Auteur/autrice : Nancy Canse

On sait que novembre est souvent une période où notre énergie semble faiblir. Selon des études, le manque de lumière naturelle et les changements saisonniers influent directement sur notre niveau d’énergie et notre humeur (National Institutes of Health, 2020). Le changement d’heure perturbe également notre rythme circadien, et la diminution de la lumière réduit notre production de sérotonine, contribuant ainsi à un ralentissement général (Journal of Biological Rhythms, 2019). Mais bonne nouvelle : il existe des moyens d’y remédier !

Pourquoi et comment prendre soin de son énergie

Des recherches montrent que pratiquer des exercices alliant mouvement et pleine conscience, comme le yoga et le Pilates, est particulièrement efficace pour équilibrer et maintenir notre énergie (American Psychological Association, 2018). Saviez-vous, par exemple, que simplement mobiliser votre colonne vertébrale dans toutes les directions permet de libérer l’énergie stagnante créée par les tensions, le stress, et les compensations posturales ? En effet, chaque mouvement ciblé contribue à activer le flux d’énergie interne, ce qui améliore l’état physique et mental.

Le paradoxe de l’énergie équilibrée : Dynamisme et calme

Aussi surprenant que cela puisse paraître, lorsque notre énergie est bien équilibrée, elle nous énergise tout en nous calmant. C’est le « win-win » parfait ! En ajoutant une pratique régulière, vous nourrissez cette vitalité qui, en plus de renforcer votre corps, vous aide à relâcher les tensions et à atteindre un état de calme profond.

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Pour vous accompagner dans cette exploration de l’énergie, j’ai publié ce mois-ci La Force de Vie, un e-book qui plonge dans les détails subtils de notre énergie vitale. Ce guide vous permettra de mieux comprendre pourquoi une pratique régulière de yoga et de Pilates est si bénéfique. Il propose des exercices pour restaurer votre harmonie intérieure et retrouver une énergie bien équilibrée.

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Nancy 🙏✨

Je vais vous confier un secret : je suis une freak du "core". 😏 Mais avant que vous ne pensiez que je parle de simples abdos, laissez-moi vous emmener un peu plus loin.

Le "core", c'est bien plus que la zone autour de votre taille. C’est le centre de votre corps, le cœur de votre force, l’origine de votre énergie. C’est l’espace où se rejoignent votre stabilité, votre posture, votre respiration, et même votre bien-être mental. Ce n’est pas juste une question de forme physique. C’est l'équilibre entre le corps et l’esprit, entre le mouvement et la pause, entre l'effort et la douceur.

Le "core", c’est le lien invisible qui relie toutes les parties de vous-même. C’est là que la magie se crée quand chaque partie de votre être fonctionne ensemble, harmonieusement. Il est ce centre qui vous ancre, qui vous anime, et qui vous permet d’être pleinement présent dans chaque instant de votre vie.

Nous pensons souvent à notre "core" en termes esthétiques – des abdos bien dessinés, un ventre plat – mais lorsque vous vous arrêtez un instant pour réfléchir, vous comprenez que le vrai travail du "core", c’est d'unifier, de renforcer, et de nourrir le corps et l’esprit.

Il vous invite à explorer votre propre vulnérabilité. À être doux avec vous-même, à vous accorder ce moment de présence où chaque respiration, chaque mouvement, chaque sensation devient une opportunité de vous connecter plus profondément à vous-même.

Travailler le "core", ce n'est pas une course vers la perfection physique, mais un chemin vers un équilibre plus profond et plus serein. Un équilibre où l’effort rencontre la fluidité, où la discipline se mêle à la bienveillance.

Et voici l’idée : lorsque vous travaillez votre "core", vous travaillez bien plus qu’un simple muscle. Vous travaillez à être plus entier, plus calme, plus ancré dans ce moment présent. Vous vous ouvrez à une pratique qui ne se limite pas à votre tapis de yoga ou à vos séances de Pilates, mais qui résonne profondément dans votre quotidien, dans vos choix, dans votre manière de respirer, de réagir, et d’être.

Le "core", c’est l’essence même de la vie qui passe à travers vous, en équilibre, en force et en fluidité. Quand vous apprenez à écouter cette zone, vous découvrez un potentiel de transformation incroyable. Cela ne passe pas par des "abdos de fer", mais par une prise de conscience, un souffle profond, un ancrage solide.

Alors, laissez tomber la pression de l’esthétique. Reconnectez-vous à l’essence de votre force intérieure.

