Auteur/autrice : Nancy Canse

Maîtrisez vos muscles : Le pouvoir des agonistes et antagonistes dans le Yoga

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Dans notre quête pour approfondir notre pratique du yoga et évoluer constamment, il est essentiel de comprendre les subtilités du fonctionnement de notre corps pendant l'exercice. Aujourd'hui, nous allons explorer un concept fondamental : les muscles agonistes et antagonistes.

Les muscles agonistes sont ceux qui se contractent pour créer le mouvement principal d'une posture donnée. Par exemple, lors du cobra (Bhujangasana), ce sont les muscles du dos qui se contractent pour soulever le torse vers le ciel. À l'inverse, les muscles antagonistes se relâchent pour permettre ce mouvement en toute fluidité. Dans le cobra, ce sont les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche qui s'allongent pour accompagner le mouvement.

Comprendre cette dynamique entre les muscles est essentiel pour une pratique sûre et efficace du yoga. En prenant conscience de la façon dont notre corps travaille dans chaque posture, nous pouvons ajuster notre alignement et notre engagement musculaire pour approfondir notre pratique et prévenir les déséquilibres.

Pour vous aider à intégrer ce concept, nous avons récemment publié une capsule gratuite explorant trois postures de yoga emblématiques : le cobra, le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) et le chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana). Dans cette capsule, nous avons illustré comment les muscles agonistes et antagonistes interagissent dans chacune de ces postures, offrant ainsi une compréhension pratique de ce principe.

En comprenant mieux comment notre corps travaille et en travaillant conjointement avec lui, nous pouvons construire une pratique de yoga plus enrichissante et intéressante. C'est l'une des clés pour persévérer et maintenir notre discipline à long terme.

Nous vous encourageons à intégrer cette prise de conscience dans votre pratique quotidienne et à explorer comment elle peut transformer votre expérience du yoga. Nous sommes là pour vous accompagner dans ce voyage et vous fournir les outils nécessaires pour développer une pratique qui vous nourrit à tous les niveaux.

Namasté,

Consultez la capsule gratuite. 👇

Maîtrisez vos muscles : Le pouvoir des agonistes et antagonistes dans le Yoga

Bonne pratique.
Nancy 🙏🥰

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La méditation au quotidien : Le remède insoupçonné pour une vie équilibrée ?

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La méditation va bien au-delà de la simple action de s'asseoir et de fermer les yeux. Elle est un état d'être que nous pouvons nourrir et intégrer à chaque instant de notre journée. La pratique formelle, lorsque l'on s'assoit pour méditer, agit comme le carburant qui alimente le moteur de notre quotidien. C'est un exercice qui va bien au-delà des minutes passées en méditation, c'est un investissement dans la façon dont nous percevons et vivons notre vie.

Imaginez la méditation comme un muscle. Au début, cela peut sembler difficile de se concentrer, de calmer le flot incessant de pensées. Cependant, à mesure que nous pratiquons régulièrement, ce muscle méditatif se renforce. Plus nous nous engageons dans cette pratique, plus elle devient fluide, devenant un élément naturel de notre existence.

Cet état méditatif cultivé n'est pas simplement réservé à nos séances assises. Il devient une ressource constante, élargissant notre vision sur la vie, nous offrant la clarté nécessaire pour avancer et cheminer sereinement. En nourrissant notre muscle de la méditation, nous découvrons une capacité accrue à ralentir, à prendre du recul dans des situations stressantes, et à prendre des décisions éclairées dans notre quotidien.

La méditation n'est pas seulement une pratique, c'est une transformation progressive qui nous accompagne tout au long de notre parcours. Plus vous investissez dans ce muscle de la méditation, plus vous récolterez les fruits de la sérénité et de la clarté au quotidien.

Prenez le temps de cultiver ce précieux aspect de vous-même.

2 Méditation être calme et de maîtriser l’art du rien faire

Bonne pratique.
Nancy 🙏🥰

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L’Énergie respiratoire : Éveillez la puissance de votre centre

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Bienvenue dans ce périple enjoué à la découverte de la relation intime entre la respiration consciente et l'édification d'une sangle abdominale robuste. Ensemble, plongeons au cœur de ce voyage où la respiration devient l'alliée vibrante de la force et de la stabilité.

La respiration, artisane de la sangle abdominale :

Imaginez votre sangle abdominale comme la gardienne affectueuse de votre cage thoracique. La respiration devient alors l'artisane passionnée de cette connexion, chaque inspiration et expiration tissant un lien fort pour des abdominaux qui respirent la puissance.

Danse harmonieuse de la force et de la respiration :

Explorez comment fusionner chaque mouvement avec une respiration joyeuse transforme votre routine d'entraînement en une danse fluide et connectée. Chaque contraction devient une célébration de votre corps, chaque expiration propulsant vos abdominaux vers des hauteurs radieuses.

