Auteur/autrice : superadmin

Bye les résolutions, allô le sadhana!

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Peu importe ce que la vie met sur notre chemin, nous avons la capacité de garder notre énergie et notre discipline afin de continuer d'avancer. Les gestes à poser et les buts à atteindre sont, bien sûr, différents d'une personne à l'autre. C'est ici que le sadhana discipline peut devenir un phare précieux pour notre quotidien.

Le terme sadhana vient du sanskrit et se traduit littéralement par «le moyen d'accomplir quelque chose». Ses adeptes, que l'on appelle des sadhaka, utilisent l'autodiscipline pour réaligner leur «moi intérieur» et atteindre la conscience ultime. Le sadhana possède deux définitions/dimensions qui se chevauchent:

  1. Dans les traditions hindoues, bouddhistes et autres, il sert à désigner une pratique spirituelle quotidienne pour se détacher des choses du monde et forger une connexion avec l'énergie universelle.
  2. En matière de développement personnel, il désigne une série d'instructions à suivre pour retrouver une discipline individuelle et se donner la force de transformer les choses afin de mieux s'accomplir.

Dans les deux cas, les adeptes de sadhana choisissent de réserver jusqu'à 30 minutes chaque jour à des pratiques qui développent ce sens de la discipline, comme le yoga, la méditation, le chant de mantras, les lectures sacrées (et même écrire dans son journal personnel!). Le sadhana englobe donc tout ce qui est pratiqué avec constance et conscience pour mieux nourrir sa croissance personnelle.

Le bon sadhana pour vous

Vous l'aurez compris, tous ont des sadhana différents, collés à leur personnalité, leurs besoins, leur horaire du temps, etc. Pour créer votre sadhana bien à vous, vous voudrez vous poser au moins 3 questions de base:

  1. Interrogez votre moi intérieur. Par exemple, quelles sont les habitudes qui m'empêchent d'atteindre le bien-être?
  2. Identifiez quels moyens pourraient vous aider. Par exemple, quelles nouvelles habitudes puis-je adopter qui amélioreraient mon bien-être?
  3. Cernez quels changements seraient nécessaires. Par exemple, que suis-je prêt(e) à consentir pour créer mon propre sadhana?

Consacrer quelques minutes par jour à un sadhana permet de se «retrouver» pour ensuite naviguer le reste de la journée avec plus de conscience, d'intention et de positivité. La présence et la constance sont les secrets de sa réussite. Vous désirez explorer cette pratique pour retrouver une discipline personnelle solide et rassurante? En 2024, l'équipe d'Éden Santé mieux-être vous a préparé un calendrier année nommé "Défi de 366 Yoga-Pilates" pour vous aider sur votre chemin et vous donner la force de transformer les choses. Des pratiques de 5 à 20 minutes vous sont offertes en semaine, selon votre style de vie et les temps libres à votre disposition. Joignez-vous à nous dès maintenant!

Découvrez le défi 366 jours de YOGA-PILATES pour des changements durables.

Notre cerveau aime le confort

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Savais-tu qu'il est important de se sortir de sa zone de confort.

On pourrait se dire mais pourquoi? Je suis bien quand c'est douillet et confortable.

J'ai une question pour toi, est-ce que tu choisis toujours le même genre de pratique, les mêmes activités ou difficile de faire différemment?  Si oui, le texte d'aujourd'hui sera intéressant.

Je suis loin d'être une spécialiste de la neuroscience mais quand on m'a enseigné comment le cerveau fonctionnait, ça m'a aidé à comprendre bien des patterns ou façon de faire que j'ai.

Ça m'a beaucoup aider à éviter la négociation avec mon cerveau et m'ouvrir à faire différemment et être constamment une nouvelle version de moi. Ceux qui me connaissent bien savent à quelle point j'aime me réinventer.

Connaissez-vous vos 4 cerveaux?

Permettez-moi de vous les présenter.

  • Cerveau Median (Émotion/comment je me sens.......).
  • Cerveau gauche (La logique, la structure, la raison........).
  • Cerveau droit (Rêve, imagnination, créativité, la vision.........).
  • Cervelet (Action, mouvement......).

On aimerait bien que les 4 cerveaux soient toujours en harmonies mais ce n'est pas toujours le cas.

Je m'explique, encore une fois je vulgarise énormément le fonctionnement du cerveau. Pardonnez-moi les experts en neurosciences.

