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Pilates

Apprivoiser votre corps et cheminer vers la liberté de mouvement sont accessibles à tous.

Le Pilates

Le Pilates vous apprend à mieux bouger et à rééduquer à la fois votre posture et votre respiration. Graduellement et à votre rythme, retrouvez la mobilité globale de vos articulations, renforcez votre dos, contrôlez vos abdominaux et tonifiez votre corps. En studio ou en ligne, vous apprendrez à utiliser les appareils Reformer, Cadillac et Chaise de façon sécuritaire et ergonomique, tout en respectant votre niveau.

Niveaux

Pilates niveau 1

Pilates niveau 2

Pilates niveau 3

Pilates

Bases et fondements du Pilates (idéal pour débutants)

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Pilates
18 min
niveau 1

Un flirt subtil avec la stabilité du haut

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
Bienvenue dans "Un flirt subtil avec la stabilité du haut" 🌿 Aujourd'hui, nous explorons un équilibre délicat, mais puissant : celui de la stabilité du haut du corps. Chaque mouvement, chaque respiration est une danse subtile entre force et douceur, entre ancrage et fluidité. 💫 Dans cette séance, vous apprendrez à activer les muscles essentiels du haut du corps tout en cultivant une posture harmonieuse et pleine de grâce. C’est cette stabilité qui renforce non...
Pilates
17 min
niveau Débutant

Respire bien et bouge mieux

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Avec Nancy Canse
 
Notre colonne vertébrale est au cœur de tous nos mouvements. Que ce soit pour soutenir notre posture ou permettre une pleine liberté de mouvement, sa santé et sa mobilité sont essentielles. Dans cette première vidéo, je t’invite à explorer l’importance de la mobilité de la colonne et du lien puissant avec la respiration profonde . En relâchant les tensions dans ta colonne, tu offres à ton corps un soutien plus souple, et à ton esprit,...
Pilates
8 min
niveau Débutant

Fondement 1 - La respiration

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Avec Nancy Canse
 
Dans cette vidéo, nous explorons le premier fondement du Pilates : la respiration. Souvent sous-estimée, elle est pourtant essentielle pour connecter le corps et l'esprit. Une respiration consciente optimise chaque mouvement, favorise la concentration et renforce les muscles profonds. Découvrez comment bien respirer en Pilates pour améliorer votre pratique et maximiser les bienfaits de chaque séance.

Pilates

Mobilité, souplesse

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Pilates
25 min
niveau Débutant

Détente absolue : Respirez, Relâchez, Ressentez

Avec Nancy Canse
 
Bienvenue à tous dans ce moment de sérénité et de bien-être. Aujourd'hui, prenons ensemble le temps de nous détendre et de retrouver l'harmonie intérieure. Cette vidéo est conçue pour apaiser les esprits agités et relâcher les tensions accumulées au fil de la journée. Installez-vous confortablement, laissez derrière vous le tumulte quotidien, et plongez dans un voyage où la respiration calme devient le guide vers la souplesse du corps et la tranquillité de l'esprit. Un instant...
Pilates
12 min
niveau 1

Mobilité & Force Express : Renforcer et assouplir les hanches

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
Dans cette pratique, nous allons renforcer et assouplir les hanches à travers le demi-pont. Ce mouvement va non seulement ouvrir cette zone clé, mais aussi améliorer la mobilité et la stabilité, créant ainsi un équilibre parfait entre force et souplesse.
Pilates
15 min
niveau Débutant

Libérez votre corps : Mobilité en quelques minutes

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
En quelques minutes, cette pratique vous aide à améliorer la mobilité de votre corps, à libérer les tensions et à retrouver une sensation de liberté et de fluidité dans vos mouvements. Prenez le temps de vous reconnecter à vous-même.

Pilates

Abdominaux, Muscles stabilisateurs

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Pilates
5 min
niveau Débutant

Express Abs!

