Séries & ateliers / Challenge mieux-être

Je te laisse regarder la capsule parce qu'une image vaut mille mots !

Aujourd'hui, je mange 1 collation qui contient des protéines pour éviter les rages alimentaires de fin de journée. (Si tu ne collationnes pas, ajoute une portion de protéines à ton dïner) Je mange (suggestion): - ¼ tasse d'un mix de noix et de graines (sans fruits séchés). - 1 morceau de fromage et je bois un jus de légumes (taille de ton pouce 😊). -1/4 tasse de purée de pois chiches avec légumes. - 1...

Aujourd'hui, calcul combien de protéines tu as besoin dans ta journée. Dans cette vidéo je t'explique comment faire ton calcul. Une quantité suffisante de protéines vont éviter les rages de faim. 😉

Marathon 1) Bois 3 x 250 ml d'eau minimum. 2) Mange 2 portions de légumes colorés. 3) Mange 1 portion de fibres insolubles contenant 6 g de fibres / portion : riz, pain, quinoa, légumineuses, noix, graines. 4) 1 portion de fruit (qui peut remplacer le dessert). 5) Pas de sucres ajoutés / dessert sucré. 6) Évite de boire en mangeant. 7) Mâche tes aliments.

J'ai des rages alimentaires... pourquoi moi ???? Lors du DJ # 25, je t'ai suggéré d'écouter ton corps et de ressentir la différence entre la faim et les rages alimentaires (les « cravings » ) Cette capsule t'explique pourquoi tu recherches parfois les aliments salés, sucrés et gras!

Je vais manger un nouvel aliment qui contient des fibres alimentaires. Ça peut être un aliment que je ne mange pas souvent. Je mange une portion de ________________ à mon repas __________________. Combien de types de plantes manges-tu ? La variété est importante ! Ton microbiote va apprécier la diversité de ton alimentation et en retour, il va t'aider à te garder en forme ! Sans fibres alimentaires, notre système immunitaire fonctionne au ralenti car...

J'évite les sucres ajoutés parce que j'ai besoin d'un microbiote en santé ! Aujourd'hui, je ne mange pas de sucres ajoutés pour ne pas détruire mon microbiote intestinale. Il y a des micro-organismes pathogènes, dont le Candida albicans, qui adorent le sucre. Si tu consommes une grande quantité de sucres ajoutés, ces « méchants » vont croître, proliférer et détruire les bactéries endémiques de ton microbiote.

J’ai faim, mais… est-ce que j’ai vraiment faim? • J’ai faim parce que j’ai soif? • J’ai faim parce que je dois manger? • J’ai faim parce que je veux grignoter quelque chose. Dans ce cas-ci, mon désir de manger ______ est très spécifique?

L’impact des produits céréaliers sur la santé du microbiote. J’ajoute deux portions de produits céréaliers : ______________ et ______________. Est-ce que tu sais qu'elles t'aident à évacuer des déchets indésirables tels que l'excès de cholestérol, de mercure et autres trucs néfastes qui doivent être éliminés? Si tu ne manges pas de végétaux (la source naturelle de fibres), les déchets indésirables peuvent être réabsorbés par ton organisme. En d'autres mots, les fibres sont les mini zambonis...