Voilà brièvement, le cerveau est là pour nous protéger et son travail est de t'amener à répéter ce que tu as toujours fait et qui est confortable pour toi.  Disons qu'il aime les répétitions et refaire ce qu'il connaît bien.

Alors une partie de lui peut te faire rêver, l'autre d'aider à te faire une structure, une autre partie à t'amener une émotion face à cet objectif, et une autre partie à dire "go" on se met en action.

Tout ça est bien beau et intéressant mais qu'arrive-t-il vraiment quand  vient le temps de se mettre en action différemment, de faire quelque chose de nouveau?

Alors c'est là que ça devient un peu plus..... hum..... laborieux.......... Les 4 cerveaux sont plus nécessairement sur la même longueur d'onde. Je vous donne un exemple pour bien le comprendre.

Je vais donner un exemple mais ça pourrait être n'importe quel exemple, essaie de transposer à ta réaIité.

Imaginons que vous aimeriez avoir une meilleure posture. Habituellement vous préférez les pratiques douces et quand ça demande trop d'efforts tu aimes pas trop ça et abandonnes.

Pour acquérir une posture stable et forte cela va te demander de faire de nouveaux exercices et de nouvelles pratiques qui viendront cibler le renforcement et surtout d'installer une discipline Tu es déterminé à faire ce changement, tu te visualises même en train de faire les nouvelles pratiques et tu as même planifié à ton horaire le temps nécessaire pour y arriver. Tu es enthouiaste et convaincu de ta décision.

Le lendemain tu te prépares pour faire ta pratique de renforcement mais là boummmmm le cerveau s'en mêle.

Il commence son discours: Ben non, c'est bien plus confortable les pratiques que tu connais, celle qui te laisse dans ta zone de confort. Il en rajoute, vraiment là tu veux te faire violence et te faire souffrir en forçant ???? Tu vas avoir ben trop chaud.... C'est trop difficile d'apprendre de nouveaux mouvements, tu n’es pas bon/ne la dedans, tu le sais bien.

Et là le cerveau commence à te montrer des images de ce que tu aimes faire. En plus, il te fait ressentir le sentiment confortable et douillet de ce que tu connais. Il peut même te dire ben non, pratique pas et va t'assoir devant la télé ou prendre un café c'est ben plus confortable...... Demain sera une meilleure journée.

Je pourrais continuer à écrire encore et encore des exemples mais je pense que tu comprends ce que j'essaie d'expliquer.

Il ne faut pas négocier avec le cerveau, rappelle-toi, lui il est en adoration avec les répétitions et le confort. Il veut te protéger. Il est convaincu que c'est mieux pour toi de répéter ce que tu as toujours fait.

Dans le fond pouvons-nous vraiment le blâmer? Lui il est bien avec ce qu'il connaît, et si tu lui prouvais que la nouveauté peut aussi goûter très bonne!

"Il ne faut pas négocier avec le cerveau".

Il est capable de nous donner de bonnes idées et de bonnes intentions mais il est aussi capable de les saboter. Pas de négociation!

Comme je vous dis souvent c'est un rendez-vous non négociable avec vous.

Donnes-toi un objectif et garde ton focus sur lui.

Voici deux bonnes références pour en savoir plus sur ce sujet. Vous trouverez certainement de bonnes capsules sur internet ou la chaîne Youtube avec Dr. David LeFrancois et Dr. Guillaume Dulude.

Namaste.

Bonne pratique!

Nancy

P.s. Lors de notre retraite du 29 juin au 2 juillet 2023 au Spa Eastman nous allons en discuter de nos 4 cerveaux ainsi que notre système nerveux. En savoir plus

Lors de notre retraite Yoga-Pilates et alimentation du 30 novembre au 7 décembre 2023, je vais aussi aborder ce sujet. Comment construite une bonne routine de pratique et de bon choix alimentaire. En savoir plus

Gratuit! Une pratique vidéo pour votre coeur

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Ce mois-ci nous vous offrons une pratique qui vous invite à tout arrêter et venir prendre soin de soi. Lorsque l'on ouvre son coeur à soi et que l'on est disponible à prendre de ses nouvelles, nous serons beaucoup plus facilement ouvert à l'autre.