Cage thoracique, gardienne bienveillante :

Plongez dans l'idée réconfortante que votre sangle abdominale agit comme une gardienne bienveillante de la cage thoracique de vos lombaires. Cette symbiose crée une stabilité protectrice, offrant à votre bas de dos une étreinte chaleureuse.

Préparez-vous à embrasser une nouvelle perspective sur le renforcement abdominal. En maîtrisant la respiration, vous découvrirez une puissance douce et lumineuse au cœur de votre être. Rejoignez-moi dans cette aventure où chaque souffle devient une affirmation tendre de votre force intérieure.

👉 https://edensantemieuxetre.com/video/jour-15-de-16-de-la-serie-5-minutes-pour-detendre-corps-esprit-lart-du-retour-a-soi/

Bonne pratique.
Nancy 🙏🥰

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Gratuit! Une pratique vidéo complète

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Pour vous aider à créer votre propre routine santé et spirituelle en 2024, Éden vous fait cadeau d'une vidéo gratuite de 15 minutes où tous les aspects importants d'une pratique complète seront survolés: respiration, mobilité, souplesse, force et courte détente. Découvrez comment, en 15 minutes seulement, vous pouvez changer le cours de votre journée (et des 12 mois à venir).

Voir la vidéo

https://edensantemieuxetre.com/video/harmonie-interieure-yoga-pour-liberer-lespace-dans-la-cage-thoracique-et-les-hanches-nancy-canse/

Réflexion : Cultiver la sagesse, accueillir les vagues de la vie

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Réflexions et Vœux pour 2024 de Nancy :

Cultiver la sagesse, accueillir les vagues de la vie

Une année s'achève et une nouvelle se profile à nos portes. Je tiens avant tout à vous remercier de votre présence, car c'est grâce à vous qu'Éden Santé mieux-être a connu une expansion inattendue au cours de la dernière année.

Notre passion pour le mouvement et la bienveillance envers soi s'est propagée et, surtout, elle s'est fait reconnaître en chacun de nous, ce qui, à mon avis, nous unit.

C'est le moment idéal pour faire le bilan de l'année écoulée, reconnaître ce qui a été beau et bénéfique, mais aussi identifier les défis ou les enseignements qui nous ont permis de grandir et d'éveiller notre sagesse. Il est bénéfique de voir le positif en toute chose ; même les expériences les plus difficiles nous enseignent des leçons pour l'avenir.

En laissant aller ce qui n'est plus nécessaire, ce qui ne nous sert plus, nous ouvrons la porte à de nouvelles expériences, opportunités, apprentissages et défis. Il ne s'agit pas d'avoir une vision idyllique de l'avenir, mais plutôt d'apprendre à être, d'être en présence de soi, d'être silencieux, d'être dans l'instant présent.

Car lorsque nous nous permettons ces moments, quelque chose se construit silencieusement en nous, et ce quelque chose est notre force tranquille qui nous permet d'accueillir les vagues de la vie.

Il serait naïf de penser qu'il n'y aura plus de moments difficiles, mais lorsque l'on a appris à être, une force intérieure nous permet de reconnaître, de prendre du recul, de respirer et de continuer à avancer.

Pour 2024, je vous souhaite santé, amour et sagesse dans vos choix.

Une phrase que j'ai entendue résonne en moi :

"Lorsque l'on emprunte le chemin du silence, on reconnaît que par moments, ma vie va mal, mais moi, je vais bien."

Que votre année soit empreinte de douceur !

Namaste

Nancy 🙏✨

Voici une courte pratique idéal en fin d'année. 👉 https://edensantemieuxetre.com/video/jour-15-de-16-de-la-serie-5-minutes-pour-detendre-corps-esprit-lart-du-retour-a-soi/
Bonne pratique et réflexion.
Nancy 🙏🥰

Explorez une douce pratique de fin de soirée

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Savez-vous réellement quel est l’objectif véritable de la pratique du yoga ?

Posted on by Nancy Canse
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Chers amis du bien-être,