Prenez un instant pour écouter votre "core" – et ce qu’il a à vous offrir, bien au-delà de l’apparence.

Vous serez surpris de ce que vous y découvrirez.

Et vous, êtes-vous prêt(e) à explorer ce centre de puissance ? 💫

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Nancy 🙏✨

Dire oui à son souffle, c’est dire oui à sa vie. (Nicole Bordeleau)
Trop souvent, nous cherchons à l’extérieur de nous des réponses — le calme, la force, l’équilibre. Pourtant, tout ce que nous cherchons existe déjà en nous, dans la simplicité de chaque respiration.

Lorsque j’enseigne, j’aime inviter mes élèves à fermer les yeux et à imaginer un cours d’eau, que ce soit un lac, une rivière ou l’océan. Visualisez-vous assis sur un banc, admirant le spectacle des vagues qui dansent devant vous. Vous observez, sans jugement, que l’eau soit calme ou agitée, et vous restez dans cet état d’émerveillement. Je vous invite à poser ce même regard sur votre souffle : un regard sans attente, sans jugement. Les vagues de l’océan sont le miroir de votre respiration — parfois apaisantes, parfois puissantes, mais toujours présentes, toujours vivantes. Le souffle nous maintient en vie, il nous rééquilibre à chaque instant.

La vastitude de l’océan symbolise les possibilités infinies que votre souffle vous offre. À chaque inspiration, vous vous reconnectez à cette force intérieure inépuisable, à cet espace de paix que vous portez déjà en vous.

Tout est là, dans chaque souffle. Dire oui à son souffle, c’est dire oui à soi-même, c’est dire oui à la vie.

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Nancy 🙏✨

La discipline non-négociable : Quand le cerveau résiste au changement

Prendre la décision d’améliorer sa santé, que ce soit à travers l'entraînement physique, la méditation, ou de nouvelles habitudes alimentaires, est une étape importante vers le mieux-être. Cependant, une chose est essentielle à se rappeler : ne jamais négocier avec son cerveau. Pourquoi ? Parce que, par nature, le cerveau préfère la sécurité et le confort. Il se complaît dans les habitudes, même si elles ne nous servent plus. C'est un mécanisme de survie bien connu en neurosciences : le cerveau est câblé pour minimiser l'effort et conserver l’énergie (Kahneman, Thinking, Fast and Slow).

Lorsque nous décidons d’un changement – qu’il s’agisse de commencer à bouger, d’étudier avec plus de régularité, ou de retirer des habitudes néfastes – notre cerveau intervient, cherchant à nous ramener vers ce qui est confortable et familier. Ce dialogue intérieur, souvent si persuasif, nous incite à remettre en question la discipline que nous tentons d’instaurer. Il vous dira que "rester dans le lit plus longtemps est mieux", ou que "l’ancienne manière de faire était plus facile". C’est un dialogue auquel il ne faut pas prêter l’oreille.

La discipline est non-négociable. Une fois que la décision de changement est prise, il devient crucial de ne plus s’identifier aux pensées qui tentent de nous éloigner de notre objectif. Le philosophe et psychologue William James disait : "L’habitude est la grande guide de la vie humaine." Si nous souhaitons intégrer une nouvelle discipline, nous devons comprendre que le changement n'est pas dans le confort, mais dans l'inconfort. C’est dans ce moment où le cerveau résiste que l’évolution se produit.

Même après des années de pratique, ce schéma persiste. Le cerveau continuera de rappeler l'ancienne routine, mais il est possible de transcender cette lutte en cultivant la pleine conscience et en restant ancré dans notre décision. La neuroscience moderne montre que la neuroplasticité, la capacité du cerveau à se réorganiser et à créer de nouveaux chemins neuronaux, n'est activée que lorsque nous répétons ces nouvelles actions de manière cohérente et disciplinée (Davidson, The Emotional Life of Your Brain).

Cela ne signifie pas que le chemin vers le changement sera toujours facile ou linéaire. En effet, comme le dit la sagesse populaire amérindienne dans l’histoire des deux loups : "Deux loups se battent en chacun de nous. L’un est la peur, le doute, et la résistance. L’autre est le courage, la discipline, et la foi." Le loup que nous nourrissons est celui qui l’emporte. Choisir de ne pas négocier avec le cerveau, c’est choisir de nourrir le loup du courage et de la discipline.