Gratuit! Une pratique vidéo complète

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Pour vous aider à créer votre propre routine santé et spirituelle en 2023, Éden vous fait cadeau d'une vidéo gratuite de 15 minutes où tous les aspects importants d'une pratique complète seront survolés: respiration, mobilité, souplesse, force et courte détente. Découvrez comment, en 15 minutes seulement, vous pouvez changer le cours de votre journée (et des 12 mois à venir).

La lombalgie, un mal non nécessaire

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Saviez-vous que les maux de dos sont l'une des principales causes d'invalidité, surtout en vieillissant? Même quand elles surviennent suite à un faux mouvement, ces douleurs sont parfois/souvent signe d'un déséquilibre musculaire préexistant*. Une mauvaise posture ou des habitudes de vie trop sédentaires peuvent mener à des débalancements au niveau du corps. Dans le temps de le dire, ce qui semblait au départ un simple mal de dos «situationnel» revient vous empoisonner la vie une fois, deux fois, trois fois... Et crac! voici brusquement que votre médecin, votre chiro ou votre physio vous jase de condition chronique!

Pour prévenir les lombalgies, ou leur retour, il est possible de préserver, voire de retrouver, la santé et l'intégrité du corps/squelette de trois façons:

  1. en améliorant le tonus musculaire au niveau du plancher pelvien et des abdominaux profonds,
  2. en travaillant la souplesse et la mobilité des articulations,
  3. et en développant la conscience posturale, notamment l’exécution des mouvements.

Comment faire? Des disciplines douces comme le yoga et le Pilates aident non seulement à intégrer le mouvement dans une routine quotidienne ou hebdomadaire, elles enseignent au corps combien le mouvement peut être source de soulagement. Quand on a mal, notre réflexe est d'arrêter de bouger, alors que c'est tout le contraire: il faut plutôt continuer de bouger de façon douce et contrôlée afin de mobiliser les muscles sans exacerber la douleur. C'est contre-intuitif, oui, mais c'est vrai!

Le yoga et/ou le Pilates peuvent aussi s'avérer des alliés à long terme, en bonifiant le tonus des muscles jour après jour, notamment les petits muscles profonds nécessaires à la stabilisation. Ces deux pratiques sont enfin reconnues pour augmenter le contrôle que nous avons sur nos abdominaux profonds, et par le fait même la stabilité de notre colonne vertébrale.

Et le plancher pelvien lui?

Quoi que son nom suggère, le plancher pelvien est en fait un groupe de muscles, situés dans la région du bassin, qui vont du pubis au coccyx. Ces muscles jouent un quadruple rôle:

  • ils aident à soutenir la vessie et le rectum, plus l'utérus chez la femme,
  • ils contribuent au fonctionnement des organes génitaux des deux sexes,
  • ils maintiennent la continence, évitant entre autres les fuites d'urine,
  • ils mobilisent et stabilisent la section lombaire, incluant le dos.

Le débalancement provoqué par un plancher pelvien trop mou, en raison d'un mode de vie sédentaire ou suite à une grossesse, par exemple, peut engendrer des douleurs au fil du temps. D'où l'importance d'apprendre à activer les muscles concernés pour équilibrer la posture et renforcer le soutien lombaire. Surtout que les douleurs en question peuvent éventuellement s'étendre à d'autres structures... comme le nerf sciatique. Et personne ne veut ça!

Enfin, il faut savoir que le plancher pelvien est un joueur d'équipe: il œuvre de concert et en coordination avec d'autres muscles du corps pour que tous travaillent ensemble, de la bonne façon et dans la bonne direction. Il doit donc s'adapter aux mouvements du corps, se contracter selon l'effort demandé ou relaxer quand c'est nécessaire. Notez qu'un plancher pelvien trop tendu sera plutôt empiré par les fameux Kegel si souvent recommandés après une grossesse. Tout un pensez-y-bien!

 

* Nos conseils se veulent des solutions complémentaires et ne remplacent pas un avis médical. En cas de maladies ou de blessures, mieux vaut consulter.

Gratuit! Une vidéo pour votre dos

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En novembre, notre thème du mois est «La santé du dos». Les 30 pratiques de novembre seront entièrement dédiées au dos, sa mobilité, sa souplesse et sa force... ou non! Nous y parlerons de respiration, vous proposerons des pratiques douces et d'autres plus actives, bref tout ce qu'il faut savoir (et faire) afin de garder ou de retrouver un dos en santé.

