette saison se concentrent souvent sur la stabilité, l'ancrage et le calme pour équilibrer cette énergie changeante.
Bien qu'il n'y ait pas une séquence universelle prédéfinie pour l'automne, les pratiques suivantes sont souvent suggérées :
1. Postures d'ancrage (stabilité et enracinement)
- Tadasana (Posture de la Montagne) : Pour établir une connexion avec le sol.
- Virabhadrasana I & II (Guerrier I et II) : Pour la stabilité et l'ancrage dans les jambes.
- Malasana (Guirlande) : Favorise l'ancrage et stimule la connexion au sol.
- Vrksasana (Arbre) : Aide à renforcer la concentration et l'équilibre.
2. Postures douces et restauratrices
- Balasana (Posture de l'Enfant) : Pour apaiser l'esprit et calmer le système nerveux.
- Viparita Karani (Jambes contre le mur) : Pour une relaxation profonde et la circulation sanguine.
- Supta Baddha Konasana (Posture de l'angle lié allongé) : Pour relâcher les tensions.
3. Pranayama (exercices de respiration)
- Nadi Shodhana (Respiration alternée) : Pour calmer le mental et équilibrer les énergies.
- Bhramari (Respiration de l'abeille) : Pour apaiser le système nerveux.
4. Enchaînement lent et méditatif
- Les Salutations à la Lune (Chandra Namaskar) : Moins énergiques que les Salutations au Soleil, elles favorisent un rythme apaisant et sont idéales pour cette saison.
- Privilégiez un flow lent avec des transitions fluides entre les postures pour rester centré.
5. Méditation et relaxation
- Intégrer des séances de méditation guidée ou de yoga nidra pour favoriser un ancrage mental et émotionnel.
La clé est de choisir des pratiques qui vous aident à vous sentir plus calme, centré et enraciné pour contrer l'agitation de Vata. Vous pouvez également ajuster vos séquences en fonction de vos besoins personnels, mais en restant fidèle à ces principes de stabilité et de calme.
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