Séries & ateliers / Challenge mieux-être

Aujourd'hui, calcul combien de protéines tu as besoin dans ta journée. Dans cette vidéo je t'explique comment faire ton calcul. Une quantité suffisante de protéines vont éviter les rages de faim. 😉

Marathon 1) Bois 3 x 250 ml d'eau minimum. 2) Mange 2 portions de légumes colorés. 3) Mange 1 portion de fibres insolubles contenant 6 g de fibres / portion : riz, pain, quinoa, légumineuses, noix, graines. 4) 1 portion de fruit (qui peut remplacer le dessert). 5) Pas de sucres ajoutés / dessert sucré. 6) Évite de boire en mangeant. 7) Mâche tes aliments.

J'ai des rages alimentaires... pourquoi moi ???? Lors du DJ # 25, je t'ai suggéré d'écouter ton corps et de ressentir la différence entre la faim et les rages alimentaires (les « cravings » ) Cette capsule t'explique pourquoi tu recherches parfois les aliments salés, sucrés et gras!

Je vais manger un nouvel aliment qui contient des fibres alimentaires. Ça peut être un aliment que je ne mange pas souvent. Je mange une portion de ________________ à mon repas __________________. Combien de types de plantes manges-tu ? La variété est importante ! Ton microbiote va apprécier la diversité de ton alimentation et en retour, il va t'aider à te garder en forme ! Sans fibres alimentaires, notre système immunitaire fonctionne au ralenti car...

J'évite les sucres ajoutés parce que j'ai besoin d'un microbiote en santé ! Aujourd'hui, je ne mange pas de sucres ajoutés pour ne pas détruire mon microbiote intestinale. Il y a des micro-organismes pathogènes, dont le Candida albicans, qui adorent le sucre. Si tu consommes une grande quantité de sucres ajoutés, ces « méchants » vont croître, proliférer et détruire les bactéries endémiques de ton microbiote.

J’ai faim, mais… est-ce que j’ai vraiment faim? • J’ai faim parce que j’ai soif? • J’ai faim parce que je dois manger? • J’ai faim parce que je veux grignoter quelque chose. Dans ce cas-ci, mon désir de manger ______ est très spécifique?

L’impact des produits céréaliers sur la santé du microbiote. J’ajoute deux portions de produits céréaliers : ______________ et ______________. Est-ce que tu sais qu'elles t'aident à évacuer des déchets indésirables tels que l'excès de cholestérol, de mercure et autres trucs néfastes qui doivent être éliminés? Si tu ne manges pas de végétaux (la source naturelle de fibres), les déchets indésirables peuvent être réabsorbés par ton organisme. En d'autres mots, les fibres sont les mini zambonis...

Je nourris mes colocs, c’est-à-dire mon microbiote. Objectif : 25 g Si tu ne consomme pas 25 g de fibres par jour, fais-en ton objectif. Si actuellement, tu es loin du 25 g recommandés, SLOW! Vas-y lentement, mais sûrement. Ajoute quelques grammes de fibres par semaine. Tu vas lentement repeupler ta flore intestinale (ton microbiote) et crois-moi, ce sera nettement plus efficace ET CONFORTABLE. Mot d'ordre : GRADUELLEMENT (Lettres majuscules = parce que j'insiste )...

Je mets de l’ordre dans mon assiette. Je mange les aliments qui se digèrent plus rapidement au début du repas et les plus lents vers la fin du repas. Certains aliments nécessitent plus de temps lors de leur passage dans le système digestif. Comprendre comment le système digestif fonctionne est très utile ! Parfois, consommer des aliments dans un certain ordre peuvent éviter les ballonnements, crampes et même des reflux gastriques. Ceci est un guide....