Les muscles profonds • Bye le Voltaren, allô le Pilates!

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Maux de dos, mauvaise posture, fuite urinaire et j'en passe... plusieurs d'entre nous vivent avec des problématiques de santé souvent liées à nos muscles profonds, alors qu'un simple programme d'exercices* pourrait les résoudre le temps de le dire.

Connaissez-vous vos muscles?

Commençons par une courte leçon d'anatomie, rapide et sans douleur. Grosso modo, nous possédons deux familles de muscles qui ont des rôles bien distincts et, surtout, qui se travaillent bien différemment.

Imaginez que votre corps est une tartine à l'avocat (on vous promet, ça va vite faire du sens!).

  • Les muscles profonds sont le pain. Ils doivent être solides pour garantir la structure de la tartine et supporter la garniture. (En d'autres mots, vous voulez un solide pain de campagne bien croûté et non un pain blanc tranché super moelleux.) Les muscles du plancher pelvien, le tranverse et le long dorsal appartiennent à cette catégorie.
  • Les muscles superficiels sont la garniture. Visibles sous la peau, ils confèrent son esthétisme à notre silhouette (comme l'avocat qui donne de la prestance à la tartine) et servent au mouvement. Pectoraux, grand droit et quadriceps, tant ciblés par les fans de musculation, en font partie.

Comme le nom le dit, les muscles profonds sont «cachés» derrière les muscles superficiels, et donc plus proches de notre squelette et de nos articulations. Quoiqu'ils soient très sollicités par la posture et l'équilibre du corps, on ne peut pas les tendre ou les contracter rapidement, contrairement aux muscles superficiels tels les biceps, qui ne demandent qu'à flexer.

Pourquoi travailler les muscles profonds

  1.  Pour éviter ou résorber des problèmes de santé: il est important de renforcer nos muscles profonds, puisqu'un corps sans structure solide va s'affaisser avec le temps et mener à des douleurs posturales ou autres.
  2. Pour améliorer notre apparence: en travaillant ces muscles profonds, on donne à notre silhouette la base voulue pour mettre en valeur les muscles superficiels. Psst! pas de ventre plat sans un traverse fort, ce muscle profond agissant comme une «gaine» naturelle.
  3. Pour maximiser nos performances sportives: les muscles profonds sont essentiels à l'équilibre, au transfert de force et à l'économie d'énergie. Sans structure stable, notre corps va sur-solliciter les muscles superficiels et frapper son mur beaucoup plus vite...

Pilates et yoga, vos meilleurs alliés

 C'est connu: le Pilates et le yoga agissent sur la posture, la respiration et la souplesse à travers le mouvement. Ils nécessitent un effort musculaire global, contrôlé et ciblé. Voilà pourquoi ces deux disciplines comptent parmi les meilleures qui soient pour travailler les muscles profonds — comme ceux du dos qui, insuffisamment sollicités, auront tendance à se voûter avec le temps, par exemple. Résultat, au lieu d'augmenter la masse musculaire, le Pilates vise un corps souple et une silhouette élancée. À ce travail musculaire, le yoga, lui, ajoutera le travail de l'esprit et une dimension plus spirituelle. Combiner les deux donnera des résultats souvent époustouflants.

Le plus motivant? Une fois bien renforcés, les muscles profonds font leur travail instinctivement et sans qu'on y pense, relevant avec aisance les défis d'une vie en mouvement au quotidien.

 

* Nos conseils se veulent des solutions complémentaires et ne remplacent pas un avis médical. En cas de maladies ou de blessures, mieux vaut consulter.

Gratuit! Le plancher pelvien et les muscles abdominaux profonds

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Vous cherchez à tonifier et à muscler votre corps en douceur, tout en empruntant la voie du changement durable? En septembre, Éden propose plusieurs vidéos autour du thème «Le plancher pelvien et les muscles abdominaux profonds». Pour un aperçu, découvrez combien le mariage entre yoga et Pilates peut aider à «ressentir» le meilleur des deux mondes dans notre vidéo gratuite du mois.

Respire, ça presse!

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Pour fonctionner, on ne vous apprend rien, notre corps a besoin de respirer, ce «souffle» de vie qui anime tout être vivant. Et pourtant, nous tenons la respiration pour acquise, ignorons les bienfaits de la respiration profonde et laissons le stress nous couper le souffle. Or, la respiration joue un rôle qui va bien au-delà de nous garder en vie. Elle a un impact direct sur nos douleurs et nos inconforts au quotidien. Apprendre à bien respirer, souvent et profondément, est l'une des clés d'une meilleure santé...

