S'INSCRIRE
Vidéos sur demande

Pilates

Apprivoiser votre corps et cheminer vers la liberté de mouvement sont accessibles à tous.

Le Pilates

Le Pilates est une discipline qui se distingue par une approche centrée sur le contrôle, la fluidité et la précision du mouvement. Grâce à un travail en profondeur, il renforce les muscles posturaux, améliore la mobilité et favorise une meilleure connexion entre le corps et l’esprit.

Notre approche en ligne vous offre des instructions claires et précises, comme si nous étions à vos côtés, pour vous guider avec bienveillance et expertise. Chaque séance est conçue pour vous aider à développer force, souplesse et équilibre, à votre rythme et selon vos besoins.

Un corps sain, c’est un esprit heureux.

Niveaux

Pilates niveau 1

Pilates niveau 2

Pilates niveau 3

Pilates

Bases et fondements du Pilates (idéal pour débutants)

Explorez toutes les vidéos
Pilates
56 min
niveau 1

Quand les épaules s’intègrent au corps

,
Avec Nancy Canse
 
Un cours Pilates axé sur la mobilité consciente et le renforcement des épaules, suivi d’un travail global pour que le corps bouge comme une seule unité.
Pilates
35 min
niveau Débutant

Reprendre en douceur

,
Avec Nancy Canse
 
Dans cette pratique, nous commençons en douceur, en prenant le temps de ramener de la mobilité dans le corps et de réveiller les muscles profonds sans forcer. L’objectif n’est pas la performance, mais la reconnexion : redonner de l’espace aux articulations, réactiver le centre, et permettre au corps de retrouver ses repères naturels. Une séance idéale pour reprendre contact avec son corps, installer des bases solides, et préparer le terrain pour une pratique de Pilates...
Pilates
18 min
niveau 1

Stabilité et flirt avec les épaules

,
Avec Marie-Eve Quilicot
 
Bienvenue dans "Un flirt subtil avec la stabilité du haut" 🌿 Aujourd'hui, nous explorons un équilibre délicat, mais puissant : celui de la stabilité du haut du corps. Chaque mouvement, chaque respiration est une danse subtile entre force et douceur, entre ancrage et fluidité. 💫 Dans cette séance, vous apprendrez à activer les muscles essentiels du haut du corps tout en cultivant une posture harmonieuse et pleine de grâce. C’est cette stabilité qui renforce non...

Pilates

Mobilité, souplesse

Explorez toutes les vidéos
Pilates
35 min
niveau Débutant

Reprendre en douceur

,
Avec Nancy Canse
 
Dans cette pratique, nous commençons en douceur, en prenant le temps de ramener de la mobilité dans le corps et de réveiller les muscles profonds sans forcer. L’objectif n’est pas la performance, mais la reconnexion : redonner de l’espace aux articulations, réactiver le centre, et permettre au corps de retrouver ses repères naturels. Une séance idéale pour reprendre contact avec son corps, installer des bases solides, et préparer le terrain pour une pratique de Pilates...
Pilates
17 min
niveau Débutant

Respire bien et bouge mieux

,
Avec Nancy Canse
 
Notre colonne vertébrale est au cœur de tous nos mouvements. Que ce soit pour soutenir notre posture ou permettre une pleine liberté de mouvement, sa santé et sa mobilité sont essentielles. Dans cette première vidéo, je t’invite à explorer l’importance de la mobilité de la colonne et du lien puissant avec la respiration profonde . En relâchant les tensions dans ta colonne, tu offres à ton corps un soutien plus souple, et à ton esprit,...
Pilates
20 min
niveau Débutant

Mobilité et force latérale

Avec Marie-Eve Quilicot
 
Cette classe viendra principalement explorer un travail latéral du corps. Vos abdominaux obliques seront sollicités et Marie Eve vous guidera dans l'activation adéquate de jambe. Apprivoiser le travail du corps dans tous les angles est la base d'une bonne pratique et surtout d'un renforcement en équilibre.

