Saviez-vous que les maux de dos sont l'une des principales causes d'invalidité, surtout en vieillissant? Même quand elles surviennent suite à un faux mouvement, ces douleurs sont parfois/souvent signe d'un déséquilibre musculaire préexistant*. Une mauvaise posture ou des habitudes de vie trop sédentaires peuvent mener à des débalancements au niveau du corps. Dans le temps de le dire, ce qui semblait au départ un simple mal de dos «situationnel» revient vous empoisonner la vie une fois, deux fois, trois fois... Et crac! voici brusquement que votre médecin, votre chiro ou votre physio vous jase de condition chronique!
Pour prévenir les lombalgies, ou leur retour, il est possible de préserver, voire de retrouver, la santé et l'intégrité du corps/squelette de trois façons:
- en améliorant le tonus musculaire au niveau du plancher pelvien et des abdominaux profonds,
- en travaillant la souplesse et la mobilité des articulations,
- et en développant la conscience posturale, notamment l’exécution des mouvements.
Comment faire? Des disciplines douces comme le yoga et le Pilates aident non seulement à intégrer le mouvement dans une routine quotidienne ou hebdomadaire, elles enseignent au corps combien le mouvement peut être source de soulagement. Quand on a mal, notre réflexe est d'arrêter de bouger, alors que c'est tout le contraire: il faut plutôt continuer de bouger de façon douce et contrôlée afin de mobiliser les muscles sans exacerber la douleur. C'est contre-intuitif, oui, mais c'est vrai!
Le yoga et/ou le Pilates peuvent aussi s'avérer des alliés à long terme, en bonifiant le tonus des muscles jour après jour, notamment les petits muscles profonds nécessaires à la stabilisation. Ces deux pratiques sont enfin reconnues pour augmenter le contrôle que nous avons sur nos abdominaux profonds, et par le fait même la stabilité de notre colonne vertébrale.
Et le plancher pelvien lui?
Quoi que son nom suggère, le plancher pelvien est en fait un groupe de muscles, situés dans la région du bassin, qui vont du pubis au coccyx. Ces muscles jouent un quadruple rôle:
- ils aident à soutenir la vessie et le rectum, plus l'utérus chez la femme,
- ils contribuent au fonctionnement des organes génitaux des deux sexes,
- ils maintiennent la continence, évitant entre autres les fuites d'urine,
- ils mobilisent et stabilisent la section lombaire, incluant le dos.
Le débalancement provoqué par un plancher pelvien trop mou, en raison d'un mode de vie sédentaire ou suite à une grossesse, par exemple, peut engendrer des douleurs au fil du temps. D'où l'importance d'apprendre à activer les muscles concernés pour équilibrer la posture et renforcer le soutien lombaire. Surtout que les douleurs en question peuvent éventuellement s'étendre à d'autres structures... comme le nerf sciatique. Et personne ne veut ça!
Enfin, il faut savoir que le plancher pelvien est un joueur d'équipe: il œuvre de concert et en coordination avec d'autres muscles du corps pour que tous travaillent ensemble, de la bonne façon et dans la bonne direction. Il doit donc s'adapter aux mouvements du corps, se contracter selon l'effort demandé ou relaxer quand c'est nécessaire. Notez qu'un plancher pelvien trop tendu sera plutôt empiré par les fameux Kegel si souvent recommandés après une grossesse. Tout un pensez-y-bien!
* Nos conseils se veulent des solutions complémentaires et ne remplacent pas un avis médical. En cas de maladies ou de blessures, mieux vaut consulter.
