Auteur/autrice : Nancy Canse

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À l'automne, selon la tradition du yoga et l'Ayurveda, c'est une période dominée par l'énergie du dosha Vata, qui est associée à l'air, au vent et au mouvement. L'automne peut apporter de l'instabilité et de l'agitation, c'est pourquoi les pratiques de yoga recommandées pour cette saison se concentrent souvent sur la stabilité, l'ancrage et le calme pour équilibrer cette énergie changeante.

Bien qu'il n'y ait pas une séquence universelle prédéfinie pour l'automne, les pratiques suivantes sont souvent suggérées :

1. Postures d'ancrage (stabilité et enracinement)

• Tadasana (Posture de la Montagne) : Pour établir une connexion avec le sol.
• Virabhadrasana I & II (Guerrier I et II) : Pour la stabilité et l'ancrage dans les jambes.
• Malasana (Guirlande) : Favorise l'ancrage et stimule la connexion au sol.
• Vrksasana (Arbre) : Aide à renforcer la concentration et l'équilibre.

2. Postures douces et restauratrices

• Balasana (Posture de l'Enfant) : Pour apaiser l'esprit et calmer le système nerveux.
• Viparita Karani (Jambes contre le mur) : Pour une relaxation profonde et la circulation sanguine.
• Supta Baddha Konasana (Posture de l'angle lié allongé) : Pour relâcher les tensions.

3. Pranayama (exercices de respiration)

• Nadi Shodhana (Respiration alternée) : Pour calmer le mental et équilibrer les énergies.
• Bhramari (Respiration de l'abeille) : Pour apaiser le système nerveux.

4. Enchaînement lent et méditatif

• Les Salutations à la Lune (Chandra Namaskar) : Moins énergiques que les Salutations au Soleil, elles favorisent un rythme apaisant et sont idéales pour cette saison.
• Privilégiez un flow lent avec des transitions fluides entre les postures pour rester centré.

5. Méditation et relaxation

• Intégrer des séances de méditation guidée ou de yoga nidra pour favoriser un ancrage mental et émotionnel.

La clé est de choisir des pratiques qui vous aident à vous sentir plus calme, centré et enraciné pour contrer l'agitation de Vata. Vous pouvez également ajuster vos séquences en fonction de vos besoins personnels, mais en restant fidèle à ces principes de stabilité et de calme.

Cliquez ici pour pour pratiquer la puissance de Yoga nidra cet automne. 

À très bientôt,

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Nancy 🙏✨

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Connaissez-vous la puissance et les bienfaits du yoga nidra sur le corps et l'esprit ?

Le yoga nidra, ou "yoga du sommeil", c'est un moment puissant où l'être tout entier se ressource, retrouvant une harmonie intérieure profonde. Ce type de yoga calme le mental, harmonise les émotions et régénère le corps. C'est un moment puissant où l'être tout entier se ressource, retrouvant une harmonie intérieure profonde. C' est une pratique profonde qui peut être un allié précieux si votre sommeil vous fait parfois défaut.

L’automne a toujours été ma saison préférée. Pour moi, c’est comme un nouveau départ, presque comme si l’année recommençait. J’aime voir nos routines se remettre en place, j'aime les matins où les enfants marchent vers l’école, sacs à dos sur les épaules, en riant et en parlant avec spontanéité. Cette énergie de renouveau me donne l'impression de repartir à zéro, avec une multitude de possibilités devant nous.

Pour accueillir cette belle saison de transition, je vous propose un yoga nidra d'automne, à pratiquer aussi souvent que vous en ressentez le besoin, et pourquoi pas tous les soirs.   Cette pratique pourrait vous ouvrir la porte à des nouveautés insoupçonnées. Qui sait où cela pourrait vous mener ?

L’automne est un moment de changement, une invitation à se préparer pour une période plus calme et régénératrice. Je vois cette saison comme un temps de préparation intérieure, où l’on se ressource avant l’hiver. La nature nous enseigne tellement de choses, comme je vous le rappelle souvent. Les feuilles des arbres changent de couleur pour nous offrir un spectacle magnifique, puis tombent, car l’arbre sait qu'il doit conserver son énergie pour les mois à venir. Il se calme, se repose, sachant que tout renaîtra au bon moment.

De la même manière, cette saison nous invite à lâcher prise sur ce qui ne nous sert plus, pour faire de la place à ce qui est essentiel et nourrissant pour nous.

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Nancy 🙏✨

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En tant que maman, femme d'affaires et yogini, j’ai découvert au fil des années que le matin est un moment d’une puissance incroyable. C’est ce temps précieux qui m’a permis, durant les 20 dernières années, de maintenir l’équilibre et de naviguer à travers une vie très active avec sérénité et dynamisme.

