Gratuit! Pratique en équipe

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Exceptionnellement, ce mois-ci, plusieurs membres de l'équipe Éden jouent à «tag» au sein d'une même vidéo afin de célébrer la joie de pratiquer ensemble. D'une discipline ou d'une pratique à l'autre, nos super instructeurs vous proposent tour à tour quelques minutes d'enseignement, le tout dans la bonne humeur et le partage grâce à la magie du web. Le plus motivant? C'est gratuit!

Un été à l’eau?

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Pour bien fonctionner, saviez-vous que le corps humain a surtout besoin d'eau? Pas étonnant puisque, à la base, notre organisme est grandement constitué d'eau, de nos organes à nos os:

  • Poumons 78 %
  • Sang 79 %
  • Cerveau 76 %
  • Muscles lisses 75 %
  • Os 22,5 %
  • Tissus adipeux (gras) 10 %

Chaque jour, le corps humain élimine 2,4 litres d'eau, que ce soit à travers la sueur, l'urine et même la respiration. Pour remplacer cette eau et prévenir la déshydratation, en juillet comme à longueur d'année, un seul moyen: boire souvent et s'alimenter convenablement.

Voici mes 5 bonnes raisons pour apprendre à s'hydrater suffisamment

1 - On confond la soif et la faim

Le premier signal de la soif... c'est la faim. Eh oui! le premier réflexe quand on a soif est souvent de grignoter et non de boire de l'eau. À votre prochaine fringale, essayez plutôt de caler un verre d'eau, vous pourriez être surpris du résultat.

2 - La fatigue nous gagne

La déshydratation s’empare de toutes les cellules de notre corps et certaines des fonctions de notre organisme en souffrent. La fatigue s'installe et on devient moins efficace. Notre corps ayant besoin de temps pour se rééquilibrer, on peut se sentir léthargique pendant quelques jours, même une fois réhydraté convenablement.

3 - La chaleur monte... vite

C'est immanquable: on a chaud et tant notre peau que notre visage tournent au rouge. Dites bonjour à la vasodilatation, un mécanisme utilisé par notre corps pour éliminer l'excès de chaleur. En évitant de vous déshydrater, non seulement éviterez-vous les bouffées de chaleur, mais vous serez même capable de mieux tolérer les canicules.

4 - Attention! reins au travail

L'eau est l'ennemi des toxines que nous accumulons dans notre corps. Quand le H20 fait défaut, nos reins doivent compenser. Si votre urine tourne au jaune foncé, c'est signe que vos reins travaillent, peut-être trop, et qu'un verre d'eau s'impose.

5 - Ouch, la tête!

Quand notre corps souffre de déshydratation, notre cerveau réagit rapidement et le mal de tête pointe. La science postule que, en manque d'eau, le cerveau se contracterait et se séparerait du crâne, ce qui cause les fameux maux de tête de déshydratation. Avant d'avaler un comprimé, essayez plutôt d'avaler un verre d'eau?

Comment éviter les ennuis

Pour prévenir tous ces désagréments, la solution est simple: il faut boire avant de ressentir la soif, que ce soit en période de canicule ou après un entraînement, deux causes qui doubleraient le risque de déshydratation. Étonnamment, manger peut aussi aider, en privilégiant la soupe, les fruits et les légumes qui contiennent jusqu'à 90% d'eau, tels concombre, céleri, tomate, courgette et laitue Iceberg. Bon à savoir, n'est-ce pas?

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 Pensée du mois

«La plus grande vertu est comme l'eau : elle est bonne pour toutes choses.»

— Proverbe chinois

Jouer dehors pour la santé du corps

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Nous savons tous que pratiquer une activité physique est bénéfique pour la santé. Mais saviez-vous que, pratiquée à l’extérieur, elle procure encore plus de bienfaits, comme:

  • Réduire le stress
  • Prévenir la dépression
  • Aider le sommeil
  • Renforcer notre système immunitaire

L’exercice physique, bon pour l’esprit

L'activité physique en plein air s’avère l’un des meilleurs remèdes pour lutter contre les impacts du stress, qui serait la première cause de dépression. En effet, les études démontrent que le contact avec la nature aiderait à diminuer notre taux de cortisol, la fameuse «hormone du stress». Le sport en plein est non seulement le meilleur moyen de s'oxygéner, il permet de se reconnecter avec la nature, de se redynamiser et de faire le plein d’énergies positives.

