Ce mois-ci, Eden vous offre l'accès gratuit à une vidéo de 20 minutes sur le mobilité flow combinant diverses pratiques comme le yoga, le Pilates, le stretching, etc. Attention, ça va bouger! On vous montre aussi comment bien faire pour être créatif dans sa mobilité et découvrir plein de nouveaux endroits dans votre corps. Une bulle de bien-être passionnante à explorer!
Avec nos habitudes sédentaires, exacerbées par la vie moderne et les écrans omniprésents, on en oublie de bouger malgré que le corps humain soit génétiquement conçu pour rester en mouvement. Ajoutez les récents défis posés par la pandémie qui a accéléré le télétravail et nous a cantonné à domicile... et ça se complique! Nous sommes plusieurs à avoir dû renoncer à un mode de vie plus actif essentiel à la santé.
Si faire ou recommencer à faire de l'exercice régulièrement demeure essentiel, le simple fait d'intégrer le mouvement dans nos petits gestes de tous les jours, donc de bouger le plus possible et le plus souvent possible, aurait un impact tout aussi important sur notre santé. Ce mode de vie prôné par de plus en plus d'experts porte divers noms dont «un 24 heures sain». Grosso modo, il nous invite à concevoir le mouvement non pas sur une base hebdomadaire, mais sur une période de 24 heures (ou 1440 minutes) dans la journée. Dans cette nouvelle optique de santé physique, le mantra change et devient: chaque mouvement compte!
Cette nouvelle approche nous propose de voir la vie en 3 plages d'activité intégrées pour un équilibre optimal: 1) activité physique, 2) sédentarité et 3) sommeil. Voyons voir de près.
Les fortiches en maths auront compris que le sommeil et les activités sédentaires représentent environ 16 heures dans une journée, c'est-à-dire que nous devrions être en mouvement les 8 heures qui restent. Pas de panique! Les tâches ménagères, le jardinage, danser dans le salon, jouer à quatre pattes avec les enfants, etc. etc., toutes ses activités s'additionnent dans une vie pro-mouvement. Vous avez fait l'épicerie, déménagé les amis, peinturé la chambre de l'ado, promené le chien... ça compte! Quand on se met à considérer toutes les façons dont on occupe nos journées, et à les comptabiliser sous forme de mouvements, on en vient même à valoriser ce qui nous semblait une corvée.
Psst! Les séances de chatouille avec les enfants comptent comme du mouvement... peut-être même en double si vous êtes vraiment très, mais alors très chatouilleux.
Notre corps perd de sa souplesse avec l'âge, surtout si on abandonne l'activité physique au fil du temps. Mais il est possible, avec quelques minutes par jour, de prévenir ou de renverser les effets du vieillissement.
Vous n'avez pas l'ADN d'une ballerine? Rassurez-vous, vous êtes dans la majorité. Le niveau de souplesse varie grandement d'une personne à l'autre, selon l'âge, la morphologie, l'hérédité et même le sexe. Nous n'avons pas tous des muscles et des tendons possédant la même flexibilité naturelle, nous héritons souvent notre souplesse de nos parents. Et, merci les hormones, les femmes sont généralement plus souples que les hommes!
Ce qui rassure, par contre, c'est que la souplesse se travaille. Yoga, stretching, Pilates (ou même un simple vélo stationnaire), plusieurs disciplines travaillent la souplesse en même temps que l'équilibre, la force physique, etc. En plus de rendre nos muscles plus souples, ces pratiques font bouger notre corps, procurant un sentiment de bien-être et de détente après.
Sans ce petit effort quotidien, le manque de souplesse peut s'installer et entraîner une mauvaise posture, des inconforts debout ou assis, une rigidité dans le cou ou le dos qui crée des maux de tête ou de dos plus fréquents, etc. Et ne parlons pas du bonheur de marcher dehors en hiver (!) quand une plaque de glace peut si vite mettre notre souplesse et notre équilibre à l'épreuve.
Parlant du dos, saviez-vous qu'une foule de muscles se rattachent à notre colonne vertébrale, de la tête au bassin? Or, ces muscles vont s'affaiblir avec le temps, créant un danger pour la santé de notre dos, si on n'entretient pas leur flexibilité, leur force et leur souplesse. Le fait de travailler dans un bureau et d'être assis à longueur de journée n'aide évidemment pas, d'où l'importance de maintenir sa souplesse pour s'assurer de conserver une bonne posture.
Les exercices de souplesse doivent cibler toutes les parties du corps, autant les jambes que les hanches, l'abdomen, le dos et les épaules. Il existe des exercices précis pour chacune, que vous trouverez en ligne (par exemple sur notre chaîne Éden). Tous contribuent aussi, à leur façon, à oxygéner et à détendre votre corps, ce qui améliorera l'amplitude de vos mouvements.
Il existe deux types d'étirements — statiques et dynamiques — que vous voudrez combiner pour en recevoir tous les bienfaits. Vous pouvez développer une routine qui conjugue les deux, ou faire des étirements dynamiques le matin et des étirements statiques le soir (important pour les personnes souffrant d'insomnie). Grosso modo, les étirements dynamiques ressemblent à ces exercices d'échauffement que font les sportifs avant le sport. Les étirements statiques, eux, s'apparentent aux exercices après le sport, pour relâcher le corps et passer en mode détente.