J'ai une question à vous poser : savez-vous réellement quel est l'objectif véritable de la pratique du yoga ?
Souvent, nous pensons que le yoga se résume à l'exécution de postures, à accomplir des exploits sur son tapis.
🤸‍♂️Sur les réseaux sociaux, nous voyons des postures impressionnantes, des acrobaties, et je vous invite même à consulter mon dernier post qui présentait une posture probablement inaccessible pour la majorité des gens.
🧘🏻‍♀️Cependant, pratiquer le yoga ne se résume pas à réaliser ce type de postures.
🤸‍♂️Certes, cela demande de la persévérance, de la concentration et de la présence pendant l'exécution, mais souvent, nous avons ces capacités d'exécution parce que nous pratiquons le sport depuis notre plus jeune âge.
🧘🏻‍♀️Personnellement, lorsque je suis sur mon tapis le matin, je suis très souvent en pyjama, abordant les postures les plus simples pour permettre à mon corps de se déposer, offrant ainsi à mon esprit la chance de se calmer et d'être réellement en contact avec mon souffle.
🙏Après quelques minutes, je ressens la communion entre mon corps et mon souffle et prends ainsi de mes nouvelles. La simplicité est d'or, et surtout, je ressens pleinement le yoga en moi, ce qui signifie "UNION".
😇Si vous fuyez le calme, l'immobilité, le silence, la douceur et l'art de synchroniser vos mouvements à votre souffle, ce n'est pas du yoga, mais simplement une activité physique.
✨Certes, vous vous sentez bien après une séance où vous donnez tout, mais c'est similaire à toute autre activité physique. L'activité physique sécrète de l'endorphine, voilà pourquoi vous vous sentez bien.
🧘🏻‍♀️Cependant, le yoga nous demande de nous rencontrer vraiment avec ce qui est présent dans le moment.
☺️En tant qu'êtres humains, nous avons des jours bons et des jours moins bons, et le yoga dans ce cas ne peut pas toujours être confortable.
🧘🏻‍♀️Le yoga nous demande de faire un effort pour éveiller ce qui dort en nous, mais cet effort peut très bien être une pratique que vous n'aimez pas, celle qui vous rend inconfortable.
Pour ceux qui aiment quand ça bouge, cela pourrait être une pratique douce, et pour ceux qui préfèrent les yogas doux et la méditation, cela pourrait être un hatha plus soutenu. Peu importe le type de yoga, rappelez-vous que le souffle doit guider chacun de vos asanas, et lorsque le souffle n'est plus le chef d'orchestre, vous êtes à l'extérieur de votre tapis.
En préparant une formation, je suis tombé sur un texte magnifique qui expliquait le vrai sens du Vinyasa Flow.
Je vous le partage. 👉 https://yogalaboratorium.com/.../quest-ce-que-vinyasa-krama/
Bonne réflexion.
La douceur est d'or.
Nancy 🙏🥰

Explorez une douce pratique de fin de soirée

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Le pouvoir du mouvement pour un dos en Bonne Santé

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Chers amis du bien-être,

Avez-vous déjà pris un moment pour réfléchir à l'extraordinaire mécanisme que constitue notre dos ? Il est le pilier de notre corps, nous permettant de nous mouvoir avec grâce et de nous tenir debout avec fierté. Pourtant, il est souvent négligé jusqu'à ce que la douleur nous rappelle son importance cruciale.

Nous sommes ici pour vous rappeler que le mouvement est la clé d'une longévité saine, en particulier pour votre dos. Lorsque nous restons actifs, nos muscles dorsaux sont sollicités, notre colonne vertébrale reste souple et nos articulations conservent leur amplitude de mouvement. Le mouvement régulier maintient également une bonne circulation sanguine, favorise la flexibilité et renforce les muscles de support autour de la colonne vertébrale.

L'inactivité, à l'inverse, peut entraîner une faiblesse musculaire, une raideur articulaire et une perte de souplesse. Ces facteurs contribuent non seulement aux maux de dos, mais peuvent également affecter notre posture, notre équilibre et même notre humeur.

Rester actif ne signifie pas nécessairement s'engager dans un programme de fitness intensif. Il peut s'agir de simples promenades régulières, de séances de yoga apaisantes ou de la pratique régulière d'étirements. L'objectif est de maintenir le corps en mouvement, de stimuler les muscles dorsaux et d'encourager la flexibilité.

Alors, pourquoi attendre ? Commencez dès aujourd'hui à intégrer le mouvement dans votre vie quotidienne. Votre dos vous en sera reconnaissant. Investissez dans votre santé dorsale et découvrez la liberté que procure un dos fort et flexible. Ensemble, embrassons le pouvoir du mouvement et vivons une vie active et épanouissante.

Pour votre santé et votre bien-être,

Namasté.

Nancy

Un beau pot pourri : Pour les gens actifs!

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Libérez-vous de l’arthrose : Bouger pour un bien-être durable!

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Est-ce que vous souffrez d'arthrose ?

Si oui, je vous comprends tellement. Même en étant une personne très active, je lutte moi-même contre l'arthrose depuis une blessure remontant à il y a plus de 32 ans, à l'époque où je dansais. L'arthrose peut toucher n'importe qui, même les personnes les plus actives.

Pour ceux d'entre vous qui se demandent ce qu'est réellement l'arthrose, permettez-moi de vous expliquer brièvement.