Par les temps qui courent, notre santé mentale est mise à rude épreuve tous les jours. C'est pourquoi il est plus important que jamais de développer son activité mentale. En nous offrant un cadre pour éviter les pensées ruminantes, celles-là mêmes qui sapent le moral, la nature permet de prendre du recul et devient un pont vers une autre version de soi. Eh oui, rien de mieux qu’un bol de plein air pour lutter contre ce « petit hamster» intérieur qui tourne dans le vide!

Coup de pouce immunitaire

L'activité physique régulière aide aussi à stimuler notre système immunitaire, un allié encore plus précieux durant une pandémie. Pratiquée en plein air, elle offrirait des bienfaits encore plus importants. La nature aurait le don de nous relaxer ET de nous exposer à divers composants dans l'air, deux bienfaits clés pour le fonctionnement de notre système immunitaire. En vieillissant, cette immunité tend à diminuer, d'où la nécessité de continuer de bouger et de sortir.

Difficile de dormir?

Si la «fatigue mentale» nous empêche souvent de dormir, la «fatigue physique» réussit tout le contraire. Il a été démontré que l'activité physique en plein air peut aider à combattre l'insomnie et améliore la qualité de notre sommeil en général. À corps fatigué, esprit reposé! Les activités extérieures nous permettent aussi d'emmagasiner une bonne dose de vitamine D produite par la lumière naturelle et agit positivement sur notre cycle circadien, l'horloge interne de notre corps qui alterne entre veille et sommeil — et qui peut devenir notre amie ou notre ennemie à l'heure du coucher...

Meilleur pour nos os

Enfin, la lumière naturelle est excellente pour maintenir la santé de nos os, puisque la vitamine D aide notre organisme à absorber le calcium présent dans les aliments et à maintenir un taux santé de calcium et de phosphore dans le sang. Tous deux sont importants pour préserver la force de nos os et prévenir l'ostéoporose. Passé 50 ans, c'est encore plus essentiel puisque, toujours selon les statistiques, plusieurs ne comblent pas leurs besoins quotidiens en vitamine D.

Bref, ce printemps plus que jamais, pour (re)trouver notre équilibre, notre mieux-être et notre sourire, c'est dehors que ça se passe. Namaste.

 

Gratuit! Le yoga extérieur, à découvrir

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Malgré tous les bienfaits de la pratique de la marche, il arrive parfois que certaines petites tensions ou résistances se fassent ressentir. Ces petits inconforts sont souvent dus à un manque de mobilité ou d’habitude à marcher plus souvent. Dans notre vidéo gratuite du mois, nous vous suggérons une pratique qui vous apportera plus de mobilité afin de préparer votre corps avant ou de mieux récupérer après.

Entre marche et yoga, il n’y a qu’un pas!

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La dernière année a été des plus mouvementées et a transformé notre mode de vie à tous. Quarantaine, confinement, distanciation sociale nous ont dirigés vers l'activité la plus accessible depuis toujours: la marche. Et, parce qu'il y a du bon dans tout, il s'agit de l’activité la plus régénératrice et complète qui soit, notamment pour mieux vieillir.

Qu'on aime nos marches courtes ou longues, qu’on se donne un but ou non, qu’on en fasse tout un voyage ou une simple pause santé, qu'on choisisse d'aller vite ou lentement, marcher c’est gratuit, agréable, ressourçant... distrayant! Marcher et respirer sont des activités qu'on effectue automatiquement. Par contre, le fait de marcher différemment et en pleine conscience nous donne le pouvoir de transformer nos moindres déplacements et rejoint la philosophie même du yoga.