En vous entraînant régulièrement, vous développerez plus de mobilité articulaire, plus d'amplitude de mouvement, plus de souplesse. Ça n'arrive pas tout de suite, mais comme le veut le dicton, petit train va loin. La clé est de persévérer. Namaste.
Toujours dans l'esprit de la Saint-Valentin, notre chaîne web vous offre un «couple» de vidéos gratuites de 12 minutes chacune pour votre travailler votre souplesse à la maison. La première vous présente des exercices de flexibilité active à faire le matin et l'autre, de flexibilité passive pour le soir. Notre routine du soir est si douce et enveloppante, c'est du vrai bonbon selon nos clients!
Saviez-vous que, selon une enquête effectuée le printemps dernier par Statistique Canada en collaboration avec l’Agence de la santé publique du Canada, 1 Canadien sur 5 a reçu un dépistage positif de trouble d’anxiété généralisée ou trouble de stress post-traumatique depuis le début de la pandémie? Ça se comprend, mais c'est énorme.
On ne se le cachera pas: les bouleversements sociaux et économiques qui perdurent compliquent les enjeux de santé mentale et physique. Vous connaissez probablement une, ou deux, ou trois personnes autour de vous qui, en ce moment, remettent plein de choses en question. Peut-être même êtes-vous cette personne...? Ajoutez le climat habituellement maussade de novembre et plusieurs se lancent en quête de solutions.
Les experts en soins de santé ont identifié plusieurs gestes à poser pour gérer l'anxiété avant que le moral déraille. Ils recommandent:
La méditation fait partie de ces activités de ressourcement que médecins, psychologues et professionnels en santé alternative suggèrent régulièrement à leurs patients dépassés par les événements de la vie. On attribue plein de bienfaits à la méditation. En permettant à notre cerveau de faire le vide et de prendre une pause, la méditation aide à se recentrer sur soi et agit autant sur le corps que l'esprit:
Pour être pleinement efficace, la méditation exige une chose toute simple: votre temps! Vous pouvez pratiquer la méditation chez vous, seul et à votre rythme, ou vous pouvez être encadré par un instructeur (comme ceux d'Éden). Dans tous les cas, vous aurez besoin de ceci:
Une case horaire régulière: L'important est de choisir l'horaire qui convient à votre style de vie et votre personnalité. Essayez différents moments de la journée jusqu'à ce que vous ayez trouvé le bon pour vous. Idéalement, vous voudrez y consacrer 10 à 20 minutes par jour au début.
Un espace confortable: Installez-vous dans un endroit calme et sans distraction, vêtu de vêtements confortables, avec un bon coussin si vous désirez faire de la méditation sur le sol. Après la méditation, accordez-vous quelques instants de repos pour reconnecter avec le monde extérieur.
Un peu de persévérance: Comme tout changement de vie, la méditation requiert qu'on en fasse une routine, de préférence quotidienne, afin qu'elle devienne un réflexe aussi normal que de se brosser les dents, par exemple. N'oubliez pas, un nouveau comportement prend généralement trois mois avant de devenir une seconde nature.
Vous rêvez d'une routine de méditation de 10 minutes avec une instructeure pour vous guider? En novembre, Éden vous offre l'accès gratuit à la vidéo « Venir prendre de ses nouvelles ». Que vous soyez débutant ou expert en méditation, cette mini-séance fournit les techniques fondamentales à mettre en place pour faire un pied de nez à la grisaille de novembre et vous reconnecter avec votre corps.
Vous n'aimez pas l'idée de la routine? Vous n'êtes pas seul. Pour plusieurs, la routine est synonyme d'une vie sur pilote automatique, où tout est convenu d'avance, sans créativité, sans épanouissement, sans «wow» en somme. Voilà un mot qui a décidément le dos large! Les experts nous disent pourtant que la routine n'est pas l'ennemie, mais plutôt une puissante alliée de notre accomplissement personnel. En exigeant moins d'énergie et d'attention, les routines diminuent notre charge mentale et nous font le plus grand bien. Voici cinq façons de revoir notre façon de penser.
Les 5 + de la routine
1 - Championne de la délégation
Devoir décider de tout et réorganiser le quotidien à longueur de journée serait épuisant pour notre cerveau. Vivre ainsi transformerait aussi notre quotidien en une courbe d'apprentissage sans fin, comme s'il nous fallait tout soupeser, réfléchir et remettre en question chaque jour. Pour notre cerveau, la routine est libératrice et lui permet de s'en remettre à des habitudes pour se concentrer sur ce qui est vraiment important.
2 - Bye la charge mentale!
Imaginez si tout dans votre vie exigeait un effort cognitif, si vous étiez constamment sollicité pour comprendre, planifier, gérer et exécuter toutes les tâches de simples à compliquées. Il y aurait de quoi virer fou. Les actions routinières exécutées sans charge mentale, comme prendre sa douche le matin ou l'heure du dodo avec les enfants, sont une immense économie d'énergie et une source de bien-être (et d'anti-charge mentale) que nous ne valorisons pas assez.