Pilates

Abdominaux, Muscles stabilisateurs

Explorez toutes les vidéos
Pilates
55 min
niveau 1/2

Le mouvement guidé par la précision

Avec Nancy Canse
 
Le Pilates est une pratique qui sollicite autant le corps que l’attention. Cette classe en est une application directe. Elle demande une présence précise à tous les éléments travaillés dans les classes précédentes : respiration, stabilité, alignement et contrôle. Nous cherchons ici à coordonner ces aspects dans l’exécution des mouvements et dans la qualité des transitions. Le Pilates est une pratique progressive, où la maîtrise s’affine séance après séance.
Pilates
30 min
niveau 1/2

La force tranquille du Pilates classique

Avec Marie-Eve Quilicot
 
Une classe Pilates dans sa forme classique. Les muscles abdominaux seront sollicités et seront notre moteur pour tous les mouvements. Les 6 principes de base seront mises de l'avant (Maîtrise du mouvement, la respiration, le centre (abdominaux), précision, fluidité et la concentration. Le tout a un rythme qui vous permet de mettre en place tous les fondements.
Pilates
20 min
niveau 1

Les muscles du dos et sa colonne

Avec Nancy Canse
 
Cette classe débute avec un court centrement qui vous permet de bien engager vos muscles profonds, apporter une bonne mobilité dans le haut du corps. Lors de votre assise vous ressentirez que c'est le bassin qui initie l'allongement de la colonne vertébrale. Vous progresserez dans une pratique qui viendra stimuler les muscles du dos qui sont importants à une pratique qui se construit.

Pilates

Hanches, bassin, fessier et les jambes

Explorez toutes les vidéos
Pilates
20 min
niveau Débutant

Tonicité des jambes et stabilité du corps

Avec Nancy Canse
 
Cette classe est dédiée à la tonicité des jambes et à la stabilité du corps. En vieillissant, il devient de plus en plus crucial de renforcer notre charpente, et cela commence par nos pieds et nos jambes. Je vous propose une série d'exercices simples et efficaces pour améliorer la force de vos jambes et la stabilité de votre corps. Nous allons commencer par un échauffement pour préparer nos muscles, puis nous enchaînerons avec des exercices...
Pilates
26 min
niveau Débutant

Réveillez le bassin

,
Avec Nancy Canse
 
Découvrez notre séance dédiée au renforcement du plancher pelvien et du bassin, en harmonie avec une respiration consciente. Ce cours vous guide à travers des exercices ciblés pour engager et stabiliser cette région essentielle, améliorant ainsi votre posture, votre équilibre et votre bien-être général. Rejoignez-nous pour cultiver une base solide et respirer en pleine sérénité.
Pilates
25 min
niveau 1

Renforce tes fessiers pour une meilleure stabilité

Avec Nancy Canse
 
Quand on parle de stabilité, on pense souvent aux abdominaux et avec raison. Mais saviez-vous que les muscles fessiers jouent un rôle essentiel pour soutenir notre équilibre et accompagner le travail des muscles profonds ? Dans cette séance, nous allons renforcer nos fessiers pour une meilleure stabilité globale, essentielle dans chaque mouvement de notre quotidien.

Pilates

Ceinture scapulaire (épaule) et le haut du corps

Explorez toutes les vidéos
Pilates
56 min
niveau 1

Quand les épaules s’intègrent au corps

,
Avec Nancy Canse
 
Un cours Pilates axé sur la mobilité consciente et le renforcement des épaules, suivi d’un travail global pour que le corps bouge comme une seule unité.
Pilates
18 min
niveau 1

Stabilité et flirt avec les épaules

,
Avec Marie-Eve Quilicot
 
Bienvenue dans "Un flirt subtil avec la stabilité du haut" 🌿 Aujourd'hui, nous explorons un équilibre délicat, mais puissant : celui de la stabilité du haut du corps. Chaque mouvement, chaque respiration est une danse subtile entre force et douceur, entre ancrage et fluidité. 💫 Dans cette séance, vous apprendrez à activer les muscles essentiels du haut du corps tout en cultivant une posture harmonieuse et pleine de grâce. C’est cette stabilité qui renforce non...
Pilates
20 min
niveau Débutant

Un dos fort, un corps libre

,
Avec Nancy Canse
 
Le dos est bien plus qu’un simple pilier de notre posture — c’est le cœur de notre stabilité et de notre force. Aujourd’hui, nous allons activer en profondeur les muscles du dos pour renforcer, stabiliser et apaiser cette zone souvent sursollicitée. Un dos en santé ne se limite pas à nous tenir droits : il nous aide aussi à mieux respirer, à relâcher les tensions et à bouger avec fluidité. Dans cette séance, nous allons...