Il y aura des vagues de difficultés, mais en nous engageant pleinement dans notre objectif, nous apprenons à voir l’enseignement derrière chaque obstacle, plutôt que de nous laisser sombrer dans le rôle de la victime. Le philosophe Nietzsche l’a parfaitement résumé : "Ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort." Ces vagues, même douloureuses, sont nécessaires pour avancer. La souffrance, par contre, est le résultat de notre attachement à ce qui n’a plus lieu d’être, de notre résistance à l'évolution.

Un enseignement précieux que j'ai reçu est celui de "se laisser mourir un peu chaque jour", dans un sens positif. Laisser aller ce qui ne sert plus, ce qui est devenu inutile à notre croissance, pour faire place à la transformation. S'adapter au changement et à l’évolution nous permet d’avancer. À l’inverse, résister à cette transformation ne fait qu'accroître la souffrance, physiquement, psychologiquement, et émotionnellement.

La douleur fait partie du processus de croissance, mais la souffrance est optionnelle. Le neuroscientifique Rick Hanson explique que notre cerveau est conçu pour ressentir et mémoriser plus profondément la douleur que le plaisir, afin de nous protéger des menaces (Hanson, Hardwiring Happiness). Cela explique pourquoi nous nous accrochons souvent à des comportements nocifs ou à des habitudes obsolètes. Mais en cultivant la résilience et en ne cédant pas aux anciennes voies, nous activons des mécanismes internes de guérison et de renouveau.

Conclusion : Ne négociez jamais avec votre cerveau lorsqu'il s'agit de votre bien-être et de vos objectifs. La discipline est la clé de la transformation. Chaque fois que vous choisissez de rester sur cette voie, vous vous rapprochez un peu plus de la personne que vous souhaitez devenir. La construction d'une vie en harmonie avec vos aspirations ne se fait pas sans effort, mais les bienfaits que vous récolterez en valent chaque moment de discipline. Choisissez le changement, et laissez derrière vous ce qui ne vous sert plus.

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L'Art du Mouvement : Une pratique intelligente pour le corps et l'esprit

Dans notre quotidien, nous sommes souvent confrontés à des défis physiques et mentaux qui affectent notre posture, notre santé et notre bien-être global. Que ce soit à travers le yoga, le Pilates, ou toute autre activité physique, nous cherchons tous à améliorer notre connexion corps-esprit pour vivre en harmonie avec nous-mêmes. C’est dans cette démarche que L'art du mouvement prend tout son sens.

Cette série s'appuie sur les six principes fondamentaux du Pilates : la respiration, le centrage, la concentration, le contrôle, la précision et la fluidité. Ces principes sont à la base d'une approche intelligente du mouvement, conçue pour optimiser la relation entre le corps et l'esprit, tout en soutenant nos efforts dans le yoga ou d'autres activités physiques. Explorons ensemble comment le Pilates, loin de se limiter à un simple travail du "core", devient un allié précieux pour notre posture, notre bien-être physique, et notre santé globale.

Les Six Principes du Pilates : Une Base Solide pour Toute Pratique

1. La Respiration : Ancrer le Mouvement dans le Souffle La respiration consciente est le fondement de toute pratique physique ou méditative, qu’il s’agisse du yoga ou du Pilates. Dans le Pilates, chaque mouvement est guidé par une respiration profonde et contrôlée, permettant d'oxygéner les muscles et de renforcer la connexion corps-esprit. Cette prise de conscience de la respiration est essentielle pour favoriser une posture équilibrée et une meilleure gestion du stress.
   

   "La respiration est la première et la dernière action que nous faisons dans la vie." — Joseph Pilates

2. Le Centrage : Renforcer la Stabilité du Corps Le principe du "centrage" fait référence au développement de la force intérieure, particulièrement dans la région du "core" — ce centre de stabilité que l’on sollicite constamment dans le yoga, mais aussi dans la vie quotidienne. Un core solide améliore la posture, réduit les douleurs dorsales et facilite les mouvements fonctionnels. Les études montrent que la pratique régulière du Pilates améliore considérablement la stabilité du tronc, ce qui contribue à la prévention des douleurs lombaires .
3. La Concentration : Être Présent dans Chaque Mouvement En Pilates, chaque mouvement doit être réalisé avec une concentration totale. Cette pratique de l'attention est essentielle non seulement pour bien exécuter les exercices, mais aussi pour transférer cette pleine conscience dans d'autres aspects de notre vie et dans d'autres disciplines, comme le yoga. La concentration sur les mouvements du corps améliore la conscience corporelle et favorise la coordination .
   