Avec Nancy Canse
 
💥 Réveillez vos muscles abdominaux et détendez le bas du dos en moins de 5 minutes ! 🔥 Dans cette courte vidéo, je vous guide à travers une courte séance dédiée à renforcer la ceinture abdominale tout en relâchant les tensions du bas du dos. Des exercices ciblés et accessibles pour tous, vous permettant d'intégrer facilement cette routine dans votre journée chargée. Prenez soin de votre corps, accordez-vous quelques minutes de bien-être, et ressentez la...
Pilates
30 min
niveau 1/2

La force tranquille du Pilates classique apporte force dans corps et son esprit

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
Une classe Pilates dans sa forme classique. Les muscles abdominaux seront sollicités et seront notre moteur pour tous les mouvements. Les 6 principes de base seront mises de l'avant (Maîtrise du mouvement, la respiration, le centre (abdominaux), précision, fluidité et la concentration. Le tout a un rythme qui vous permet de mettre en place tous les fondements.
Pilates
14 min
niveau 2

Cultivez votre endurance : Renforcez votre force globale

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
Notre rituel ce matin vous enseigne à comment conserver son énergie à l'intérieur de soi en travaillant avec subtilité les muscles abdominaux. Nos journées souvent très occupées peuvent nous faire perdre notre énergie, les cellulaires, les réseaux sociaux, l'internet peuvent nous disperser et garder trop longtemps notre attention à l'extérieur. Ce matin vous allez mettre en pratique de petits outils fort efficaces pour se recentrer, sentir et conserver son énergie à l'intérieur de soi à...

Pilates

Hanches, bassin, fessier et les jambes

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Pilates
12 min
niveau 1

Mobilité & Force Express : Renforcer et assouplir les hanches

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
Dans cette pratique, nous allons renforcer et assouplir les hanches à travers le demi-pont. Ce mouvement va non seulement ouvrir cette zone clé, mais aussi améliorer la mobilité et la stabilité, créant ainsi un équilibre parfait entre force et souplesse.
Pilates
25 min
niveau 1

Renforce tes fessiers pour une meilleure stabilité

Avec Nancy Canse
 
Quand on parle de stabilité, on pense souvent aux abdominaux – et avec raison. Mais saviez-vous que les muscles fessiers jouent un rôle essentiel pour soutenir notre équilibre et accompagner le travail des muscles profonds ? Dans cette séance, nous allons renforcer nos fessiers pour une meilleure stabilité globale, essentielle dans chaque mouvement de notre quotidien.
Pilates
18 min
niveau Débutant

Tonifiez vos fessiers et les cuisses : Séance ciblée

Avec Nancy Canse
 
Dans cette classe nous allons cibler les muscles des fessiers et de l'intérieur des cuisses pour une séance de tonification efficace et apaisante. Préparez-vous à ressentir une douce activation et à renforcer ces zones pour un corps plus fort et plus sculpté, tout en gardant une approche sereine. Nous commencerons par quelques mouvements pour bien préparer nos muscles, puis nous passerons à des exercices ciblés pour tonifier et raffermir les fessiers et l'intérieur des cuisses....

Pilates

Ceinture scapulaire (épaule) et le haut du corps

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Pilates
20 min
niveau Débutant

Le pilier de l’être : Réveiller la Force et l’équilibre de ton dos

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Avec Nancy Canse
 
Le dos est la clé de notre posture et de notre force. Aujourd'hui, nous allons cibler les muscles profonds du dos pour renforcer, stabiliser et soulager cette zone essentielle. Une bonne santé du dos nous aide non seulement à nous tenir droits, mais aussi à libérer les tensions accumulées. À travers cette séance, nous allons non seulement travailler la force, mais aussi la mobilité et la flexibilité pour un dos en pleine santé.
Pilates
14 min
niveau Débutant

Force des épaules, stabilité du "Core" : Pour un corps équilibré

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
Dans cette vidéo, nous allons nous concentrer sur deux zones fondamentales pour le maintien d'une posture saine et l'équilibre global du corps : la ceinture scapulaire et les abdominaux. Souvent négligés ou sursollicités, ces muscles jouent un rôle clé dans notre stabilité et notre mobilité au quotidien. La ceinture scapulaire, qui comprend les muscles des épaules, du haut du dos et de la poitrine, est essentielle à chaque mouvement de nos bras. Une bonne stabilité...
Pilates
15 min
niveau 1

Un dos solide, une colonne stable : séance de renforcement et de bien-être

Avec Marie-Eve Quilicot
 
Bienvenue dans notre classe de Pilates avancée, où je vous propose des mouvements enchaînés avec fluidité, tout en honorant vos limites individuelles et en vous encourageant à effectuer les ajustements nécessaires pour rendre votre pratique constructive. Grâce à la maîtrise de vos paramètres, vous êtes désormais plus ouvert(e) à laisser s'exprimer la créativité au sein de vos exercices. Au cours de cette séance dynamique, nous irons au-delà des bases du Pilates pour vous permettre d'explorer...

