Les principes de base du Pilates, fondamentaux pour une pratique efficace et sécuritaire, sont souvent résumés en six concepts clés :
1. Respiration
- La respiration est centrale en Pilates. Elle aide à oxygéner les muscles, favorise la concentration et améliore la fluidité des mouvements. On privilégie une respiration latérale thoracique, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, pour activer le centre abdominal.
2. Centrage
- Le "centre", souvent appelé le "powerhouse", regroupe les muscles profonds du tronc, notamment les abdominaux, le plancher pelvien et les muscles du dos. Tous les mouvements partent de cette zone pour assurer stabilité et contrôle.
3. Contrôle
- Chaque mouvement doit être exécuté avec contrôle, en évitant les gestes brusques ou précipités. Cela permet de solliciter les bons muscles et de prévenir les blessures.
4. Concentration
- La pleine attention à chaque mouvement est essentielle. La concentration améliore la qualité des exercices et leur efficacité, en évitant les mouvements automatiques ou désordonnés.
5. Précision
- Chaque mouvement est effectué avec une précision maximale. Cela inclut le positionnement correct du corps, l'alignement des articulations et l'amplitude du geste.
6. Fluidité
- Les mouvements doivent être fluides et continus, sans interruption ni tension excessive. Cette qualité apporte grâce et efficacité à la pratique, tout en favorisant l'endurance musculaire.
Ces principes, lorsqu’ils sont intégrés dans la pratique, permettent d’atteindre un équilibre optimal entre force, souplesse et bien-être.