Pilates

Cardio, force & stabilité

Explorez toutes les vidéos
Pilates
45 min
niveau 1/2

Dynamique

Avec Marie-Eve Quilicot
 
Une classe de Pilates dynamique qui viendra faire travailler tout votre corps et qui vous donnera chaud. Excellente classe pour mettre en pratique vos acquis de mobilité et de force. Vous serez dynamisé.
Pilates
30 min
niveau 2

Force et équilibre

Avec Nancy Canse
 
Une classe qui viendra solliciter notre force à travers des exercices d'équilibres. Lorsque l'on parle d'équilibre que ce soit dans les postures debout ou sol nos muscles stabilisateurs (profonds) sont engagés.
Pilates
38 min
niveau 1/2

Écouter et stimuler nos acquis en force et stabilité

Avec Nancy Canse
 
Cette classe de Pilates, va venir nous demander de commencer à être un peu plus à l'écoute de nos besoins, afin de bien engager nos muscles stabilisateurs. Nous progressons vers une pratique plus fluide et soutenue en respectant nos limites.

Pilates

Tout le corps

Explorez toutes les vidéos
Pilates
15 min
niveau 1

La sagesse des torsions

,
Avec Nancy Canse
 
Et si on repensait le travail des abdominaux ? On associe souvent les abdos à la force, au gainage, à la contraction… Mais en Pilates, on cherche une force fonctionnelle, profonde et durable. Une force qui soutient la colonne, qui accompagne les mouvements du tronc — surtout dans les torsions. Les rotations sollicitent toute la sangle abdominale : les obliques internes et externes, mais aussi le transverse, ce muscle stabilisateur souvent oublié. 👉 Des études...
Pilates
20 min
niveau 1/2

Renforcez votre corps et harmonisez vos mouvements

,
Avec Marie-Eve Quilicot
 
Dans cette classe, nous consolidons les acquis des dernières semaines en utilisant les blocs comme outils d’approfondissement. Ils nous aident à affiner les alignements, à mieux ressentir les zones clés du corps, et à renforcer notre stabilité. Nous allons cibler l’ouverture des hanches et la mobilité de la cage thoracique — deux régions essentielles pour soutenir une posture fluide et fonctionnelle. Le travail des fléchisseurs des hanches favorisera une détente durable dans le bas du...
Pilates
20 min
niveau 2

Vers la maîtrise totale : Fluidifier votre force Intérieure

,
Avec Marie-Eve Quilicot
 
Votre respiration doit guider chacune de vos pratiques. Cette classe fluide, active mais tout en douceur vous permet de prendre contact avec votre souffle à travers vos mouvements (asanas). Vous allez travailler votre souplesse, votre force tout en vous laissant guider par votre respiration qui créera un équilibre en vous.

Pilates

Yoga-Pilates

Explorez toutes les vidéos
Pilates
18 min
niveau 1/2

Renforcez vos muscles latéraux : L'Équilibre essentiel

Avec Nancy Canse
 
Dans cette séance, nous allons nous concentrer sur un aspect souvent négligé de notre pratique : les muscles latéraux. Bien que les abdominaux soient au cœur de notre travail, il est crucial de ne pas oublier l’importance des muscles latéraux pour maintenir un équilibre harmonieux dans notre corps. Chaque mouvement que nous allons explorer aujourd'hui est une invitation à ne pas fuir l’inconnu ou le difficile. C'est en embrassant ces défis que nous construisons notre...
Pilates
30 min
niveau Débutant

Torsions détox : Énergie renouvelée et corps léger

Avec Nancy Canse
 
Découvrez la magie des torsions : elles libèrent votre colonne, activent votre core, et créent de l’espace pour vos viscères. Une pratique détox qui réchauffe tout en préservant votre énergie.
Pilates
21 min
niveau 1

Éveil et vitalité

Avec Nancy Canse
 
Entrez dans cette première pratique avec l’intention d’éveiller votre énergie. Mobilisez vos hanches, activez votre centre, et laissez le mouvement remettre votre corps en circulation. Une séance accessible, pensée pour vous ancrer dans un alignement dynamique et amorcer ce voyage avec force, présence et fluidité.