Pilates

Cardio, force & stabilité

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Pilates
40 min
niveau 2

Cardio sans saut avec Pilates

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
Stimulez votre cardio avec des exercices exécutés avec fluidité et rigueur dans une classe cardio Pilates. Une classe qui fera pomper notre circulation sanguine sans aucun saut mais en activant les gros muscles du corps comme les muscles quadriceps des jambes.
Pilates
45 min
niveau 1/2

Dynamique

Avec Marie-Eve Quilicot
 
Une classe de Pilates dynamique qui viendra faire travailler tout votre corps et qui vous donnera chaud. Excellente classe pour mettre en pratique vos acquis de mobilité et de force. Vous serez dynamisé.
Pilates
40 min
niveau 1/2

Cardio abdominaux & muscles fessiers "Tabata"

Avec Joanie Coutu
 
Une classe de "Tabata" qui est un entrainement par intervalle. Vous allez activer votre cardio tout en ayant un défi musculaire. Les muscles abdominaux et les muscles fessiers seront privilégiés dans cet entraînement.

Pilates

Tout le corps

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Pilates
29 min
niveau 1

Tout y est!

Avec Marie-Eve Quilicot
 
Marie-Ève vous guide dans une pratique où elle a pensé à tout. Elle sait que tout va rapidement dans notre quotidien et vous guide dans une pratique qui viendra sollicitée autant votre souplesse, le tonus tout ça accompagné d'une respiration consciente qui vous amènera à avoir un travail sécuritaire et équilibré. Court mais tout y est!
Pilates
30 min
niveau 1/2

La force tranquille du Pilates classique apporte force dans corps et son esprit

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
Une classe Pilates dans sa forme classique. Les muscles abdominaux seront sollicités et seront notre moteur pour tous les mouvements. Les 6 principes de base seront mises de l'avant (Maîtrise du mouvement, la respiration, le centre (abdominaux), précision, fluidité et la concentration. Le tout a un rythme qui vous permet de mettre en place tous les fondements.
Pilates
14 min
niveau 2

Cultivez votre endurance : Renforcez votre force globale

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Avec Marie-Eve Quilicot
 
Notre rituel ce matin vous enseigne à comment conserver son énergie à l'intérieur de soi en travaillant avec subtilité les muscles abdominaux. Nos journées souvent très occupées peuvent nous faire perdre notre énergie, les cellulaires, les réseaux sociaux, l'internet peuvent nous disperser et garder trop longtemps notre attention à l'extérieur. Ce matin vous allez mettre en pratique de petits outils fort efficaces pour se recentrer, sentir et conserver son énergie à l'intérieur de soi à...

Pilates

Yoga-Pilates

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Pilates
18 min
niveau 1

Cultiver sa force globale

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Avec Nancy Canse
 
Bienvenue dans cette séance dédiée à la force globale, un pilier essentiel pour notre bien-être physique et énergétique. Aujourd'hui, nous allons nous concentrer sur l'activation de notre puissance intérieure, favorisant ainsi l'équilibre et la stabilité. À travers une série de mouvements dynamiques et conscients, nous renforcerons notre corps tout en harmonisant notre souffle. Cette pratique vise à développer notre force physique et mentale, nous permettant de nous sentir ancrés et connectés. Préparez-vous à vous engager...
Pilates
35 min
niveau 1/2

Mariage harmonieux de prana et stabilité

Avec Nancy Canse
 
Dans cette pratique de yoga flow, nous allons créer de l'espace au niveau du cœur en ouvrant doucement la cage thoracique, permettant à notre prana, l'énergie vitale, de circuler librement. En combinant cette ouverture à une stabilité ancrée, nous accueillons cette expansion en toute sécurité. Ce mariage harmonieux entre ouverture et stabilité vous permettra de ressentir une profonde connexion à votre énergie intérieure, pour nourrir à la fois le corps et l'esprit.
Yoga & Méditation
38 min
niveau 1

Le Core au cœur de tout

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Avec Nancy Canse
 
Bienvenue à cette pratique axée sur Samana Vayu, où nous explorerons la puissance et la présence de notre core. Aujourd'hui, nous allons renforcer notre core à travers une série de mouvements variés. Le core n'est pas seulement sollicité lors des flexions, mais il est aussi essentiel dans chaque posture et transition sur ton tapis. Il stabilise ton corps, t’aide à maintenir l’équilibre et guide chaque mouvement avec fluidité. En prenant conscience de cette force centrale,...

