Et si la clé de votre plancher pelvien… se trouvait dans vos hanches ?

Quand on parle de santé pelvienne, le premier réflexe est souvent : renforcer le périnée.
Mais renforcer ne signifie pas forcément forcer.

La vérité, c’est que plusieurs exercices classiques sont techniquement exigeants :
ils nécessitent une bonne conscience corporelle, une coordination souffle-mouvement précise, et une activation volontaire du périnée.
Et sans ces bases, ils peuvent entretenir des tensions… au lieu de les apaiser.

Un lien souvent négligé : les muscles profonds des hanches

Des études récentes mettent en lumière un lien direct entre les muscles stabilisateurs des hanches (comme le piriforme, les obturateurs et d’autres muscles profonds pelviens) et la fonction réflexe du plancher pelvien.

👉 Lorsque ces muscles sont mobilisés en douceur et de manière rythmée, ils activent naturellement le plancher pelvien, sans effort conscient.
Cette coactivation musculaire, étudiée en électromyographie, montre que certaines chaînes musculaires — notamment autour des hanches — peuvent stimuler les muscles du plancher pelvien à travers des connexions myofasciales et des boucles neuromusculaires partagées (Wang et al., 2022).

Pourquoi c’est important ?

Parce que le corps cherche l’équilibre, pas la performance.
Un périnée en santé est à la fois tonique et capable de se relâcher.

Les recherches en rééducation pelvienne (Bø & Frawley, 2022) soulignent qu’un plancher pelvien hyperactif ou crispé peut être aussi problématique qu’un périnée hypotonique.
Et dans les deux cas, la mobilisation intelligente des hanches peut offrir une voie d’accès douce et efficace.

Des travaux comme ceux de Eliasson et al. (2021) montrent qu’un travail ciblé autour de la hanche, même en passif ou en faible charge, améliore la proprioception pelvienne, diminue la sensation de lourdeur, et soutient une meilleure réponse réflexe musculaire profonde.

Ce que vous pouvez attendre de cette approche

Un exercice très simple, que je vous guide à travers une vidéo express, mobilise en douceur la région pelvienne par le mouvement des jambes… mais en position couchée et debout, pour favoriser la détente globale du corps.

💡 Les bienfaits observés avec cette approche :

• Amélioration de la connexion corps–périnée sans surcharge

• Diminution de la sensation de lourdeur ou de pression pelvienne

• Meilleure réactivité réflexe du plancher pelvien au quotidien

• Libération des tensions profondes souvent invisibles mais bien présentes

• Sentiment de stabilité douce, sans crispation

Et surtout : aucun besoin de “serrer” ou de forcer. Le corps retrouve, par des mouvements guidés, ses repères naturels.

 Prête à essayer ?

• Je vous propose une vidéo express gratuite pour découvrir cette approche, pas à pas, en position couchée et debout.

• Pour les membres de ma plateforme, une séance complète de 10 minutes vous attend.
  Un moment guidé pour créer une routine simple, régulière et efficace, qui fait vraiment la différence.

  Parce qu’un plancher pelvien fort, ce n’est pas un plancher qu’on serre à tout prix…
  C’est un plancher vivant, réactif, ancré dans la mobilité du bassin.
  Un périnée qui sait s’adapter, se détendre, se tonifier — selon les besoins du corps.

  Et ça, ça commence souvent… par un retour aux bases. Tout en douceur.

Parfois, les solutions les plus puissantes sont aussi les plus simples.

Votre corps sait déjà comment s’organiser.
Il lui suffit d’un peu d’espace, de justesse… et d’un accompagnement respectueux.

Références :

• Wang Z. et al. (2022). Effect of hip external rotator muscle contraction on pelvic floor muscle function. Int Urogynecol J, 33(10), 2833–2839.

• Bø K., Frawley H. (2022). Pelvic floor muscle training: not just about strength. J Clin Med, 11(3), 8743604.

• Eliasson K. et al. (2021). Proprioceptive input from hip muscles and its effect on pelvic floor control. Physiotherapy Theory and Practice, 37(12), 1387–1393.