L'ABC de la marché santé

Le yoga de la marche, ou marche consciente, s'inspire de la marche afghane et nous invite à «synchroniser la respiration avec le rythme des pas». Un schéma respiratoire synchronisé permet aux gens peu habitués à marcher de s’y initier plus facilement et aide les habitués à marcher plus longtemps sans se fatiguer.

Marcher en conscience demande d’être silencieux! Ce premier pas n’est pas toujours évident, surtout quand on marche à plusieurs et que l’on aime échanger. Mais, en nature, le silence fait du bien. Il aide à se centrer sur soi et, simultanément, à s’ouvrir à tout ce qui nous entoure. Eh oui! se taire ne veut pas nécessairement dire taire le mental. Au contraire, la pratique de la respiration en conscience aide le mental à se calmer. Comme pour une pratique de pranayama, placer sa conscience sur la respiration chasse efficacement les pensées!

La pleine conscience en 1-2-3

Pour activer son corps et calmer le mental, voici un exercice qui vous aidera à  progresser vers une marche consciente:

  • 3 premiers pas: inspirez
  • 1 pas suivant: retenez votre souffle (doucement!), les poumons pleins
  • 3 pas suivants: expirez
  • Dernier pas: marchez les poumons vides
  • Puis: recommencez!

Étonnement, vous verrez, le corps s’accorde comme un instrument qui se met en harmonie avec le reste, si bien qu'on ne sait plus si c'est le souffle qui se met en harmonie avec les pas ou les pas qui se mettent en harmonie avec le souffle. Ce rythme est adapté aux terrains plats. Dès que vous atteignez un terrain en pente, pour éviter de fatiguer le cœur, vous voudrez modifier votre rythme à:

  • Sur 2 ou 3 pas: inspirez
  • Sur 2 ou 3 pas: expirez

Le plus important? Trouvez le rythme qui VOUS convienne. Si vous n'avez jamais pratiqué la marche consciente, pensez d'abord à prendre quelques marches toutes simples, en étant conscient de votre respiration, puis progressez vers la marche afghane.

Des bienfaits qui marchent

Pour nous qui sommes habitués à marcher de manière automatique, toujours pressés, parfois fatigués, mais avec des milliers d’idées en tête, la pratique de la marche consciente est une invitation à vivre dans le moment présent. C’est ralentir et quitter les écrans pour reprendre contact avec notre lieu de vie. Cette pratique a également des bienfaits physiques comme une pluie de bien-être intérieur, dont l'oxygénation qui se répercute dans tout notre corps. Marcher ainsi oblige à habiter son corps et nous renvoie à une certaine humilité. On n’est que soi et rien de plus quand on marche. Namaste.

 

Gratuit! Idées à mettre en pratique

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Malgré tous les bienfaits de la pratique de la marche, il arrive parfois que certaines petites tensions ou résistances se fassent ressentir. Ces petits inconforts sont souvent dus à un manque de mobilité ou d’habitude à marcher plus souvent. Dans notre vidéo gratuite du mois, nous vous suggérons une pratique qui vous apportera plus de mobilité afin de préparer votre corps avant ou de mieux récupérer après.

Libérez l’énergie

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En ayurvéda, une médecine traditionnelle de l'Inde dont le nom veut littéralement dire «science de la vie», le printemps est signe de transition et symbolise les fonctions détoxification et de purification du corps. Cette saison est associée intimement au foie et à la vésicule biliaire.

Réveil de l'âme et du corps

 Tout comme l’accumulation de la neige qui fond pour faire place à un nouveau cycle, nos excès de l’hiver se transforment et veulent être libérés tout autant. C'est ainsi qu'on parle de détoxification. À la sortie de l'hiver, nous sommes nombreux à vivre un certain déséquilibre printanier. Il est important d’avoir un système digestif en bonne santé qui soit garant d’un système immunitaire performant. En Occident, plusieurs vivent avec une faiblesse digestive (due à l'alimentation, au rythme de vie, etc.), qui explique souvent les sensations de gonflements, d’œdèmes et de lourdeur dans les membres...