   "La qualité du mouvement est bien plus importante que la quantité." — Joseph Pilates

4. Le Contrôle : Mouvements Fluides et Maitrisés Contrairement à d'autres formes d'exercice, le Pilates met l'accent sur des mouvements contrôlés. Cela réduit le risque de blessure, améliore la coordination, et développe une force fonctionnelle qui soutient nos activités quotidiennes et sportives. Les recherches confirment que le Pilates améliore la coordination neuromusculaire, la flexibilité et la force .
5. La Précision : Sculpter avec Exactitude La précision dans l'exécution des exercices Pilates fait toute la différence. En travaillant chaque mouvement avec exactitude, on développe non seulement une force ciblée, mais aussi une meilleure conscience corporelle. Cela améliore notre posture et nous aide à corriger les déséquilibres musculaires, souvent responsables de douleurs ou d’inconforts physiques. Une étude a révélé que la pratique régulière du Pilates peut contribuer à corriger l'alignement postural et à renforcer la colonne vertébrale .
6. La Fluidité : Équilibre entre Force et Souplesse La fluidité des mouvements est la marque d’une pratique Pilates réussie. Cette qualité de mouvement, qui allie force et souplesse, est directement transposable dans d’autres pratiques physiques comme le yoga, où l’équilibre est également primordial. Le Pilates nous apprend à bouger avec grâce et contrôle, créant ainsi une harmonie intérieure qui se reflète dans notre posture.

Les Bienfaits du Pilates pour la Santé Globale

En intégrant ces six principes, le Pilates devient une pratique globale qui améliore la santé et le bien-être. Voici quelques-uns des principaux bienfaits que l'on peut observer avec une pratique régulière :

• Amélioration de la Posture : Grâce à un travail ciblé sur le core et à la prise de conscience corporelle, le Pilates renforce la colonne vertébrale et corrige les mauvaises postures, réduisant ainsi les douleurs chroniques et les tensions .
• Prévention des Blessures : La pratique du Pilates met l'accent sur le contrôle et la précision des mouvements, ce qui réduit le risque de blessures, notamment dans les articulations et le dos .
• Renforcement de la Stabilité et de l'Équilibre : En développant une musculature profonde, le Pilates nous aide à mieux nous stabiliser dans nos mouvements, que ce soit sur un tapis de yoga ou dans la vie quotidienne .
• Amélioration de la Souplesse et de la Mobilité : En travaillant en harmonie avec le corps, le Pilates améliore la flexibilité tout en renforçant les muscles, permettant ainsi de mieux se mouvoir dans les postures de yoga et dans d'autres activités .
• Réduction du Stress : La combinaison de la respiration consciente et des mouvements fluides aide à calmer le système nerveux et à favoriser une sensation de bien-être global .

L'Art du Mouvement : Un outil pour équilibrer corps et esprit

L'art du mouvement, à travers le Pilates, nous montre que chaque mouvement peut être une opportunité d'apprendre à mieux comprendre notre corps, à renforcer notre mental et à trouver l'équilibre entre force et souplesse. Que tu sois un pratiquant de yoga ou quelqu'un cherchant à améliorer ta posture et ta santé, cette série te guide à travers des mouvements intelligents et contrôlés pour une meilleure connexion avec toi-même.

Rejoins-nous pour explorer comment cette pratique, fondée sur les six principes du Pilates, peut transformer ta relation avec ton corps et t'offrir un bien-être durable.

Références :

1. Di Lorenzo, C. E. (2011). Pilates: What is it? Should it be used in rehabilitation? Sports Health, 3(4), 352-361.
2. Kloubec, J. A. (2010). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(3), 661-667.
3. Byford, A., Sandhu, J., & Brittain, J. (2018). Effect of Pilates on postural alignment in young adults. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 22(2), 380-385.
4. Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N. T. (2009). Effect of Pilates and taiji quan training on self-efficacy, sleep quality, mood, and physical performance. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 13(2), 155-163.
5. Wells, C., Kolt, G. S., Marshall, P., Hill, B., & Bialocerkowski, A. (2014). The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain: a systematic review. PLOS One, 9(7), e100402.
6. Rydeard, R., Leger, A., & Smith, D. (2006). Pilates-based therapeutic exercise: effect on subjects with nonspecific chronic low back pain and functional disability: a randomized controlled trial. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 36(7), 472-484.
7. Herrington, L., Davies, R., & Simmonds, C. (2005). The effectiveness of a Pilates exercise intervention in the treatment of chronic low back pain: a controlled trial. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 35(7), 450-460.

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