Maux de dos, mauvaise posture, fuite urinaire... et j'en passe. Beaucoup d'entre nous vivent avec des problèmes de santé souvent liés à nos muscles profonds, alors qu'un simple programme d'exercices pourrait les résoudre en un rien de temps.
Connaissez-vous vraiment vos muscles ?
Commençons par une courte leçon d'anatomie, rapide et sans douleur. Grosso modo, nous possédons deux familles de muscles qui ont des rôles bien distincts et, surtout, qui se travaillent différemment.
Imaginez que votre corps est une tartine à l'avocat (promis, ça va faire sens !).
Les muscles profonds sont le pain. Ils doivent être solides pour garantir la structure de la tartine et supporter la garniture. En d'autres termes, vous voulez un solide pain de campagne bien croûté et non un pain blanc tranché super moelleux. Les muscles du plancher pelvien, le transverse et le long dorsal appartiennent à cette catégorie.
Les muscles superficiels sont la garniture. Visibles sous la peau, ils confèrent son esthétique à notre silhouette (comme l'avocat qui donne de la prestance à la tartine) et servent au mouvement. Pectoraux, grand droit et quadriceps, tant ciblés par les fans de musculation, en font partie.
Comme leur nom l'indique, les muscles profonds sont « cachés » derrière les muscles superficiels, et donc plus proches de notre squelette et de nos articulations. Bien qu'ils soient très sollicités par la posture et l'équilibre du corps, on ne peut pas les tendre ou les contracter rapidement, contrairement aux muscles superficiels tels que les biceps, qui ne demandent qu'à flexer.
Pourquoi travailler les muscles profonds ?
- Pour éviter ou résorber des problèmes de santé : il est important de renforcer nos muscles profonds, car un corps sans structure solide s'affaisse avec le temps, menant à des douleurs posturales et autres.
- Pour améliorer notre apparence : en travaillant ces muscles profonds, on donne à notre silhouette la base nécessaire pour mettre en valeur les muscles superficiels. Psst ! Pas de ventre plat sans un transverse fort, ce muscle profond agissant comme une « gaine » naturelle.
- Pour maximiser nos performances sportives : les muscles profonds sont essentiels à l'équilibre, au transfert de force et à l'économie d'énergie. Sans structure stable, notre corps sur-sollicite les muscles superficiels et atteint ses limites beaucoup plus rapidement.
Pilates et yoga, vos meilleurs alliés
C'est connu : le Pilates et le yoga agissent sur la posture, la respiration et la souplesse à travers le mouvement. Ils nécessitent un effort musculaire global, contrôlé et ciblé. Voilà pourquoi ces deux disciplines comptent parmi les meilleures pour travailler les muscles profonds, comme ceux du dos qui, insuffisamment sollicités, ont tendance à se voûter avec le temps. Résultat : au lieu d'augmenter la masse musculaire, le Pilates vise un corps souple et une silhouette élancée. À ce travail musculaire, le yoga ajoute le travail de l'esprit et une dimension plus spirituelle. Combiner les deux donne souvent des résultats époustouflants.
Le plus motivant ?
Une fois bien renforcés, les muscles profonds font leur travail instinctivement et sans qu'on y pense, relevant avec aisance les défis d'une vie en mouvement au quotidien.
Voici une pratique pour tonifier: https://edensantemieuxetre.com/video/renforcez-vos-fessiers-les-allies-meconnus-dune-posture-solide-2/
****Nos conseils sont des solutions complémentaires et ne remplacent pas un avis médical. En cas de maladies ou de blessures, mieux vaut consulter.