Pour moi, le matin est le moment où je puise ma force et ma créativité. Ma pratique matinale, qu'il s'agisse de méditation ou de yoga, a été essentielle pour commencer chaque journée avec intention et énergie. Elle m’a aidée à réaliser que lorsque je commence la journée en pleine conscience, je peux aborder les défis avec plus de clarté et de vitalité.

Contrairement à ceux qui souffrent d'insomnie, ma pratique matinale a également soutenu la qualité de mon sommeil. Je termine souvent ma journée avec une séance de scan corporel ou de yoga nidra, ce qui m'a permis de dormir paisiblement et de me réveiller revitalisée.

Le Dr. Michael Breus, dans The Power of When, explique que "les premières heures de la journée sont cruciales pour établir un rythme positif qui peut influencer toute la journée." En adoptant une routine matinale, j’ai constaté que non seulement ma concentration et mon énergie s’améliorent, mais aussi que je fais face aux défis quotidiens avec une meilleure perspective.

De même, le Dr. Andrew Huberman souligne dans The Huberman Lab Podcast que "Une routine matinale bien pensée peut stabiliser votre humeur, améliorer votre qualité de sommeil et accroître votre productivité." J'ai personnellement trouvé que ces moments de calme matinale apportent une clarté mentale et une créativité qui enrichissent ma vie professionnelle et personnelle.

Jon Kabat-Zinn nous rappelle dans Wherever You Go, There You Are que "le matin est une opportunité pour créer une intention consciente, ancrée dans le moment présent, qui guidera le reste de la journée." C'est un temps pour se recentrer et insuffler force et sérénité dans chaque aspect de la journée.

Pour vous aider à intégrer cette pratique dans votre propre vie, nous vous proposons une séance matinale spéciale avec Stéphanie Kitembo. Même si elle est centrée sur la méditation en position assise, cette pratique est conçue pour vous donner la force et la clarté dont vous avez besoin pour affronter votre journée avec une intention renouvelée.

Cliquez ici pour découvrir comment une pratique matinale peut transformer votre quotidien. Explorez les bienfaits de commencer chaque jour avec une intention claire et retrouvez l’énergie et la créativité nécessaires pour une journée épanouissante.

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Nancy 🙏✨

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À l’instar de la nature qui se transforme à l’automne, nous vivons tous des périodes où il est temps de lâcher prise et de nous préparer pour une nouvelle phase de croissance. L’automne, avec ses couleurs chatoyantes et son atmosphère apaisante, est une métaphore puissante pour les moments de transition et de transformation que nous rencontrons dans notre vie.

Les leçons de la feuille qui change

Chaque automne, les arbres revêtent leurs plus belles couleurs avant que leurs feuilles ne tombent. Cette transformation est essentielle pour leur cycle de vie. De la même manière, nous avons parfois besoin de nous débarrasser des aspects de notre vie qui ne nous servent plus. Ces moments de lâcher-prise, bien que parfois douloureux, sont cruciaux pour préparer le terrain à une nouvelle croissance. En laissant partir ce qui est devenu inutile, nous pouvons découvrir notre véritable essence et nous recentrer sur nos objectifs personnels.

La récolte des fruits de nos efforts

L’automne est également la période de la récolte. Après des mois de travail et de patience, nous pouvons enfin voir les fruits de nos efforts. C’est le moment idéal pour réfléchir à ce que nous avons accompli et pour célébrer nos réussites. Prendre le temps de reconnaître et de savourer nos accomplissements renforce notre motivation et notre confiance en nous. Cet automne, célébrez les petites et grandes victoires que vous avez obtenues, et laissez cette reconnaissance vous inspirer pour les mois à venir.

Se préparer

L’automne est le moment de préparer le sol pour les mois plus froids. De la même manière, nous devons nous préparer mentalement et émotionnellement pour les périodes de repos ou de défis qui pourraient survenir. Utilisez cette saison pour poser des bases solides pour votre bien-être futur. Réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour vous sentir équilibré et prêt à affronter les défis qui pourraient se présenter.

L’art de la transition

L’automne est le maître de la transition. Il nous montre comment embrasser le changement avec grâce et sérénité. Les couleurs changeantes et la douceur de la saison nous rappellent que les transitions sont une partie naturelle de la vie. Apprendre à naviguer à travers ces périodes de changement peut nous aider à grandir personnellement. Accueillez les périodes de transition comme des opportunités de transformation, et utilisez-les pour approfondir votre compréhension de vous-même et de vos aspirations.