VIDÉO EXPRESS - PLANCHER PELVIEN

ROUTINE SIMPLE POUR LE PLANCHER PELVIEN - POUR LES MEMBRES

Pourquoi il ne faut ni rentrer le nombril fort, ni contracter les fessiers intensément en Pilates

Quand on parle d’« engager le centre », plusieurs croient encore qu’il faut rentrer fortement le ventre ou serrer les fesses à bloc. C’est ce qu’on a parfois entendu, lu, ou même enseigné.

Mais en réalité, ces deux actions vont à l’encontre d’un engagement profond, fonctionnel et durable du core.

Et voici pourquoi.

1. Rentrer le nombril fort ne renforce pas le core… au contraire.

Quand on rentre le ventre avec intensité (comme si on voulait « aspirer le nombril »), c’est surtout le grand droit de l’abdomen (les fameux « abdos du six-pack ») qui s’active.

Mais ce muscle est superficiel. Il ne stabilise pas. Il bouge.

En le contractant trop fort :

• On comprime la respiration (le diaphragme ne peut plus bouger librement),

• On gèle le centre, au lieu de le laisser respirer et s’adapter,

• Et surtout… on inhibe l’action du transverse, ce muscle profond en forme de gaine qui soutient véritablement la colonne et les organes.

2. Contracter fort les fessiers bloque la chaîne postérieure profonde.

Serrer les fesses très fort peut donner une impression de stabilité, mais ce n’est qu’une illusion de contrôle.

En réalité, cela :

• Fige le bassin en rétroversion, empêchant le coccyx et le sacrum de bouger librement,

• Crée une pression intra-abdominale déséquilibrée, nuisible à l’activation des muscles profonds,

• Et surtout, empêche le plancher pelvien (un pilier du core) de s’engager harmonieusement.

De plus, une contraction excessive des fessiers empêche une bonne dissociation : le corps devient raide, rigide… et compense ailleurs.

Ce que l’on veut à la place : de la finesse, pas de la force

Un engagement du core efficace ne se force pas. Il se respire, se ressent, s’apprivoise.

En Pilates Intuitif, on invite le corps à :

• Allonger la colonne, au lieu de rentrer ou de serrer,

• Libérer le coccyx (ce que j’aime appeler « la queue de chat »),

• Laisser la respiration guider le mouvement et activer les bons muscles au bon moment.

Moins de tension. Plus de conscience.

En résumé :

• Rentrer le ventre fort ≠ renforcer le centre

• Serrer les fesses fort ≠ stabiliser le bassin

👉 Les muscles profonds demandent de la précision, de la patience… et surtout une écoute subtile du corps.

C’est cette intelligence du mouvement que j’enseigne et que je transmets. Parce que le vrai Pilates, c’est une rencontre avec soi.

PILATES INTUITIF par Nancy Canse

Découvrez la série Core Alliange Énergie qui vous guide pas à pas pour y arriver. 

On a souvent tendance à croire que pour être fort, il faut contracter, tenir, forcer.
Mais en réalité, la force profonde ne vient pas d’un muscle isolé qui travaille fort en solo.
Elle vient de l’intelligence collective du corps — de la capacité à faire collaborer chaque partie dans un mouvement fluide et coordonné.

Dans une de mes vidéos, j’ai proposé une image simple :
Essayez de rentrer très fort le nombril. Oui, vous sentirez vos abdominaux s’activer. Mais cette contraction reste locale, tendue, limitée.
Maintenant, essayez d’engager tout votre corps : placez vos pieds, allongez votre colonne, ouvrez les épaules, activez le périnée, ressentez le soutien du sol sous vous…
Là, le mouvement devient harmonieux. Le corps travaille en équipe. Et la force devient fluide, stable, durable.

Une force plus intelligente

Les recherches en neurosciences du mouvement confirment que lorsque plusieurs chaînes musculaires s’activent ensemble, la coordination neuromusculaire devient plus efficace.
Ce travail global améliore la proprioception, réduit la charge sur les articulations, et optimise la dépense énergétique (Borghuis et al., 2008).

Autrement dit : on travaille mieux, avec moins d’effort.
On bouge avec justesse, pas avec tension.

Une analogie qui parle à tous

C’est un peu comme dans une entreprise. Si le patron veut tout faire lui-même en pensant être le cœur de tout, l’organisation ne tient pas longtemps.
Mais s’il reconnaît la valeur de chaque personne, s’il distribue les rôles, s’il crée de la cohérence… alors l’entreprise devient forte, résiliente, capable de grandir.