 L'arthrose est une maladie articulaire dégénérative qui survient lorsque le cartilage qui recouvre les extrémités des os se détériore avec le temps. Cela peut entraîner des douleurs, une raideur et une perte de mobilité dans les articulations. Cette condition peut être causée par divers facteurs tels que le vieillissement, les blessures articulaires antérieures, l'obésité et même le stress excessif sur certaines articulations due à des activités physiques intenses.

Il est essentiel de comprendre que l'arthrose a de nombreuses origines et causes. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des solutions pour diminuer les inconforts et les douleurs qu'elle provoque. Une de ces solutions, est de rester actif. Oui, bouger peut faire une énorme différence.

Bouger régulièrement, même avec de l'arthrose, peut avoir des bienfaits remarquables à court, moyen et long terme. À court terme, cela peut aider à réduire l'enflure et à augmenter la flexibilité. À moyen terme, vous pourriez remarquer une diminution des douleurs et une meilleure mobilité. Et à long terme, rester actif peut ralentir la progression de l'arthrose et améliorer votre qualité de vie globale.

Je sais que cela peut sembler contre-intuitif, mais bouger, même légèrement, peut faire des merveilles. C'est pourquoi j'ai préparé une courte pratique que je partage gratuitement dans cet article. C'est une petite routine que vous pouvez facilement intégrer dans votre quotidien et qui pourrait grandement vous aider à avoir moins de douleurs, surtout dans le bas du dos.

N'oubliez pas que nous sommes tous dans le même bateau, et ensemble, nous pouvons surmonter ces défis. Si vous avez des questions ou si vous voulez en savoir plus sur cette pratique, n'hésitez pas à me contacter.

Je vous envoie tout mon courage et mon soutien dans votre lutte contre l’arthrose.

Namasté.

Nancy

Routine : Mon chemin vers le soulagement et le mouvement !

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Épanouissement Mondial grâce au Yoga depuis 2020

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La montée en flèche du Yoga : Le phénomène mondial du bien-être

Depuis le début de la pandémie mondiale en 2020, de nombreuses personnes ont cherché des moyens de maintenir leur bien-être physique et mental dans un monde en constante évolution. Parmi les nombreuses tendances émergentes, le yoga a connu une montée en flèche de sa popularité, avec une augmentation impressionnante de 300% du nombre de personnes qui s'adonnent à cette pratique millénaire. Mais pourquoi le yoga a-t-il connu un tel engouement ces dernières années ?

1. Le besoin de gestion du stress : L'incertitude, l'isolement social et les préoccupations liées à la santé ont provoqué un niveau de stress accru chez de nombreuses personnes. Le yoga, avec ses techniques de respiration et de méditation, est devenu un outil essentiel pour la gestion du stress. Les séances de yoga offrent un moment de calme et de détente, permettant aux pratiquants de trouver un refuge dans le tourbillon du quotidien.

2. Accessibilité en ligne : Les studios de yoga ont rapidement adapté leurs enseignements pour les rendre accessibles en ligne. Cette accessibilité a permis à un public plus large de participer à des cours depuis chez eux. Que vous viviez en ville ou à la campagne, le yoga en ligne a éliminé les barrières géographiques, permettant à quiconque de rejoindre une communauté mondiale de yogis. Visiter nos pratiques gratuites en tout temps 😉

3. Santé physique et flexibilité : La pratique régulière du yoga améliore la flexibilité, la force musculaire et la posture. De plus, il contribue à une meilleure santé cardiaque, à la réduction des douleurs chroniques et à l'amélioration de la qualité du sommeil. Ces bienfaits physiques ont incité de nombreuses personnes à adopter le yoga comme une composante essentielle de leur routine de bien-être.

4. L'équilibre émotionnel : Le yoga ne se limite pas à l'aspect physique. Il aide également à cultiver un équilibre émotionnel en favorisant la conscience de soi, la compassion et la gratitude. Ces aspects sont devenus particulièrement importants dans un monde marqué par l'anxiété et la déconnexion émotionnelle.

5. Communauté et solidarité : De nombreuses personnes ont trouvé une véritable communauté dans leur studio de yoga en ligne. La solidarité et le soutien mutuel entre les yogis ont contribué à renforcer le lien social, même à distance. Le yoga est devenu un moyen de rester connecté aux autres tout en prenant soin de soi.

En conclusion, le yoga a connu une augmentation significative de sa popularité depuis 2020 en raison de sa capacité à répondre aux besoins physiques et émotionnels de notre époque. Il offre un refuge apaisant dans un monde agité, favorise la santé globale et crée des liens sociaux précieux. En cette Semaine mondiale du bien-être, il est clair que le yoga continuera d'apporter ses bienfaits à un nombre croissant de personnes à travers le monde, contribuant ainsi à un avenir plus équilibré et harmonieux pour tous.

Namasté.

Nancy

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