Conclusion

En accueillant l’automne et ses transformations, nous trouvons inspiration et force pour naviguer à travers nos propres périodes de changement. Tout comme la nature se régénère et se prépare pour une nouvelle saison, nous avons la capacité de nous transformer et de nous préparer pour un avenir riche en possibilités. L’automne nous invite à embrasser la beauté du changement et à cultiver notre croissance personnelle.

Réflexion personnelle : Comment pouvez-vous intégrer les leçons de l’automne dans votre propre vie ? Quels aspects de votre vie êtes-vous prêt à transformer pour préparer le terrain pour une nouvelle phase de croissance ? Partagez vos expériences et vos réflexions, et laissez-vous inspirer par cette saison de transformation.

Que vous choisissiez de nous retrouver en studio ou de pratiquer depuis chez vous sur notre plateforme en ligne, nous avons des options pour vous. Nous avons hâte de vous accompagner dans cette saison de renouveau !

À très bientôt sur notre tapis !

Nancy 🙏✨

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Bonjour à tous,

Il y a maintenant 20 ans, j'ai pris l'une des décisions les plus audacieuses, mais aussi l'une des plus belles de ma vie : quitter un emploi stable et sécurisant pour vivre de ma passion. À l'époque, ma passion était le mouvement, tout comme aujourd'hui. Au cours de ces 20 dernières années, ce voyage m'a appris énormément sur moi-même et sur ce qui habite à l'intérieur de ce corps que j'aime affectueusement appeler mon "contenant". Ces deux décennies m'ont fait réaliser que le corps est la première porte d'entrée pour retrouver la paix intérieure, ou du moins, le chemin pour la reconnaître. Car, malgré notre pratique et notre discipline, nous restons des humains avec nos hauts et nos bas. Cependant, nous devenons plus conscients de nos actions, de nos paroles, et de nos pensées.

Je pourrais dire qu'une sage aventure, parfaitement imparfaite, est en route, et je sais qu'elle ne s'arrêtera jamais. Elle est en constante évolution. Du fond du cœur, je tiens à remercier nos chers clients, ou devrais-je dire notre famille. Vous qui nous avez donné le privilège de faire partie de votre pratique, que ce soit pour une heure ou pour les 20 dernières années. C'est grâce à vous que nous sommes encore là, c'est grâce à vous que notre passion s'est amplifiée, et c'est grâce à vous que nous, les professeurs, avons aussi cheminé en même temps que vous. J'ai réalisé que j'apprenais autant de chacun de vous que de l'enseignement que je vous partage.

Je veux aussi dire un immense merci aux instructeurs qui travaillent avec moi et à tous ceux qui ont collaboré avec Éden, que ce soit pour un atelier ou en tant que membres de notre équipe depuis 20 ans. Comme une famille, nous avons traversé les épines et les roses, et c'est cela qui nous a rendus unis et complices, sur le tapis comme en dehors. Merci d'être mes acolytes d'amour.

Merci à Marie-Ève pour ta solidarité et ton amour inconditionnel, et pour être l'artiste la plus complète et talentueuse que je connaisse, et surtout le plus beau des clowns à mes yeux. Merci à Émilie pour cette complicité qui a grandi au fil des années, de cette belle adolescente de 14 ans aux yeux brillants à la femme entrepreneure et mère que tu es devenue. À mon amie France, merci pour ton unicité et ta vitalité qui ne laissent personne indifférent — continue d'être cette belle personne unique et attachante que tu es. Merci à Cathy pour ta douceur d'enseignement et d'être une amoureuse de la vie.

Sachez, tous — clients, complices, amis — que nous ayons le plaisir de pratiquer encore ensemble ou que nos chemins se soient éloignés, vous faites et ferez toujours partie intégrante de cette magnifique toile qu'est Éden Santé Mieux-Être.

Depuis le début, ceux qui me connaissent savent à quel point j'aime les transformations et les nouveaux défis. J'aime suivre l'énergie qui me pousse à faire les choses différemment. Alors, de beaux changements arrivent ! Tout comme la nature, nous sommes cycliques, et le secret, je crois, est de ne pas résister, mais plutôt d'avoir le courage de plonger dans la nouveauté.

Merci du fond du cœur d'exister. En parlant de transformation, je pars dans quelques heures pour Tulum afin de préparer la retraite de YogaPilates qui aura lieu en décembre 2024. C'est une belle évolution d'Éden ces dernières années — rencontrer des gens de partout au Canada à mes retraites, des participants canadiens qui ont émigré et que l'on croise à ces occasions... Merci la vie et merci à vous pour toutes ces belles aventures. J'espère que nous aurons encore beaucoup de belles continuations ensemble.