 L’énergie du foie en déséquilibre influence également notre état d’être. Selon la médecine énergétique chinoise, lorsque le «Yang» du foie se réveille au printemps (pour mettre en mouvement le corps et activer sa détoxification), de fort sentiments d’impatience, de colère et d’irritabilité peuvent émerger. Les réveils nocturnes sont aussi plus fréquents.

Retrouver le bon chemin

 Afin d’équilibrer notre système et d’éviter les perturbations liées à cette saison, mieux vaut adopter certaines habitudes et modifier légèrement notre mode de vie. Voici quelques pistes pour vous mettre en route:

  • Buvez un verre d’eau chaude à jeun chaque matin. Ceci nettoie le tube digestif et favorise l'évacuation des toxines.
  • Réduisez les portions alimentaires et cessez le grignotage. Vous aiderez ainsi votre estomac à bien bouger et à digérer correctement. N'oubliez pas, la sensation de satiété est ressentie 15 à 20 minutes après la fin du repas, ce qui demande une réelle écoute du corps et implique de manger en conscience.
  • Mangez chaud, léger et délicatement épicé. Les épices libèrent les stagnations du foie, elles sont donc nos meilleures compagnes de table au printemps.
  • Diminuez (jusqu’à arrêter totalement) les produits laitiers pendant quelques semaines. Ceux-ci ont une incitation inflammatoire et sont à éviter lorsque la digestion est encore lente.
  • Réduisez votre consommation de produits transformés et de plats surgelés. Ces aliments sont complexes à métaboliser et contiennent beaucoup d’agents de conservation qui ralentissent la digestion.
  • Augmentez votre activité physique. Commencez doucement une pratique active ou conservez la pratique active de l’hiver, votre corps ayant besoin de bouger pour éliminer les excès de l’hiver.
  • Privilégiez la fraîcheur, les feuilles riches en chlorophylle (cresson, épinards, salades, endives, mâche) et les légumes verts. Tous ces bons aliments viendront nourrir l’énergie de votre foie.
  • Ajoutez le curcuma à votre alimentation. Le curcuma possède une action antioxydante et anti-inflammatoire qui est bénéfique pour le foie.
  • Prenez un bain de natureau moins une fois par semaine et marchez en conscience. C'est prouvé scientifiquement: la marche est une excellente activité pour le corps et l’esprit, qui renforce le système immunitaire.
  • Dormez! Au printemps, c'est bénéfique de se coucher avant 22 h et de se lever tôt. Commencez la journée en vous réjouissant du spectacle qu'offre le lever du soleil et faites quelques pas ou quelques postures de yoga au soleil levant. Il ne faut jamais perdre de vue que votre physiologie aime s’installer dans une routine régulière.

Pensée du mois

«Il n’existe rien de constant si ce n’est le changement. »

 

Gratuit! Découvrez notre pratique matinale

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Pour vous accompagner dans cette période de transition, Éden vous offre une nouvelle vidéo en ligne, gratuite et accessible sur notre nouveau site web. Au cœur de cette pratique matinale à faire chaque jour, et qui ne prend que 25 minutes, on explore les postures de torsions qui sont des incontournables pour rééquilibrer et aider le foie. Vous y apprendrez comment les extensions du dos font une pression sur les organes internes pour mieux drainer et nettoyer le corps. Quant aux inversions, elles vont activer votre circulation sanguine et stimuler votre foie, d'excellentes postures qui contribuent à éliminer les toxines.

La bienveillance

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La Bienveillance!

La bienveillance, notre volonté qui vise le bien-être et le bonheur des autres sans intérêts ou motif ultérieur commence autour de nous et s’étend à l’humanité toute entière. La disposition généreuse à l’égard des autres naît de notre compréhension et de notre compassion. Souhaiter le meilleur pour des êtres à nos yeux purs et innocents vient naturellement. L’exercice peut s’avérer plus difficile lorsqu’il s’agit d’étendre cette bienveillance à quelqu’un qui nous est antipathique mais cultivons l’ouverture du cœur et gardons en tête qu’à l’intérieur de chaque adulte s’y trouve un enfant qui mérite notre compréhension, notre compassion…notre bienveillance.