Votre corps, c’est pareil.
Quand chaque muscle, chaque articulation, chaque respiration joue son rôle juste — sans surcompensation ni domination — vous construisez un corps solide, cohérent… et prospère.

Une approche du mouvement qui transforme

C’est exactement ce que je transmets à travers le Pilates Intuitif :
- une pratique fondée sur la précision,
- nourrie par la conscience,
- et portée par l’intelligence naturelle du corps.

Travailler en équipe avec soi, c’est choisir la voie de la coopération plutôt que celle de la performance.

Et c’est souvent là que la transformation commence.

PILATES INTUITIF par Nancy Canse

Et si bouger en conscience transformait votre cerveau… et votre vie ?

On croit souvent que le mouvement sert principalement à renforcer les muscles ou à améliorer la posture.
Mais en réalité, le mouvement conscient agit en profondeur, jusque dans les circuits de notre cerveau.

Chaque fois que vous bougez en conscience — avec attention, précision et intention — vous stimulez une forme d’intelligence bien plus vaste que la simple exécution d’un geste.
Vous activez ce qu’on appelle en neurosciences la plasticité neuronale : la capacité du cerveau à créer, renforcer et réorganiser ses connexions en réponse à l’expérience.

🧠 Selon une étude publiée dans Nature Reviews Neuroscience (Draganski et al., 2004), l’apprentissage moteur modifie la structure même du cerveau. Cela signifie que le fait de bouger avec conscience et répétition influence positivement l’organisation neuronale — en particulier dans les zones liées à la coordination, la mémoire corporelle et la régulation émotionnelle.

Bouger consciemment, c’est nourrir le cerveau autant que le corps

En Pilates, la lenteur et la précision ne sont pas des caprices stylistiques. Elles permettent au cerveau de mieux intégrer les informations sensorielles et proprioceptives, c’est-à-dire tout ce que le corps perçoit de sa position, de ses mouvements, de ses limites.

Ce type de mouvement conscient sollicite fortement :

• le cortex sensorimoteur, qui contrôle la coordination et l’équilibre ;

• le cervelet, impliqué dans l’apprentissage moteur ;

• et même le système limbique, responsable des émotions et du stress.

Plus encore, le fait de porter attention à son corps dans l’instant présent régule le système nerveux autonome, aidant à diminuer l’activation du stress (sympathique) et à favoriser un état de calme (parasympathique). C’est pourquoi on se sent souvent plus calme, centré·e et clair·e après une pratique consciente.

Créer des chemins durables entre le corps et l’esprit

On pourrait imaginer chaque mouvement conscient comme un petit chemin entre le corps et le cerveau.
Et à force de répéter ces gestes avec attention, on transforme ces chemins en véritables autoroutes neuronales : plus stables, plus rapides, plus efficaces.

C’est ainsi qu’on développe :

• une meilleure posture,

• une coordination plus fine,

• et une plus grande résilience physique et émotionnelle.

Ce n’est donc pas seulement le corps qui se transforme, mais aussi notre relation à lui.
On commence à habiter notre corps autrement. À l’écouter. À le respecter. À s’y ancrer.

Le Pilates en conscience : un art du mouvement intelligent

Quand on pratique le Pilates avec cette attention profonde, on ne fait pas « juste » de l’exercice.
On entre dans un dialogue subtil entre force et douceur, contrôle et relâchement, activation et perception.

Et c’est dans ce juste milieu que le vrai changement s’opère.

🌿 Envie de vivre cette transformation au quotidien ?

Si cette approche du mouvement en conscience vous parle, je vous invite à découvrir le programme Pilates Transformation 30.
C’est un accompagnement structuré sur 30 jours, avec des pratiques courtes (15 minutes par jour), conçues pour vous aider à ancrer cette connexion corps-esprit dans votre routine.

Chaque séance est guidée avec soin pour vous permettre de bouger avec clarté, précision et présence.
Un pas à la fois, vers un corps plus stable, un esprit plus calme, et une posture plus libre.

🎁 Offre spéciale découverte : le programme est à 59 $ jusqu’au 15 mai (il passera ensuite à 129 $).

Programme Pilates Transformation 30