Avec gratitude,
Nancy

À très bientôt sur notre tapis !

Nancy 🙏✨

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Se préparer pour la rentrée : Retrouver l'harmonie et la discipline

Le mois de septembre marque le retour à la routine après une période estivale souvent marquée par la détente et les loisirs. Cette transition est non seulement un retour à une structure plus stable, mais elle joue également un rôle crucial pour notre bien-être global. Des recherches indiquent que reprendre une routine structurée après des vacances est essentiel pour maintenir l’équilibre émotionnel et physique. Une étude publiée dans le Journal of Behavioral Medicine montre que le retour à des habitudes régulières, telles que le sommeil et l'exercice, après une période de relâche est associé à une amélioration significative de la santé mentale et physique.

Comme le souligne Platon, « Son corps est la maison de son âme. » Prendre soin de notre corps et de notre esprit est donc fondamental pour créer une harmonie intérieure durable. Voici quelques conseils pour préparer efficacement cette rentrée et retrouver une discipline qui favorise votre bien-être.

Se préparer pour la rentrée : Conseils pratiques

1. Créez des moments non-négociables pour vous Prévoir des moments exclusivement dédiés à vous-même est essentiel. Que ce soit une séance de yoga, de méditation, ou du temps pour lire, ces moments doivent être intégrés dans votre emploi du temps comme des engagements importants. Ces périodes de soin personnel permettent de maintenir un équilibre émotionnel et mental tout au long de l’année.

2. Intégrez des activités de groupe ou en ligne Participer à des activités en groupe peut fournir une motivation supplémentaire et un soutien social. Inscrivez-vous à des cours de yoga ou de méditation en ligne, ou rejoignez des ateliers virtuels qui vous intéressent. Si vous préférez pratiquer à la maison, votre plateforme en ligne offre une grande flexibilité tout en permettant de rester connecté avec une communauté partageant les mêmes intérêts.

3. Réintégrez les habitudes saines graduellement Après la liberté de l'été, réintroduisez progressivement des habitudes saines dans votre routine. Commencez par des petites étapes, comme rétablir des repas équilibrés, boire suffisamment d’eau, et maintenir un horaire de sommeil régulier. Évitez de vous surcharger immédiatement et laissez-vous le temps de réajuster votre emploi du temps à mesure que vous reprenez vos habitudes.

4. Créez un environnement de soutien Organisez votre espace de vie pour qu'il favorise votre bien-être. Créez un coin dédié à la détente ou à la pratique de vos activités de bien-être. Un environnement agréable et fonctionnel peut rendre le retour à une routine plus agréable et vous encourager à consacrer du temps régulièrement à vos pratiques.

5. Fixez des objectifs clairs et atteignables Établissez des objectifs précis pour ce que vous souhaitez accomplir après la période estivale. Que ce soit en termes de forme physique, de développement personnel, ou de gestion du stress, avoir des objectifs clairs vous aidera à rester motivé et concentré. Révisez régulièrement vos progrès et ajustez vos objectifs au besoin pour maintenir une direction claire et positive.

Études et facteurs à considérer

Des études montrent que le retour à une routine structurée après une période de relâche a des effets positifs importants sur la santé mentale et physique. Selon une étude publiée dans le Journal of Social and Clinical Psychology, la participation à des activités de groupe ou à des cours en ligne réduit le stress et améliore le sentiment de connexion sociale. Pour ceux qui préfèrent pratiquer à la maison, les plateformes en ligne sont une option pratique et efficace. Une recherche dans le Journal of Physical Activity and Health révèle que l'utilisation de ces plateformes peut être aussi bénéfique que les cours en studio pour améliorer la condition physique et réduire le stress, tout en offrant le confort de la maison.

En conclusion, le retour à la routine après l’été est une opportunité de réévaluer et de réajuster notre équilibre de vie. En prenant le temps de préparer cette transition et en intégrant des pratiques nourrissantes, vous pouvez créer un espace où la discipline et le bien-être coexistent harmonieusement. Embrassez ce retour comme un moment de renaissance et de réengagement envers vous-même.

Alors que nous entamons cette nouvelle saison, pourquoi ne pas profiter de l'occasion pour réintroduire des habitudes qui nourrissent votre bien-être ?

Que vous choisissiez de nous retrouver en studio ou de pratiquer depuis chez vous sur notre plateforme en ligne, nous avons des options pour vous. Découvrez notre horaire pour la session d’automne . Nous avons hâte de vous accompagner dans cette saison de renouveau !

À très bientôt sur notre tapis !

Nancy 🙏✨