Pilates

Pratique matinale

Explorez toutes les vidéos
Pilates
27 min
niveau Débutant

Dynamiser son corps par notre stabilité

Avec Nancy Canse
 
Vous découvrirez comment dynamiser votre journée par la pratique douce du Pilates. En passant par nos points de contact avec le sol qui éveil notre stabilité et nous donne cet ancrage pour dynamiser le corps. Découvrir sa force tranquille qui crée de la stabilité dans le corps pour le reste de la journée.
Pilates
30 min
niveau 1/2

Écouter sa force

Avec Nancy Canse
 
Une pratique qui active les muscles abdominaux, qui apporte souplesse aux jambes et aux hanches et qui complète en activant les muscles fessiers. On met en marche sa force et on l'écoute ce matin.
Pilates
30 min
niveau Débutant

Le tonus notre force tranquille

,
Avec Nancy Canse
 
Ce matin nous allons explorer la force tranquille du Pilates. Le Pilates est une pratique qui nous permet d'apporter souplesse et force au corps tout en respectant ses limites.

Pilates

Respiration diaphragmatique

Explorez toutes les vidéos
Pilates
20 min
niveau Débutant

Libérer pour inspirer

Avec Nancy Canse
 
Découvrez notre nouvelle vidéo qui présente une série d'exercices simples visant à libérer le haut du corps, créant ainsi plus d'espace pour une inspiration optimale. En relâchant les tensions et en ouvrant les voies respiratoires, ces exercices vous permettent de mieux ressentir la phase inspiratoire, vous offrant une expérience de respiration plus profonde et plus enrichissante. Rejoignez-nous pour explorer ces pratiques qui vous aideront à améliorer votre bien-être respiratoire.
Pilates
3 min
niveau

On parle inspiration

,
Avec Nancy Canse
 
Découvrez notre nouvelle vidéo où nous explorons la phase inspiratoire de la respiration en détail. Dans cette courte présentation, je prends le temps d'expliquer le mouvement naturel du diaphragme, qui se tend pour masser doucement les organes de l'abdomen. L'accent est mis sur l'importance de ne pas forcer la respiration. Je partage un conseil essentiel : inspirer silencieusement et à 80 % de votre capacité maximale, pour une expérience respiratoire plus douce et plus bénéfique....
Pilates
11 min
niveau Débutant

L'Expiration, clé d'une respiration équilibrée

,
Avec Nancy Canse
 
Dans cette courte vidéo, nous mettons en pratique l'importance de l'expiration dans la respiration. À travers des exercices simples mais efficaces, nous explorerons comment une expiration consciente et complète peut influencer positivement notre bien-être physique et mental. Rejoignez-nous pour découvrir comment intégrer cette notion fondamentale dans votre routine quotidienne et bénéficier des nombreux avantages qu'elle offre.

Pilates

Capsule, tutorat, technique

Explorez toutes les vidéos
Pilates
8 min
niveau Débutant

Fondement 1 - La respiration

,
Avec Nancy Canse
 
Dans cette vidéo, nous explorons le premier fondement du Pilates : la respiration. Souvent sous-estimée, elle est pourtant essentielle pour connecter le corps et l'esprit. Une respiration consciente optimise chaque mouvement, favorise la concentration et renforce les muscles profonds. Découvrez comment bien respirer en Pilates pour améliorer votre pratique et maximiser les bienfaits de chaque séance.
Pilates
4 min
niveau

6 Principes de base en Pilates

Avec Nancy Canse
 
Les principes de base du Pilates, fondamentaux pour une pratique efficace et sécuritaire, sont souvent résumés en six concepts clés : 1. Respiration La respiration est centrale en Pilates. Elle aide à oxygéner les muscles, favorise la concentration et améliore la fluidité des mouvements. On privilégie une respiration latérale thoracique, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche, pour activer le centre abdominal. 2. Centrage Le "centre", souvent appelé le "powerhouse", regroupe...
Pilates
7 min
niveau Débutant

Fondement 2 - La concentration

, ,
Avec Nancy Canse
 
Dans cette vidéo, nous abordons le deuxième fondement du Pilates : la concentration. Être pleinement présent dans chaque mouvement permet de mieux contrôler son corps et d'optimiser chaque exercice. La concentration vous aide à maintenir la bonne posture, à activer les bons muscles, et à exécuter les mouvements avec précision. En Pilates, l'esprit et le corps travaillent ensemble pour une pratique consciente et efficace.

Faites connaissance avec nos instructeurs

Essayez maintenant.

Prenez le chemin de l'Éden en toute confiance et avec la parfaite tranquillité d'esprit.

Commencez maintenant