Pilates

Pratique matinale

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Pilates
27 min
niveau Débutant

Dynamiser son corps par notre stabilité

Avec Nancy Canse
 
Vous découvrirez comment dynamiser votre journée par la pratique douce du Pilates. En passant par nos points de contact avec le sol qui éveil notre stabilité et nous donne cet ancrage pour dynamiser le corps. Découvrir sa force tranquille qui crée de la stabilité dans le corps pour le reste de la journée.
Pilates
30 min
niveau 1/2

Écouter sa force

Avec Nancy Canse
 
Une pratique qui active les muscles abdominaux, qui apporte souplesse aux jambes et aux hanches et qui complète en activant les muscles fessiers. On met en marche sa force et on l'écoute ce matin.
Pilates
30 min
niveau Débutant

Le tonus notre force tranquille

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Avec Nancy Canse
 
Ce matin nous allons explorer la force tranquille du Pilates. Le Pilates est une pratique qui nous permet d'apporter souplesse et force au corps tout en respectant ses limites.

Pilates

Respiration diaphragmatique

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Pilates
7 min
niveau

On parle respiration !

Avec Nancy Canse
 
Dans cette vidéo, je vous invite à prendre conscience de la merveille de notre respiration. Saviez-vous que nous respirons en moyenne 22 000 fois par jour ? Pourtant, combien de ces respirations sommes-nous vraiment conscients ? Dans cette exploration, nous plongeons dans l'importance vitale de la respiration, non seulement dans notre pratique du yoga, mais aussi dans notre vie quotidienne pour une santé globale optimale. Nous découvrons comment un diaphragme souple est essentiel, car sa...
Pilates
7 min
niveau Débutant

Libérer le souffle

Avec Nancy Canse
 
Rejoignez-moi dans cette vidéo où nous explorons un exercice simple mais puissant pour libérer la respiration et optimiser la santé de notre diaphragme. En utilisant des mouvements doux de la colonne vertébrale, nous ouvrons la voie à une respiration plus fluide et consciente. Apprenez comment débloquer les tensions qui pourraient entraver votre souffle et découvrez comment nourrir votre corps avec chaque inspiration. Que vous soyez débutant ou pratiquant avancé, cet exercice vous aidera à cultiver...
Pilates
3 min
niveau Débutant

On parle expiration !

Avec Nancy Canse
 
L'expiration est bien plus qu'un simple acte de libération d'air. C'est la phase la plus importante de la respiration. Lorsque nous expirons profondément, nous évacuons les toxines et le dioxyde de carbone de notre organisme, permettant ainsi à notre corps de se purifier et de se régénérer. De plus, l'expiration complète permet à nos muscles respiratoires de se détendre, favorisant ainsi une meilleure expansion des poumons à l'inspiration suivante. En mettant l'accent sur une expiration...

Pilates

Capsule, tutorat, technique

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Pilates
8 min
niveau Débutant

Fondement 1 - La respiration

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Avec Nancy Canse
 
Dans cette vidéo, nous explorons le premier fondement du Pilates : la respiration. Souvent sous-estimée, elle est pourtant essentielle pour connecter le corps et l'esprit. Une respiration consciente optimise chaque mouvement, favorise la concentration et renforce les muscles profonds. Découvrez comment bien respirer en Pilates pour améliorer votre pratique et maximiser les bienfaits de chaque séance.
Pilates
7 min
niveau Débutant

Fondement 2 - La concentration

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Avec Nancy Canse
 
Dans cette vidéo, nous abordons le deuxième fondement du Pilates : la concentration. Être pleinement présent dans chaque mouvement permet de mieux contrôler son corps et d'optimiser chaque exercice. La concentration vous aide à maintenir la bonne posture, à activer les bons muscles, et à exécuter les mouvements avec précision. En Pilates, l'esprit et le corps travaillent ensemble pour une pratique consciente et efficace.
Pilates
10 min
niveau Débutant

Fondement 3 - Le core (centre)

, ,
Avec Nancy Canse
 
Dans cette vidéo, nous nous concentrons sur le troisième fondement du Pilates : le centre, aussi appelé le 'core'. C’est la base de chaque mouvement en Pilates. En renforçant cette zone clé — incluant les abdominaux, le dos et le plancher pelvien — vous améliorez votre posture, votre stabilité et votre force. Apprendre à activer et à stabiliser votre centre est essentiel pour une pratique Pilates sécurisée et efficace.

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