(Mini!) leçon d'anatomie

 La chaîne musculaire respiratoire est la chaîne musculaire la plus profonde de notre corps. Elle inclut le diaphragme, le principal muscle respiratoire, qui est directement lié au plancher pelvien (le fameux périnée connu de toutes les femmes enceintes) et le transverse. Le diaphragme est attaché à nos vertèbres par des ligaments et interagit avec plusieurs muscles dans le bas du dos.

Chaque fois que vous prenez une respiration, votre diaphragme se contracte et descend vers le bas, où il exerce une pression sur les organes dans l'abdomen. Pour accommoder, cette pression, vos abdominaux et votre plancher pelvien se relâchent. Quand vous expirez, c'est le contraire: afin de permettre à l'air de sortir du thorax, votre diaphragme se relâche et remonte, tout comme vos abdos et votre périnée.

Bon, ça, c'est le fonctionnement normal du corps. Mais le stress qui guette vient souvent jouer les trouble-fêtes. Notre corps se raidit au fil du temps, le diaphragme serré de toutes parts perd son amplitude, notre respiration raccourcit, nos muscles se tendent et abandonnent leur souplesse. Nul besoin d'être médecin pour comprendre que, à long terme, toutes ses contraintes ont des conséquences indésirables sur notre posture et notre santé en général, incluant:

  • des douleurs au cou et au dos, qui peuvent irradier vers les jambes,
  • de l'essoufflement et des crampes, à l'effort ou non,
  • des troubles digestifs, puisque l'œsophage et l'estomac sont impactés par le diaphragme,
  • une augmentation de la pression sanguine et du rythme cardiaque,

Respirer, ça s'apprend

 Confrontés à un ennui de santé, nous avons souvent le réflexe de chercher le médicament miracle qui règlera tout. Pourtant, apprendre à mieux respirer peut soulager plusieurs maux et inconforts courants, simplement et naturellement.* Pour apprivoiser la respiration profonde, aussi appelée respiration abdominale ou respiration diaphragmatique, faites comme suit:

  1. Installez-vous confortablement, en position debout, assise ou couchée selon vos préférences.
  2. Redressez bien le dos, épaules vers l'arrière, placez une main sur votre ventre, l'autre sur votre poitrine.
  3. Par le nez, inspirez profondément, en commençant par le ventre qui doit monter vers le haut et en finissant par votre poitrine. Vous voulez que vos poumons se remplissent d'air comme des ballons. Une bonne inspiration devrait prendre 5 secondes du début à la fin.
  4. Par la bouche, expirez lentement en commençant par votre thorax et en finissant par votre ventre, qui se dégonfle et pousse vers l'arrière et le dos. Une bonne expiration prend aussi 5 secondes.
  5. Répétez 5 fois ou plus, jusqu'à ce que vous ressentiez calme et bien-être dans tout votre corps.

1-2-3: fini le stress

 Comme toute nouvelle technique, apprendre à respirer profondément et aisément peut prendre quelque temps, c'est normal. Par la suite, vous pourrez vous exécuter n'importe où, n'importe quand, notamment en situation de stress. Il suffit de respecter la règle de trois:

1 - Je m'écoute!

Observez votre corps pour identifier à quels moments le stress vous rend à bout de souffle: devant l'ordinateur au travail, en voiture dans le trafic, en discussion avec un proche, avant un examen ou une réunion importante, etc.

2 - Je respire!

Tous les jours, réservez quelques minutes à votre nouvel exercice de respiration profonde, par exemple juste avant l'heure du coucher pour faire d'une pierre deux coups et réduire votre niveau de stress, ce qui prévient l'insomnie et favorise un sommeil réparateur.

3 - Je répète et je répète!

Une fois que respirer profondément sera devenu comme une seconde nature, utilisez cette technique dans les moments de stress identifiés au #1. L'impact positif sur votre santé physique et mentale (voire votre performance au travail ou à l'école) vous étonnera.

* Nos conseils se veulent des solutions complémentaires et ne remplacent pas un avis médical. En cas de maladies ou de blessures, mieux vaut consulter.

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