Et si la clé de votre plancher pelvien… se trouvait dans vos hanches ?
Quand on parle de santé pelvienne, le premier réflexe est souvent : renforcer le périnée.
Mais renforcer ne signifie pas forcément forcer.
La vérité, c’est que plusieurs exercices classiques sont techniquement exigeants :
ils nécessitent une bonne conscience corporelle, une coordination souffle-mouvement précise, et une activation volontaire du périnée.
Et sans ces bases, ils peuvent entretenir des tensions… au lieu de les apaiser.
Un lien souvent négligé : les muscles profonds des hanches
Des études récentes mettent en lumière un lien direct entre les muscles stabilisateurs des hanches (comme le piriforme, les obturateurs et d’autres muscles profonds pelviens) et la fonction réflexe du plancher pelvien.
👉 Lorsque ces muscles sont mobilisés en douceur et de manière rythmée, ils activent naturellement le plancher pelvien, sans effort conscient.
Cette coactivation musculaire, étudiée en électromyographie, montre que certaines chaînes musculaires — notamment autour des hanches — peuvent stimuler les muscles du plancher pelvien à travers des connexions myofasciales et des boucles neuromusculaires partagées (Wang et al., 2022).
Pourquoi c’est important ?
Parce que le corps cherche l’équilibre, pas la performance.
Un périnée en santé est à la fois tonique et capable de se relâcher.
Les recherches en rééducation pelvienne (Bø & Frawley, 2022) soulignent qu’un plancher pelvien hyperactif ou crispé peut être aussi problématique qu’un périnée hypotonique.
Et dans les deux cas, la mobilisation intelligente des hanches peut offrir une voie d’accès douce et efficace.
Des travaux comme ceux de Eliasson et al. (2021) montrent qu’un travail ciblé autour de la hanche, même en passif ou en faible charge, améliore la proprioception pelvienne, diminue la sensation de lourdeur, et soutient une meilleure réponse réflexe musculaire profonde.
Ce que vous pouvez attendre de cette approche
Un exercice très simple, que je vous guide à travers une vidéo express, mobilise en douceur la région pelvienne par le mouvement des jambes… mais en position couchée et debout, pour favoriser la détente globale du corps.
💡 Les bienfaits observés avec cette approche :
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Amélioration de la connexion corps–périnée sans surcharge
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Diminution de la sensation de lourdeur ou de pression pelvienne
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Meilleure réactivité réflexe du plancher pelvien au quotidien
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Libération des tensions profondes souvent invisibles mais bien présentes
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Sentiment de stabilité douce, sans crispation
Et surtout : aucun besoin de “serrer” ou de forcer. Le corps retrouve, par des mouvements guidés, ses repères naturels.
Prête à essayer ?
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Je vous propose une vidéo express gratuite pour découvrir cette approche, pas à pas, en position couchée et debout.
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Pour les membres de ma plateforme, une séance complète de 10 minutes vous attend.
Un moment guidé pour créer une routine simple, régulière et efficace, qui fait vraiment la différence.Parce qu’un plancher pelvien fort, ce n’est pas un plancher qu’on serre à tout prix…
C’est un plancher vivant, réactif, ancré dans la mobilité du bassin.
Un périnée qui sait s’adapter, se détendre, se tonifier — selon les besoins du corps.Et ça, ça commence souvent… par un retour aux bases. Tout en douceur.
Parfois, les solutions les plus puissantes sont aussi les plus simples.
Votre corps sait déjà comment s’organiser.
Il lui suffit d’un peu d’espace, de justesse… et d’un accompagnement respectueux.
Références :
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Wang Z. et al. (2022). Effect of hip external rotator muscle contraction on pelvic floor muscle function. Int Urogynecol J, 33(10), 2833–2839.
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Bø K., Frawley H. (2022). Pelvic floor muscle training: not just about strength. J Clin Med, 11(3), 8743604.
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Eliasson K. et al. (2021). Proprioceptive input from hip muscles and its effect on pelvic floor control. Physiotherapy Theory and Practice, 37(12), 1387–1393.