3 - Source de réconfort
La dernière année ou deux est venue nous prouver combien c'est épuisant de perdre sa routine et ses balises. Aux prises avec la distanciation sociale, le télétravail, le chômage, l'école à la maison, voire l'incroyable gestion exigée par une simple épicerie, nous sommes nombreux à rêver d'un «retour à la normale», un joyeux synonyme de routine! Parce que la routine, c'est familier, c'est réconfortant, c'est déstressant. Et nous savons tous combien le stress mine la santé...
4 - Anti-procrastination
Selon les psychologues, la routine est un rempart contre la procrastination. Quand certaines responsabilités nous ennuient — comme faire l'épicerie ou le ménage, payer les comptes, effectuer l'entretien préventif de la voiture, entretenir le gazon —, nous avons tendance à les remettre à plus tard. Se créer une routine qui consacre un moment donné à ces actions du quotidien (ce que les psys appellent un rituel) prévient la procrastination et nous aide à gérer notre emploi du temps sans casse-tête.
5 - Répéter pour réussir
Enfin, certaines routines nous aident à passer d'un mode planification (la gestion du quotidien) à un mode de réalisation (un projet de vie). On le sait, pour devenir bon dans une pratique sportive ou santé, la constance et la répétition font foi de tout. Adopter et conserver une routine d'exercice, en réservant une case horaire et en suivant un cours en gym, en studio ou en ligne est la clé du succès à long terme. Et vive la sensation du devoir accompli!
Avec la rentrée derrière nous, le moment est idéal pour envisager une nouvelle routine. Sachant que notre cerveau a besoin d'un bon trois semaines pour transformer une action en rituel, et une tâche en automatisme, pensez maintenant à vous donner un nouveau but. Et si les résolutions de la rentrée étaient drôlement plus efficaces que celles du Nouvel An?
Bousculé par la rentrée, prêt pas prêt pour l'automne et les défis qui viennent avec tout changement de saison? En octobre, Éden vous propose une vidéo gratuite pour vous montrer comment vous pouvez atteindre le calme intérieur en travaillant sur votre mobilité, votre force et votre équilibre... en 20 minutes à peine.
C'était déjà vrai avant la pandémie, ça l'est plus que jamais: les recherchent montrent que la solitude est en hausse et que le manque de contact humain peut être aussi néfaste pour notre santé que l’obésité, le tabagisme et l’hypertension.
Sauf que la dichotomie règne. D'une part, nous sommes appelés à vivre à un rythme effréné, à nous adapter, à apprendre tout le temps (la fameuse courbe d'apprentissage de notre ère numérique). D'autre part, les médias et les médecins nous exhortent à trouver un équilibre entre le travail, l’école, les loisirs, la vie, etc. Plus facile à dire qu'à faire, n'est-ce pas? Surtout qu'un tel équilibre ne se crée pas dans une bulle et n'existe pas sans les autres...
Les autres et notre immunité
Établir des liens avec les gens qui nous entourent est plus important qu'on peut le penser. C'est prouvé, les rapports sociaux peuvent apaiser l’anxiété et la déprime, aider à gérer nos émotions, améliorer notre estime de soi et notre empathie. Les contacts humains servent même à renforcer notre système immunitaire, cette «immunité collective» qui existe depuis toujours et qui fait présentement la une des journaux.
Une étude américaine menée par un professeur de l'Université de Chicago révélait, en 2015, la détection d'un lien entre la solitude et l'accroissement de gènes impliqués dans l'inflammation. Ces gènes joueraient un même rôle dans la réponse antivirale de notre corps, c'est-à-dire que les personnes isolées possèdent un système immunitaire affaiblie et sont plus enclines à souffrir d'inflammation. Bonjour les genoux qui enflent à rien!
Êtes-vous (dé)connecté?
La réalité, bien sûr, est que nous vivons à une époque de profonde déconnexion. Si la technologie semble nous connecter plus que jamais, les écrans qui sont partout — autour de nous, sous nos yeux et dans nos mains — nous isolent et nous éloignent de la nature, de nous-mêmes et des autres. Quelle contradiction! La technologie devrait nous aider à entretenir nos relations avec les autres et non à les remplacer, puisque l'humain a besoin d'une réelle interaction en face à face pour s'épanouir.
Alors, quoi faire quand, sur une planète de 7 milliards et plus d’individus, le besoin de contact est si difficile à combler, encore plus en période de pandémie? Reprendre une pratique physique en belle et bonne compagnie, dans le respect des règles de distanciation, devient une excellente façon de faire du bien à son corps, son esprit et son immunité. Quant à l'inflammation, certaines poses de yoga et des exercices de Pilates sont spécifiquement utilisées pour la prévenir ou la diminuer. Pour le reste, le «contact» d'un sourire ne devrait jamais être négligé. En d'autres mots, on vous attend de retour sur le tapis!
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